Prostatakreft er den vanligste kreften og den nest ledende årsaken til kreftrelaterte dødsfall blant menn i USA. Prostata er en kjertel i valnøttstørrelse bak foten av en manns penis og under urinblæren. Dens funksjon er å lage sædvæske, som er væsken i sæd som beskytter, støtter og hjelper til med å transportere sæd. Når du forstår risikofaktorene for prostatakreft, kan du gjennomgå tester, gjennomføre livsstilsendringer eller ta medisiner eller kosttilskudd for å redusere risikoen for prostatakreft.
Trinn
Del 1 av 4: Forstå risikoen for prostatakreft
Trinn 1. Lær om personlige risikofaktorer
Noen av de viktigste personlige risikofaktorene for prostatakreft er alder og familiehistorie. Risikoen for prostatakreft øker jo eldre du blir. Selv om omtrent 75% av tilfellene av prostatakreft ikke har noen mønster eller rekkefølge, har omtrent 20% av de med prostatakreft tidligere hatt tilfeller av sykdommen i familien. Det er også omtrent 5% av tilfellene som er arvelige.
- Mer enn 80% av prostatakreft er diagnostisert hos menn over 65 år.
- Hvis du har en førstegrads slektning, som ville være en far, bror eller sønn, med prostatakreft, er risikoen for å utvikle prostatakreft to til tre ganger høyere enn gjennomsnittlig risiko.
- Hvis du har BRCA1- eller BRCA2 -genmutasjoner, er det mer sannsynlig at du utvikler prostatakreft. Legen din kan teste for å se om du bærer disse genene.
- Det kan være en sammenheng mellom prostatakreft, midjeomkrets og forholdet mellom midje og hofte. Dette betyr at å bære fett rundt livet kan øke sjansene for å utvikle prostatakreft.
Trinn 2. Kjenn rollen rase spiller
Hvis du er afroamerikansk, er risikoen for prostatakreft 60% høyere enn hvis du er kaukasisk. Afroamerikanske menn er også dobbelt så sannsynlig å dø av prostatakreft og utvikle prostatakreft i en tidligere alder enn kaukasiske menn.
Trinn 3. Oppdag hvordan hormoner bidrar
Hormonene som kroppen din produserer naturlig kan bidra til utviklingen av prostatakreft. Testosteron er et mannlig kjønnshormon som er ansvarlig for den dype stemmen, økt muskelmasse og sterke bein som er utbredt hos menn. Det er også ansvarlig for den mannlige kjønnsdriften og seksuelle ytelsen og bidrar til aggresjon. Veksten av prostataceller stimuleres når testosteron naturlig omdannes til dihydrotestosteron (DHT). Ifølge studier har overdrevne nivåer av DHT vært implisert i utviklingen av prostatakreft.
Et annet hormon som er involvert i utviklingen av prostatakreft, er for høye nivåer av insulinvekstlignende faktor 1 (IGF-1). Det er en beskjeden økning i prostatakreft hos menn som har høye nivåer av IGF-1
Trinn 4. Gjenkjenne symptomene
Det er noen symptomer du kan se etter som kan være forårsaket av prostatakreft. Se legen din hvis du opplever symptomer som hyppig vannlating, spesielt om natten, svak eller avbrutt urinstrøm, problemer med å urinere eller anstrenge for å starte urinstrømmen, manglende evne til å urinere, smerter eller svie under vannlating, blod i urinen eller sæd, problemer med å få ereksjon, eller plagende smerter i rygg, hofter eller bekken.
Disse symptomene betyr ikke nødvendigvis at du har prostatakreft, men du bør oppsøke lege for å bli testet for det eller andre problemer
Del 2 av 4: Rådfør deg med legen din for å redusere risikoen for prostatakreft
Trinn 1. Få den digitale rektale undersøkelsen (DRE) av legen din
En av de beste måtene å begynne å redusere risikoen for prostatakreft er å oppsøke lege. Legen din kan undersøke deg for prostatakreft med en DRE. Under en DRE setter en lege en hansket finger inn i endetarmen og kjenner overflaten av prostata for eventuelle uregelmessigheter.
Menn med gjennomsnittlig risiko for prostatakreft bør screenes fra og med 50-årsalderen. Afroamerikanske menn og menn med en familiehistorie til en førstegrads slektning som får diagnosen prostatakreft før 65 år, bør begynne screening i 40 eller 45-årsalderen
Trinn 2. Ta prostata -spesifikt antigen (PSA) blodprøve
PSA -testen krever at legen tar blodet ditt og sjekker antigenivåene i systemet ditt. Avhengig av nivået ditt under den første testen, kan legen foreslå forskjellige perioder mellom testene. Jo høyere PSA -nivå, jo oftere må du testes. Hvis du har ekstremt høy PSA, vil legen din kjøre flere tester for å se om du har prostatakreft.
- Ifølge American Cancer Society, hvis PSA er høyere enn 2,5 ng.mL, bør du testes på nytt hvert år. Hvis PSA er lavere enn 2,5 ng/ml, trenger du kanskje bare å prøve på nytt hvert annet år.
- Hvis PSA er mellom 4-10 ng/ml, er det en av fire sjanser for at du får prostatakreft. Hvis den er høyere enn 10 ng/ml, øker sjansen for å få prostatakreft til over 50%.
- Unormaliteter avdekket av DRE eller PSA -testen kan undersøkes videre med en transrektal ultralyd (TRUS) og en biopsi om nødvendig.
Trinn 3. Spør legen din om medisiner
Legen din kan også foreskrive medisiner som har bevist evne til å redusere risikoen for prostatakreft. I kliniske studier reduserte medisinene Avodart og Proscar risikoen for prostatakreft. For tiden er disse stoffene bare godkjent av U. S. Food and Drug Administration (FDA) for behandling av godartet prostatahyperplasi (BPH), som er en ikke -ondartet forstørrelse av prostatakjertelen.
Som et resultat har disse stoffene blitt brukt off-label for forebygging av prostatakreft, noe som betyr at de ikke er godkjent for forebygging av prostatakreft av FDA
Del 3 av 4: Redusere risikoen for prostatakreft med kosthold og mosjon
Trinn 1. Tren regelmessig
En flott måte å muligens redusere risikoen for prostatakreft på er å trene. Noen studier indikerer til og med at risikoen for kreft minker ytterligere jo mer kraftig du trener. Du bør gjøre aerob trening minst 30 minutter per dag i 5-6 dager i uken.
- Aerob trening er den beste treningsformen for forebygging av sykdommer fordi den har alle slags helsemessige fordeler, inkludert forbedret sirkulasjon, et sunnere immunsystem og økte energinivåer.
- Prøv aerob trening som sykling, svømming, løping, dans, spinning og roing. Du bør også gjøre en innsats for å bli mer fysisk aktiv i ditt daglige liv. Ta trappene i stedet for heisen, parker bilen lenger vekk fra jobben, eller bruk et stående skrivebord i stedet for en sittende.
- I en studie hadde menn som deltok i kraftig aerob aktivitet i minst 3 timer per uke 61% lavere risiko for å dø av prostatakreft.
Trinn 2. Reduser kroppsmasseindeksen (BMI)
Menn med en sunn kroppsvekt som definert av body mass index (BMI) har redusert risiko for å utvikle prostatakreft sammenlignet med menn som anses å være overvektige. Kroppsmasseindeks er et mål på kroppsfett basert på høyde og vekt. BMI -områder er kategorisert i tall, hvor undervektig BMI er mindre enn 18,5, normalvekt BMI er 18,5 til 24,9, overvektig BMI er 25 til 29,9, og overvektig BMI er 30 eller høyere.
- For å finne ut BMI, multipliser høyden din i tommer med seg selv. Ta deretter vekten din i kilo og del den med tallet du fikk fra høyden din. Ta deretter det tallet og multipliser det med 703.
- Rådfør deg med legen din for å komme med en sunn diettplan for å sikre at du går ned i vekt med en sunn, men effektiv hastighet.
Trinn 3. Ha sex oftere
En annen måte å redusere risikoen for prostatakreft på er å ha mer sex. Ifølge en australsk studie, hvis du onanerer fem eller flere ganger i uken, er du 34% mindre sannsynlig å utvikle prostatakreft innen 70 år. På samme måte teller sex også med i det totale antallet ukentlige utløsning.
Funnet kan forklares med utskylling av kreftfremkallende midler under utløsning
Trinn 4. Reduser mengden fett du spiser
Du kan redusere risikoen for prostatakreft ved å gjøre kostholdsendringer. For å bidra til å redusere sjansen for å få prostatakreft, bør du spise en diett med lite fett. Ifølge mange studier er det en etablert sammenheng mellom en diett med mye mettet fett og utvikling av prostatakreft.
Generelt bør fett ikke overstige 30% av det totale daglige kaloriinntaket. Mettet fett bør heller ikke overstige 20% av ditt daglige inntak, og kombinasjonen av flerumettet og enumettet fett bør ikke overstige 10% av ditt totale daglige kaloriinntak
Trinn 5. Spis mindre rødt kjøtt og meieri
Hvis du prøver å redusere fett, er en måte å hjelpe dette på å spise mindre rødt kjøtt og meieriprodukter. I tillegg til dette, hvis du reduserer eller eliminerer forbruket av rødt kjøtt, meieri og egg, vil du ha redusert risiko for prostatakreft.
- Rødt kjøtt er en betydelig kilde til mettet fett i kosten. Rødt kjøtt øker også nivåene av IGF-1, som er forbundet med økt risiko for prostatakreft.
- En generell tommelfingerregel er å begrense hver proteinservering til 3 gram med maksimalt 6 gram per dag.
- Rødt kjøtt, meieri og egg øker også nivået av kolin, noe som også er forbundet med økt risiko for prostatakreft.
- Meieri kan være en betydelig kilde til mettet fett, så vel som kalsium, i kosten. Overdreven inntak av kalsium kan også øke en manns sjanse for å utvikle prostatakreft.
- Du kan redusere kalsiuminntaket ved å redusere eller til og med eliminere meieriprodukter som melk, ost og yoghurt. Velg soyabaserte alternativer i stedet.
Trinn 6. Øk inntaket av soya
Å øke forbruket av soyaprodukter er et annet kosttilskudd du bør vurdere for å redusere risikoen for prostatakreft. Soyaprodukter inneholder isoflavoner, som er naturlige forbindelser som fungerer som østrogener. I laboratorietester har de vist seg å hemme veksten av prostatakreftceller.
- Prøv å innlemme soyaprodukter som soyamelk, tempeh, miso og tofu i kostholdet ditt.
- Hos amerikanske adventistmenn skapte et høyt forbruk av soyamelk, som ga dem omtrent 90 mg isoflavoner om dagen, en 70% reduksjon i prostatakreftrisiko.
- Alle tradisjonelle soyaholdige matvarer gir 30-40 mg isoflavoner per porsjon.
- Andre kilder til isoflavoner inkluderer peanøtter og belgfrukter som kikerter, linser og nyrebønner.
Trinn 7. Spis mer frukt og grønnsaker
Å spise mer frukt og grønnsaker kan bidra til å redusere risikoen for prostatakreft. Spis grønnsaker som tomater fordi de inneholder lykopen. Dette stoffet er rikelig i kokte tomater og har vist seg å redusere den totale risikoen for prostatakreft med 35% og risikoen for avansert prostatakreft med 50%. Løk, hvitløk, purre, sjalottløk, løk og gressløk inneholder oreganosvovelforbindelser, som er forbundet med redusert risiko for prostatakreft.
Du bør også spise grønnsaker som kål, brokkoli, grønnkål, rosenkål, blomkål og pepperrot fordi de inneholder forbindelser som reduserer risikoen for prostatakreft
Trinn 8. Stek mer fet fisk
Du bør vurdere å øke inntaket av fet fisk. Fisk, som er full av omega-3 fettsyrer, kan redusere risikoen for prostatakreft. Prøv nye oppskrifter som inkluderer tunfisk, laks, ørret, sild og sardiner.
Hvis du ikke liker fisk, kan du legge omega-3 fettsyrer til kostholdet ditt med linfrø. Linfrø kan kjøpes helt, knust eller malt for å legge til i kostholdet ditt
Trinn 9. Drikk rødvin
Du bør vurdere å drikke rødvin for å redusere risikoen for prostatakreft. Skinnene av røde druer inneholder høye nivåer av resveratrol, en antioksidant som kan bidra til å hemme veksten av prostatakreft.
- Selv om det er bra for deg, bør rødvin konsumeres i moderate mengder. Du bør ikke drikke mer enn to glass, eller 10 gram, rødvin per dag.
- Å drikke mer enn anbefalt på 10 gram per dag kan negere de gunstige effektene.
Trinn 10. Brygg grønn te
Å drikke grønn te kan også redusere risikoen for prostatakreft. Brygget grønn te inneholder høye nivåer av polyfenolforbindelser, spesielt katekiner, som kan være beskyttende mot prostatakreft. Prøv å brygge deg en kopp med frokost eller lunsj for å redusere risikoen for kreft.
- Dessverre kan koffein som finnes i grønn te begrense inntaket på grunn av bivirkninger som søvnproblemer, hodepine, hjertebank, kvalme, oppkast og diaré.
- Svart te inneholder mye lavere konsentrasjoner av polyfenoler og katekiner enn grønn te.
Del 4 av 4: Bruk av vitamin- og urtetilskudd for å redusere prostatakreft
Trinn 1. Begrens visse vitaminer og mineraler
Du bør være oppmerksom på å supplere med vitaminer og mineraler. Selen- og vitamin E -tilskudd kan doble risikoen for prostatakreft, spesielt hvis du har lave selenivåer til å begynne med.
Trinn 2. Øk naturlige vitaminer og mineraler
Det er noen kosttilskudd som naturlig vil hjelpe deg med å bekjempe prostatakreft. Naturlig forekommende folat, et B -vitamin, har vist seg å redusere risikoen for prostatakreft. Du bør ikke ta folsyre, som er en syntetisk form for folat, fordi det har vist seg å øke risikoen for prostatakreft.
- Du bør også prøve å opprettholde et tilstrekkelig nivå av sink. Selv om det er motstridende bevis, anses sink å være beskyttende mot prostatakreft, mens sinkmangel eller overskudd av sink kan fremme utviklingen av prostatakreft.
- En studie utført ved National Institutes of Health avslørte ingen sammenheng mellom bruk av multivitaminer og risikoen for prostatakreft.
Trinn 3. Øk inntaket av urter
Du kan også utforske urtemuligheter for å redusere risikoen for prostatakreft. I en laboratorietest reduserte urteblandingen av ingefær, oregano, rosmarin og grønn te som ble solgt under merkenavnet Zyflamend veksten av prostatakreftceller med 78%. Et annet urtealternativ er FBL 101, som er en blanding av soya, svart cohosh, Dong Quai, lakris og rødkløver, bidro til å redusere risikoen for prostatakreft.
- Forskere ved National Cancer Institute administrerte FBL 101 til mus med prostatakreft og fant at det reduserte veksten av prostatakreft.
- Dosen av Zyflamend er 2 myke geler daglig med mat. Du bør konsultere legen din før du bruker urteblandingene i Zyflamend eller FBL 101.
