Noen ganger vil du finne deg selv irritert over noen - ikke så mye sint som irritert, irritert, irritert av dem. Det kan skyldes at de hele tiden sladrer eller gnager. Eller kanskje de fortsetter å gjøre ting for å bringe ulykke over seg selv til tross for rådene dine, og det irriterer deg uten ende. Eller kanskje det bare henger for mye rundt deg og ikke gir deg plass. Uansett årsak, er det viktig å holde roen din for å finne en vei videre, ettersom det å være irritert over denne personen bare vil skade dere begge. Her er noen måter å holde deg rolig, kontrollere humøret på og kanskje til og med løse problemene.
Trinn
Del 1 av 3: En innledende reaksjon
Trinn 1. Innse at du mister besinnelsen med denne personen
Dette er viktig, ellers kan du bare slippe din irritasjon eller føle deg berettiget til å bli irritert.
Trinn 2. Pust dypt og sakte
Hold deg kald ved å puste dypt og sakte, for å roe ned nervesystemet og kjøpe deg litt tenkerom.
Prøv å inhalere i 4 sekunder, hold i 2, pust ut i 8, vent på 2 og gjenta. Dette vil hjelpe deg med å roe deg ned
Trinn 3. Tell til 10 i hodet ditt
Igjen, dette kjøper deg litt tid til å tenke på hva du skal gjøre og si videre.
Trinn 4. Vær høflig og kort
Si noe nøytralt for å la deg unnskylde deg fra situasjonen, slik at du kan gå og roe deg bort fra irritasjonskilden. Gå vekk fra personen og situasjonen med verdighet, vær rolig mens du går. Det siste du vil gjøre i denne situasjonen er å miste besinnelsen.
Hvis ting kommer til hodet, ikke vær redd for å være den sterkere personen og bare gå bort. Det er lettere å la den andre roe seg litt og prøve å snakke senere, så blir det lettere for dere begge
Del 2 av 3: Arbeide gjennom din irritasjon
Trinn 1. Finn en pute for å slå og slå den et par dusin ganger
Dette kan hjelpe deg med å frigjøre irritasjonen din først. Dette trinnet er valgfritt, siden ikke alle synes denne formen for fysisk utgivelse er nyttig eller berettiget.
Trinn 2. Hold en dagbok for å skrive inn
Dette kan tillate deg å skrive ned alle dine bekymringer, tanker og løsninger. Lær det gjennom å skrive.
Trinn 3. La det gå
Det er lettere å bare la ting gå og gå videre.
For eksempel hvis noen sa at de ville gjøre noe for deg og de glemte, ikke bli irritert. Spør dem i stedet om de kunne huske å gjøre det i neste mulige øyeblikk, og send dem en tekst nær den tiden for å minne dem om å gjøre det. Ikke fokuser på at de glemte, tilgi dem og fortsett, det er ikke verdt bryet for deg
Trinn 4. Ikke dvel ved fortiden
Hvis noen har gjort noe for å plage deg eller til og med ubevisst irriterer deg, ikke fortell dem hva de burde ha gjort. Hvis du trenger å si dette, bare si at det er ok for nå, men i fremtiden kan de gjøre det annerledes. Hold roen.
Hvis du kommuniserer med denne personen via tekstmeldinger eller meldinger, må du unngå å bruke alle store bokstaver og fokusere på skilletegn. "Vær så snill kan du ikke gjøre det" er mye mer høflig og roligere enn "DNT DO THT", dette vil også fungere for å berolige den andre personen hvis de reagerer slik
Del 3 av 3: Nærmer seg fremtidige situasjoner
Trinn 1. Erkjenn angsten og spenningen som følger med å være frustrert og irritert over andre mennesker
Dette gjør deg skadet, spesielt i det lange løp, ettersom manglende evne til å slappe av og finne et sted for ro, forlater deg konstant på kanten. Av hensyn til din egen helse, bruk din indre ro og stol på den for å håndtere fremtidige irriterende situasjoner og mennesker.
Trinn 2. Slipp behovet for å ha kontroll eller å ha alt perfekt
Innse at hvis du har behov for å kontrollere eller perfeksjonere situasjoner eller utfall, vil du sannsynligvis bli irritert mye. Ved å gi slipp på denne tendensen og la ting utfolde seg som de vil, vil du føle deg mindre irritert når ting ikke blir som du håpet de ville.
Trykk ut av autopiloten. Når du nærmer deg verden med et sett med forventninger og driver deg i henhold til det i stedet for å være fleksibel og klar over øyeblikket, er det lett å bli irritert. Du er faktisk ikke klar til å kommunisere tydelig med andre mennesker i denne situasjonen fordi du følger et utarbeidet manus om hvordan verden "burde være" snarere enn hvordan den faktisk er. Lær deg selv å være mer bevisst på verden rundt deg og mindre fast bestemt på å forme den etter dine preferanser
Trinn 3. Bruk oppmerksomhet til å forbli rolig
Dette vil hjelpe deg med å sette de små tingene i perspektiv. Det kan også hjelpe deg med å godta at folk kommer til å gjøre ting som ikke nødvendigvis er i samsvar med det du vil ha gjort eller sagt. Mindfulness vil hjelpe deg å reagere i stedet for å reagere på slike "irritasjoner" eller avvik i dine preferanser. Gjennom mindfulness kan du se hva som faktisk skjer og forbli ikke-dømmende. Dette lar deg finne ut om det faktisk er noe som er verdt å irritere seg over, eller ofte vil det ikke være det. Selv hvor det er, ved å være oppmerksom, kan du fokusere på å finne en gjensidig behagelig løsning i stedet for å la dine frustrerte følelser stå i sentrum.
- Mindfulness krever øvelse. Det er ikke noe du pisker ut for bruk en gang i blant - det er en hel måte å være på, tenke og nærme seg verden. For å hjelpe deg, se videre Hvordan være oppmerksom og Hvordan trene oppmerksomhet for å være lykkeligere.
- Mindfulness lar deg få tilgang til din egen og andre medfølelse. Dette er avgjørende for effektiv behandling av irritasjon.
Tips
- Vær oppmerksom på hva du sier, ting som blir sagt kan ikke tas tilbake senere uansett hvor mye du beklager, og vil bli hos den personen for alltid, ikke gi etter for øyeblikket.
- Hvis du vil, vent til noen andre, fortell dem at du ikke vil ha en løsning, men du vil bare snakke, du kan gjøre dette med noen som foreldrene dine, eller noen du stoler på vil ikke fortelle personen og bare starte noe du vil ikke skje. Hvis du ikke har noen, er det mange gratis, anonyme rant -nettsteder som www.blahtherapy.com
Advarsler
- Husk å slå en pute og ikke en person.
- Foretrekker å lære mindfulness å overvinne irritasjonen din fremfor kortsiktige reparasjoner, for eksempel putehull. Sistnevnte lærer deg ingenting, førstnevnte lærer deg en ferdighet for en sunn måte å leve på.
