Sjeldne avføring fører til magesmerter, nedsatt appetitt og oppblåsthet. Hvis du ikke har hatt avføring, er det noen måter du kan hjelpe fordøyelsen på og få deg til å kjeppe. Start med de mildere metodene og prøv å tilpasse kosthold og livsstil. Snakk med legen din hvis problemet vedvarer.
Trinn
Metode 1 av 4: Hurtigreparasjoner
Trinn 1. Drikk en kopp varmt vann med sitronsaft
Å drikke varmt vann med sitronsaft kan være spesielt nyttig først om morgenen, men du kan drikke varmt vann med sitronsaft når som helst på dagen. Bare tilsett omtrent en teskje sitronsaft i en kopp varmt vann. Nipp vannet sakte.
- Å drikke varmt vann med sitronsaft bør myke opp avføringen og hjelpe deg med å få avføring, men det kan ta litt tid før det skjer.
- Hvis forstoppelse er et hyppig problem for deg, bør du vurdere å starte hver dag med en kopp varmt vann og sitronsaft.
- Hvis du ikke har sitronsaft i nærheten, kan du også drikke en kopp te, kaffe eller bare varmt vann for å få tarmen i bevegelse.
Trinn 2. Bland opp en Epsom saltløsning
Epsom salter er godkjent av FDA for bruk som et kortsiktig avføringsmiddel. Hvis du har noen Epsom -salter hjemme, kan du blande 1 til 2 ts Epsom -salter (sjekk pakken for å være sikker på hvor mye du skal bruke) i 8 gram vann og drikke løsningen. Dette bør produsere avføring innen 30 minutter til seks timer.
Du kan også ta et bad med Epsom -salter for å lindre forstoppelse. Fyll et badekar med varmt vann og tilsett omtrent en kopp Epsom -salter i vannet. Kroppen din vil absorbere magnesiumet i Epsom -saltene gjennom huden din
Trinn 3. Prøv en natronløsning
En blanding av natron og vann kan også bidra til å lindre forstoppelse. Bland en teskje natron med ¼ kopp vann og drikk løsningen. Dette middelet kan også bidra til å lindre gass eller urolig mage sammen med forstoppelse.
Husk at natron inneholder mye natrium, så dette middelet er ikke ideelt for folk som følger et lavt natriuminnhold
Trinn 4. Spis noen svisker eller drikk sviskejuice
Svisker er kjent for sin evne til å produsere avføring. Hvis du har noen svisker eller sviskerjuice rundt huset, kan du prøve å spise eller drikke noen svisker for å hjelpe deg med å få avføring.
- Du trenger ikke å overdrive, bare ha noen svisker eller en kopp sviskejuice. To mellomstore svisker inneholder omtrent 2 gram fiber og en kopp sviskejuice inneholder omtrent 5,2 gram fiber.
- Hvis du lider av kronisk forstoppelse, kan du prøve en eplejuice og sviskejuice. Drikk 2 eller 3 kopper sviskejuice om morgenen på tom mage. Litt senere fyller du på med en kopp eplejuice. Denne kombinasjonen vil absolutt hjelpe deg med å lindre forstoppelsen og få deg til å kjeppe.
Trinn 5. Gå en tur
Lett trening er også en fin måte å stimulere fordøyelsessystemet på. Hvis du har vært stillesittende en stund, kan du prøve å stå opp og ta en tur rundt i nabolaget ditt for å få tarmen i bevegelse.
- Selv om forstoppelse får deg til å føle deg ukomfortabel, må du ikke sitte eller legge deg ned. Gå ut og beveg deg hver dag. Å gå en daglig tur eller løpe kan hjelpe til med å lette forstoppelse.
- En risikofaktor for dårlige avføring er inaktivitet. Hvis du øker aktiviteten din, bidrar dette til å akselerere pusten og pulsen. Dette stimulerer igjen den naturlige sammentrekningen av tarmens glatte muskel, noe som vil hjelpe deg med å bevege tarmen bedre.
Trinn 6. Ta en avføringsmykner
Krakk myknere er til oral bruk og er et relativt forsiktig avføringsmiddel. Krakk myknere er gode produkter å bruke i begynnelsen hvis du har sporadisk forstoppelse. En avføringsmykner, for eksempel docusate, virker ved å øke mengden vann avføringen absorberer. Krakken blir da mykere og lettere å passere.
- Følg instruksjonene på pakken. Vanligvis tar du en avføringsmykner en gang om natten før du legger deg.
- Det skal fungere etter en, to eller tre dager.
- Ikke ta det mer enn en uke med mindre legen din råder deg til å gjøre det.
Trinn 7. Prøv et avføringsmiddel
Den kanskje enkleste kortsiktige måten å lette forstoppelse på er å ta avføringsmiddel. Flere forskjellige avføringsmidler er tilgjengelige fra ditt lokale apotek eller apotek. Osmotiske avføringsmidler virker ved å hjelpe væsker til å bevege seg gjennom tykktarmen.
-
Noen av eksemplene på osmotiske avføringsmidler inkluderer:
- Melk av Magnesia
- Magnesiumcitrat
- Laktulose
- Polyetylenglykol
- Langsiktig bruk av avføringsmidler kan føre til negative bivirkninger.
- De kan forårsake en ubalanse i elektrolytt, noe som kan føre til unormale hjerterytmer, forvirring og svakhet og anfall.
- Langvarig bruk kan også føre til avhengighet og føre til redusert tarmfunksjon.
Trinn 8. Administrer en Fleet -lavement
En natriumfosfatklyster er en måte å lindre sporadisk forstoppelse på. Det krever at du setter klyster -spissen inn i endetarmen og deretter klemmer flasken til nok av stoffet er i endetarmen. Du må da forbli i posisjon i opptil fem minutter. Etter det vil du føle en sterk trang til å gå på toalettet.
- Disse klyster er tilgjengelige på de fleste supermarkeder og apotek.
- Du bør prøve mildere avføringsmidler, for eksempel avføringsmykner, før du prøver et klyster.
- Legg deg på siden for å bruke en Fleet -klyster. Fjern hetten fra applikatorspissen og sett den forsiktig inn i anusen. Klem innholdet sakte og tøm innholdet. For best resultat, ligg på siden og prøv å holde klyster i ett til fem minutter eller til du føler trang til å gå på do. Hold aldri et klyster i mer enn 10 minutter, da dette kan være farlig.
Metode 2 av 4: Forbedre fordøyelseshelsen
Trinn 1. Spis mer fiber
Oftere oppstår forstoppelse når noen ikke spiser riktig, ikke drikker nok vann eller ikke trener nok. Når det gjelder kostholdet ditt, er det å gjøre for å bekjempe forstoppelse å legge til mer fiber, noe som hjelper til med å fordøye mat og øke tarmmotiliteten. Du bør prøve å spise minst 18-30 g fiber hver dag. Fiberrike matvarer inkluderer fersk frukt, grønnsaker og frokostblandinger. Noen gode måter.
- Ifølge Institute of Medicine er den anbefalte daglige tilførselen av total fiber hos voksne henholdsvis 38 gram og 25 gram for menn og kvinner. Gravide og ammende kvinner bør få 28 gram daglig. Et høyere inntak av fiber vil ikke gi skadelige effekter hos friske voksne.
- Spis en fiberrik frokostblanding.
- Velg fullkorn eller kornbrød.
- Tilsett pulser som bønner, linser eller kikerter til gryteretter og salater.
- Ha litt fersk eller tørket frukt til dessert.
Trinn 2. Tilsett rikelig med frukt og grønnsaker til kostholdet ditt
Velg en fruktsmoothie til frokost, en salat til lunsj og grønnsaker som brokkoli, spinat eller søte poteter til middag. Eller ha varmt vann om morgenen med sitronsaft og gulrøtter på siden.
- Hvis du ofte er forstoppet, kan du prøve å legge svisker som en vanlig matbit i kostholdet ditt. Svisker øker fiber i kostholdet ditt, og de fungerer ofte for å øke fordøyelsen.
- En klinisk studie fant at 70 prosent av menneskene finner lindring av forstoppelse med svisker.
Trinn 3. Ta et kosttilskudd
Hvis du sliter med å få nok fiber inn i det daglige kostholdet ditt, kan du alltid velge et kosttilskudd. Disse kosttilskuddene er tilgjengelige på ditt lokale apotek og supermarked. De kan være et godt kortsiktig tiltak, men prøv å innlemme fiber fra fersk mat i kostholdet ditt på lengre sikt.
Trinn 4. Drikk rikelig med væske
Sørg for at du bruker minst 64 oz. (1,9 L) vann per dag. Dehydrering kan bidra til forstoppelse, som om det ikke er nok væske i tarmen, vil fordøyelsen bremse og avføringen blir voluminøs og smertefull.
- Varme væsker, som te og kaffe, kan også forbedre din regelmessighet. Drikk dem om morgenen for å varme tarmene dine.
- Ikke drikk for mye koffein, eller du kan bli dehydrert, noe som gjør problemet verre.
Metode 3 av 4: Endre baderomsvanene dine
Trinn 1. Lytt til kroppen din
Du bør alltid prøve å lytte til kroppen din og svare på den. Det betyr ikke utsett når du trenger å gå, og ikke prøv å holde den inne. Du kan være forstoppet fordi du har holdt tilbake når du må gå. I dette tilfellet kan avføring kondensere, noe som gjør avføringen vanskeligere å passere.
- Personer som reiser eller opplever endringer i rutinen kan bli forstoppet. Tilsett yoghurt eller svisker og prøv å holde deg i nærheten av et toalett.
- Be om et midtgangssete på et fly eller stopp ofte på en biltur.
Trinn 2. Gjør hjemmebadet ditt til et avslappende miljø
Å ha et miljø hvor du kan slappe av kan hjelpe deg med å kaste lettere og ikke skynde deg eller tvinge det. Lukk døren og sørg for at familien din vet at det ikke er greit å gå inn hvis døren er stengt. Ikke la folk presse deg eller lage oppstyr av det. Aldri bli stresset, da dette kan bremse prosessen.
Prøv å legge føttene på en lav avføring når du bruker toalettet. Dette kan løfte knærne over hoftene, og potensielt gjøre avføring lettere
Trinn 3. Slapp av på toalettet
Prøv å slappe av når du sitter på toalettet, og pust jevnt. Ikke hold pusten og ikke pust dypt i starten. En toalettteknikk er å forestille seg at ryggen din er en heis. Prøv forsiktig å skyve ned til første etasje, og deretter kjelleren, til den er nede så langt den kan gå.
- Slapp av et sekund, men ikke la heisen stige opp igjen.
- Bred midjen og skyv tilbake og ned. Ikke belast deg selv, men prøv å opprettholde trykket.
Metode 4 av 4: Søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Avtal time med legen din
Hvis du har prøvd alle disse metodene og du fremdeles ikke klarte å gå på do, kan du få tarmobstruksjon. Hvis forstoppelse vedvarer i flere uker, bør du sjekkes for å utelukke andre mer alvorlige medisinske problemer. Du bør oppsøke lege umiddelbart hvis du har symptomer som kramper, spasmer, svimmelhet eller tretthet.
- Du kan spørre legen din om en biofeedback -avtale.
- Dette er en spesiell konsultasjon der du vil lære å slappe av og stramme muskler i bekkenområdet.
- Hvis du bruker medisiner, må du diskutere dette med legen din. Det er en sjanse for at medisiner kan forårsake forstoppelse.
Trinn 2. Få en magemassasje
Hvis du har langvarige forstoppelsesproblemer, kan en magemassasje hjelpe. Meldingen tar rundt 10-20 minutter og kan gjøres mens du står, sitter eller ligger. Disse massasjene kan redusere behovet for regelmessig bruk av avføringsmidler, og kan lindre flatulens. En magemassasje anbefales ikke for alle, så snakk med legen din først.
Gravide kvinner bør ikke få massasje, og det burde heller ikke noen med en historie med ondartede tarmhindringer
Trinn 3. Vurder reseptbelagte medisiner
Du kan snakke med legen din om reseptbelagte medisiner som er tilgjengelige for å behandle forstoppelse. Disse medisinene virker for å trekke vann inn i tarmene. Dette fremskynder bevegelsen av avføringen. Legen din vil vanligvis bare anbefale slike medisiner hvis avføringsmidler uten resept har vært ineffektive.
