Hallusinasjoner kan være distraherende, irriterende, desorienterende og til og med skummelt. Hvis du begynner å høre stemmer eller opplever virkelig påtrengende hallusinasjoner, vet du kanskje ikke hvordan du skal håndtere dem. Hvordan kan du håndtere hallusinasjoner og føle deg trygg? Enten du har fått diagnosen schizofreni eller ønsker å bedre forstå og hjelpe noen med en psykotisk lidelse, har vi satt sammen umiddelbare handlinger du kan gjøre for å holde deg grundig og rolig.
Trinn
Metode 1 av 3: Mestring nå
Trinn 1. Husk at hallusinasjoner aldri kan skade deg
Hjernen din lurer deg, men du er trygg. Uansett hvor forstyrrende hallusinasjonen kan være, kommer det ikke til å skade deg.
- Å høre stemmer kan være et tegn på stress, så gjør aktiviteter som slapper av. Søvnmangel, isolasjon, dehydrering eller sult, sterke følelser, feber/sykdom og bruk av narkotika kan også forårsake hallusinasjoner.
- Fortell deg selv at "det bare er et symptom" eller "bare fordi det høres/ser ut/føles ekte, betyr ikke at det er det."
Trinn 2. Sjekk om tingen er ekte
Noen ganger kan hallusinasjonene åpenbart være falske (som en katt med glødende øyne og vinger), men andre ganger kan de være mer subtile. Her er noen måter å teste om noe er en hallusinasjon:
-
Syn:
Prøv å ta et bilde av det du ser. Hvis det ikke vises på bildet, er det ikke ekte.
- Hvis du bruker briller, kan du prøve å ta dem av og se om hallusinasjonen ser "klar" ut, som når du bruker brillene dine.
-
Hørsel:
Prøv å ta opptak av det du hører på telefonen. Hvis stemmene er for høye, kan du be noen andre om å lytte til innspillingen. Eller spill musikk: hvis stemmene fremdeles er klare til tross for at det er høy musikk, er de en hallusinasjon.
-
Lukt:
Spør en annen person, "lukter du det?" Hvis de ikke gjør det, er det sannsynligvis en hallusinasjon.
-
Smak:
Be noen om å prøve litt av det du spiser. Hvis de ikke smaker det du smaker, er det sannsynligvis en hallusinasjon, og maten din er god.
- Du kan også legge merke til om andre mennesker og dyr reagerer på det du merker. Hvis ingen ser ut til å legge merke til det, er det kanskje ikke ekte.
Trinn 3. Engasjer deg med noe du vet er ekte
Dette kan hjelpe deg med å fokusere på noe bedre, og distrahere deg fra hallusinasjonen.
- Prøv å gjøre noe du liker, som å jobbe med en hobby, leke med et kjæledyr, se på et show eller spille et favorittspill.
- Prøv å bruke en annen sans enn den hallusinasjonen engasjerer. For eksempel, hvis du har visuelle hallusinasjoner, kan du synge med på musikk.
- Noen ganger kan blokkering av hallusinasjonen med samme fornuft fungere. For eksempel, hvis du har taktile hallusinasjoner, kan en varm dusj eller kald kompress overdøve disse følelsene.
Trinn 4. Prøv en jording
Jordingsøvelser kan hjelpe deg med å holde kontakten med virkeligheten.
Fokuser på sansene som er best knyttet til virkeligheten akkurat nå
Trinn 5. Prøv å behandle visuelle hallusinasjoner som venner eller ledsagere
Gi dem et navn. Fortell dem om dagen din, hvis du er alene. Dette kan få dem til å virke mindre skummelt.
Hva er mer skummelt: en eldritch fire-tailed vederstyggelighet i hjørnet ditt, eller den firsidede skapningen ved navn Fluffy som lytter til deg snakke om problemene dine på jobb?
Trinn 6. Avvis alle gjennomsnittlige stemmer inne i hodet ditt
Noen ganger kan du høre stemmer som sier fryktelige ting til deg, eller ber deg om å gjøre dårlige ting. La som om de kommer fra edgy, patetiske tenåringer som prøver å irritere deg ved å være så frekk som mulig.
- Hvis du er privat, kan det være lurt å snakke tilbake til dem. Fornærme stemmene rett tilbake, være sarkastisk og håne dem. Det får dem ikke til å stoppe, men det kan hjelpe deg å takle det.
- Hvis du er offentlig, kan du snakke til en telefon mens du snakker med de vanlige stemmene, slik at folk ikke blir forvirret.
Trinn 7. Gjør det som hjelper deg å føle deg trygg
Det er greit å bli opprørt av hallusinasjoner, selv om du vet at de ikke er ekte. De kan være skremmende eller urovekkende noen ganger. Eventuelle beroligende ritualer, selv om de kan virke "dumme" for andre mennesker, er verdt å gjøre hvis de hjelper deg.
- Gå til et sted som får deg til å føle deg trygg.
- Bruk alle komfortobjekter, for eksempel et favorittteppe eller en bok du liker å lese på nytt.
- Skru på lysene.
- Spill din favoritt, mest avslappende musikk.
- Tilbring tid med mennesker som hjelper deg til å føle deg trygg.
Metode 2 av 3: Bruke langsiktige strategier
Hvis du har blitt diagnostisert med en psykisk eller fysisk sykdom som forårsaker hallusinasjoner, jobber du med egenomsorg.
Trinn 1. Ta medisinen, som anvist, hver dag
Sett en alarm på telefonen, eller skriv en påminnelse. Snakk med legen din om hva du skal gjøre hvis du innser at du har glemt en dose.
Hvis du har et kjæledyr, gi kjæledyret en godbit hver gang du tar medisinen din. Du kan glemme når det er på tide å ta medisinen din, men kjæledyret ditt vil ikke
Trinn 2. Kjenn dine tidlige tegn
Dette vil hjelpe deg med å gjenkjenne en kommende episode, slik at du kan forberede og kanskje justere medisinen din eller snakke med en lege. Potensielle tidlige tegn inkluderer:
- Søvn endres
- Isolering
- Føler meg lettere irritert
- Lurer på om det er på tide å slutte å ta medisinen din
Trinn 3. Før en dagbok over hallusinasjonene dine
Dette kan hjelpe deg med å legge merke til mønstre, for eksempel situasjoner der det er mer sannsynlig at de dukker opp. Hvis du vil, kan dagboken også være nyttig å vise til hvem du vil forklare situasjonen din for, som en lege.
Trinn 4. Finn måter å redusere stress i ditt daglige liv
En livsstil med lavere stress kan bidra til å redusere hallusinasjoner. Prøv å gjøre noe avslappende eller hyggelig hver dag, og begrense eksponeringen din for ting som forårsaker stress.
- Tilbring tid med kjære.
- Prøv å trene, selv på små måter.
- Nyt hobbyene dine.
- Prøv å bruke tid med dyr.
- Få råd om hvordan du kan takle de mest belastende områdene i livet ditt.
- Bruk mindre tid på stressende nyheter eller sosiale medier.
- Kutt ut (eller i det minste redusere eksponeringen for) giftige mennesker, steder og vaner.
Trinn 5. Prøv mindfulness og meditasjon
Noen mennesker synes disse er nyttige for å håndtere hallusinasjoner. Prøv å fokusere på pusten din, eller vær klar over hva du går gjennom.
Trinn 6. Snakk med dine nærmeste om hvordan de kan hjelpe deg når du hallusinerer
Personer uten hallusinasjoner kan føle seg bekymret, forvirret eller maktesløs til å hjelpe. Du kan fortelle dem hva som ville hjelpe deg mest, så de vet hva de skal gjøre når du hallusinerer. Her er noen eksempler på ting du kan si:
- "Noen ganger glemmer jeg hva jeg skal gjøre når jeg hallusinerer, fordi jeg er så redd at jeg glemmer hvordan jeg skal hjelpe meg selv. Det ville være nyttig for deg å minne meg på de strategiene jeg kan bruke forsiktig."
- "Det er ikke mye du kan gjøre når jeg hallusinerer. Men hvis du blir hos meg og lytter og bekrefter følelsene mine, hjelper det meg virkelig å føle meg bedre."
- "Vær så snill å ikke krangle med hallusinasjonene mine. Det hjelper meg ikke. Det jeg virkelig trenger er at noen lytter til meg og erkjenner følelsene mine, selv om hallusinasjonene ikke er virkelige."
Trinn 7. Unngå selvisolasjon
Å være alene med vrangforestillinger eller hallusinasjoner kan gjøre dem verre. Prøv å bruke tid på å se venner eller familie.
Trinn 8. Hold deg til dine egenomsorgsvaner så mye du kan
Sov godt, gå utendørs for å trene og spis sunn mat. Dette kan hjelpe deg til å føle deg sunnere og sterkere, slik at du er bedre i stand til å takle vanskelige situasjoner.
Ikke straffe deg selv hvis du har en dårlig dag og ikke er i stand til å ta godt vare på deg selv. I morgen er en ny dag. Bare fortsett å gjøre ditt beste
Trinn 9. Unngå narkotika og alkohol
Disse kan forverre hallusinasjonene dine, eller svekke din evne til å håndtere dem.
Marihuana kan roe deg ned i øyeblikket, men det forverrer symptomene og øker risikoen for tilbakefall
Metode 3 av 3: Få hjelp
Trinn 1. Se en lege hvis du ikke vet hvorfor du hallusinerer
Det er viktig å vite hva som skjer med deg, og for å få en nøyaktig diagnose. Bestill time for å snakke om hva som skjer med deg. Noen ganger er hallusinasjoner forårsaket av alvorlig stress eller søvnmangel, mens andre ganger er det tegn på en psykisk eller fysisk sykdom.
- Ta med den hvis du har ført en journal over symptomer.
- Hvis det er vanskelig å snakke om symptomene dine, kan du prøve å skrive ned en liste.
- Hvis du er nervøs, kan du prøve å ta med en støtteperson for å hjelpe deg gjennom det.
Trinn 2. Prøv antipsykotisk medisinering
Antipsykotiske medisiner kan redusere hallusinasjonene dine, eller til og med stoppe dem. Prøv å snakke med en lege om de passer for deg.
- Ta medisinen din i henhold til instruksjonene. Ikke ta mer enn foreskrevet dosering.
- Noen medisiner har bivirkninger. Snakk med en lege om eventuelle bivirkninger du opplever, og om en annen medisin kan være bedre.
- Hvis du føler at du er "helbredet", betyr det at pillene gjør jobben sin. Ikke slutte å ta dem uten å snakke med lege.
Trinn 3. Se nærmere på terapi
Terapi kan hjelpe deg med å håndtere stress og håndtere hallusinasjoner. Spør om hvilken type terapi som kan være riktig for deg.
Trinn 4. Prøv å snakke med andre mennesker med psykotiske lidelser online
Det er nettsamfunn, som fora og hashtags som #PeriouslyPsychotic, hvor mennesker med psykotiske lidelser kan snakke og koble seg til. Folk der kan være i stand til å gi deg råd og støtte.
Trinn 5. Vurder å bli med i en støttegruppe
Det kan være støttegrupper i ditt område for personer med psykotiske lidelser eller psykiske lidelser generelt.
Trinn 6. Gjør ditt beste for å være tålmodig med restitusjonen
Effekter er kanskje ikke øyeblikkelige, og det er mulig å få tilbakefall og dårlige dager. Det betyr ikke at du er "ødelagt" eller at du aldri blir bedre. Fortsett å gjøre det beste du kan med de ressursene du har.
Tips
- Det kan være best å ta en pause fra skolen eller jobben hvis symptomene forårsaker problemer.
- Ikke vær redd for å la hallusinasjonene inspirere kunstverk, skriving eller musikk. Dette kan være en nyttig måte å uttrykke deg selv og håndtere følelsene dine om situasjonen din. Noen mennesker liker å tegne hallusinasjoner.
- Selv en liten fremgang er gode nyheter. Vær stolt av deg selv når du håndterer en tøff situasjon godt, eller når du håndterer den bedre enn forrige gang.
- Noen mennesker synes at det å bruke ørepropper (eller en ørepropp i bare ett øre) hjelper med hørselshallusinasjoner.
- Hvis hallusinasjonen er mild nok, kan det bare forsvinne i det minste for en liten stund bare ved å lukke øynene og se bort.
