Det er naturlig å føle seg stresset under en test, så ikke få panikk. Du vil definitivt utvikle en plan for å ta testen og bli ferdig i tide. Hvis du føler deg spent eller nervøs, er det imidlertid like viktig å slappe av mentalt og fysisk. Ta noen dype åndedrag, slipp spenningen i tankene dine og løsne på kroppen. Hvis du prøver ditt beste for å slappe av og tenke positive tanker, kan du konsentrere deg og klare det!
Trinn
Metode 1 av 3: Lette tankene dine
Trinn 1. Øv på positiv selvsnakking
Det er veldig lett når du er stresset å tenke negative tanker om deg selv. Disse hjelper imidlertid absolutt ikke på å lette tankene dine under en test. Gjør i stedet en bevisst innsats for å tenke positivt om dine evner og beredskap for testen.
- For eksempel forvise tanker som "Det er så mange spørsmål om denne testen. Jeg er så uforberedt, og det er ingen måte jeg klarer det gjennom alle sammen."
- Når du føler at en slik tanke kommer, erstatt den med en positiv som "Jeg vet at det er mange spørsmål her, men hvis jeg tar dem en etter en, vet jeg at jeg kan klare det."
- Til og med et enkelt "jeg klarer det!" kan gjøre en stor forskjell.
Trinn 2. Ikke fest deg på hva andre gjør
Du kan se deg rundt og se andre som ser ut til å brise gjennom testen uten problemer, noe som kan få deg til å føle deg mer stresset. Eller du kan se andre som ser like stresset ut, noe som ikke får deg til å føle deg bedre heller. Gjør ditt beste for å bare holde fokus på det du gjør.
Hvis du føler behov for å ta øynene av testen et øyeblikk, bare lukk dem og pust dypt noen ganger
Trinn 3. Ler litt
For noen mennesker kan humor lette spenningen og holde deg motivert. Du kan for eksempel gjøre litt narr av deg selv ved å tenke "gutt, gutt, jeg kommer til å bombe denne." Eller du kan tenke morsomme tanker om noe annet-tenk deg at læreren din sitter hjemme og vurderer essayet ditt i en dum huskåpe.
Å grine litt med deg selv kan hjelpe deg med å få nervøsiteten ut av veien, slik at du kan konsentrere deg om testen
Trinn 4. Gå til ditt lykkelige sted
Mange synes det er nyttig å visualisere når de føler seg stresset. Lukk øynene et øyeblikk, og tenk deg selv på et sted du virkelig liker å være. Tenk deg at du er avslappet og stresset fri. Tenk på dette som en motivator-når du er ferdig med testen, kan du gå tilbake til ditt lykkelige sted.
Noen mennesker synes også det er nyttig å visualisere prøvetaking selv. For eksempel, hvis du føler deg overveldet av mengden spørsmål du har, kan du tenke deg at testen er en tykk jungel, og du skjærer deg gjennom den, spørsmål for spørsmål
Metode 2 av 3: Slapp av kroppen din
Trinn 1. Bruk lag med komfortable klær
På den måten kan du tilpasse deg testmiljøet. Hvis du bruker en hettegenser over en t-skjorte, kan du for eksempel forhindre at du blir kald. Og hvis det blir for varmt, bare ta av hetten. Disse små triksene lar deg fokusere på testen i stedet for å bekymre deg for fysisk ubehag.
Trinn 2. Løsne når du sitter
Det er en tendens til å sitte bøyd når du er stresset og tar en test. Hendene dine kan også være knyttet, og du kan bobbe beina opp og ned. Å være fysisk spent vil imidlertid ikke få deg til å føle deg bedre under en test. Prøv heller å:
- Hold føttene jordet på gulvet.
- Slapp av med armer og hender.
- Sett deg litt tilbake i stolen i stedet for å kaste deg over skrivebordet eller bordet.
Trinn 3. Pust dypt
Mange mennesker har også en tendens til å ta korte, grunne åndedrag når de er anspente. Å ta lange, sakte åndedrag i stedet vil redusere stresset og hjelpe deg med å konsentrere deg. Under testen, prøv å ta hensyn til pusten din. Noen ganger stopper og:
- Lukk øynene dine.
- Pust sakte og dypt, pust inn gjennom nesen.
- Pust sakte ut gjennom munnen, og gjenta.
- Åpne øynene og kom tilbake til testen, ladet opp!
EKSPERT -TIPS
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles Ted Dorsey is a Test Prep Tutor, author, and founder of Tutor Ted, an SAT and ACT tutoring service based in Southern California. Ted earned a perfect score on the SAT (1600) and PSAT (240) in high school. Since then, he has earned perfect scores on the ACT (36), SAT Subject Test in Literature (800), and SAT Subject Test in Math Level 2 (800). He has an AB in English from Princeton University and a MA in Education from the University of California, Los Angeles.
Ted Dorsey, MA
Master's Degree, Education, University of California Los Angeles
Feeling pressure to perform well can actually be valuable Anxiety isn't fun, but it can be good for you. While very low or very high anxiety typically lead to low performance on an exam, having some mid-range anxiety actually leads to higher test scores.
Trinn 4. Øv mindfulness
Hvis du har problemer med å konsentrere deg om en bestemt del av testen, hvis tankene begynner å vandre, eller hvis du begynner å få panikk litt, kan noen mindfulness -øvelser hjelpe. Disse hjelper deg med å holde deg sentrert i øyeblikket, redusere stresset og forbedre konsentrasjonen. Ta deg tid til å gjøre ting som:
- Legg merke til hvordan blyanten eller pennen føles i hånden din. Er det glatt? Ujevn? Hvordan balanserer den i hånden din?
- Tenk på holdningen din. Hvordan føles stolen mot ryggen din? Hva gjør beina dine? Dine armer?
- Tenk på lydene rundt deg. Hva hører du i rommet? Utenfor det?
Trinn 5. Ta en pause, hvis mulig
Bevegelse gir deg muligheten til å trekke pusten dypt, strekke litt, tømme tankene og bare lade opp. Så lenge du har det bra når det gjelder tiden du må fullføre testen, kan du spørre om det er greit å ta en liten pause for å få litt vann eller løpe på do. Kom tilbake forfrisket og klar for hjemmestrekningen!
Metode 3 av 3: Strategisere deg gjennom testen
Trinn 1. Les testen nøye
Når du er stresset med en test, kan det være lett å glemme det grunnleggende som å lese instruksjoner. Før du dykker inn, må du imidlertid bruke noen minutter på å lese nøyaktig hva testen ber deg om å gjøre. Sørg for at du forstår instruksjonene, og be om avklaring hvis du ikke gjør det.
Det er også verdt å ta et øyeblikk for å undersøke testseksjonene, hvis det er flere deler
Trinn 2. Bestem deg for hvilke spørsmål eller seksjoner som skal behandles først
Noen liker å starte med lett materiale, som en slags oppvarming og for å bygge tillit til de vanskeligere delene. Andre foretrekker å starte med de mer utfordrende spørsmålene eller seksjonene, for å få dem ut av veien. Uansett hva du foretrekker, vil det å ha en plan for å gjennomgå testen gjøre den mer håndterbar.
Trinn 3. Ta deg god tid, men ikke fortvil
Selv om en test er tidsbestemt, hjelper det ikke å skynde deg gjennom den. Prøv å jobbe i et jevnt tempo, og ta deg tid til å lese og svare på hvert spørsmål nøye. Hvis du har problemer med en, men ikke bli sittende fast og bruke all tiden din på det. Gå videre, og kom tilbake til det hvis du har tid på slutten.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Tenk deg at du er hjemme og at denne oppgaven er lekser, ikke en test. Du vil ikke stresse så mye lenger.
- Frem til testen kan du puste dypt inn med nesen din i 5 sekunder, holde den inne i 5 sekunder og deretter slippe den ut med munnen din i 5 sekunder nå og da. Dette vil senke pulsen og slappe av hjernen.
- Hvis du finner deg selv ofte stresset under testene, snakk med en rådgiver eller rådgiver. De kan hjelpe deg med å utvikle spesifikke strategier for suksess. De kan også hjelpe deg med å finne ekstra støtte eller overnatting (for eksempel ekstra tid for tester), hvis du trenger dem.
- Hvis du føler deg stresset mens du tar en test, lukk øynene, trekk pusten dypt inn og slipp munnen. Dette vil senke pulsen din. Dette vil hjelpe deg med å konsentrere deg, slappe av og stresse ned.
