Usikkerhet er en usikkerhet eller manglende tillit til seg selv. De fleste mennesker har håndtert usikkerhet på et eller annet tidspunkt. Følelsen, selv om den er ubehagelig, er helt normal og veldig vanlig. For noen går disse følelsene over og gjør liten eller ingen skade; for andre kan usikkerhet bli overveldende og ha en alvorlig innvirkning på deres liv. Det kan forhindre at en person virkelig er seg selv og hindrer dem i å gjøre tingene de liker. Hvis du finner ut at du jevnlig kjemper mot usikkerhet, kan det være på tide å gjøre noen endringer. Arbeid med å endre tankegangen, bli mer selvsikker og fokusere på de gode relasjonene i livet ditt.
Trinn
Metode 1 av 3: Velge en positiv tankegang
Trinn 1. Finn ut årsakene
For å bekjempe usikkerheten din, vil det være nyttig å finne ut hvorfor du føler det slik. Det er ofte mer enn én årsak, og det er sannsynligvis ikke noe lett svar. Ta deg tid til å reflektere over livet ditt - både fortid og nåtid. Lag en liste over ganger du følte deg usikker. Å identifisere tingene eller menneskene som får deg til å føle deg usikker, kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan bekjempe disse følelsene.
- Vurder ting som: Har du opplevd traumer? Krise? Et stort tap? Er det en nåværende situasjon eller en tidligere situasjon som har forstyrret ditt daglige liv? Undersøk barndommen din og forholdet til foreldrene dine. Var de støttende? Var de harde mot deg eller presset de deg til å lykkes?
- Se på listen. Prøv å finne ut hva som ser ut til å utløse usikkerhet - se etter forbindelser mellom tider da du følte deg usikker og hva som foregikk i livet ditt og hvilke andre følelser du opplevde. Når dukker disse følelsene opp? Hvem er du med? Hva gjør du?
- Føler du deg for eksempel alltid usikker rundt din storesøster? Eller føler du deg usikker på kroppen din etter å ha sett på blader? Kanskje din usikkerhet oppstår ved å sammenligne deg selv med andre.
Trinn 2. Velg å gå videre
Kanskje du skjønner at det er ting i fortiden din som har forårsaket din usikkerhet. Eller kanskje din angst stammer fra din nåværende situasjon. Uansett, velg å godta fortiden og gå videre. Fremover vil hjelpe deg med å overvinne usikkerheten din.
- Kanskje du hadde eller har en medarbeider som stadig setter deg ned. Ta et aktivt valg for å eliminere den delen av livet ditt.
- Spør sjefen din om du kan jobbe med et annet prosjekt eller team. Hvis det ikke er mulig, si til deg selv: "Jeg tar et valg om å ignorere de negative tingene som Tom sier til meg."
Trinn 3. Endre holdning
Noen ganger kan du ikke endre situasjonen din. For eksempel bor du fremdeles i hjembyen din, og du har mange ubehagelige minner knyttet til stedet. Men du kan ikke flytte fordi du trenger den utmerkede jobben du har. Dette er på tide å velge en annen holdning.
- Husk at optimisme er et valg. I stedet for å tenke "jeg kommer meg aldri ut herfra", prøv å si: "Jeg kommer til å sette stor pris på den nye byen min når jeg kommer til å flytte en dag."
- Prøv å bruke positive ord. For eksempel kan du si: "Jeg håper at jeg en dag vil kunne flytte til et nytt sted som jeg er spent på."
Trinn 4. Godta deg selv
Når du føler deg usikker, kan det være lett å være kritisk til deg selv; prøv imidlertid å akseptere deg selv akkurat som du er. Du vil sannsynligvis se at å endre tankegangen din på denne måten kan gjøre en stor forskjell.
- Stammer usikkerheten din fra at du alltid har slitt med sport? Prøv å godta det faktum at noen mennesker bare ikke er atletiske.
- Si til deg selv: "Det er ok at fotball ikke er min greie. Jeg kan fortsatt ha det gøy å heie på vennene mine!"
Trinn 5. Fokuser på dine styrker
Usikkerhet kan føre til at du føler deg ganske nede i deg selv. I stedet for å tenke på feilene dine, gjør det et poeng å feire dine styrker. Prøv å lage en liste over alle de gode egenskapene du har.
- Legg igjen post-it-lapper rundt huset ditt som sier ting som "Jeg er en ærlig og lojal venn" eller "Jeg er en virkelig hard arbeider."
- Når du har en negativ tanke om deg selv, les et av notatene. Det kan få deg til å føle deg mer positiv.
Trinn 6. Søk profesjonell hjelp om nødvendig
Hvis usikkerheten din kommer i veien for ditt daglige liv, for eksempel å hindre deg i å fullføre vanlige oppgaver eller samhandle med andre, kan det være lurt å vurdere å snakke med en psykolog. Tenk på en terapeut som spesialiserer seg på kognitiv atferdsterapi (CBD), som kan være spesielt effektiv for å håndtere usikkerhet.
Terapeuten din kan hjelpe deg med usikkerhet, identifisere dine styrker og holde fokus på dine positive trekk
Metode 2 av 3: Øke tilliten din
Trinn 1. Vær snill mot deg selv
En av de beste måtene å overvinne usikre følelser er å bli en mer selvsikker person. Det kan virke tøft, men når du har endret tankegang, er du allerede godt i gang! Sørg for å lette på deg selv og behandle deg selv slik du vil at andre skal behandle deg.
- Vi gjør alle feil. Det er et faktum i livet. Når du glemmer å hente dagligvarer du trenger til middag, kan du prøve å ikke være hard mot deg selv.
- Prøv heller å tenke: "Det er ikke så stor avtale. Jeg skal ha et smørbrød i kveld, og sørg for at jeg husker dagligvarer i morgen."
Trinn 2. Tren på egenomsorg
Egenomsorg betyr å sørge for at alle dine behov blir dekket. Jo, du vet at det er viktig å ta vare på din fysiske helse. Men ikke glem å ta deg tid til å dekke dine følelsesmessige behov også.
- Dette inkluderer også å ta vare på ting som bading og personlig hygiene, spise godt, ta nødvendige medisiner, holde avtaler og så videre.
- Ta deg tid til deg selv hver dag. Velg en aktivitet som er avslappende for deg.
- For eksempel, gi deg tid til å lese et kapittel i en roman hver dag. Eller prøv å ta et avslappende boblebad.
Trinn 3. Kom deg i bevegelse
Fysisk aktivitet har vist seg å være en skikkelig stemningsbooster. Å komme i form er en fin måte å bygge selvtilliten på. Se etter måter å legge til litt mer aktivitet i livet ditt.
- Gå mer. Ta en spasertur rundt blokken ved lunsjtid. Prøv å gå på kino i stedet for å kjøre.
- Ta en klasse. Lær å elske en ny type trening. Vurder å ta en barre- eller HIIT -klasse i ditt lokale studio eller treningsstudio.
Trinn 4. Vær selvsikker
Hvis du føler deg usikker, kan du ha problemer med å snakke ut for deg selv. Husk at dine behov er like viktige som andres behov. Arbeid med å være mer selvsikker, og du vil begynne å føle deg mer trygg.
For eksempel får kanskje din eldre søster deg til å føle deg usikker med sine hyppige nedturer. Neste gang sier hun: “Ikke la Linda stå for middagen. Hun er en fryktelig kokk!”, Si ifra. Du kan si, “Jeg vil gjerne arrangere Thanksgiving i år. Jeg har jobbet veldig hardt for å bli en bedre kokk, og jeg tror jeg blir god!"
Trinn 5. Sett klare mål
Når du har en plan, vil du føle deg mer i kontroll. På sin side begynner du å føle deg mer selvsikker. Ta deg tid til å sette deg noen mål. Du kan inkludere både langsiktige og kortsiktige mål.
- Et kortsiktig mål kan for eksempel være: "Jeg skal snakke med minst to nye mennesker hver uke."
- Et langsiktig mål kan være: "Jeg vil forbedre arbeidsprestasjonene mine, og om et år vil jeg be om lønnsøkning."
Metode 3 av 3: Bygge støttende relasjoner
Trinn 1. Evaluer dine nåværende forhold
Noen ganger kommer usikkerhet innenfra, men de blir ofte forårsaket av andre mennesker. Ta deg tid til å reflektere over dine nåværende forhold. Er det noen som stadig bringer deg ned?
- Tenk for eksempel på forholdet ditt til foreldrene dine. Føler du deg usikker fordi de stadig setter deg ned?
- Eller kanskje problemene dine stammer fra arbeid. Har du en kollega som nekter å anerkjenne bidragene dine til teamet?
Trinn 2. Omgiv deg med positive mennesker
Hvis du finner ut at det er negative mennesker i livet ditt, kan du se etter måter å begrense kontakten med dem. Hvis du er rundt positive mennesker, er det mer sannsynlig at du føler deg trygg.
Hvis broren din er en del av problemet, kan du prøve å begrense kontakten med ham og fokusere på familiemedlemmene som støtter. Du kan si til moren din: «Jeg beklager at jeg ikke kan lage familiepiknik neste lørdag. Men jeg vil gjerne tilbringe en og en gang med deg. Kan jeg ta deg på middag neste uke?"
Trinn 3. Gjør dine behov klare
Forhold som er positive vil få deg til å føle deg godt om deg selv. For å styrke dine relasjoner, kommuniser dine behov til andre. Disse kan være emosjonelle eller logistiske behov.
- Du kan for eksempel si til søsteren din: "Jeg trenger at du støtter meg i mine forsøk på å komme i form. Kan du være en positiv treningsvenn for meg?"
- Kanskje det får deg til å føle deg dårlig når mannen din alltid er sen med date night. Prøv å si: "Sam, kan du prøve å være i tide til middag torsdag? Jeg vil føle at date night er en prioritet for deg."
Trinn 4. Sett grenser
Det kan være veldig nyttig å skape en barriere mellom deg selv og menneskene eller situasjoner som gjør at du føler deg usikker. Å definere grenser er en fin måte å sikre at du har det emosjonelle rommet du trenger. Lag en liste over linjer du vil tegne.
- For eksempel, hvis faren din gir deg angst, kan du sette denne grensen: "I stedet for å møte pappa til middag, vil jeg møte ham for en kort kaffepause. På den måten kan jeg sette en klar tidsbegrensning."
- Kanskje du er usikker på dine danseferdigheter. Gjør en avtale med deg selv: delta på din venns bryllup, men kom på en nådig måte å avvise invitasjoner til å treffe dansegulvet.
Tips
- Ikke sammenlign deg selv med andre.
- Ta deg tid til å komplimentere deg selv hver dag.
- Tilbring tid med positive mennesker.
- Å bekjempe usikkerhet er en prosess. Vær tålmodig med deg selv.
