Verden er fylt med kaos, og midt i dette kan du føle deg usikker på hva som venter. Å være redd for fremtiden, eller til og med nåtiden, kan forårsake ekstremt stress og angst, noe som kan ødelegge livet ditt. Du kan imidlertid finne balanse og fred i striden når du godtar usikkerheten ved å utføre en livsvurdering. I tillegg kan du vedta strategier for å ta bedre vare på helsen din og velvære og kontakte andre for å få hjelp i uforutsigbare tider.
Trinn
Metode 1 av 3: Godta usikkerheten
Trinn 1. Spørsmål om hva du tror er sikkert i livet ditt nå
Hvis du tar et godt og hardt blikk på livet ditt, vil du sannsynligvis finne ut at det du trodde var sikkert, sannsynligvis ikke er det. I tillegg, hvis du undersøker livet ditt før usikkerheten du nylig opplevde, kan du også oppdage at det ikke var så stabilt som du trodde det var. Situasjoner i livet er ofte midlertidige, og ved å innse dette kan du gi deg selv perspektiv, vel vitende om at livet aldri er sikkert, og det du føler nå vil sannsynligvis også gå over.
Eksempler på hva du tror er sikkert, men faktisk ikke er å komme hjem fra jobb hver dag uten å komme ut for en ulykke, helsen til deg og din familie, din jobbsikkerhet og din forholdsstatus. Når du ser på livet på denne måten, innser du at ikke mange ting er sikre
Trinn 2. Vet at en ting er sikkert i livet:
endring. En ting du sikkert kan vite er at endring er uunngåelig - menneskene, dyrene, naturen, planeten, til og med universet - endrer seg hele tiden. Å lære å akseptere at endring er uunngåelig og en del av livet kan hjelpe deg med å holde deg rolig når usikkerheten rammer. Å bli komfortabel med endringer kan virke som en umulig utfordring, spesielt hvis du er veldig redd for det, men det kan gjøres. Når du implementerer noen få øvelser i livet ditt, vil du sannsynligvis finne at du blir bedre i stand til å møte usikkerhet.
- Tenk på hvorfor endring er skremmende. Føler du deg ute av kontroll når ting er usikkert? Får en uventet endring deg til å revurdere identiteten din eller hvordan du definerer deg selv (for eksempel fra rollen som student til arbeidstaker)?
- For eksempel kan det å prøve noe nytt daglig hjelpe deg å bli vant til å endre. For eksempel kan flytting av et møbel, prøve en ny sjampo eller tannkrem eller en annen vei til jobben hjelpe deg til å føle deg bedre om endring. Ikke gå for langt med disse nye endringene; start i det små og deretter gradvis jobbe deg opp til noe mer drastisk.
Trinn 3. Slipp frykten
Å forberede seg på det verste kan virke som en god måte å leve på, men du kan ikke stoppe alle dårlige ting fra å skje. Å innse at du trenger å leve i øyeblikket, og ikke vende deg til dine dårlige erfaringer fra fortiden, kan hjelpe deg med å omfavne usikkerhet og til slutt finne fred.
- Spør deg selv: "Hva er det verste som kan skje?" når man står overfor usikkerhet. Når du ser rolig og rasjonelt på det verste scenariet, vil du sannsynligvis oppdage at det du er redd for egentlig ikke er så ille.
- En terapeut kan også hjelpe deg med å slippe frykten ved å identifisere og endre urealistiske tankemønstre som holder deg tilbake fra å leve ditt beste liv. I terapi kan du også gjøre eksponeringsøvelser som krever at du møter frykten din slik at de mister sin makt over deg.
- Bruk ting som skjedde i fortiden din for å informere valgene dine, men ikke la dem styre deg. For eksempel, hvis du tidligere hadde et dårlig forhold, ikke gi opp dating helt. Bruk i stedet det du har lært av dette forholdet for å få øye på røde flagg og unngå giftige forhold i fremtiden.
Metode 2 av 3: Ta vare på deg selv
Trinn 1. Øv oppmerksomhet
Hvor ofte finner du deg selv på autopilot, eller går du gjennom bevegelsene uten å være oppmerksom på hva som skjer? Det er i disse øyeblikkene at vi ofte lar våre bekymringer vokse. Mindfulness handler om å være bevisst på hva som skjer rundt deg, og ta alt inn. Generelt er folk som praktiserer mindfulness vanligvis mindre engstelige.
- En måte å praktisere mindfulness på er å være oppmerksom på pusten din. Fokuser på pusten din og hva som skjer med kroppen din mens du gjør det. Føl brystet ekspandere og falle, og legg merke til eventuelle forskjeller du føler når du puster dypt. En annen måte å komme inn på oppmerksomhet er å velge en aktivitet der du ofte går på "autopilot" og tar deg tid til å legge merke til alt rundt deg mens du gjør det.
- Disse enkle øvelsene kan hjelpe deg med å bli mer komfortabel med mindfulness, noe som kan få deg til å føle deg bedre om situasjonen din.
Trinn 2. Meditere
Å roe sinnet, spesielt når du føler deg stresset, bekymret og nervøs, er noe folk ofte synes er ekstremt vanskelig. Når du klarer det, opplever du imidlertid ofte at du føler deg rolig og i fred med deg selv. Meditasjon er en enkel måte å rense hodet på og hjelpe deg med å finne roen du lengter etter.
- For å begynne å meditere, sitte i en behagelig posisjon, lukke øynene og puste sakte. Begynn med å ta fem minutter ut av dagen for å gjøre dette, og øk deretter lengden gradvis. Når tankene dine begynner å gli, erkjenn hva du tenkte, i stedet for å prøve å sparke det ut av hjernen din, og begynn deretter å fokusere på pusten igjen.
- Dyp pusting gir mer oksygen til hjernen din og aktiverer det parasympatiske nervesystemet. Det kan reversere noen av bivirkningene av angst, senke blodtrykket og redusere hjerterytmen.
Trinn 3. Spis riktig
Du vil sannsynligvis oppdage at når kroppen din har det bra, vil du oppleve mindre angst og finne ro. Derfor må du fylle kroppen din med næringsrik mat som støtter ditt velvære. Velg fullstendig, ekte mat som frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteinkilder og meieriprodukter som inneholder lite fett.
Hold deg unna rask eller næringsrik mat. Det kan være fristende når du er stresset, men disse matvarene får deg bare til å føle deg verre. Si "nei" til sukkerholdige desserter, koffein, alkohol, salte snacks og måltider for å føle deg som ditt beste selv
Trinn 4. Trening
Når du ikke tar vare på kroppen din, lider tankene ofte. Bekjemp dette ved å trene i minst 30 minutter hver dag. Ved å gjøre det frigjøres endorfiner, som er naturens "feel-good" -hormoner som løfter humøret og gir deg energi til å møte det som måtte komme deg.
Besøk ditt lokale treningsstudio for å trene kondisjonstrening eller styrketrening. Eller bare gå ut for å sykle, gå en tur eller gå med hunden din rundt blokken
Trinn 5. Få nok søvn
Søvn og stress fungerer i en kylling-eller-egg-dynamikk-det er vanskelig å si hva som kom først. Hvis du får lite søvn, vil du oppleve større angst. Hvis du føler deg stresset og engstelig, vil søvnen din bli negativt påvirket. Motvirke dette ved å lage en søvnrutine som optimaliserer deg for å få kvalitetshvile.
Unngå lur for nær sengetid. Slå av TV-er, telefoner og datamaskiner minst en time før sengetid siden det blå lyset fra disse enhetene holder deg våken. Gjør soverommet ditt begrenset til andre aktiviteter enn søvn eller sex. Prøv å sovne og våkne til samme tid hver dag
Trinn 6. Koble til naturen igjen
En studie fra Stanford University fant at vandring i naturen i 90 minutter kan ha en positiv effekt på din psykiske helse. Andre studier har funnet ut at tilgang til naturen kan redusere stress, depresjon og angst. Prøv å gå en tur, gå på camping, fjellklatring, svømme eller fiske i en innsjø. Øv oppmerksomhet og la deg være i øyeblikket - pust dypt og lukter luften, legg merke til lydene og severdighetene rundt deg.
Å åpne opp for den helbredende forbindelsen til naturen kan potensielt gi ytterligere innsikt i dine egne personlige erfaringer og hvordan du påvirkes følelsesmessig og kognitivt
Metode 3 av 3: Søker hjelp
Trinn 1. Snakk med venner eller familie
Usikre tider kan få deg til å føle deg isolert og alene; Du kan imidlertid velge å oppsøke trøst eller støtte fra andre for å hjelpe deg gjennom. Venner, familie eller pålitelige kolleger kan tjene som et lyttende øre eller en skulder å gråte på når livet virker gal.
Be om støtte når du trenger det. Si: "Mamma, alt i livet mitt ser ut til å gå galt. Jeg kan virkelig bruke dine problemløsende ferdigheter akkurat nå. Har du noe imot å hjelpe meg?"
Trinn 2. Slipp frykten din til din høyere makt
Be Gud, Buddha, universet eller hvem du tror på om å ta dine engstelige følelser fra deg. Gi dine bekymringer over til din høyere makt, slik at du kan leve i fred. Å gi slipp på behovet ditt for å ha kontroll og stole på noe annet for å ta vare på deg kan være akkurat det du trenger for å komme deg gjennom usikkerhetstiden og føle at alt ordner seg.
Trinn 3. Snakk med en terapeut
Når du føler deg tapt, hjelper det ofte å snakke ut det. Ved å søke hjelp fra en terapeut kan du forstå årsaken til usikkerheten din, noe som kan hjelpe deg å stoppe frykten en gang for alle. Terapeuten kan også foreslå måter du kan takle når du føler deg bekymret.
Vær ærlig med terapeuten din. Fortell terapeuten at du er redd for usikkerheten i livet ditt og er redd for det som kommer. Å holde tilbake vil hindre utvinningen din
Trinn 4. Bli med i en støttegruppe
Når du sliter, er noen ganger den beste medisinen å være i nærheten av de som gjennomgår den samme opplevelsen. Finn ut hva som plager deg mest - enten det er angst, depresjon eller noe annet - så finn en gruppe som kan hjelpe. Du vil kanskje oppleve at det er fordelaktig å bli med i en religiøs gruppe, ettersom du kan snakke med andre om hva du holder ut, og finne hjelp gjennom din religion eller tro.
