3 måter å forklare din kroniske smerte for andre

Innholdsfortegnelse:

3 måter å forklare din kroniske smerte for andre
3 måter å forklare din kroniske smerte for andre

Video: 3 måter å forklare din kroniske smerte for andre

Video: 3 måter å forklare din kroniske smerte for andre
Video: Behandlingsprogram for muskel- og skjelettlidelser 2024, Mars
Anonim

Kronisk smerte kan påvirke alle områder av livet ditt, spesielt forholdene dine. Du kan komme i en situasjon der du må forklare din kroniske smerte for noen som ikke helt forstår hva du går gjennom. Du kan forklare din kroniske smerte ved å forklare din tilstand og behandling, la personen få vite at smerten din er veldig ekte, og fortelle dem hvordan de kan støtte deg.

Trinn

Metode 1 av 3: Informere personen om tilstanden din

Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 1
Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 1

Trinn 1. Forklar tilstanden din

For å begynne å fortelle noen om din kroniske smerte, bør du forklare roten til smerten din. Du føler deg kanskje ikke komfortabel med å gi spesifikke detaljer, og du trenger ikke. Det kan være lurt å fortelle personen hva som gjør deg vondt, som ryggen, hodet eller hele kroppen. Du kan også velge å fortelle dem årsaken, som lupus, fibromyalgi eller IBS.

Hvis du ikke har lyst til å gå inn på alle detaljene, kan du foreslå at personen undersøker tilstanden. Du kan også velge å skrive ut grunnleggende informasjon for personen å lese

Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 2
Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 2

Trinn 2. Fortell dem om smerteskalaen

De fleste mennesker med kroniske smerter vurderer smerten i en smerteskala. Du bør fortelle personen om denne skalaen, slik at de kan forstå intensiteten av smerten din når du gir dem et tall. Smerteskalaen varierer fra en til 10.

  • Smerter som er en til tre er mindre smerter. Du kan fortsette dine daglige aktiviteter.
  • Smerter mellom fire og syv er moderate. Denne smerten forstyrrer dine daglige aktiviteter.
  • Smerte mellom åtte og 10 er alvorlig. Denne smerten er ødeleggende og gjør at du ikke klarer å gjøre daglige aktiviteter.
Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 3
Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 3

Trinn 3. Beskriv hvilken type smerte

Du kan også prøve å beskrive hvordan smerten er i form av den andre personen. For eksempel kan du bruke ord som stikkende, kjedelig, skarp, kriblende, dunkende, varm/varm/nummen følelse, etc. Det kan også være nyttig å sammenligne det med mindre smerter som den andre personen kan ha følt (hvis aktuelt). "Det føles som en klemme fra et skudd, men forsvinner aldri," eller "Det føles som et gummibånd."

Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 4
Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 4

Trinn 4. Detaljer behandlingen

Hvis du føler deg komfortabel nok, kan det være lurt å forklare behandlingen for personen. Det kan inkludere medisiner du tar, fysioterapi du gjennomgår eller alternative behandlinger du får. Dette kan hjelpe personen til å forstå hva du gjør for å behandle smerten din.

  • Du føler deg kanskje ikke komfortabel med å diskutere medisinen din, men du føler deg komfortabel med å snakke om avslapningsteknikker, akupunktur og fysioterapi du gjennomgår.
  • Å forklare at du er i behandling kan stoppe den andre personen fra å stille spørsmål som: "Hvorfor gjør du ikke noe for smerten?" eller prøver å gi deg medisinsk råd.
Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 5
Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 5

Trinn 5. Bruk skje teorien

Hvis du prøver å forklare din kroniske smerte for noen, kan du prøve å bruke skje teorien for å få ideen frem. Skje teorien tildeler en daglig daglig oppgave til hver skje en person bærer. Noen uten kroniske smerter har ubegrensede skjeer, fordi de kan gjøre ubegrensede valg uten konsekvens. En person med kroniske smerter har en begrenset mengde skjeer, og når skjeene er borte, har du ingenting å gi.

  • For eksempel kan du gi noen 15 skjeer å holde. La dem gå gjennom sine daglige oppgaver. De fleste oppgaver må deles inn i mindre oppgaver, for eksempel bading. Bading inkluderer å vaske håret, tørke av, komme inn i karet - som lett kan være tre skjeer.
  • Denne ideen hjelper en person til å forstå hvordan hver beslutning er viktig du tar i løpet av dagen, og hvordan du har en begrenset mengde energi å gi hver dag.

Metode 2 av 3: Korrigere feiloppfatninger

Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 6
Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 6

Trinn 1. Forklar at du ikke bare blir "bedre

Mange tror at kroniske smerter vil bli bedre eller komme seg over smertene. Fordi de ikke forstår, kan de forringe eller bagatellisere smerten. Forklar for personen at smerten din er ekte og ikke plutselig blir bedre eller helbreder.

  • Fortell dem at du må leve med det, og de burde forstå det.
  • Prøv å si: “Smerten min er en kronisk tilstand. Jeg må leve med det, og det er lite som kan gjøres for smerten.”
Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 7
Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 7

Trinn 2. La dem få vite at smerten din er ekte

Noen mennesker tror kanskje at kroniske smerter er imaginære, eller at du finner på det. Forklar for personen at du smerter er en skikkelig smerte du føler hele dagen, hver dag. Forsikre dem om at smerten ikke er i hodet ditt, men et reelt problem.

  • Forklar at du ikke ville finne på noe som forstyrrer livet ditt så mye som dette.
  • Du kan si: "Selv om du kanskje ikke forstår det, er smerten min veldig ekte."
Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 8
Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 8

Trinn 3. Forklar at du takler det beste du kan

Å leve med kroniske smerter betyr at du må vedta mestringsstrategier. Disse strategiene hjelper deg med å klare deg gjennom dagen, selv om du sliter med smerter. På grunn av mestringsmekanismer kan du virke lykkeligere eller sunnere enn du faktisk føler.

  • På grunn av dette kan personen tro at du føler deg bedre enn du faktisk gjør. De kan si ting som: "Du er så glad! Smerten din må være bedre! " Forklar for dem at du fortsatt har det vondt, men du takler det og velger å ikke være elendig.
  • Du kan si: “Jeg velger å le og fokusere på det positive i stedet for å være elendig; Imidlertid har jeg fortsatt store smerter.”
Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 9
Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 9

Trinn 4. Be personen om ikke å gi medisinsk råd

Mange som snakker med mennesker som lider av kroniske smerter prøver å hjelpe ved å foreslå kurer, behandlinger eller medisinsk råd. Det meste av dette er velmenende råd, men for noen med kroniske smerter er det frustrerende. Ofte har du sannsynligvis allerede prøvd det eller hørt om det. Be personen om ikke å prøve å hjelpe deg på denne måten.

Du kan si: “Jeg vet at du vil hjelpe, og jeg setter pris på det. Men ikke gi medisinsk råd eller behandlingsforslag. Legen min og jeg har prøvd alt som er tilgjengelig for å behandle smerten min.”

Metode 3 av 3: Få den støtten du trenger

Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 10
Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 10

Trinn 1. Be om å bli inkludert

Bare fordi du har kroniske smerter, betyr det ikke at du har sluttet å leve. Det er viktig at venner og familie inkluderer deg i ting. Fortell personen at du vil bli inkludert i livet hans. Du vil at de skal ringe, besøke og invitere deg til ting.

  • Fortell dem at du vil at de skal fortelle deg om livet deres. Fortell dem om ikke å være nervøse for å snakke om ting de gjør som du ikke kan.
  • Si: “Jeg vet at jeg har kroniske smerter, men jeg vil bli inkludert i livet ditt. Jeg vil se deg og snakke med deg."
Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 11
Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 11

Trinn 2. Oppfordre folk til å behandle deg det samme

Å ha kroniske smerter betyr ikke at du har blitt en annen person. Du er fortsatt den samme personen du var før. Du vil fremdeles være partner/ektefelle, forelder, søsken eller venn. Selv om du kan trenge forståelse og endre deler av livet ditt, kan du be personen om å behandle deg som den du er.

Du kan si: “Jeg vet at jeg har kroniske smerter og kan ikke gjøre det jeg pleide å gjøre; Imidlertid er jeg fortsatt din partner, og vil at du skal behandle meg slik

Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 12
Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 12

Trinn 3. Sett grenser

Når du har kroniske smerter, må du hjelpe den andre personen med å gjenkjenne grensene dine. Forklar for dem at du bare kan gjøre så mye, og det er dager du kan gjøre mer eller mindre enn andre dager. Be dem respektere grensene dine og være forståelsesfulle.

  • For eksempel kan du være i stand til å gå rundt en dag, men ikke klare det en annen dag. Du kan ha så store smerter en dag at du knapt kan snakke, men en annen dag kan smerten din være kjedelig og håndterbar.
  • Fortell personen: “Mitt aktivitetsnivå og engasjement vil variere fra dag til dag. Noen dager kan jeg mer enn andre. Vær tålmodig og forstå med meg."
Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 13
Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 13

Trinn 4. Forklar at du ikke alltid har lyst til å sosialisere

Kroniske smerter tar ikke bare en belastning på kroppen din, men også din mentale og følelsesmessige tilstand. Mange mennesker med kroniske smerter lider også av depresjonssymptomer. Du bør forklare personen at du kanskje ikke alltid har energi til å sosialisere. Noen ganger kan smerten din være for alvorlig til å gjøre noe.

  • Forklar at hvis du avbryter eller sier nei, er du ikke flak. Det er ikke det at du ikke vil være i nærheten av personen.
  • Si: “Jeg vet at det kan være frustrerende hvis jeg avbryter eller ikke kan forplikte meg til planer, men mine oppblussinger og smerter forårsaker vanskeligheter for meg. Jeg må sette helsen min først.”
Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 14
Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 14

Trinn 5. Be om støtte

En av tingene du trenger mer enn noe annet når du har kroniske smerter, er støtte, tålmodighet og forståelse. Når du forklarer din kroniske smerte for den andre personen, spør dem om de er villige til å gi deg disse tingene. Forklar at du fremdeles er en person med behov og som ønsker å komme i kontakt med venner og familie, du må bare omgå tilstanden din.

Prøv å si: “Jeg trenger at du forstår grensene mine og er tålmodig med meg. Jeg vet at du kan bli frustrert, men husk at jeg også er frustrert. Jeg prøver mitt beste, og jeg trenger din støtte.”

Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 15
Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 15

Trinn 6. Foreslå at folk besøker deg

På grunn av smerten din kan du kanskje ikke komme deg ut og gå som andre mennesker. Bare å gå til bilen kan være for mye for deg, og å sitte i bilen mens du kjører kan være umulig. Spør personen om de har noe imot å besøke deg.

  • Fortell personen at du gjerne vil gå et sted med dem, men det er kanskje ikke mulig; Imidlertid er du villig til å tilbringe tid sammen hjemme.
  • Du kan foreslå filmkvelder, maraton for tv -serier, spillkvelder og lage mat sammen.
  • Si, “Jeg vet at det kanskje ikke er ideelt, men det ville hjelpe meg hvis du kunne besøke meg. Jeg klarer ikke å forlate huset på grunn av mine kroniske smerter.”
Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 16
Forklar din kroniske smerte for andre Trinn 16

Trinn 7. Inkluder psykologiske behandlinger som en del av din omsorgsplan

Det er viktig å behandle de følelsesmessige og psykologiske effektene av kroniske smerter mens du jobber med de medisinske symptomene. For å få den støtten du trenger, se etter en terapeut som spesialiserer seg på somatiske tilstander og kroniske smerter. De kan lære deg positive mestringsmekanismer og hvordan du håndterer og utfordrer upassende tanker om smerte.

  • Å oppleve kroniske smerter kan snu verden på hodet og gjøre det vanskelig for deg å gjøre tingene du en gang likte. Dine mål og planer for fremtiden kan bli forstyrret. En terapeut kan hjelpe deg med å godta hvordan livet ditt har endret seg og sørge over ting (som kan inkludere erfaringer) du kan ha mistet.
  • Psykologisk behandling kan endre hvordan hjernen din behandler smerte og i noen tilfeller være like effektiv som kirurgi for å lindre smerter.

Tips

  • Snakk trygt. Folk vil vite hvordan de kan hjelpe deg og støtte deg så godt de kan, ikke vær sjenert med å dele informasjonen, de vil ha så mye informasjon som mulig for å hjelpe dem å forstå deg bedre.
  • Jo mer praksis du gjør med å dele informasjon om smerten din, jo lettere blir det. Jo lettere det er, jo mer naturlig vil det føles å gjøre dette daglig.
  • Hvis du ikke føler deg komfortabel med å dele noe, ikke del det først, vent til du tror timingen er riktig.

Anbefalt: