Yoga er best kjent for sine stressreduserende og avslappende effekter, men aktive yogastillinger kan kanskje hjelpe deg med å forbrenne fett og gå ned i vekt. Selv om yogaøvelser vanligvis ikke brenner så mange kalorier som aerobic, kan intense økter og stillinger som fokuserer på å bygge styrke hjelpe. For å starte, velg en type yoga som skal inkluderes i treningsrutinen din som fokuserer på vekttrening. Derfra, vær oppmerksom på yoga -tankegangen. Yogas evne til å oppmuntre folk til å leve i nåtiden og være oppmerksom på seg selv og kroppen sin kan bidra til å dempe overspising. Selv om yoga kan være et sunt aspekt av en vekttaprutine, bør du aldri stole på yoga alene for å gå ned i vekt. Du bør fokusere på aerobe øvelser samt et sunt kosthold hvis du vil gå ned noen kilo.
Trinn
Del 1 av 4: Velge de riktige yogatypene
Trinn 1. Se nærmere på hybrid yogatimer
Yoga i seg selv brenner ikke mye kalorier. Imidlertid kombinerer hybrid yogatimer ofte yoga med former for aerobic. Dette kan resultere i en høyere kaloriforbrenning, slik at du kan forbrenne flere kalorier og muligens gå ned i vekt med yoga.
- Koga -timene kombinerer yoga med kickboksing. Den raske naturen til kickboksing kan brenne flere kalorier enn yoga alene.
- Yogatimer som kombineres med dans og kardio, med navn som "Yoga Booty Ballet", oppmuntrer til raske bevegelser. Hvis du kan finne klasser som disse, kan du kanskje gå ned i vekt med yoga.
- Se på klasser på et lokalt KFUM eller helsesenter. Se om du kan finne noe som er relevant for dine interesser, og som kombinerer yoga med kraftigere treningsrutiner.
Trinn 2. Prøv power yoga
Power yoga er en form for yoga som oppmuntrer til kompliserte atletiske stillinger. Du fokuserer på muskelgrupper du må bruke til aktiviteter som sykling, løping og vektløfting. Hvis du driver poweryoga noen ganger i uken, kan du øke styrken og utholdenheten din når du driver med aerobe aktiviteter. Dette kan føre til en høyere kaloriforbrenning under andre treningsformer, og når du beveger deg gjennom dagen.
Trinn 3. Meld deg på et akro-yogakurs
Akro-yoga er en form for yoga som kombinerer yoga med akrobatiske trekk. Det er en mer intens form for yoga enn annen praksis, og krever mer krevende trekk. Det kan brenne flere kalorier enn vanlig yoga, så det kan fungere godt for vekttap.
- Se om du kan finne et yogastudio i ditt område som tilbyr akro-yogakurs.
- Vær forsiktig hvis du er ny på yoga. Bevegelsene kan være veldig krevende, og du vil ikke belaste deg selv hvis du aldri har prøvd yoga før. Det kan være lurt å starte med en mer grunnleggende klasse og jobbe deg opp til akro-yoga.
Trinn 4. Prøv hot yoga
Varm yoga kan hjelpe med raskt vekttap. Denne typen yoga utføres vanligvis i klasserom i et rom som er oppvarmet til 40,6 ° C (105 ° F) med økt luftfuktighet. Varm yoga kan hjelpe deg med å slippe uønsket vannvekt. Imidlertid er bevis blandet om hvorvidt hot yoga hjelper med vekttap på lang sikt eller ikke.
- Varme yogatimer er lange, vanligvis 90 minutter lange. Lengre økter gir mer vekttap, ettersom flere kalorier blir brent.
- Hottimer er intense. Vanligvis er det 26 positurer som du må gå gjennom to ganger. Du holder posene i 20 sekunder første gangen, og 10 sekunder neste gang.
- Se etter en varm yogaklasse i nærheten av deg. Se om påmeldingsavgiften er rimelig for deg. Vanlig varm yoga kan til slutt føre til vekttap.
Del 2 av 4: Forsterke din yogarutine
Trinn 1. Sikt på 90 minutters økter
Yogastillinger går ofte sakte, så vekttapet har en tendens til å være mindre totalt sett. Du vil brenne flere kalorier i løpet av 20 minutter med aerobic enn 20 minutter med yoga. Det er derfor 90 minutters økter er viktige hvis du vil at yoga skal være en viktig del av din vekttapstrategi. Du trenger lengre økter for å brenne flere kalorier og oppnå målene dine.
- Du bør også gå for fartsfylt yoga. Velg kontinuerlige, flytende yogabevegelser som oppmuntrer deg til å holde deg i bevegelse gjennom hele økten.
- Du kan finne yogarutiner online, eller melde deg på en yogatime.
Trinn 2. Gå for positurer som oppmuntrer til muskelbygging
Selv om yoga ikke nødvendigvis er en primær form for aerob trening, kan det hjelpe med styrketrening. Å bygge muskler og kjerne kan hjelpe deg med å styrke kroppen din. Dette kan gi deg mer utholdenhet under aerob trening, slik at kroppen din kan gå lenger under aerobe rutiner.
- Den nedadgående hundestillingen kan hjelpe deg med å bygge muskler, og du kan flytte fra denne posisjonen til andre lignende positurer. Stå med føttene sammen og beveg deg fremover, bøy i hoftene til fingertuppene eller håndflatene er på hver side av føttene. Bøy knærne og legg deretter håndflatene flatt på yogamatten din, hold skulderbredden fra hverandre. Flytt deretter føttene litt tilbake og løft halebenet i luften.
- Stå på alle fire. Knærne skal justeres med hoftene, og hendene skal være under skuldrene. Trekk i magen og bøy albuene 45 grader, gjør en halv pushup. Stå opp igjen og gjenta en serie med halve armhevinger til du føler deg sliten.
- Rett ut armene og ta halebenet ned mot hælene, slik at ryggen på lårene kan hvile på leggene. Hold et par åndedrag, og gå tilbake til hunden nedover.
Trinn 3. Legg til en rask krets med poser på slutten av en aerobic -rutine
Du kan legge til en serie hurtige yogastillinger på slutten av en aerobic -rutine. Dette kan legge til litt muskelbygging og ekstra kardio til en treningsøkt. Velg en serie på 4 eller 5 stillinger som fungerer for deg, og gjør dem i en bestemt rekkefølge etter trening.
- Du kan starte i fjellstilling. Dette betyr å stå høyt og rett med føttene holdt sammen og hendene strukket over hodet. Pust inn og ut når du når oppover.
- Herfra flytter du armene til bakken til håndflatene eller fingertuppene er foran føttene. Pust ut mens du lener deg fremover. Vipp hodet nedover og strekk leggene oppover.
- Se fremover, løft overkroppen opp, og hold ryggen flat. Skyv hoftene tilbake og gå over til en nedadgående hund. Gjenta deretter kretsen.
Trinn 4. Start sakte hvis du er ny på yoga
Yoga er ikke lett og kan forårsake mye belastning for ulike muskelgrupper. Enkelte stillinger er kanskje ikke egnet for nybegynnere. Hvis du aldri har gjort yoga før, er det best å begynne i en klasse. En kvalifisert instruktør kan hjelpe deg med å bestemme ditt nåværende treningsnivå og gi deg råd og tilbakemeldinger om hvilke bevegelser som er trygge for deg. Sjekk de lokale gule sidene dine, eller surf på internett for å finne yogainstruktører og klasser i ditt område.
Del 3 av 4: Fremme tankesettet for vekttap ved hjelp av yoga
Trinn 1. Omfavn oppmerksomhet når du spiser
Yoga hjelper deg med å skape bevissthet om deg selv og kroppen din. Dette kan hjelpe deg med å bli mer oppmerksom når du spiser, slik at du kan være mer bevisst på når du føler deg mett og fornøyd. Husk hvordan du skal være i det nåværende øyeblikket når du spiser, og jobbe med å øve på bevisst spising.
- Arbeid først med å gjøre måltider til en prioritet. Legg fra deg mobilen og slå av TV -apparatet. Dekk bordet, selv om du spiser alene, så du kan fokusere utelukkende på maten.
- Spis sakte. Du vil sørge for at du nyter hver bit og nyte teksturen og smaken av maten. Prøv å tygge hver bit veldig sakte og vær oppmerksom på hvordan maten smaker i munnen din, så vel som teksturene. Prøv å ta mindre biter og ta en pause mellom bittene for å tenke.
- Tenk på maten du spiser. Prøv å være klar over hvor det kom fra. Hvem dyrket disse grønnsakene? Tenk på gårdene som animalske produkter kom fra. Prøv å tenke på mat som nærende og nærende i stedet for en bekvemmelighet eller en splurge.
Trinn 2. Bli mer bevisst på kroppen din
Yoga lærer deg også å bli mer bevisst på kroppen din. Dette kan hjelpe deg med å bli mer bevisst på når du vil ha mat, og være mer bevisst på hva slags mat du trenger for å føle deg oppfylt.
- Mange mennesker som spiser, streber etter å ha kontroll over kroppen eller spisevanene. Imidlertid forkynner yoga at kroppen din skal kontrollere deg. Yogakurs oppmuntrer deg til å lytte til kroppen din og dens behov.
- Når du begynner å delta regelmessig i yoga, vil du oppdage at du er mer bevisst på hva du vil og trenger daglig. Du kan finne deg selv å spise når du er sulten i stedet for når du kjeder deg, ettersom du tar hensyn til kroppens tegn. Du kan også gå for sunnere mat, siden du vil lengte etter næring over smak og bekvemmelighet.
- Før du spiser, stopp og tenk på deg selv: "Hvorfor spiser jeg? Føler jeg meg sulten?" Hvis du spiser av en annen grunn enn sult, for eksempel stress, kan du prøve å finne en annen måte å takle det på. Spis bare når du føler at du trenger mat for å opprettholde deg selv.
Trinn 3. Reduser stresset i livet ditt
Stress kan forårsake vektøkning av flere årsaker. Personer som er stresset har en tendens til å spise følelsesmessig, og kan spise usunn mat de ellers ville unngå. Å gjøre yoga regelmessig kan hjelpe deg med å redusere det generelle stresset, ettersom yoga oppfordrer deg til å bli i nåtiden og være bevisst og godta deg selv. Tren yoga regelmessig for å redusere stress for å hjelpe deg å gå ned i vekt.
I tillegg til yoga, bør du vurdere å inkludere vanlig meditasjon i ditt daglige liv. Du kan finne meditasjonsrutiner på nettet, eller ta en meditasjonskurs på et lokalt samfunnssenter. Meditasjon kan også hjelpe deg med å redusere livsstress, noe som resulterer i en bedre sjanse for vekttap
Del 4 av 4: Innlemme andre livsstilsendringer ved siden av yoga
Trinn 1. Legg til vanlig aerob aktivitet i rutinen
Det er vanskelig å gå ned i vekt med bare yoga, siden det ikke brenner så mange kalorier som andre tradisjonelle treningsformer. Hvis du veier 150 pounds, vil du brenne 170 kalorier for en time med yoga. Men hvis du gjør en time med aerobic, vil du brenne 340 kalorier. Selv om yoga har mange fordeler for vekttap, for eksempel å øke styrken til kjernemuskulaturen og potensielt forhindre følelsesmessig spising, bør du supplere yoga med vanlig kardio og aerob aktivitet.
- Velg en aktivitet du liker å gjøre, da er det mer sannsynlig at du holder deg til den. Hvis du aldri har likt å løpe, kommer du sannsynligvis ikke til å jogge hver morgen. Men hvis du liker å sykle, er det mer sannsynlig at du holder deg til rutinen.
- Varm alltid opp og avkjøl før og etter trening.
Trinn 2. Spis et sunt kosthold
Kosthold er en av hovedfaktorene når det gjelder vekttap. Faktisk kan diett ha en større innvirkning på vekttap enn trening. Strebe etter et sunt, lavt kaloriinnhold som er rikt på fullkorn, frukt, grønnsaker og magert kjøtt.
- Velg variasjon. Dette vil gi deg en rekke næringsstoffer og forhindre kjedsomhet. Gå for mange forskjellige typer frukt og grønnsaker, og strebe etter en fargerik handlekurv.
- Fullkorn er alltid bedre enn bearbeidede karbohydrater. Prøv å få proteinet ditt fra magert kjøtt, belgfrukter og nøtter over fetere kjøtt. Hold deg til fettfattig meieri over fete varianter.
Trinn 3. Rådfør deg med lege før du gjør store livsstilsendringer
Hvis du kommer til å gjøre livsstilsendringer for å gå ned i vekt, snakk med lege først. Du vil sørge for at kroppen din er klar for en endring gitt din medisinske historie og nåværende helse. Ta en avtale med fastlegen din for å snakke om kosthold og treningsplan. Han eller hun kan hjelpe deg med å lage en diett som passer dine spesielle behov.
Tips
- Prøv å ta yogatimer. Sosial støtte kan være veldig nyttig når det gjelder vekttap, og du kan ende opp med å få nye venner.
- Pusteteknikker i yoga kan bidra til å øke stoffskiftet. Fokuser på å ta lange, dype åndedrag mens du gjør yoga.
