Føler du deg alltid trist? Du kan oppleve symptomer på depresjon. Men å være trist en dag eller to betyr ikke akkurat at du lider av depresjon. Depresjon er en vanlig psykisk lidelse som i stor grad kan påvirke den daglige funksjonen, og strekker seg utover å føle seg trist eller blå. Så mye som mennesker med depresjon vil, kan de ikke bare "snappe ut av det". Med psykiske, følelsesmessige og fysiske symptomer kan det bli overveldende veldig raskt. Den gode nyheten er at det er måter å behandle og forebygge depresjon når du får det.
Trinn
Del 1 av 3: Gjenkjenne symptomene på alvorlig depressiv lidelse
Trinn 1. Diagnostiser de psykiske/emosjonelle symptomene
Depresjon manifesterer seg fysisk, mentalt og følelsesmessig. Psykisk helsepersonell bruker et system for å diagnostisere depresjon som inkluderer å oppleve et flertall av følgende symptomer på tvers av miljøer (hjemme, skole, arbeid, sosialt) i 2 eller flere uker:
- Nedstemt humør det meste av dagen (trist, ned)
- Følelse av håpløs eller hjelpeløs (ingenting du kan gjøre vil gjøre ting bedre)
- Tap av glede eller interesse for de fleste aktiviteter (ting som tidligere var morsomt, er ikke lenger)
- Konsentrasjonsproblemer (hjemme, på jobb eller på skolen; enkle oppgaver er nå vanskelige)
- Skyldfølelse (føler at du rotet til og aldri kan komme deg)
- Følelser av verdiløshet (ingenting du gjør ser ut til å ha betydning)
- Tanker om død eller å ta livet ditt
Trinn 2. Identifiser eventuelle selvmordstanker
Selv om selvmordstanker ikke er nødvendige for å diagnostisere depresjon, kan de være et symptom på lidelsen. Hvis du opplever selvmordstanker eller ønsker å ta livet ditt, ikke vent. Ta kontakt med en venn eller et familiemedlem for å få hjelp eller søk profesjonell hjelp.
- Ring nødetat hvis du er i fare for å ta livet ditt.
- Du kan gå direkte til legevakten på ditt lokale sykehus. Psykisk helsepersonell vil sammen med deg lage en plan for å snakke deg ned og hjelpe deg med å finne måter å takle selvmordstanker.
- Hvis du har en terapeut, må du la terapeuten din vite at du har tanker om selvmord.
- Ring National Suicide Prevention Lifeline, som er tilgjengelig 24 timer i døgnet, 7 dager i uken på 1-800-273-TALK (8255). Operatører er opplært til å snakke om måter å slå tilbake fra å dø av selvmord.
Trinn 3. Diagnostiser de fysiske symptomene
Depresjon resulterer i en rekke endringer i kroppen og oppførselen din. Ved diagnostisering av depresjon ser psykisk helsepersonell på fysiske symptomer for å veilede diagnosen. I likhet med følelsesmessige/psykiske symptomer, inkluderer en diagnose av depresjon oftest å oppleve de fleste av følgende symptomer i 2 eller flere uker:
- Endringer i søvn (overdreven søvn eller ikke nok sove)
- Endringer i spising (overspising eller tap av matlyst)
- Sakte bevegelser (det føles som om bevegelse tar all din energi)
- Tap av energi, tretthet (ingen energi til daglige oppgaver, ikke å kunne komme meg ut av sengen)
Trinn 4. Reflekter over eventuelle nylige eller langvarige stressende hendelser
Nylige stressende hendelser kan utløse depresjon. Selv positive hendelser kan utløse depresjon, for eksempel flytte, starte ny jobb, gifte seg eller få baby. Kroppen og sinnet ditt tar tid å tilpasse seg nye opplevelser, og noen ganger kan siste endringer utløse en depressiv episode. Hvis du har opplevd en traumatisk hendelse (for eksempel tap av et barn eller en naturkatastrofe), kan depresjon oppstå. Langvarige negative opplevelser kan også føre til depresjon, for eksempel vedvarende barndom eller voksen fysisk, emosjonelt eller seksuelt misbruk.
- Stoffbruk kan utløse depresjon, spesielt alkoholisme.
- Helseproblemer kan også utløse depresjon, for eksempel å motta en større diagnose eller mestre helseproblemer.
- Bare fordi du har opplevd en stressende hendelse, betyr det ikke at du vil utvikle depresjon. Det kan utløse en depressiv episode, men ingenting kan tvinge deg til å oppleve depresjon.
Trinn 5. Undersøk din personlige historie
Hvis du har slitt med symptomer på depresjon, kan du ha større risiko for å oppleve depresjon igjen. Omtrent 50% av mennesker som opplever en depressiv episode vil oppleve depresjon igjen i løpet av livet. Undersøk dine tidligere erfaringer, og legg merke til eventuelle lengre perioder du har opplevd symptomer på depresjon.
Trinn 6. Undersøk din familiehistorie
Legg merke til noen koblinger til depresjon i din nærmeste familie (brødre, søstre, foreldre). Undersøk deretter din store familie (tanter, onkler, søskenbarn, besteforeldre) og legg merke til symptomer på depresjon. Legg merke til om noen i familien din har dødd av selvmord eller slitt med psykiske problemer. Depresjon har en tendens til å løpe i familier og har en sterk genetisk komponent. Hvis du merker en sterk forekomst i depresjonsfamilien din, kan det sette deg i større risiko.
Det er viktig å innse at hver familie har koblinger til psykiske problemer. Bare fordi du har en tante eller forelder som sliter med psykisk helse, betyr det ikke at du vil utvikle en depresjon eller et annet psykisk problem
Del 2 av 3: Forstå forskjellige typer depresjon
Trinn 1. Observer symptomer på sesongens affektive lidelse (SAD)
Du kan føle deg glad og bekymringsløs i løpet av sommeren, men deretter føle en sky av tristhet under den kalde og mørke vinteren. Riktig navngitt SAD kan begynne å oppstå når dager blir kortere og når sollys er mindre lett tilgjengelig. Symptomer på SAD kan variere, men ligner vanligvis symptomer på alvorlig depressiv lidelse og varierer basert på geografisk beliggenhet. Steder som mottar svært lite sollys i en periode (for eksempel Alaska, USA) har en høyere andel av befolkningen med SAD.
- Hvis du opplever SAD, kan du dra nytte av sollys når det er tilgjengelig. Stå opp tidlig om morgenen og gå en tur, eller ta en rask lunsjpause for å tilbringe mer tid utenfor middagstid.
- SAD kan behandles effektivt med lysterapi, men nesten halvparten av de med SAD blir ikke bedre av lysterapi alene. For mer informasjon om lysterapi, sjekk ut Hvordan velge en lysterapiboks.
Trinn 2. Forstå forskjeller i tenåringsdepresjon
Tenåringer opplever depresjon på andre måter enn voksne. Tenåringer kan virke mer irritable, gretten eller fiendtlige når de opplever depresjon. Klager over uforklarlige smerter kan også indikere depresjon hos tenåringer.
- Plutselige sinneutbrudd og økt følsomhet for kritikk kan også indikere depresjon.
- Fallende karakterer, tilbaketrekning fra venner, alkohol- eller narkotikabruk og daglig isolasjon kan også indikere problemer med depresjon hos tenåringer.
Trinn 3. Undersøk symptomer på fødselsdepresjon
Å føde er en magisk tid som fører til å opprette en familie og få et barn. For noen kvinner er imidlertid scenen etter fødselen alt annet enn munter og munter. De hormonelle endringene, fysiske endringene og den nye rollen som omsorg for en nyfødt kan bli overveldende. Omtrent 10 til 15% av kvinnene opplever postpartum depresjon etter fødselen. For noen kvinner setter fødselsdepresjon inn umiddelbart etter fødselen, mens for andre oppstår det i løpet av de første månedene og blir gradvis mer uttalt. I tillegg til symptomer på depresjon beskrevet ovenfor, inkluderer flere tegn på depresjon etter fødselen:
- Manglende interesse for babyen din
- Negative følelser overfor babyen din
- Bekymrer deg for å skade babyen din
- Manglende bekymring for deg selv
Trinn 4. Forstå vedvarende depressiv lidelse
Denne typen depresjon er vanligvis mindre alvorlig enn alvorlig depressiv lidelse, men vedvarer fortsatt over lengre tid. Personer med vedvarende depressiv lidelse viser vanligvis deprimert stemning som varer i 2 eller flere år. Episoder med alvorlig depresjon kan forekomme innenfor tidsrammen, men deprimert humør vedvarer gjennom to år.
Trinn 5. Gjenkjenne symptomer på psykotisk depresjon
Denne typen depresjon oppstår når en person opplever alvorlig depresjon i tillegg til psykose. Psykose kan omfatte å ha falsk tro (for eksempel å tro at du er presidenten eller en spion), vrangforestillinger (en distanse med akseptert virkelighet, for eksempel å tro at du blir overvåket), eller å ha hallusinasjoner (høre eller se ting som andre ikke opplever).
Psykotisk depresjon kan være farlig og kan føre til død på grunn av avstand fra virkeligheten. Søk hjelp umiddelbart ved å kontakte en venn eller ringe nødetater
Trinn 6. Gjenkjenne symptomer på bipolar lidelse
Bipolar lidelse er preget av endringer i humørsykling. En person kan oppleve ekstreme nedturer (alvorlig depresjon) og deretter oppleve ekstreme høyder (mani). Bipolar lidelse skifter drastisk individets humør, oppførsel og tankegang. Når man opplever mani, kan en person oppføre seg på ukarakteristiske måter, for eksempel å plutselig slutte i jobben, gjøre flere store kjøp eller jobbe med prosjekter i dager med knapt søvn. Depressive episoder har en tendens til å være alvorlige, for eksempel manglende evne til å komme seg ut av sengen, holde på en jobb eller utføre grunnleggende daglige funksjoner. Søk profesjonell hjelp hvis du opplever symptomer på bipolar lidelse. Det er svært lite sannsynlig at symptomene vil opphøre uten inngrep. Noen symptomer på mani kan omfatte:
- Føler meg uvanlig optimistisk
- Føler meg ekstremt irritabel
- Føler meg veldig energisk til tross for svært lite søvn
- Racing tanker
- Raskt snakket
- Nedsatt dømmekraft, impulsivitet
- Vrangforestillinger eller hallusinasjoner
- For mer informasjon om bipolar lidelse, sjekk ut Hvordan vite om du har bipolar lidelse.
Trinn 7. Vet at det er forskjeller i depresjon basert på kjønn
Hanner og kvinner kan noen ganger oppleve forskjellige depresjonssymptomer. For eksempel er det mer sannsynlig at menn uttrykker sinne, mens kvinner oftere uttrykker tristhet når de er deprimerte. Å være klar over dette kan hjelpe deg til å bedre forstå hvilke symptomer du opplever.
- Vanlige symptomer i hanner inkludere uttrykte følelser av sinne, økt alkohol/stoffinntak, ofte å ta høy risiko, og manglende evne til å møte ansvar i arbeid eller familieomsorg.
- Vanlige symptomer i hunner inkluderer demonstrasjon av tristhet og skyldfølelse, usunne matvaner, humørsvingninger og perioder med gråt uten grunn.
Del 3 av 3: Å takle depresjon
Trinn 1. Oppsøk en psykolog
Hvis du på noen måte er usikker på din emosjonelle tilstand eller sliter med å holde deg flytende midt i en depressiv episode, bør du søke behandling. En terapeut kan hjelpe deg med å forstå depresjonen din og hjelpe deg med å finne måter å takle og forhindre fremtidige depressive episoder på. Terapi er en svært effektiv behandling for depresjon, ettersom den hjelper deg med å utforske mulige årsaker, overvinne dine negative følelser og begynne å føle og oppfører seg normalt igjen.
Kognitiv atferdsterapi (CBT) er svært effektiv for behandling av depresjon. Det hjelper deg å konfrontere dine negative tanker og tankemønstre til mer positive mønstre. Du kan lære å tolke miljøet og interaksjonene dine på en mer støttende måte
Trinn 2. Vurder å rådføre deg med en psykiater
For noen kan terapi kombinert med medisiner være nyttig for behandling av symptomer på depresjon. Innse at medisinering ikke er en helbredelse og har risiko. Oppsøk lege eller psykiater for å lære mer om antidepressiva.
- Diskuter mulige bivirkninger med forskriveren din og lær risikoen ved å gå på medisiner.
- Hvis du opplever en økning i suicidalitet på grunn av medisiner, snakk med legen din umiddelbart.
- Hvis du begynner å ta medisiner mot depresjonen din, må du ikke slutte å ta den umiddelbart etter å ha sett resultater. Bruk som anvist av forskriveren.
Trinn 3. Unngå å isolere deg selv
Det er viktig å føle seg elsket og støttet, men det er spesielt viktig hvis du sliter med depresjon. Det kan være lett å koble fra venner og familie når du føler deg deprimert, men å være sammen med venner kan øke humøret. Når du er dypt deprimert, ta deg tid til vennene dine, selv om kroppen eller sinnet ditt protesterer vilt.
Du kan også bli med i en støttegruppe. Sjekk National Alliance on Mental Illness (NAMI) på https://www.nami.org/ for å koble til informasjon om depresjon og hvordan du finner en støttegruppe
Trinn 4. Delta i trening
Fordelene med trening for behandling av depresjon støttes sterkt av en voksende mengde forskning. Noen studier viser at trening alene kan bidra til å lindre symptomer på depresjon og forhindre utbrudd for fremtiden. Det kan være vanskelig å motivere deg selv til å gå på treningsstudio eller gå en tur- spesielt når depresjon ser ut til å tappe all energien din- men finn litt motivasjon og trene.
- Trening kan være så enkelt som å gå 20-40 minutter hver dag. Hvis du har en hund, må du forplikte deg til å gå med hunden din hver dag for å doble lykkeøkningen.
- Hvis du sliter med å finne motivasjon for å være aktiv, må du minne deg selv på at når du først er i bevegelse, vil du ikke angre på at du la ned innsatsen. Det er sjelden noen forlater treningsstudioet og tenker "jeg hadde kastet bort tiden min, jeg burde ikke ha gått."
- Få en treningsvenn som hjelper motivasjonen din. Å ha litt ansvar kan hjelpe deg med å komme deg til treningsstudioet.
Trinn 5. Behandle stresset ditt
Å håndtere stress er en måte å takle og forebygge depresjon på. Gjør en daglig øvelse for å gjøre noe som slapper av deg (nei, sosiale medier teller ikke). Prøv teknikker for yoga, meditasjon, tai chi eller muskelavslapping. Du kan også begynne å journalføre eller bruke kreativitet til å tegne, male eller sy.
