Tykktarmskreft (eller tykktarmskreft) er blant de fem hyppigste kreftformene blant kvinner og menn over hele verden. Omtrent halvparten av mennesker som har tykktarmskreft dør av det. Imidlertid kan over 50 prosent av tilfeller av tykktarmskreft unngås ved å følge grunnleggende forebyggingsmetoder. Det er mange måter å redusere risikoen for å pådra seg tykktarmskreft, inkludert regelmessig screening og konsultasjoner, røykeslutt, godt balansert kosthold og regelmessig fysisk aktivitet.
Trinn
Metode 1 av 3: Bli screenet for kreft
Trinn 1. Få en koloskopi
Koloskopiundersøkelser begynner vanligvis når du fyller 45. Dette kan være legens anbefaling hvis du ikke har andre risikofaktorer for tykktarmskreft, for eksempel slektninger som har hatt tykktarmskreft. Hvis du har en familiehistorie med tykktarmskreft eller inflammatorisk tarmsykdom, kan legen din råde deg til å ta en koloskopi før det.
- Å fange tykktarmskreft tidlig er den beste måten å forhindre det på, så vær oppmerksom på kroppen din, og få foretatt en screening hvis du merker noe uvanlig, som blødning fra endetarmen.
- Forbered deg på koloskopisk screening. Koloskopien lar leger fjerne eventuelle polypper som kan dannes i tykktarmen. Polyps tar 10 til 15 år å vokse og kan bli til tykktarmskreft.
- Du kan bli pålagt å faste og gjennomgå en kolonrensing.
- Det vil ta mindre enn en dag å få utført en koloskopi.
Trinn 2. Få en fekal okkult blodprøve (FOBT)
FOBT er tester som ser etter skjult blod i avføringen som kan være tegn på polyppvekst eller kreft. FOBT er mye mindre invasiv enn koloskopi og kan gjøres en gang i året.
Du kan ofte ha muligheten til å prøve avføringen hjemme og sende den i en beholder som legen din har levert til et laboratorium for å bli medisinsk testet
Trinn 3. Prøv genetisk testing
Genetikk spiller en stor rolle når det gjelder risikoen for tykktarmskreft - 5 til 10 prosent av tykktarmskreft er forårsaket av genetiske mutasjoner som kan arves. Hvis du har en førstegrads slektning som har hatt tykktarmskreft (og spesielt hvis de utviklet den i ung alder), kan du spørre legen din om du bør testes for disse mutasjonene eller ikke.
- En rekke genetiske tester er tilgjengelige for å avgjøre om du har en genetisk mutasjon som disponerer deg for kolorektal kreft, inkludert tester for MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 og MUTYH mutasjoner.
- En genetisk rådgiver kan hjelpe deg med å forstå din individuelle kreftrisiko og hvilken type genetiske tester som kan være nyttige for deg eller for andre i familien din.
Trinn 4. Diskuter andre screeningsalternativer med legen din eller en helsepersonell
Det er mange forskjellige alternativer for tykktarmskreftvisning, hvorav mange avhenger av din generelle helse, alder og familiehistorie. Rådfør deg med legen din om hvilken screeningtest som er riktig for deg, vil hjelpe deg med å få de mest nøyaktige resultatene.
- Screeningsalternativer varierer fra mindre invasive vanlige besøk til sjeldnere og mer invasive. Hvis du regelmessig blir screenet med en FOBT, kan du også trenge en koloskopi for å bekrefte resultatene.
- Gå tilbake for en koloskopisk screening hvert 1 til 10 år, avhengig av hva legen din anbefaler. Hvis du har fjernet forstadier til polypper, kan det hende at legen vil at du skal komme tilbake om 1 til 3 år. Men hvis du ikke har polypper, trenger du kanskje ikke å komme tilbake på ti år.
Metode 2 av 3: Spise et sunt kosthold
Trinn 1. Spis 5 eller flere porsjoner med forskjellige grønnsaker og frukt hver dag
Å spise mer frukt og grønnsaker hver dag bidrar til å redusere risikoen for tykktarmskreft samtidig som det gir andre gunstige effekter på helsen din. Frukt og grønnsaker, som jordbær og spinat, er rike på næringsstoffer, fiber og kreftbekjempende antioksidanter.
- Hvis du har en søt tann, kan du prøve å erstatte bearbeidet sukker med naturlig sukker som finnes i frukt.
- Erstatt bearbeidede karbohydrater med grønnsaker, som gulrøtter eller pastinakk.
- Prøv å spise økologiske råvarer når det er mulig. Unngå ikke-organiske plantevernmidler, som jordbær, spinat, fersken, nektariner og kirsebær. Hvis du kjøper konvensjonelle råvarer, kjøper du varer som er kjent for å inneholde rester av plantevernmidler, som avokado, ananas, søtt mais, kål, frosne søte erter og papaya.
Trinn 2. Spis rikelig med fiber
Fiber er avgjørende for å motvirke kreftfremkallende stoffer og hjelper til med å drive de bosatte bakteriene som allerede finnes i tarmen. Ta vare på tykktarmen din ved å spise fibrøs mat som fullkorn, linser, epler og brokkoli vil redusere risikoen for tykktarmskreft.
- Prøv hele hvete eller frøbrød i stedet for brød laget med bearbeidet og bleket hvete.
- Hvis du tror du ikke spiser nok fiber, kan du prøve et supplement som Metamucil.
Trinn 3. Reduser mengden rødt og bearbeidet kjøtt i kostholdet ditt
Rødt og bearbeidet kjøtt inneholder en kombinasjon av potensielt skadelige elementer, fra den spesielle typen jern som finnes i rødt kjøtt til den kreftfremkallende effekten når den tilberedes ved høye temperaturer. Å unngå rødt og bearbeidet kjøtt vil redusere risikoen for tykktarmskreft betydelig.
- Tenk på rødt kjøtt som en pynt til en grønnsakstung rett hvis du finner ut at du ikke kan leve uten rødt kjøtt.
- Mange bearbeidede kjøttpålegg, som pølser, bacon, salami og litt lunsjkjøtt, inneholder natriumnitritt, som blir til et kreftfremkallende middel under fordøyelsen.
Trinn 4. Unngå å drikke alkohol for mye
Alkohol kan være hjertesunt i små doser, men det kan også øke risikoen for kreft når det konsumeres konsekvent. For å drikke med måte og redusere risikoen for kreft, begrense alkoholforbruket til ikke mer enn to drinker om dagen for voksne menn, og ikke mer enn en om dagen for voksne kvinner.
En enkelt drink utgjør 12 gram øl, 5 gram vin eller 1,5 gram destillert brennevin (brennevin)
Trinn 5. Ikke røyk
Røyking øker ikke bare risikoen for alvorlige sykdommer som hjertesykdom, emfysem og hjerneslag, men er også en hovedårsak til minst 14 forskjellige kreftformer, inkludert tykktarmskreft.
- Rådfør deg med helsepersonell om røykesluttprodukter.
- Mange reseptfrie røykesluttprodukter er tilgjengelig på apotek og dagligvarebutikker.
Trinn 6. Snakk med legen din om å ta aspirin
Spør legen din om å ta en liten daglig dose aspirin hvis du er 50 til 69 år. Å gjøre dette i ti år kan redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom (CVD) og tykktarmskreft, ifølge anbefalinger fra US Preventive Services Task Force (USPSTF).
Dette er kanskje ikke passende for alle, spesielt hvis du tar andre medisiner eller har andre medisinske tilstander, så sørg for å snakke med legen din først
Trinn 7. Ta vitaminer og kosttilskudd
Både kalsium og vitamin D kan bidra til å redusere risikoen for kreft. Hvis du har problemer med å spise nok kalsium og vitaminrike matvarer, kan du se etter kosttilskudd i pulver-, pille- eller kapselform.
Hvis du bor i et område som ikke får hyppig sollys, kan du dra fordel av vitamin D -tilskudd
Metode 3 av 3: Bli fysisk aktiv
Trinn 1. Tren daglig
Hyppig og moderat daglig trening vil hjelpe deg med å unngå en stillesittende livsstil som er kjent for å produsere kreft i fordøyelsessystemet. Trening har enorme fordeler for både de med en sunn vekt og de som er overvektige.
- Prøv å gå hver dag i 30 minutter. Turgåing er en moderat trening som kan redusere risikoen for tykktarmskreft.
- Registrer deg for en dans- eller yogatime. Dans- og yogatimer kan være en morsom måte å få moderat trening på.
Trinn 2. Oppretthold en sunn vekt
Selv om trening kan redusere risikoen for kreft hos både de som er sunne og overvektige, vil det å opprettholde en sunn vekt bidra til å redusere langsiktige muligheter og risiko for kreft.
- Opprettholde en sunn vekt oppnås gjennom en kombinasjon av et sunt kosthold og regelmessig mosjon.
- Rådfør deg med legen din før du starter nye helserutiner.
Trinn 3. Bli med i et helsestudio eller spa
Å bli med i et helsestudio eller spa vil gi deg ressurser til å opprettholde en sunn vekt og fortsette regelmessig og moderat trening. Mange spa og helseklubber tilbyr andre fordeler som stimulerer helse og kan ofte tilby ernæringsressurser hvis du har spørsmål eller bekymringer om din livsstil.
