Tennisalbue er en smertefull tilstand som oppstår når senene i albuen belastes av gjentatte bevegelser, for eksempel å spille tennis eller male. En seler hjelper deg med å overarbeide sener for midlertidig å lindre smerten din. Ved å velge en godt tilpasset seler og ta den på riktig måte, kan du lindre dine ubehagelige symptomer og komme tilbake til favorittaktivitetene dine. Å helbrede de overarbeidede senene dine permanent vil kreve hvile i stedet for bare en seler.
Trinn
Del 1 av 2: Velge en seler
Trinn 1. Besøk din lokale sportsbutikk for et bredt utvalg
Kjøp en seler i din lokale apotek eller sportsbutikk. Din sportsbutikk kan ha et større utvalg av seler og stiler, så vel som fagfolk som kan hjelpe deg med å passe deg for en seler og vise deg hvordan du bruker den riktig.
Hvis tennisalbuen din begynte etter å ha brukt en ny racket, ta med racketen til butikken. Du kan spørre en butikkproff om den har en god vekt og størrelse for å sikre at den ikke bidrar til problemet ditt
Trinn 2. Mål omkretsen på underarmen 1 tomme (2,5 cm) under albuen
Velg riktig størrelse på seler ved å ta denne målingen med en målebånd og sammenligne den med størrelsestabellen på baksiden av brace -pakken. Størrelse kommer vanligvis i unisex små, mellomstore og store.
- De fleste seler har et skumlag som går rett mot armen, samt en vevd stropp, som gir ekstra støtte til dine overarbeidede sener. Noen seler kommer også med en liten gelpakke, som kan fryses ned og brukes til å lindre hevelse.
- De fleste tennisalbue seler er laget for å passe til hver arm. Det er ikke nødvendig å velge en sidespesifikk seler.
Trinn 3. Velg en seler med stropp 5 cm til 8 cm bred
Unngå å bruke en seler med en støtterem som er tynnere enn dette, da stroppen kan være for slank til å komprimere de betente senene dine tilstrekkelig. Størrelsen på denne stroppen er en større støttefaktor enn den generelle størrelsen på selen.
- Noen seler er korte, bare litt bredere enn stroppen, og andre er lengre og strekker seg på begge sider av albuen. Hvilken stil du velger er et spørsmål om personlige preferanser.
- Hver seler har vanligvis støttebåndet på samme sted og utfører den samme jobben.
Trinn 4. Velg en seler med et vaskbart stoff, for eksempel polstret skum
Vask braketten hver uke for å forhindre bakterievekst, spesielt hvis du bruker den under trening. Vask den for hånd i kaldt vann med en mengde mild såpe. Skyll båndet med rent vann, og la det lufttørke.
Håndvask sikrer at selen din ikke blir svekket eller bøyd av form i vaskemaskinen
Del 2 av 2: Sette på selen
Trinn 1. Les produsentens anvisninger
Les produsentens instruksjoner for å gjøre deg kjent med selen din. Veibeskrivelsen vil beskrive de forskjellige delene av selen din og hvordan den skal brukes.
Hvis du er i tvil, henvis deg til produsentens instruksjoner over disse instruksjonene, som passer for de fleste seler, men ikke alle
Trinn 2. Åpne opp staget
Løsne krok-og-løkke-festestroppene som holder selen sammen, og trekk de motsatte sidene av selen fra hverandre. Bøylen skal være åpen, slik at du enkelt kan skyve den over armen.
Trinn 3. Sett festet på armen
Trekk hånden og underarmen inn i selen. Trekk staget opp underarmen til toppen av støttestroppen er omtrent 2,5 cm under albuen.
Hvis selen har en underarmsskinne i den, roter du skinnen slik at den er plassert på tommelsiden av armen
Trinn 4. Plasser albuebøylen med seneputen vendt ut
Flytt selen slik at det polstrede området som vil støtte senen din ligger på toppen av underarmen vendt utover. Dette betyr vanligvis at stroppen som komprimerer senen vil bli festet på undersiden av underarmen.
Avhengig av selen kan denne seneputen være en luftpakke eller skum
Trinn 5. Stram festet til det er tett, men ikke ubehagelig
Bruk den justerbare stroppen til å trekke bukseselen tett nå som den er i riktig posisjon. Du bør være i stand til å gripe en racket-eller lage en knyttneve-uten at selen begrenser sirkulasjonen. Imidlertid bør selen også være tett nok til at den ikke beveger seg rundt armen din.
Trinn 6. Gjør eventuelle justeringer for komfort etter behov
Prøv aktiviteten som forårsaker smerter mens du har på deg båndet. Hvis det føles litt stramt, løsne det. Hvis det føles som om det ikke gir deg nok støtte, kan du prøve å stramme det. Juster selen slik at du føler mest lettelse.
Trinn 7. Bruk selen når du trenger ekstra støtte
Bruk tannbøylen din når du utfører den smertefulle aktiviteten din eller mens du går hele dagen hvis du vil ha mer støtte. Å bære en seler vil ikke skade deg, med mindre du har tatt på deg den feil.
Hvis du føler deg usikker på om du vil sette en seler på deg selv, bør du kontakte lege, tennisproff eller fysioterapeut. De kan alle hjelpe deg med å føle deg trygg på å ha på deg selen
Tips
- Snakk med en tennisproff om grepet ditt, hvis du har tennisalbue. Et smalt grep kan føre til at sener jobber overtid, og justering av teknikken kan hjelpe til med å lindre smerten.
- For å lindre tennis under symptomene uten brace, ta et par dager fri fra aktiviteten som forverrer skaden din.
