Hvis du ser på modeller og kjendiser, kan du lure på hvilken type diett eller treningsprogram de følger for å beholde sitt tynne og tonede utseende. Mange modeller har eksperthjelp fra trenere, diettister og et ubegrenset budsjett for å hjelpe dem å gå ned i vekt eller holde seg i trim. Selv om det kanskje ikke er realistisk for alle, er det noen tips og triks du kan kopiere fra modeller og kjendiser for å hjelpe deg med å gå ned i vekt. Kosthold og mosjon kan hjelpe deg å gå ned i vekt og bygge muskelmasse. Ta tiltak for å holde deg frisk mens du jobber mot målene dine.
Trinn
Del 1 av 4: Slanking som en modell
Trinn 1. Fyll opp grønnsakene
Grønnsaker er kalorifattige, fiberrike, vitaminer, mineraler og antioksidanter. De er ikke bare gode for et sunt, godt balansert kosthold, men å fylle på disse næringsrike matvarene kan hjelpe deg med å gå ned i vekt.
- De fleste voksne bør spise ca 2-3 kopper grønnsaker daglig. Dette vil hjelpe deg med å oppfylle din daglige anbefaling.
- Sikt på 1-2 porsjoner grønnsaker til hvert måltid, eller lag halvparten av måltidene grønnsaksbaserte. En porsjon grønnsaker er 1 kopp eller 2 kopper grønne grønnsaker.
- Å fylle på kalorimat kan bidra til å begrense hvor mye annen mat du kan spise. I tillegg betyr det at halvparten av tallerkengrønnsakene dine automatisk betyr at halvparten av måltidet er lavt kaloriinnhold.
Trinn 2. Velg magert protein
Mange populære diett for vekttap fremmer større mengder magert protein. Studier viser også at protein kan bidra til å støtte vekttap og styre appetitten.
- Mengden protein du trenger daglig vil variere avhengig av kjønn, alder og aktivitetsnivå. Å spise 1-2 porsjoner magert protein til hvert måltid vil imidlertid sikre at du spiser tilstrekkelig mye.
- En porsjon protein er omtrent 3-4 gram. Dette er omtrent på størrelse med en kortstokk eller en håndflate.
- Velg en rekke magre proteiner som belgfrukter, fjærfe, egg, magert biff, fettfattige meieriprodukter, sjømat, svinekjøtt eller tofu.
Trinn 3. Begrens karbohydrater
Mange kjendiser og modelldietter fokuserer på å begrense karbohydrater. Dette kan være en god idé ettersom studier har vist at dietter med lavere karbohydrater gir raskere vekttap.
- Lavkarbo -dietter fokuserer på å redusere matvarer som inneholder mye karbohydrater. Disse inkluderer vanligvis frukt, korn, belgfrukter, stivelsesholdige grønnsaker og meieriprodukter.
- Ideelt sett bør du redusere karbohydrater fra korngruppen mest. De fleste næringsstoffene som finnes i disse matvarene kan også finnes i protein, frukt og grønnsaker.
Trinn 4. Hopp over alkoholen
Når du prøver å gå ned i vekt, er det en smart idé å kutte ut unødvendige kalorier. Modell og kjendis dietter sier å slippe alkoholen.
- Alkohol kan inneholde kalorier og gir ikke næring til kroppen din. Å hoppe over disse ekstra kaloriene kan bidra til å støtte vekttapet ditt.
- Hvis du bruker alkohol, hold det til et minimum. Kvinner bør ikke ha mer enn en drink per dag, og menn bør ikke ha mer enn to.
Trinn 5. Drikk masse vann
Vann er viktig for ethvert sunt kosthold. Imidlertid er tilstrekkelig hydrering også avgjørende for vekttap.
- Anbefalingene varierer fra 8 glass til 13 glass om dagen. Alle trenger litt forskjellige mengder basert på alder og aktivitetsnivå.
- Å drikke tilstrekkelig vann kan også hjelpe deg med å håndtere appetitten. Mange ganger kan du føle deg sulten, når du faktisk er tørst - signalene føles og virker like.
Del 2 av 4: Trening som en modell
Trinn 1. Ta flere skritt hver dag
Noen modeller og kjendiser har bidratt til å øke kaloriforbrenningen ved å øke hvor mange skritt de tar hver dag. Hvert ekstra trinn kan bidra til å brenne flere kalorier.
- Å telle trinn kan hjelpe deg med å fortelle deg hvor aktiv du er i løpet av dagen. Jo mer du beveger deg, jo flere kalorier forbrenner du hele dagen.
- Noen helsepersonell anbefaler å gå i 10 000 trinn daglig. Selv om dette ikke er en formell anbefaling, betyr det at du når dette målet daglig at du er veldig aktiv.
- All aktivitet utover det du gjør for øyeblikket vil resultere i noen helsemessige fordeler og muligens vekttap.
- Du kan kjøpe en skritteller eller laste ned en app for smarttelefonen din for å se hvor aktiv du er for øyeblikket. Øk trinnene sakte over tid. Start med å bare legge til 1000 trinn om dagen.
Trinn 2. Trening med en venn
Mange modeller og kjendiser blir sett på å trene sammen. Når du trener med en venn, viser studier at du mer sannsynlig holder treningen.
- Studier viser også at trening med en venn kan bidra til å gjøre trening til en langsiktig vane.
- Spør en venn, et familiemedlem eller en medarbeider om å trene sammen. Planlegg noen få økter i uken sammen.
- Du kan også like å ta gymtimer. Gruppeklasser har fordelen av å få nye venner og nyte en gruppestemning.
Trinn 3. Trening om morgenen
Kjendistrenere har anbefalt å trene om morgenen i stedet for ettermiddagen eller kvelden.
- Selv om det er motstridende bevis, er det studier som viser at treninger om morgenen forbrenner mer fett.
- Hvis du planlegger å gå på treningsstudio eller trene i AM, sikter du på 150 minutter i løpet av uken. Dette er anbefalingen for gjennomsnittlige, friske voksne.
- Inkluder en rekke kardioøvelser som jogging/løping, bruk av elliptiske, svømming, dans eller ta aerobe klasser.
Trinn 4. Gjør regelmessig styrketrening
Modeller og kjendiser ser alltid ut til å ha definerte og tonede muskler. Inkludert vanlig styrketrening kan også hjelpe deg med å oppnå et lignende utseende.
- Sikt på å trene styrketrening ca 2-3 dager i uken. Bruk 20-30 minutter på å jobbe med alle dine store muskelgrupper (armer, ben, kjerne og rygg).
- Inkluder alltid en hviledag mellom dager der du har utført styrketreningsaktiviteter. Dette vil hjelpe musklene dine til å gjenopprette og reparere.
- Inkluder en rekke øvelser som vektløfting (enten frie vekter eller med vektmaskiner), yoga, pilates eller kroppsvektsøvelser (som lunges, push-ups eller crunches).
Del 3 av 4: Administrere vekten din
Trinn 1. Ta det sakte
Modellene som mister vekten og klarer å holde den av på lang sikt, tar den sakte og jevn. Hurtig vekttap er ikke bærekraftig på lang sikt og er lettere å få tilbake.
- Generelt vil du ha som mål å gå ned 0,45-0,9 kilo i uken. Dette regnes som trygt og sunt vekttap som blir lettere å vedlikeholde.
- Langsomt og jevnt vekttap skyldes vanligvis mindre endringer i livsstil og kosthold. Når du gjør dramatiske endringer eller følger et krasjdiett, er det ikke sannsynlig at du holder tritt med den livsstilen.
Trinn 2. Behandle stress
Å håndtere stress er noe både kjendiser og modeller jobber med for deres emosjonelle helse, men også for å støtte vekttap. Å holde stressnivået lavt og kontrollere kan hjelpe til med å støtte vekttap og håndtere sult og appetitt.
- I tider med høyt stress er det vanskeligere å håndtere trang, ettersom du kan føle deg sulten og legge merke til at det er vanskeligere å gå ned i vekt. Dette er en naturlig reaksjon på stress fra kroppen din.
- Hold stresset i sjakk. Prøv å journalføre, lytte til musikk, gå en tur eller snakke med en venn for lettelse.
- Det kan også være lurt å prøve å praktisere yoga eller meditasjon for å berolige og stille sinnet ditt.
- Hvis hjemmemedisiner ikke fungerer bra, eller hvis du føler at du trenger ytterligere hjelp, kan du prøve å søke hjelp fra en terapeut eller atferdsspesialist. De kan kanskje gi deg ytterligere veiledning og struktur for hvordan du kan håndtere stresset ditt.
Trinn 3. Unn deg favorittmatene dine
Selv når modeller prøver å gå ned i vekt, kan de av og til unne seg noen av favorittmatene deres eller godbitene. Å forby disse velsmakende komfortmatene for alltid er ikke realistisk og kan føre til at du får økt sug over tid.
- Nøkkelen til vekttap er balanse. Du kan ikke overindulge i favorittmatene dine, eller du kan risikere å bremse vekttap eller til og med gå opp i vekt.
- Planlegg spesielle godbiter i uken eller måneden. Å vite at de kommer eller er planlagt, kan hjelpe deg med å kompensere for de ekstra kaloriene. Du kan gå på treningsstudio oftere, trene lengre eller spise lettere de dagene du planlegger å unne deg.
Del 4 av 4: Hold deg frisk
Trinn 1. Snakk med legen din om dine mål
Å gå ned i vekt, og opprettholde din ideelle kroppsvekt når du oppnår det, kan være veldig vanskelig. Avhengig av din nåværende vekt og helsestatus, kan et strengt kosthold og treningsprogram også skape potensielle helserisiko. Snakk med legen din før du starter et nytt vekttap.
- Legen din kan hjelpe deg med å sette sunne vekttapsmål og foreslå trygge strategier for å gå ned i vekt.
- Legen din kan også henvise deg til en registrert diettist eller treningsspesialist som kan hjelpe deg med å lage og oppnå realistiske mål.
Trinn 2. Sett deg realistiske mål
Alle kroppene er forskjellige. Vekttap kan være vanskeligere (og potensielt usunt) for noen mennesker enn for andre. Før du prøver å oppnå en rullebanemodell, bør du tenke deg grundig om hva slags mål for vekttap du med rimelighet kan oppnå. Sikt på mål som er SMART
- Spesifikk. Planlegg nøyaktig hvor mye trening du skal gjøre hver uke, eller hvor mange kalorier du skal forbruke hver dag.
- Målbar. Å holde målene dine målbare vil hjelpe deg med å finne ut hvor vellykket du er når du skal nå dem. For eksempel, mens du ikke kan måle et mål som "å spise sunnere", kan du definitivt måle et mål som "å spise 1, 200 kalorier per dag. ''
- oppnåelig. Vurder om du har tid, ressurser og fysisk evne til å nå dine mål. Er dine daglige treningsmål kompatible med arbeidsplanen din? Oppfyller diettplanene dine spesifikke helse-/ernæringsbehov?
- Realistisk. Det er bare så mye vekt at du trygt kan miste på en gitt tid. Snakk med legen din eller diettisten om hva slags vekttap du realistisk kan håpe å oppnå.
- Sporbar. Du bør kunne måle fremdriften din på en eller annen måte, enten det er gjennom ukentlige innveiinger eller føre dagbok over fysisk aktivitet og kaloriinntak hver dag.
Trinn 3. Utdann deg selv om risikoen ved en models livsstil
Husk at modeller ofte tar ekstreme og farlige tiltak for å miste eller opprettholde vekt. Modeller har stor risiko for å utvikle fysiske og psykiske problemer som følge av de usunne og urealistiske kravene som stilles til dem av moteindustrien. Les om de potensielle risikoene for din mentale og fysiske helse før du prøver å oppnå en rullebanemodell.
- Rullebanemodeller er spesielt utsatt for å utvikle spiseforstyrrelser som anoreksi.
- I noen land blir det innført nye lover som forbyr modellbyråer å ansette modeller hvis vekt faller under en sunn grense for kroppstype.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Husk at mange modellers bilder er airbrushed, så hold forventningene dine realistiske. Du vil sikte på en sunn vekt og en sunn kropp, ikke bare å være tynn.
- Å ikke være modell betyr ikke at du ikke er vakker.
- Husk at alle er forskjellige. Din generelle oppbygning og genetiske sammensetning kan bety at det ikke er et realistisk mål å oppnå en fysikk av en rullebanemodell. Arbeid mot å omfavne din spesifikke, personlige type skjønnhet i stedet for å sikte etter en standard satt av noen andre.
- Husk at media kan fremme en diett utført av en modell eller kjendis som vanligvis ikke er trygg eller anbefalt for de fleste. Bare fordi en modell gikk ned i vekt på et bestemt diettprogram, betyr det ikke at det vil være trygt eller effektivt for deg.
- Snakk alltid med legen din før du starter en plan for vekttap. De vil kunne fortelle deg om vekttap er trygt og passende for deg.
