Aldring er en uunngåelig prosess. Heldigvis er det ting du kan gjøre for å gi deg selv best mulig sjanse til å holde deg frisk og glad når du blir eldre. Du kan starte med å danne sunne livslang vaner, helst i ung alder. Hold deg følelsesmessig oppfylt og hold tankene skarpe ved å gjøre ting du liker og investere i sterke vennskap. Du kan også sørge for at du ser best ut ved å ta vare på hud, hår, negler og tenner.
Trinn
Metode 1 av 3: Omsorg for helsen din
Trinn 1. Begynn å ta vare på deg selv så tidlig som mulig
Hvis du kan, utvikle sunne livsstilsvaner mens du fortsatt er i 20 -årene. Valgene du gjør mens du er ung kan ha stor innvirkning på hvordan du blir eldre. For eksempel er det mye mindre sannsynlig at mennesker som spiser sunt kosthold og trener regelmessig i 20 -årene, vil utvikle hjertesykdom når de kommer i middelalderen.
Hvis du allerede er i 20 -årene, kan du fortsatt høste store fordeler (for eksempel redusert risiko for hjertesykdom og diabetes) ved å ha en sunnere livsstil i alle aldre
Steg 2. Spis et sunt kosthold.
Det du spiser påvirker helsen din når du blir eldre, så hold deg til sunn mat som er rik på en rekke næringsstoffer. Mens forskjellige mennesker har forskjellige diettbehov, er det generelt best å spise en diett som inneholder en regnbue av frukt og grønnsaker, magre proteiner (som fisk, fjærfe og belgfrukter), sunt fett (som nøtter, frø og olivenolje) og komplekse karbohydrater (som de som finnes i brun ris og andre fullkorn).
- Noen studier har antydet at Middelhavsdiet, som er rikt på sunt fett og antioksidanter, kan bidra til å bremse aldringsprosessen.
- Unngå raffinerte, bearbeidede og ferdigpakkede matvarer. Ikke spis mye mat som er fet, sukkerholdig eller rik på natrium.
- Snakk med legen din eller en registrert diettist om hvordan du best kan dekke dine personlige diettbehov.
Trinn 3. Få mye mosjon
Hvis du kan, prøv å gjøre minst 30 minutter med moderat aerob aktivitet hver dag og litt styrketrening 2 til 3 dager i uken. Noen gode eksempler på aerob trening inkluderer jogging eller turgåing, sykling og svømming. Styrketrening kan innebære å løfte vekter eller bruke motstandsmaskiner på treningsstudioet.
- Type og mengde trening du bør gjøre avhenger av mange faktorer, for eksempel din nåværende alder, kondisjonsnivå og generelle helse. Snakk med legen din om hva slags trening som passer for deg.
- Å opprettholde en sunn treningsrutine inn i middelalderen og utover kan bremse aldringsprosessen i kroppen din på mobilnivå.
- Trening kan
Trinn 4. Oppretthold en sunn vekt.
Snakk med legen din om de sunneste og mest effektive måtene å håndtere vekten på. For de fleste innebærer dette en kombinasjon av gode kostholdsvalg og trening.
Å være enten overvektig eller undervektig kan være forbundet med helseproblemer når du blir eldre. Arbeid med legen din eller en diettist for å finne ut det sunneste vektområdet for deg i din nåværende alder og når du blir eldre
Trinn 5. Tren god søvnhygiene
Hold deg sunnere og lykkeligere når du blir eldre ved å sørge for at du får rikelig med god søvn. For å få den søvnen du trenger, må du etablere en konsekvent sengetid og oppvåkningstid. Slå av alle lyse skjermer minst 30 minutter før sengetid, og prøv å slappe av ved å ta en varm dusj eller badekar og lese fra en avslappende bok. Sørg for at rommet ditt er mørkt og behagelig om natten.
- De fleste voksne trenger 7 til 9 timers søvn per natt for å holde seg friske.
- Når du blir eldre, kan det være vanskeligere å sove komfortabelt om natten. Spør legen din om råd hvis du har problemer med å få en god natts søvn.
- Mangel på søvn kan bidra til en rekke helseproblemer, inkludert tidlig aldring av huden din.
Trinn 6. Beskytt huden din mot solen
Når du tilbringer tid i solen, bruk et bredspektret solkrem med en SPF på minst 30. Du kan beskytte deg selv ytterligere ved å bruke solbriller, hatt og klær som dekker armer og ben. For mye soleksponering kan for tidlig aldre huden din og sette deg i fare for å utvikle hudkreft.
I stedet for å sole deg i solen eller i en salong, hopp over den skadelige UV-strålingen og bruk en solbrent selvbruningsspray eller -krem
Trinn 7. Unngå tobakkvarer
Hvis du bruker sigaretter eller andre tobakksprodukter, snakk med legen din om den beste måten å slutte. Røyking kan bidra til en rekke helseproblemer når du blir eldre, inkludert lungekreft, emfysem, hjertesykdom og hjerneslag. Det kan også dramatisk øke aldring av huden din.
Å slutte med tobakk kan redusere risikoen for å utvikle røykesykdommer dramatisk. For eksempel, etter at du har sluttet å røyke, kan risikoen for å få et slag falle til rundt en ikke-røyker innen bare 2 til 5 år
Trinn 8. Begrens alkoholinntaket til ikke mer enn 1-2 drinker per dag
Leger anbefaler at kvinner ikke har mer enn 1 alkoholholdig drink per dag i alle aldre, mens menn under 65 år bør begrense seg til 2 drinker daglig. Menn over 65 år bør begrense seg til bare 1 drink. Din evne til å tåle alkohol reduseres med alderen, så du må kanskje kutte enda mer når du blir eldre.
- 1 alkoholholdig drikke er definert som 350 ml øl, 150 ml vin og 1,5 ml 80 ml destillert brennevin.
- Det er noen bevis på at moderat alkoholbruk kan redusere risikoen for visse aldersrelaterte sykdommer, for eksempel hjertesykdom, hjerneslag og diabetes. Imidlertid kan overdreven drikking bidra til et stort utvalg av helseproblemer, for eksempel kreft, pankreatitt, hjerteproblemer og leversykdom.
- Hvis du er avhengig av alkohol eller er bekymret for at alkoholbruket ditt kan påvirke helsen din, snakk med legen din om den beste måten å redusere eller slutte.
Trinn 9. Ta godt vare på tennene dine
Puss tennene minst to ganger om dagen med en fluortannkrem og bruk tanntråd daglig. Du kan også beskytte tennene dine ved å unngå sukkerholdige og sure matvarer. Se tannlegen din så ofte som anbefalt (vanligvis to ganger i året) for rengjøring og tannhelseundersøkelser.
- Risikoen for tannhelse og tanntap øker etter hvert som du blir eldre.
- Sykdommer i tannkjøttet og tennene er korrelert med andre helseproblemer, for eksempel slag, diabetes, hjertesykdom og revmatoid artritt. Investering i god tannpleie kan også være til nytte for din generelle helse og livskvalitet når du blir eldre.
Trinn 10. Få regelmessige medisinske kontroller
Å oppsøke lege regelmessig er avgjørende for å forebygge og tidlig oppdage aldersrelaterte helseproblemer. Gjør avtaler så ofte som anbefalt for fysiske eksamener og andre nødvendige tester og evalueringer.
Hvor ofte du bør oppsøke lege og hvilke rutinekontroller du trenger, avhenger av faktorer som alder, kjønn og generell helse. Snakk med legen din om dine rutinemessige behov
Metode 2 av 3: Møte dine psykiske og følelsesmessige behov
Trinn 1. Ta opp noen kreative hobbyer
Prøv å sette av tid til kreative aktiviteter du liker, som å male, danse, lage håndverk eller lage musikk. Hvis du aldri har hatt en kreativ hobby, kan du se på å ta kurs eller bli med i en lokal gruppe som passer dine interesser. Studier viser at deltakelse i kreative og kunstneriske aktiviteter kan være til stor fordel for eldre voksnes mentale og fysiske velvære.
- Kunstneriske hobbyer som tegning, maling, keramikk, quilting og trebearbeiding er forbundet med en betydelig redusert risiko for å utvikle kognitive problemer og hukommelsesproblemer når du blir eldre.
- Å bli med i klasser eller grupper som deler dine kreative interesser kan også hjelpe deg med å knytte sosiale forbindelser, som er avgjørende for god mental og fysisk helse når du blir eldre.
Trinn 2. Prøv yoga og meditasjon.
I tillegg til å holde leddene smidige og bygge styrke i bein og muskler, kan yoga også redusere stress og hypertensjon og holde tankene skarpe. Du kan få enda større mentale og følelsesmessige fordeler hvis du kombinerer yogapraksis med meditasjon, noe som kan bremse aldersrelatert mental tilbakegang.
- Hvis du er ny innen yoga og meditasjon, kan du søke etter klasser i ditt område. Du kan ofte finne rimelige klasser på treningssentre og samfunnssentre.
- Hvis du allerede er middelaldrende eller eldre, kan du se etter yogatimer som er spesielt rettet mot eldre voksne eller eldre. Snakk med legen din, en personlig trener eller en fysioterapeut om hvilke stillinger som er trygge og passende for deg.
Trinn 3. Gjør gåter og spill som trener tankene dine
Spill og gåter som engasjerer hjernen din og hukommelsen kan bidra til å holde tankene skarpe og forbedre dine kognitive ferdigheter. Når du mestrer en type spill eller puslespill, kan du se etter nye for å fortsette å utfordre hjernen din og arbeide med forskjellige mentale muskler. Noen få typer spill og gåter du kan prøve inkluderer:
- Tangrammer og spill for å finne former.
- Minnespill, som Simon eller kort-matchende spill.
- Sudoku og kryssord.
- Ordbyggende spill, som UpWords, Scrabble eller anagram-spill.
- Trivia spill.
- Strategibaserte brettspill, som sjakk eller Parcheesi.
- Til tross for deres dårlige rap som tidsbrukere, kan selv videospill ha kognitive og følelsesmessige fordeler for eldre voksne!
Trinn 4. Ta tiltak for å minimere stress i livet ditt
Selv om noe stress er uunngåelig, er det ting du kan gjøre for å bekjempe det. I tillegg til å gjøre ting du synes er hyggelig, kan du også redusere stressnivået ditt ved å holde tiden og miljøet organisert. Se etter måter å få unødvendige forpliktelser fra tallerkenen din og finn tid til å slappe av.
- Stress kan bidra til en rekke helseproblemer, inkludert akselerert aldring på mobilnivå.
- Hvis du er stresset fordi du har problemer med å holde oversikt over alle dine oppgaver og ansvar, kan du prøve å beholde en papirplanlegger eller sette påminnelser for deg selv på telefonen eller datamaskinen.
- Hvis du kan, kan du be venner eller familie om hjelp med ting som stresser deg. Dette kan ta noe av presset fra deg og gi deg en mulighet til å tilbringe kvalitetstid med mennesker du er glad i.
- Prøv å sette av litt personlig tid hver dag til å gjøre noe morsomt, jobbe med et prosjekt som er viktig for deg, eller bare slappe av.
Trinn 5. Hold kontakten med vennene dine.
Når du blir eldre, se etter måter å fortsette å tilbringe kvalitetstid med mennesker du er i nærheten av. Folk som driver sosiale aktiviteter med gode venner, har en tendens til å leve lenger, holde seg mentalt og følelsesmessig sunnere og nyte en høyere generell livskvalitet når de blir eldre.
- Hvis du ikke har noen nære venner å henge med, kan du se etter måter å møte nye mennesker og knytte nye vennskap. Du kan gjøre dette ved å ta kurs, bli med i klubber eller grupper i ditt område, eller delta i årsaker du bryr deg om.
- Se etter muligheter for å mingle, som danser og andre sosiale arrangementer i nærheten av deg.
Trinn 6. Opprettholde en positiv holdning til aldring
I stedet for å se på aldring som et tap eller tilbakegang, se på de positive sidene ved å bli eldre. Reflekter over visdommen og erfaringen du har fått, og tenk på hvordan du kan bruke disse tingene til å være en positiv kraft i verden og i livet til de rundt deg. Og husk, det å bli eldre betyr ikke at du må slutte å ha det gøy!
- Studier viser at mennesker som forblir positive og positive om aldring har en tendens til å holde seg mer fysisk, kognitivt og følelsesmessig sunne enn de som har mer negative holdninger.
- Å finne en sterk følelse av hensikt er en fin måte å holde seg positiv når du blir eldre. Fokuser på noe i livet ditt som er dypt meningsfylt for deg, for eksempel familie, som gjør at du bryr deg om eller noen åndelig tro du måtte ha.
Metode 3 av 3: Ser best ut når du blir eldre
Trinn 1. Fukt huden din daglig
Når du blir eldre, har huden en tendens til å tørke ut, noe som bidrar til utseendet på fine linjer og rynker. Du kan hjelpe huden din med å holde seg fuktig og beholde sin elastisitet ved å bruke milde fuktighetskremer på ansikt, hender og kropp hver dag. Velg produkter som er fri for dufter og oljer for å forhindre irritasjon og tilstoppede porer.
- For de største fordelene, bruk fuktighetskrem mens huden din fortsatt er fuktig etter å ha dusjet eller vasket hendene eller ansiktet.
- Vær spesielt oppmerksom på områder som har en tendens til å tørke mest ut, som hender og albuer.
Trinn 2. Prøv en retinoidkrem for å redusere rynker
Spør legen din eller hudlegen om bruk av et retinoidprodukt, for eksempel tretinoin, for å behandle huden din og senke aldringsprosessen. Disse produktene kommer vanligvis i krem-, gel- eller flytende form, og kan påføres huden en gang daglig etter rensing.
- I tillegg til å behandle og forhindre solskader, kan retinoider også tette porene og forbedre ujevn pigmentering.
- Selv om de gir mange fordeler for huden din, kan retinoider også forårsake bivirkninger som irritasjon og rødhet, tørking av huden og kløe. Snakk med legen din om risiko og fordeler ved bruk av retinoider.
Trinn 3. Ta vare på håret ditt og negler.
Hår og negler har en tendens til å bli mer kjedelige, tørre og sprøe når du blir eldre. Å holde dem sunne kan få deg til å se yngre ut.
- Hold neglene dine unge ved å fukte dem regelmessig og holde dem trimmet og rene. Du kan bruke en spikerherder for ekstra styrke, men vær forsiktig med å bruke tørkepolerings- og geler.
- Condition håret ditt hver gang du vasker det og bruk milde, sulfatfrie sjampoer og balsam. Unngå harde varme styling verktøy og kjemiske fargestoffer og relaxers.
- Snakk med legen din om bruk av biotintilskudd for å øke helsen til håret og neglene.
Trinn 4. Unngå mat og drikke som flekker tennene dine
Minimer fargede drikker som vin, kaffe og te. Tobakkprodukter kan også flekker og misfarge tennene dine. Vedlikehold av hvite, friske tenner kan få deg til å se yngre ut lenger.
- Tennene dine kan naturligvis mørkne når du blir eldre fordi emaljen har en tendens til å slites ned og den gulere dentinen under begynner å tykne.
- Hvis tennene er misfarget, snakk med tannlegen din om trygge og effektive alternativer for å bleke tennene og fjerne flekker. Noen alternativer inkluderer å legge til porselenfiner eller få en hvitblekingsprosedyre på kontoret utført.
Trinn 5. Velg klær som smigrer deg
Når du blir eldre, se etter klær som appellerer til din personlige stil, men som også hjelper deg med å se best ut. Måten du kler deg på kan ha innvirkning på hvor gammel du ser ut og føler. Selv om det ikke er noen harde regler for hva du kan eller ikke kan bruke i alle aldre, kan du holde deg selv skarp og ungdommelig ved å:
- Motvirke sorte eller mørke klær med lyse eller nøytrale tilbehør i kontrast. Svart slankes, men lysere toner hjelper huden din til å se mindre vasket ut og trekke oppmerksomheten bort fra skygger og rynker.
- Iført monterte eller skreddersydde brikker som skaper en sterk visuell linje og smigrer figuren din.
- Velge tykkere, mer strukturerte stoffer som ikke klamrer seg like mye til kroppen din som tynnere alternativer (f.eks. Dobbeltstrikket jersey i motsetning til vanlig jersey).
Tips
- Hvis du er interessert i kosmetiske prosedyrer som reduserer utseendet på aldring, for eksempel Botox -injeksjoner eller ansiktsløftninger, snakk med legen din om de potensielle risikoene. Få bare arbeidet utført av anerkjente, autoriserte kosmetiske kirurger.
- Hvis du velger å farge håret for å dekke gråtoner, velger du varme nyanser. Hår som er for mørkt eller for lyst kan vaske ut huden din og få deg til å se eldre ut. Snakk med stylisten din om hvordan du opprettholder fargen din uten å skade håret.
