Å forstå de motiverende faktorene som påvirker din og andres atferd er en viktig del av livet. Mennesker lider av usikkerhet (selvtillit, mangel på selvtillit eller trygghet), som i stor grad påvirker atferd. Ferdigheten til å gjenkjenne din egen og andres usikkerhet vil til syvende og sist komme deg til gode, enhver situasjon og et forhold. Anerkjennelse er det første skrittet mot å skape endringer. Denne artikkelen vil øke bevisstheten din om usikkerhet, noe som vil inspirere din innsats for å vokse og bli mer forståelse for andre.
Trinn
Metode 1 av 3: Observere deg selv
Trinn 1. Vurder din selvsnakking
Tar du hensyn til den konstante samtalen som foregår i ditt eget hode? Selvprat er enten produktivt og positivt eller negativt og skadelig for ditt velvære. Fokus på dine selvbestemte negative kvaliteter vil holde deg i en usikkerhet. Å dømme deg selv er ikke bra for noen.
- Unngå å dømme deg selv hardt fordi det gir en urettferdig fremstilling av deg. Å velge seg selv er skadelig for humøret, motivasjonen og livssynet.
- Se deg selv i speilet hver morgen og fortell deg selv tre ting du liker med deg selv. Jo mer du påpeker det positive, jo mer sannsynlig er det at du vil bygge selvtillit og dempe din usikre selvsnakking.
- Din negative selvsnakking kan gjøre det vanskelig for deg å si ifra for deg selv. Positiv selvsnakking vil bygge din evne til å snakke opp for deg selv.
Trinn 2. Ta opp sosiale situasjoner
Det er visse sosiale situasjoner som får folk til å føle seg engstelige og usikre. Kanskje du sliter med å blande deg på fester, snakke foran andre eller gå ned i storsalen på skolen. Noen ganger kan folk føle seg usikre når folk ikke føler seg trygge eller velbevandret i en ferdighet. Den gode nyheten er at du kan lære å identifisere og løse disse problemene.
- Sosiale situasjoner kan utløse tanker og følelser om at du ikke gjør det riktige til rett tid, og at du ikke vil være flau. Bruk visualiseringsteknikker for å roe deg selv. Visualiser deg selv som komfortabel, bare observer og nyt opplevelsen.
- Søk profesjonell hjelp for sosial angst, som vil hjelpe deg med å undersøke og utfordre tankene som forvrenger virkeligheten i situasjonen, og bidra til å bygge sunn selvfølelse.
- Usikkerheten din kan manifestere seg i sosiale situasjoner som mobbende atferd. Dette er et forsøk på å kontrollere situasjoner for å unngå å føle seg usikker. Finn andre måter å skape suksess i livet ditt, for eksempel å samarbeide med andre enn å tvinge din mening til dem.
- Legg merke til om du føler deg ukomfortabel med å uttrykke dine behov og ønsker for andre, noe som kan føre til harme og frustrasjon. Hvis du bare uttrykker dine behov passivt, vil dine behov sannsynligvis ikke bli dekket, og du kan begynne å føle sinne og forakt.
- Øv på å bruke påståelig språk for å be om det du trenger. Det vil føles ubehagelig i begynnelsen, men du vil til slutt føle deg mer komfortabel når dine behov begynner å bli uttrykt.
- En frykt for å miste sikkerhet kan motivere til negativ atferd. For eksempel, hvis du blir nervøs, engstelig og slår på folk når du gjør deg klar til å reise, kan du føle deg usikker på usikkerheten om din sikkerhet.
Trinn 3. Be om tilbakemelding fra andre
Noen ganger er det nyttig å spørre andre om deres mening. Det er ikke sikkert du alltid kjenner igjen hvordan du oppfører deg, så det kan være nyttig å få innspill fra pålitelige venner eller familie. De kan legge merke til at du blir ekstremt stille rundt visse mennesker, eller fryser og slår seg av i visse situasjoner.
- Ikke alle er i stand til å gi konstruktiv tilbakemelding, så tenk på en venn eller et familiemedlem som kan være ærlig mot deg uten å være fornærmende, avvisende eller nedverdigende.
- Spør den personen hvis de merker at du viser usikkerhet. Be om at de er helt ærlige.
- Du kan føle deg sårbar når du ber andre om innspill om deg som person, men målet ditt er å lære mer om deg selv, slik at du kan redusere usikkerheten din.
- Et eksempel på gode tilbakemeldinger vil være noe sånt som: "Du virker virkelig opptatt av å passe inn hos folk du synes er kule, og når de er i nærheten, blir du veldig høy og ute av kontroll. Jeg synes du er flott og har mye å gjøre tilby andre, og du kan jobbe med å bygge opp din selvtillit."
- Et eksempel på destruktiv tilbakemelding vil være: "Du er en totalt rar og en slurv."
Trinn 4. Overvåk ditt svar på konflikter
I tider med omveltning kan du merke at svarene dine er betente og du føler deg defensiv. Du kan også kvele og føle skam og ydmykelse. Handlingene dine kan variere fra situasjon til situasjon eller i nærvær av visse mennesker. Konflikt får frem det verste hos mange mennesker.
- Du kan for eksempel føle deg usikker på utdannelsen din fordi du hadde problemer med å lese da du gikk på barneskolen. Så, som voksen, lager noen en spøk om at du savner det som ble sagt på et notat. Du reagerer med sinne mot personen fordi vitsen deres utløste en usikkerhet du har om lesekapasiteten din.
- Tenk på noen av de store konfliktene du har hatt. Prøv å finne ut hva som utløste svaret ditt. Svaret ditt kan ha virket ute av proporsjon med det som ble sagt. De underliggende følelsene som ble utløst kan vanligvis knyttes til en usikkerhet.
Metode 2 av 3: Undersøkelse av andre
Trinn 1. Vær oppmerksom på private forhold
Folk oppfører seg generelt annerledes privat enn de gjør offentlig. Du kan se mer åpen, ærlig eller til og med skandaløs oppførsel i en privat situasjon. Kanskje folk føler seg mer komfortable privat. Det er nyttig å oppdage tegn på usikkerhet fordi det vil føre til en mer medfølende forståelse av andre.
- Se etter trekk og atferd som: sjalusi (på vakt mot andre og mistenker andre for feil handling); egoisme (altfor fokusert på egne behov med lite hensyn til andre); suring (får kontroll via humøretilpasninger).
- Hvis du velger å diskutere en persons usikkerhet, vær oppmerksom på at det er et sensitivt emne. Personen kan nekte et direkte spørsmål som: "Er du usikker på om søsteren min skal tilbringe tid med meg?" Vurder å si noe som: "Jeg er så takknemlig for å tilbringe tid med søsteren min. Jeg føler meg virkelig støttet av henne, noe som hjelper meg å være en lykkeligere person rundt, noe som hjelper oss.”
Trinn 2. Studer offentlige situasjoner
Enten du er i en vennegjeng, besøker utenbys, eller du nylig har blitt med i en løpeklubb, kan du identifisere folks usikkerhet ved å se på og samhandle. Det kan være vanskelig å koble til og forholde seg til en person som har mye usikkerhet. Offentlige utstillinger av usikkerhet har mange former.
- Se etter trekk og atferd som: overdrevent behagelig mennesker (forsøk på å glede alle for å unngå å bli mislikt); arroganse (et oppblåst syn på seg selv og skryter av alle prestasjoner); overdreven konkurranseevne (gjør hver situasjon eller samtale til noe som må vinnes); altfor materialistisk (omgir seg med dyre gjenstander for å overbevise andre om at de er viktige).
- Observer kroppsspråk, da det er en annen måte å identifisere usikkerhet på. En person som er usikker, vil holde kroppen sin på en skrånende måte, som om de prøver å gjemme seg for verden. Det motsatte vil være sant for en som er trygg. De ville stå høyt og rett med skuldrene tilbake og få direkte øyekontakt med andre.
- Unngå å konfrontere noen offentlig med usikkerheten deres. Trekk personen til side for en privat samtale. Personen er kanskje ikke klar over at de viser denne oppførselen. La dem få vite at deres oppførsel forårsaker uønsket uro ved å si, "Hei, jeg vet at dette kan være et sensitivt emne, men det ser ut når du blir altfor konkurransedyktig, det opprører mange mennesker. Jeg visste ikke om du var klar over det."
Trinn 3. Analyser atferdsresponser under konflikter
Å se andre bli defensive eller lei seg kan være vanskelig å se. Det er også utfordrende å være en del av slike konflikter. Når en person blir satt i en posisjon der de tror de må forsvare seg, vil de vise deg usikkerheten ved hjelp av reaksjonene. Følg nøye med, så vil du bedre forstå personen og motivene hans.
- Se etter trekk og oppførsel som: ekstrem autoritær (kunnskapsrike som mobber og leder folk rundt); defensivitet (kan ikke godta tilbakemelding uten å oppfatte det som et angrep); ekstremt passiv (vil ikke slå tilbake eller holde på for seg selv).
- Still deg selv følgende spørsmål når du skal undersøke en konflikt:
- Hvis personen blir defensiv, tar de til fysisk overgrep? (Rapporter alltid dette til myndighetene).
- Sier personen ingenting eller er enig da har en reaksjon som er passiv-aggressiv (en indirekte motstand mot forespørselen din, for eksempel utsettelse)?
- Hvis de ikke har det bra med seg selv fordi de mistet jobben, har de et lite temperament, er irritable og ser ikke ut til å bry seg om det meste?
Trinn 4. Analyser verbale svar under konflikter
Det er eksempler på verbale svar forårsaket av underliggende usikkerhet. Å forstå disse begrepene unnskylder ikke negativ oppførsel. La den i stedet gi forståelse slik at du kan forbli trygg, fjerne deg fra situasjonen eller løse konflikten en gang for alle.
- Still deg selv følgende spørsmål når du undersøker de verbale aspektene ved konflikt:
- Angriper personen dine mangler eller kaller deg navn når den blir utfordret?
- Svarer personen med: "Kaller du meg dum?" da du ikke sa noe knyttet til personens intellekt?
- Hører de ting som ikke blir sagt, og vrir ord til et angrep på seg selv?
Metode 3 av 3: Evaluering av forhold
Trinn 1. Dekryptere vedleggssikkerhet
En persons evne til følelsesmessig å knytte seg til en annen person i et forhold er sterkt påvirket av forholdet de hadde som barn med sin primære omsorgsperson. Hvis omsorgspersonens forhold var rammet av usikkerhet, er det sannsynlig at personens voksne romantiske forhold vil lide de samme kampene. Nøyaktige vilkår kan variere, men vanligvis er festetiler for voksne delt inn i fire kategorier. Bestem hvilken du kan falle inn i:
- Sikker: personen fester seg lett til andre.
- Angst-opptatt: personen ønsker å være følelsesmessig intim med andre, men personen tror andre ikke ønsker å returnere tjenesten.
- Avvisende-unngående: personen er uavhengig og vil ikke stole på noen eller få noen til å stole på dem.
- Frykt-unngående: personen ønsker nærhet, men er usikker på muligheten for å bli skadet.
- Hvis du kjenner igjen stilen din i noen av de ovennevnte, er det ting du kan gjøre for å administrere: utdann deg selv om tilknytningsteori; finne en terapeut med en ekspertise innen tilknytningsteori; søke partnere med sikre vedleggsstiler; delta i parrådgivning; snakk om forholdet ditt.
Trinn 2. Undersøk familiedynamikken
Familien din lærer deg mange ting du vil ta med deg i voksen alder. Noen ting vil være livsbekreftende og fantastiske, og andre ting vil være utfordrende. Mange ganger stammer usikkerhet fra interaksjonene du hadde og fortsetter å ha i familien din, og påvirker til og med hvilke typer voksne forhold du forfølger.
- List opp alle medlemmene i din nærmeste familie. Ved siden av hvert navneliste er det positive tingene denne personen hjalp deg med å utvikle. Skriv deretter opp tingene du tror bidro til de negative følelsene og atferdene du har utviklet.
- For eksempel, hvis din far favoriserte broren din og ekskluderte deg fra aktiviteter fordi du var en jente, kan du tro at du aldri vil bli god nok. Dette påvirker ikke bare forholdet du har til din far og bror, men det kan være et tema som går gjennom mange situasjoner i ditt voksne liv.
Trinn 3. Utforsk vennskap
Den største forskjellen mellom familie og venner er at du får velge venner. Noen ganger vil du være nærmere venner enn familiemedlemmer. Usikkerhet kan gjøre vennskap til tider utfordrende. Å identifisere en venners usikkerhet og vise empati overfor dem vil bidra til å bygge et mer solid vennskap.
- Du kan ha venner som utløser din usikkerhet. For eksempel kan en av vennene dine være ekstremt attraktiv, og når du går ut med dem, får de mye oppmerksomhet. Du føler deg ekskludert og lite attraktiv. Hvis dette skjer, setter du pris på de flotte egenskapene dine og fokuserer på å ha det gøy i stedet for å dømme deg selv.
- På den annen side, hvis en av vennene dine viser usikkerheten, kan du bruke trygghet for å reparere problemet. For eksempel blir ikke vennen din plukket ut til en audition for et skolespill og berømmer seg selv ved å si: “Jeg er så halt. Jeg visste at jeg skulle blåse den. Det er fordi nesen min er for stor.” Snakk og si: "Du kan ikke gjøre det mot deg selv. Du er vakker og smart og husker at de leter etter en bestemt type for rollen. Det var bare ikke deg, og det betyr ikke at det ikke kommer noen fantastiske roller for deg senere.”
Trinn 4. Se etter selvdestruktiv atferd
Det er vanskelig å se en venn ta dårlige beslutninger som påvirker dem og menneskene som bryr seg om dem. Dessverre kan usikkerhet få folk til å gjøre ting som kan kreve at du eller noen andre må gå inn og hjelpe.
- Hvis en venn er promiskuøs, er det sannsynligvis tegn på noen dypere problemer. En person som bruker sin seksualitet som en måte å skaffe gunst hos andre kan være usikker. Din venn verdsetter sannsynligvis seg selv basert på deres seksuelle tiltrekningskraft for andre i stedet for å bli sett på som en komplett person. Denne typen oppførsel fører til helserisiko, blir utnyttet og redusert selvfølelse.
- Usikkerhet kan føre til at folk selvmedisinerer alkohol og narkotika. Kanskje en venn blir full for å føle seg mer trygg og avslappet. I hvilken grad denne vennen gjør dette er problemet. Avhengighet er en veldig alvorlig lidelse som krever engasjement og profesjonell hjelp til å håndtere. Hjelp deg selv eller en venn med å få hjelp ved å be en lege eller nær venn eller familiemedlem om henvisning til en terapeut. Imidlertid, hvis det ikke er mulig, ta kontakt med din lokale avdeling for mental helse om rådgivning.
Trinn 5. Dissekere arbeidsforhold
Usikkerhet på arbeidsplassen kan påvirke levebrødet ditt. Når en ansvarlig er en mobber og du må følge denne personens regel, må du være forsiktig. Å identifisere en kollegas usikkerhet vil forhindre deg i å sette jobben i fare. Målet er å vite hva usikkerheten er, slik at du kan unngå diskusjoner og handlinger som vekker og forverrer dem.
- Noen du jobber med er ikke villig til å dele informasjon med deg fordi de er usikre på jobben sin. I stedet for å konfrontere personen, finn andre kilder for informasjonen. Hvis det blir en ekstremt vanskelig situasjon og truer jobben din, snakk med en veileder om det. Respekter kommandokjeden og be om forslag til hvordan du skal håndtere situasjonen.
- Du kan jobbe for et nettbasert selskap og aldri få se kollegaene ansikt til ansikt. Dette gir deg ekstremt begrensede måter å utvikle relasjoner, og enhver følelse av tillit til posisjonens levetid. For å bekjempe disse usikkerhetene, produser godt arbeid og la det snakke for seg selv. Fokuser på å bygge opp din selvtillit gjennom metoder som: fysisk trening, frivillig arbeid, eller bli med i en klubb som fremmer gruppeaktiviteter.
Tips
- Usikkerhet kan reverseres ved å iverksette tiltak for å møte frykten din og delta i aktiviteter som vil bidra til å forme nye, mer selvsikre atferd.
- Det er greit å uttrykke usikkerheten din for pålitelige venner eller familie. Det bidrar til å redusere hemmeligholdelsen av problemet, som er et skritt nærmere å endre oppførselen din til det bedre.
- Vær sensitiv overfor andre som har usikkerhet. Hvis du innser at noen har en usikkerhet, unngå å trekke oppmerksomhet til det, da det kan gjøre personen til sjenanse.
- Øv empati overfor andre og behandle dem som du ønsker å bli behandlet.
- Mange usikkerheter løser seg over tid ved ganske enkelt å bli vant til forskjellige situasjoner. Øvelse gjør det lettere.
- Det er aldri for sent å få den hjelpen du trenger hvis usikkerheten din hindrer deg i å leve det livet du ønsker.
- Endring er ikke lett, men det er mulig hvis du er villig til å gjøre en innsats og finne måter å takle problemene dine på.
Advarsler
- Hvis du lar usikkerheten din få det beste ut av deg, kan du be om unnskyldning, eller verre, betale en ekstrem pris for din negative oppførsel. Stopp deg selv før du handler negativt mot andre.
- Hvis du er utsatt for fysiske eller psykiske overgrep på grunn av andres usikkerhet, ring myndighetene for å få hjelp.
