Modeller er ofte misunnelige for sine slanke, tonede figurer. Hvis du vil se litt mer ut som en modell, kan du prøve å gjøre noen enkle endringer i kostholdet ditt. De fleste modeller følger dietter som inneholder mye frukt, grønnsaker, komplekse karbohydrater, proteiner og sunt fett, men har lite mettet fett, sukker og bearbeidet mat. Du bør også sørge for å trene og følge andre retningslinjer for en sunn livsstil for å supplere ditt sunne kosthold.
Trinn
Del 1 av 3: Valg av sunn mat
Trinn 1. Spis mye frukt og grønnsaker
Å spise frukt og grønnsaker vil gi kroppen din næringsstoffene den trenger, og fordi de er relativt kaloriefattige, vil du kunne glede deg over å spise større mengder mat enn du ville gjort hvis du spiste fettrik mat. Dette vil gjøre at du føler deg mer fornøyd.
Hvis du har vanskelig for å spise nok frukt og grønnsaker, kan du prøve å juicere dem
Trinn 2. Spis komplekse karbohydrater
Karbohydrater er også viktige for et sunt kosthold, men sikte på fullkorn i stedet for raffinerte karbohydrater. Brun ris, pasta med full hvete og havre er alle gode alternativer.
Trinn 3. Ikke glem protein
Protein er ekstremt viktig fordi det lar deg føle deg mett og energisk i lang tid, noe som forhindrer deg i å overspise. Protein krever også mer energi å fordøye enn karbohydrater, noe som betyr at du forbrenner flere kalorier.
Kjøtt og fisk er gode proteinkilder. Du kan også få protein fra egg, linser, bønner, ost, yoghurt, hele nøtter og nøttesmør
Trinn 4. Kjenn forskjellen mellom gode og dårlige fettstoffer
Det er godt å konsumere en moderat mengde flerumettet fett, som finnes i ting som nøtter, olivenolje, avokado og fet fisk. Begrens forbruket av mettet fett, som finnes i kjøtt og meieriprodukter, ved å velge fettfattige alternativer.
Trinn 5. Kutt ut bearbeidet mat
Alt som er laget med kjemikalier eller raffinerte ingredienser regnes som en bearbeidet mat. Dette inkluderer alt fra hvitt brød til bacon til potetgull. Altfor bearbeidede matvarer er dårlige for deg fordi de vanligvis inneholder mye kalorier, dårlig fett, salt og sukker, men inneholder lite fiber, vitaminer og næringsstoffer. Dette betyr at du ikke vil føle deg fornøyd veldig lenge, så du vil fortsette å konsumere flere og flere kalorier.
Bearbeidet mat kan også være vanedannende. Det kan være vanskelig å kutte dem først, men når du blir vant til å spise ekte mat, vil du være glad du gjorde det
Trinn 6. Se opp for sukkerholdige drikker
Hvis du drikker brus, juice eller søtet kaffe, bruker du sannsynligvis ekstra kalorier. Kroppen behandler ikke disse flytende kaloriene på samme måte som med fast mat, så du vil sannsynligvis føle deg like sulten etter å ha drukket dem.
Diettbrus er heller ikke nyttig for vekttap. Studier har vist at folk som drikker brus regelmessig er mer sannsynlig å gå opp i vekt enn folk som ikke gjør det
Trinn 7. Sip på vann
I tillegg til å holde kroppen hydrert, kan drikkevann også hjelpe deg med å spise mindre. Kroppen din kan noen ganger feile tørst etter sult, så neste gang du tror du føler deg sulten mellom måltidene, må du se om du føler deg fornøyd etter litt vann.
- Prøv å drikke minst 8 glass vann hver dag.
- Hvis du synes rent vann er for kjedelig, kan du tilsette litt frukt (f.eks. Sitron, lime) eller urter (f.eks. Mynte) for ekstra smak.
Del 2 av 3: Kicking Bad Habits to the Curb
Trinn 1. Ikke hopp over måltider
Hopp over måltider kan føre til at stoffskiftet reduseres, og det kan også føre til at du overspiser fordi du vil være veldig sulten når du tillater deg selv å spise.
Å spise små snacks mellom måltidene er nyttig for noen mennesker. Hvis dette hjelper deg med å forhindre at du overspiser til måltider, gå for det! For de beste resultatene, prøv en proteinpakke som er 200 kalorier eller mindre
Trinn 2. Slutt å spise når du er mett
Mange vil spise så mye mat som det er på tallerkenen, uten å tenke på om de fortsatt er sultne. Begynn å være mer bevisst ved å stoppe deg selv etter at du er ferdig med halvparten av maten og spørre deg selv om du er fornøyd eller fortsatt sulten. Ikke frata deg selv mer mat hvis du fortsatt er sulten, men slutte å spise hvis du skjønner at du ikke er det.
- Det kan også hjelpe å spise litt saktere, så kroppen din har en sjanse til å begynne å fordøye og kan gi deg beskjed når den har fått nok.
- Øv det som er kjent som "hara hachi bu", som betyr å spise til du føler deg omtrent 80% mett.
Trinn 3. Ikke spis av følelsesmessige årsaker
Det kan være vanskelig å kjenne igjen med det første, men neste gang du tar en matbit mellom måltidene, spør deg selv om du føler deg sint, ensom eller sliten. Hvis du er det, tenk på andre ting du kan gjøre for å føle deg bedre. Å gå en tur eller ringe din beste venn kan gi deg det du trenger.
Trinn 4. Ikke besett av mat
Selv om det er viktig å ta gode beslutninger, kan du prøve å ta en mer avslappet tilnærming til det. Du vil ha mye større suksess med å gå ned i vekt hvis sunne matvaner blir en vanlig vane som du ikke trenger å tenke på.
- Prøv å tenke mer på den sunne maten du vil legge til i dietten enn de dårlige matene du vil eliminere. Prøv også å finne sunn mat som du virkelig liker å spise. Hvis du gjør begge disse tingene, trenger du kanskje ikke engang lengre etter usunn mat.
- I stedet for å frata deg selv maten du liker, kan du la deg selv litt avlat en gang i blant. Faktisk kan deprivasjon føre til overspising, så det kan være sunnere å gi etter for suget ditt så ofte. Dette betyr at du fortsatt kan spise sjokolade eller bacon, så lenge det er med måte.
Trinn 5. Ikke bli fanget uforberedt
Ta alltid med sunne snacks som rå frukt og grønnsaker, nøtter og fettfattig yoghurt når du går ut. Dette forhindrer deg i å gi fristelse hvis du blir sulten og det ikke finnes noen sunne alternativer der du er.
Trinn 6. Ikke lagre søppelmat i huset ditt
Det er mye lettere å unngå å spise søppelmat hvis du ikke har lett tilgjengelig. Når du føler behov for å unne deg selv, kan du gå til butikken og kjøpe en enkelt servering av din favorittmatbit. Å bringe det hjem vil gjøre det veldig vanskelig å hindre deg i å overdrive.
Del 3 av 3: Innlemme andre sunne vaner
Trinn 1. Prøv å telle kalorier
Hvis du trenger strukturen til en diett for å nå dine mål, kan du holde oversikt over alt du spiser og beregne antall kalorier du bruker ved å bruke en online kaloriteller. Sammenlign deretter dette tallet med antall kalorier du faktisk trenger. Du kan finne dette ut ved å bruke en online basal metabolic rate (BMR) kalkulator.
- Bruk denne informasjonen til å kutte kaloriene dine med en sikker mengde. En beskjeden reduksjon i kalorier, kombinert med en beskjeden økning i aktivitet, kan hjelpe deg å nå dine vekttapsmål.
- Spis aldri mindre enn 1200 kalorier per dag, med mindre du er instruert av en lege og du er under medisinsk tilsyn.
- For å hjelpe deg med å holde oversikt over kaloriene dine mens du er på farten, kan du prøve å laste ned en mobilapp som MyFitnessPal.
Trinn 2. Bruk sunne diett-triks i siste liten
Hvis du trenger å slanke deg for et stort arrangement, må du passe på å spise sunt.
- Øk dine sunne spisevaner ved å sørge for at alt du spiser er rikt på næringsstoffer og vitaminer.
- Prøv å kutte ut mat som forårsaker betennelse. Vanlige synder er alkohol, korn og sukker. Spis heller mange grønne grønnsaker. Dette bør la deg se og føle deg mindre oppblåst i en klype.
Trinn 3. Trening
Sikt på 30 til 60 minutters trening hver dag. Du kan inkludere en kombinasjon av strukturerte treningsøkter, som jogging eller å ta en yogatime, og hverdagslige aktiviteter, som å gå opp trappene, inn i din livsstil.
- Vurder aktivitetsnivået ditt ved å bruke en skritteller. Dette vil gi deg en god ide om hvor mye du allerede beveger deg i løpet av en vanlig dag, og hvor mye aktivitet du må legge inn i din daglige rutine.
- En kombinasjon av forskjellige typer trening er ideell fordi den lar deg fokusere på forskjellige muskelgrupper.
Trinn 4. Få rikelig med søvn
For at kroppen din skal fungere på sitt beste, trenger den god tid til å lade opp og regenerere seg. Sikt på 8 timers søvn hver natt. Hvis dette er umulig, kan du se om du kan få 15 til 30 minutter ekstra hver natt. Alt hjelper!
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Ikke bli opprørt hvis du ikke får resultater med en gang. Det kan ta litt tid før du når målet ditt.
- Små endringer i livsstilen din kan gjøre en stor forskjell! Hvis du føler deg overveldet av alle endringene du må gjøre for å nå målene dine, start med en ting om gangen.
Advarsler
- Hvis du lider av en spiseforstyrrelse, må du få profesjonell behandling med en gang.
- Vær oppmerksom på urealistiske forventninger. Alles kropp er annerledes, og det er kanskje ikke mulig for deg å se akkurat ut som din favorittmodell. I stedet for å sammenligne deg selv med andre, må du sikte på ditt eget personlige beste.
- Ikke slutt å spise helt, bare for en dag. Dette kan føre til mange helseproblemer og til og med vektøkning.
- Det er mange usunne måter å gå ned i vekt på, men de er ikke verdt det! Hold deg til et sunt kosthold og en aktiv livsstil for å se og føle deg best.
