Å snakke om din kroniske smerte kan være utfordrende. Mange frykter at de ikke blir forstått ordentlig hvis de diskuterer det. Imidlertid er det også fordeler med å snakke om smerten din. Du vil kunne få den beste hjelpen. Bruk disse tipsene for å lære deg å snakke om smerten din.
Trinn
Del 1 av 6: Finne den rette personen å snakke med
Trinn 1. Start med en slektning
Pårørende er mer sannsynlig å forstå og mer omsorgsfulle til å begynne med ettersom de vet mer om hva du har vært gjennom. Det kan også være lettere for deg, og du kan ha mindre frykt for å begynne med et familiemedlem til selvtilliten din vokser.
Trinn 2. Prøv en nær venn
Igjen, nære venner er de som har holdt fast ved deg gjennom alt du har vært gjennom, og derfor sannsynligvis vil være støttende og villige for deg å snakke om smerten din med dem.
Trinn 3. Finn en rådgiver
Noen ganger kan en rådgiver være den beste personen å snakke med, fordi de er medisinsk opplært til å hjelpe deg og lytte til det du har å si. De er også mindre sannsynlig å dømme deg, så du kan føle deg mer komfortabel med å være mer åpen og ærlig også.
Rådgivere kan heller ikke dele informasjon, så dette betyr at det du sier kan holdes privat hvis du ikke vil dele noe før du føler deg tryggere på å gjøre det
Del 2 av 6: Å håndtere følelser
Trinn 1. Vet at det er greit å bli opprørt
Å snakke om smerten din kan være vanskelig, spesielt fordi det kan bringe tilbake dårlige minner du ikke vil huske. Imidlertid kan det være en god ting å bli emosjonell når du snakker om smerten din, da det kan hjelpe den andre personen til å forstå og hjelpe deg med å takle den traumatiske opplevelsen bedre.
Trinn 2. Ikke skjul følelsene dine
Å skjule følelsene dine vil bare gjøre det vanskeligere for deg å føle deg komfortabel med å snakke om smerten din, fordi du ikke vil at noen skal vite hvor opprørt smerten får deg til å føle, noe som kan føre til feil kommunikasjon mellom deg og den andre personen.
Å skjule følelsene dine vil også gjøre det vanskeligere for folk å tro på historien din, så følelser kan bidra til å øke sjansen for at den andre personen forstår deg bedre
Trinn 3. Lær at frykt er greit
Når du begynner å snakke om din kroniske smerte, kan det kreve mye mot på grunn av frykten for ikke å bli forstått eller ikke lyttet til ordentlig. Med tålmodighet og tid vil frykten forsvinne når du snakker mer om smerten din og føler deg tryggere å gjøre det.
Frykt kan ta tid å overvinne, så ikke bekymre deg hvis du er nervøs en stund før du endelig overvinner det
Del 3 av 6: Begynner å snakke om smerte
Trinn 1. Lær at det er greit å snakke om smerten din
Du må lære at det ikke skader å snakke om smerten din, og at det faktisk er fordeler med å gjøre det.
Trinn 2. Prøv og stopp frykten
Du må prøve og ikke la frykten for å snakke om smerten din og begrensningene den medfører. Dette gir bare ekstra stress som du ikke trenger.
Snakk om smerten din på samme måte som du snakker om håp og lidenskaper
Trinn 3. Tenk på fordelene
Å snakke om smerten din kan hjelpe deg med å få mer støtte og hjelp til å takle smerten din. Det kan også hjelpe andre mennesker å forstå mer av det du går gjennom, slik at de kan være en bedre person mot deg.
Del 4 av 6: Å få smerter tilfeldig i samtale eller når det er nødvendig
Trinn 1. Prøv og vær morsom
Prøv å fortelle en vits om smerten din til andre, for å føle deg mer komfortabel med å snakke litt om smerten din. Dette kan være en fin måte å hjelpe deg med å bli mer selvsikker på å snakke om smerten din, men holder også humøret lett og ikke deprimerende i en samtale.
Trinn 2. Lær å normalisere smerten din
Snakk om smerten din som om den bare er en del av livet. Noen ganger er en grunne forklaring alt du trenger for å begynne å snakke mer åpent om smerten din.
Husk at det bare er en annen ting på en liste over ting du har oppnådd, som å jobbe
Trinn 3. Vet at folk er der for å støtte deg uansett
Hvis du tar opp smerten din i en samtale, bør du ikke bli dømt for å gjøre det. Du har nok folk til å støtte deg, at hvis du tilfeldigvis tar opp smerten din til noen venner eller til og med familiemedlemmer, vil du ikke bli isolert eller dømt for å ta den opp.
Dette kan gi deg lettelse og stoppe deg med å føle deg anspent om å snakke om smerten din
Del 5 av 6: Åpne opp
Trinn 1. Vær ærlig
Å snakke ærlig kan hjelpe deg med å få bedre kommunikasjon med andre mennesker og stoppe plagsomheten mellom dere fordi andre mennesker ikke visste hva som foregikk eller hva de skulle tro.
- Å skjule sannheten kan forårsake mer skade enn skade, så prøv å være så ærlig som mulig når du snakker om effekten av smerten din.
- For eksempel, hvis du blir invitert til å gjøre noe som smerter kan forstyrre, kan du si: "Det liker kroppen min ikke, så jeg kan ikke bli med deg."
- Selv når du er ærlig om smerten din, trenger du ikke gå i detalj om det hvis du ikke vil. Bare si: "Beklager, jeg kan ikke gjøre det. Kan vi gjøre noe annet?"
Trinn 2. Vet at du ikke bare trenger å snakke om smerte
Kombiner temaet smerte med noe annet for å få samtalen til å flyte.
For eksempel kan du kombinere smerte med hobbyer, arbeid eller lidenskaper for å hjelpe den andre personen til å forstå hva du går gjennom
Trinn 3. Øv på kommunikasjon
De som lider av smerter daglig, prøver hardt å ikke snakke om det på grunn av frykt for ikke å bli forstått. Prøv å øve deg på å snakke om smerten din daglig for å hjelpe deg med å kommunisere mer ærlig og konsekvent.
- Prøv å ta opp temaet smerten din innimellom, og øk gradvis hvor ofte du snakker om det for å hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel med å snakke om smerten din.
- Dette kan også være mer effektivt for den andre personen, da det kan hjelpe dem til å forstå hvordan det føles å ha samme smerte som deg, og derfor kan du få mer støtte og hjelp.
Del 6 av 6: Finne andre måter å la andre vite at du har smerter uten detaljer
Trinn 1. Lag en smerteskala
Denne metoden kan hjelpe deg med å snakke om smerten din på en måte som andre forstår, men du trenger ikke å si så mye. Kom med din egen 1-10 smertetoleranse skala. Bruk nummeret du synes er passende for å fortelle andre hvordan smerten du føler er. Sørg for at du vet hvordan andre bør opptre best rundt deg.
For eksempel kan 8 bety at du ikke er fokusert og kan bruke litt ekstra støtte i dag
Trinn 2. Lag en smertedagbok
Dette kan hjelpe deg med å forklare hvordan du føler deg mer privat og uten frykt for å bli dømt av andre. Du kan logge hvilken type smerte du føler noen få timer, og deretter bruke denne til å forklare legen din, venn eller familie om hvordan du føler det.
- Du trenger ikke å skrive i hele setninger. Ord eller korte setninger kan bringe budskapet ditt frem.
- Du kan inkludere endringer i humør, medisiner eller ting som gjorde at smerten din ble høyere eller lavere i løpet av dagen.
Trinn 3. Bruk ansiktsuttrykk
Å fortelle andre at ansiktsuttrykkene dine vil endre seg når smerten din blir høyere, eller når du trenger ekstra støtte eller føler deg følelsesmessig, kan hjelpe dem til å forstå at når du ser "annerledes" ut, er smerten høyere.
- Lag forskjellige ansiktsuttrykk for å vise de forskjellige stadiene av smerten din for å hjelpe andre å differensiere betydningen av hvert uttrykk.
- Den andre personen kan deretter ta opp temaet smerte, noe som kan få deg til å føle deg mer komfortabel med å diskutere det, ettersom du vet at du ikke blir dømt, og at den andre personen bryr seg og prøver å hjelpe. Dette betyr også at temaet for din smerte allerede er der, så du trenger ikke å ta det opp.
Tips
- Ikke haste. Det kan være vanskelig å begynne å snakke om smerten din i begynnelsen. Ta det sakte; gjør dette ett trinn om gangen til du føler deg tryggere.
- Forstå at folk kan ha spørsmål etter at du har snakket om smerte. Å svare dem kan hjelpe dem og deg.
