Det er naturlig å sørge for tapet av helsen din og ditt gamle liv når du er i ferd med å bli kvitt en kronisk sykdom. Det kan være vanskelig å vite hvordan du skal uttrykke din sorg overfor andre mennesker. Men å dele følelsene dine er en viktig del av å få den emosjonelle støtten du trenger for å komme videre med livet ditt. Det første trinnet er å godta og eie følelsene dine, selv om de er vanskelige å håndtere. Ta deretter kontakt med andre for å få støtte og finn måter å hjelpe dem å forstå hva du går gjennom.
Trinn
Del 1 av 3: Å komme til rette med dine følelser
Trinn 1. Erkjenn følelsene dine
Nummenhet, sorg, sinne, frykt - det er normalt å oppleve alle disse følelsene når du har en kronisk sykdom. Ikke bekjemp følelsene dine eller prøv å skjule dem. La deg heller føle dem selv, selv om de er smertefulle.
Å erkjenne følelsene dine er det første skrittet mot å jobbe gjennom dem
Trinn 2. Forstå stadiene av sorg
De fleste mennesker går gjennom fem følelsesmessige stadier i sorgprosessen. Når du håndterer tapet av ditt gamle liv, kan du føle fornektelse, sinne, frykt, sorg og til slutt aksept.
- Noen mennesker går gjennom stadiene av sorg i rekkefølge, men mange andre gjør det ikke. For eksempel kan du gå gjennom fryktstadiet før du når sinne, eller du kan føle deg sint og redd samtidig.
- Gjenta stadier er vanlig. For eksempel, hvis du har gått forbi sorg til aksept, kan sorgen din fortsatt blusse opp igjen fra tid til annen.
- Aksept betyr ikke nødvendigvis at du føler deg OK om din kroniske sykdom. Det betyr heller å bestemme seg for å gjøre det beste ut av livet og evnene dine uten å la sykdommen din definere deg.
Trinn 3. Se etter sunne mestringsstrategier
Gode mestringsstrategier hjelper deg med å håndtere følelser og stress på en positiv måte. Prøv å meditere, skrive i en journal eller trene når du føler deg godt nok til å gjøre det.
Du kan føle deg fristet til å begrave følelsene dine med usunne mestringsstrategier som å drikke alkohol eller overforbruk. Motstå trangen til å gjøre dette - det vil gjøre det vanskeligere å håndtere følelsene dine senere, og det kan skade helsen din ytterligere
Trinn 4. Vær oppmerksom på tegn på depresjon
Det er normalt å bruke litt tid på å håndtere negative følelser etter en diagnose. Hvis du føler deg konstant blå eller uinteressert i aktiviteter du en gang likte, kan du imidlertid lide av depresjon.
- Hvis du tror du er deprimert, ikke la det bli verre - avtal time med en terapeut. Depresjon forsvinner vanligvis ikke av seg selv, men den kan behandles med samtaleterapi og medisinering.
- Depresjon går ofte hånd i hånd med kronisk sykdom.
Del 2 av 3: Reaching for support
Trinn 1. Tenk nøye over hvilke mennesker du vil ha kontakt med
Kronisk sykdom kan være et tøft samtaleemne. Ikke alle vil være forberedt på å snakke om det, og det er ikke sikkert du vil åpne for folk du ikke kjenner godt. Tenk på hvem av dine familiemedlemmer og nære venner som vil være mest mottakelig og støttende når du tar kontakt med dem.
Trinn 2. Ha mot til å be om hjelp
Når du lider av en kronisk sykdom, kan du føle at du alltid trenger hjelp. På grunn av disse følelsene kan du beherske deg selv fra å nå ut til venner og familie fordi du tror du er en byrde. Sosial støtte er avgjørende for å leve en sunn, oppfylt livsstil, så det er viktig å lære å komme seg forbi disse følelsene.
- Du kan si: "Jeg er bekymret for at jeg plager deg, men jeg trenger virkelig noen som skal følge meg til legen neste uke. Kan du gjøre det?" Hvis de ikke kan, kan du se om de kan hjelpe deg med å finne noen andre som kan.
- Minn deg selv på at hvis dine nærmeste ikke uttrykkelig har uttalt at du er en byrde, bør du ikke tro at du er det. Bare for å være sikker, prøv å være nyttig for dem og betal det så mye du kan for å balansere skalaene. Tilby barnevakt, kjør en venn i ærend, eller hjelp et familiemedlem med å forberede seg på en fest. Gjør din del for de du elsker-når du er fysisk i stand-og du vil ikke føle deg så skyldig når du ber om hjelp.
Trinn 3. Bli med i en støttegruppe
Du kan synes det er lettere å uttrykke deg selv når du er sammen med andre som forstår hva du går gjennom. Se etter en støttegruppe i ditt område, eller søk etter et støttende fellesskap på nettet.
Trinn 4. Snakk med en terapeut
En terapeut kan hjelpe deg med å arbeide gjennom sorgen din og tilpasse seg din nye livsstil. De kan også hjelpe deg med å finne måter å snakke med familie og venner om sykdommen din.
Be din lege om henvisning til en terapeut som er tilpasset dine behov. Noen terapeuter er spesialister på å behandle mennesker med sorgproblemer og mestre kronisk sykdom. Forskere i lokalsamfunnet og intervjue flere før du velger en du føler deg mest komfortabel med å snakke med
Del 3 av 3: Hjelp de kjære til å forstå
Trinn 1. Bare avslør hva du er komfortabel med
Du trenger ikke å fortelle dine nærmeste alle om din kroniske sykdom eller følelsene du har å gjøre med. Det er din rett å holde noen ting private hvis du vil.
Hvis noen stiller deg et spørsmål om noe du ikke er komfortabel med å diskutere, kan du si: "Beklager, men jeg føler meg ikke klar til å snakke om det ennå."
Trinn 2. Vær ærlig om dine følelser
Hvis du ikke føler deg flau over sykdommen din, ikke oppfør deg som om du er det. Noen som virkelig bryr seg om deg og vil støtte deg, vil klare å høre om din sorg, sinne og frykt.
For eksempel hvis noen spør "Hvordan har du det i dag?" ikke føl deg presset til å svare med en standard "fin". Hvis du har smerter, er lei deg eller motløs, si det. En enkel, "Faktisk i dag har vært litt vanskelig" er nok til å starte en ekte samtale om hva du virkelig føler
Trinn 3. Unngå å rette sinne mot sine nærmeste
Det er greit å uttrykke sinne ditt, men ikke feilvis det mot menneskene i nærheten av deg. Hvis du slår på andre i frustrasjonen din, kan du utilsiktet drive dem bort. Gjør det klart for dine nærmeste at du føler deg sint over sykdommen din, ikke over noe de har gjort.
Fysisk aktivitet, muskelavslappingsteknikker og humor er noen sunne måter å håndtere sinne på
Trinn 4. Fortell dine nærmeste hva du trenger av dem
Dine nærmeste vil mest sannsynlig hjelpe deg, men de vet kanskje ikke hvordan. Gjør det lettere for dem ved å fortelle dem hva slags emosjonell støtte eller praktisk hjelp du trenger.
For eksempel, hvis partneren din alltid prøver å fikse problemene dine når du egentlig bare leter etter et sympatisk øre, kan du si til ham: "Jeg setter stor pris på hvordan du alltid prøver å hjelpe meg med å fikse ting, men akkurat nå ville det hjelpe meg mest hvis du bare lyttet til meg."
Trinn 5. Finn alternative måter å uttrykke deg på
Hvis du synes det er vanskelig å uttrykke deg selv i en ansikt til ansikt-samtale, kan du bli kreativ. Skriv et brev til en du er glad i eller tegn et bilde for å formidle dine følelser.
Friske mennesker kan ha vanskelig for å forstå hva en kronisk syk person går gjennom hver dag. Å bruke et medium som kunst eller skriving for å uttrykke deg selv kan hjelpe dine nærmeste til å forstå hva du føler på et følelsesmessig nivå
Trinn 6. Be om plass uten å være hard
Akkurat som du noen ganger lengter etter å ha selskap når du håndterer en kronisk sykdom, kan det være andre ganger du føler deg kvalt av oppmerksomheten til venner og familie. En annen del av å bruke stemmen din kan innebære å be om personlig plass. Du vil trå forsiktig når du gjør dette. Selvfølgelig vil du ha litt fred og ro, men du vil heller ikke presse andre bort.
