Er musklene dine spente akkurat nå? Prøv å ta en liten pause. Datamaskin yoga vil bidra til å løse den spenningen. Du kan prøve yogastillinger der du sitter ved skrivebordet ditt, eller gjøre noen som er litt mer aktive. Du kan også legge til noen meditasjonsteknikker for å roe tankene dine.
Trinn
Metode 1 av 3: Yoga på skrivebordet
Trinn 1. Prøv skala positur for å engasjere kjernen din
For denne posen, flytt til kanten av setet ditt. Legg hendene på hver side av hoftene på stolen. Løft deg av stolen, og sørg for å koble til kjernemuskulaturen. Pust inn og ut 3 til 5 ganger, og senk deg deretter tilbake i stolen. Du kan gjenta 2 til 3 ganger.
Trinn 2. Bruk sittende halvmåne for å strekke ryggraden
Løft armene over hodet, og ta hendene sammen. Fingrene skal strekkes bredt, ikke tett sammen. Len deg over til venstre, og hold et par åndedrag. Gjør det samme på høyre side.
Du kan også lene deg over stolen på stolen for å åpne sidene. Nå motsatt hånd over kroppen din, hold posen i 4-5 åndedrag. Gjenta deretter på den andre siden
Trinn 3. Bruk sittende katt og kråke for å strekke ryggen og skuldrene
Start med hendene på knærne. Skuldrene dine skal være buede og hodet skal vippes ned. Når du tar et dypt pust inn, tar du hendene tilbake til hoftene. Forleng brystet og skyv hodet bakover og bue ryggen og skuldrene. Pust ut mens du tar deg selv tilbake i den kronkede posen, og slipper haken til brystet. Prøv 3 til 5 repetisjoner.
Du kan også gjøre et sittende barnestilling for å strekke nedre rygg. Legg albuene på knærne, og bøy deg deretter fremover. Når du slapper av, kan du nå ned til anklene eller gulvet for å utdype strekningen ytterligere
Trinn 4. Gjør vridningen for å strekke ryggen
Snu til høyre side. Legg høyre hånd på baksiden av stolen for å vri litt mer, og venstre hånd på høyre kne. Du kan se bakover for å få strekningen inn i nakken din, hvis du vil. Hold den til 5, og flytt til den andre siden.
Trinn 5. Strekk håndleddene og fingrene
Strekk armen ut og rull hånden rundt håndleddet i en sirkel omtrent 5 ganger. Ball hånden din opp og strekk deretter fingrene ut 5 ganger, og bøy deretter håndleddet forsiktig innover med den andre hånden. Gjenta med den andre siden.
Trinn 6. Bruk ku ansikt armer for å strekke armene og brystet
Ta høyre arm opp og over skulderen til baksiden, som om du prøver å nå en kløe fra toppen. Ta venstre arm ned nedenfra for å møte den, ta den andre hånden hvis du kan. Hold den i 5 tellinger og gjør deretter den andre siden.
Trinn 7. Prøv ørnearmene for å åpne øvre del av ryggen
Vikle den ene armen under den andre og bøy dem begge oppover i albuen. Med albuene i skulderhøyde, beveg albuene frem og tilbake i en rett linje.
Metode 2 av 3: Prøver flere aktive skrivebordsposer
Trinn 1. Prøv ankel til kne for å strekke bena
Ta opp et ben slik at foten hviler på det andre kneet. Oppmuntre kneet i luften til å slippe opp. Med en lang ryggrad strekker du ryggen fremover for å hjelpe til med å utdype stillingen.
Trinn 2. Gjør skrivebords pushups
Len deg mot skrivebordet eller veggen på skrå. Håndflatene dine skal være på objektet skulderbredde fra hverandre og kroppen din skal være rett. Beveg kroppen din, bøy armene i albuene. Ta deg sakte opp igjen. Gjenta 10 til 12 ganger.
Trinn 3. Bruk sitte og stå poser for å engasjere hamstrings
Sitt med knærne i 90 graders vinkel på kanten av stolen. Ryggen din skal være rett. Stå sakte opp bare med bena. Senk deg sakte tilbake i stolen; jobbe mot tyngdekraften mens du setter deg ned ved å ikke "plukke" ned. Gjenta 5 ganger.
Trinn 4. Gjør oppover hundepulten
Start med kroppen i en rett vinkel mot skrivebordet med overkroppen parallelt med gulvet. Strekk armene over hodet ditt slik at de møter skrivebordet. Løft hodet og kroppen opp, før hoftene inn mot skrivebordet og buet hodet og ryggen. Hold i 5 tellinger. Gå tilbake til den rette vinkelen.
Metode 3 av 3: Legge til litt lett meditasjon
Trinn 1. Prøv litt dyp pusting
Lukk øynene og pust sakte inn. Hold pusten i 6 tellinger, mens du prøver å slappe av i ansiktet og på halsen. Pust ut, teller til 6 igjen. Gjenta flere ganger for å hjelpe deg med å slappe av.
Trinn 2. Legg til et kort mantra for å hjelpe med oppmerksomhet
Når du puster inn og ut, prøv å fokusere deg selv i øyeblikket. Mens du puster inn, tenk "jeg er". Når du puster ut, tenk "her". Gjenta til du bare eksisterer i øyeblikket, ikke tenker på alt du trenger å gjøre.
Trinn 3. Gjør en "kroppsskanning
Begynn med føttene dine. Tenk bare på føttene dine, og hvordan de føles ved siden av gulvet. Hva mer føler du i føttene? Beveg deg gradvis oppover kroppen din, og legg merke til forskjellige følelser mens du går. La følelsene skylle over deg, og legg merke til hvor som helst du føler ubehag eller smerter. Fortsett til du har gjort hele kroppen.
Eksempel på yogastillinger
Modifiserte yogastillinger for arbeid
Meditasjonsøvelser å gjøre ved skrivebordet ditt
