Folk føler seg ensomme av en rekke årsaker, inkludert enkel sosial vanskelighet og bevisst isolasjon. Noen mennesker kan til og med føle seg ensomme når de er omgitt av mennesker fordi de mangler meningsfulle forbindelser med disse menneskene. Alle opplever ensomhet noen ganger, men det er aldri hyggelig. Å håndtere ensomhet kan ha mange former, blant annet å møte nye mennesker, lære å sette pris på alenetid og komme i kontakt med familien igjen. Fortsett å lese for å lære mer om hvordan du håndterer ensomhet.
Trinn
Metode 1 av 4: Forstå dine følelser av ensomhet
Trinn 1. Identifiser årsakene til at du føler deg ensom
For å gjøre endringer som virkelig vil hjelpe deg, må du bruke litt tid på å finne ut hvorfor du føler deg ensom. For eksempel, si at du antar at du er ensom fordi du ikke har nok venner og at du går ut og får flere venner. Du kan fortsatt føle deg ensom etter å ha fått nye venner hvis ensomheten er et resultat av å ha for mange venner og mangel på meningsfulle forbindelser. Vurder noen av følgende spørsmål for å hjelpe deg med å finne ut hvorfor du føler deg ensom:
- Når føler du deg mest ensom?
- Får visse mennesker deg til å føle deg mer ensom når du er rundt dem?
- Hvor lenge har du følt det slik?
- Hva gir deg lyst til å føle deg ensom?
Trinn 2. Start en journal for å spore tankene og følelsene dine
Journalføring kan hjelpe deg med å forstå ensomhetsfølelsene dine bedre, og det er også en fin måte å lindre stress på. For å komme i gang med journalføring, velg et komfortabelt sted og planlegg å bruke omtrent 20 minutter per dag på å skrive. Du kan begynne med å skrive om hvordan du føler eller hva du tenker, eller du kan bruke en melding. Noen meldinger du kan bruke inkluderer:
- "Jeg føler meg ensom når …"
- "Jeg føler meg ensom fordi …"
- Når begynte du å føle deg ensom? Hvor lenge har du følt det slik?
Trinn 3. Øv meditasjon
Noen undersøkelser har antydet at meditasjon kan lette følelser knyttet til ensomhet og depresjon. Meditasjon er også en fin måte å komme mer i kontakt med ensomhetsfølelsen din og begynne å forstå hvor de kommer fra. Å lære å meditere tar tid, øvelse og veiledning, så det beste er å finne en meditasjonskurs i ditt område. Hvis det ikke er noen klasser i ditt område, kan du også kjøpe CDer som hjelper deg å lære å meditere.
- For å komme i gang med meditasjon, finn et rolig sted og bli komfortabel. Du kan enten sitte i en stol eller på en pute på gulvet med beina i kors. Lukk øynene og konsentrer deg om pusten. Når du fokuserer på pusten din, prøv å ikke bli distrahert av tankene dine. Bare la dem skje og gå forbi.
- Uten å åpne øynene, observer verden rundt deg. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg også. Hva hører du? Hva lukter du? Hvordan føler du deg? Fysisk? Følelsesmessig?
Trinn 4. Vurder å snakke med en terapeut om hvordan du har hatt det
Det kan være vanskelig å finne ut hvorfor du føler deg ensom og hvordan du skal gå forbi disse følelsene. En autorisert psykolog kan hjelpe deg med å forstå og arbeide gjennom ensomheten din. Å føle deg ensom kan indikere at du er deprimert eller at du har en annen underliggende psykisk tilstand. Å snakke med en terapeut kan hjelpe deg med å forstå hva som skjer og bestemme den beste fremgangsmåten.
Metode 2 av 4: Trøste deg selv
Trinn 1. Innse at du ikke er alene
Ensomhet er en normal del av det å være menneske, men det kan få deg til å føle at du er unormal. Ta kontakt med en venn eller et familiemedlem og snakk med personen om hvordan du har det. Når du forteller noen om følelsene dine, kan du også spørre om de også har hatt disse følelsene. Denne prosessen med å nå ut og dele med noen vil hjelpe deg å se at du ikke er alene.
- Prøv å si noe sånt som: "I det siste har jeg følt meg ensom, og jeg lurte på om du noen gang har følt det slik."
- Hvis du ikke har en venn eller et familiemedlem å snakke med, må du kontakte en lærer, rådgiver eller pastor.
Trinn 2. Gå videre
I stedet for å fortsette å tenke på hvor alene du føler deg, gjør ting for å få tankene bort fra ensomheten din. Ta en tur, sykle eller les en bok. Utforsk aktiviteter og hobbyer, og ikke vær redd for å prøve nye ting. Å ha erfaring gir deg et grunnlag som du kan kommentere i flere sosiale situasjoner (og dermed snakke med flere mennesker) og starte samtaler som vil interessere andre mennesker.
Hold deg opptatt. Å ha tid er det som får ensomhet til å krype inn. Kast deg ut i arbeid eller fritidsaktiviteter
Trinn 3. Gjør sosiale aktiviteter selv
Hvis du ikke har noen å gå ut med hele tiden, ikke la det stoppe deg fra å komme deg ut og kose deg. For eksempel, hvis du vil gå ut på middag eller til en film på en date, så ta deg selv ut på en film eller til en hyggelig restaurant. Selv om det i begynnelsen kan virke vanskelig å gjøre ting selv som du vanligvis kan gjøre med noen andre, ikke hold deg tilbake. Det er ikke rart å være alene og ut å gjøre ting! Når du husker hvorfor du gjorde disse tingene før, kan du nyte aktiviteten for seg selv igjen.
- Ta med deg en bok, et blad eller en journal hvis du skal ut å spise eller ta kaffe på egen hånd, så blir du opptatt når du vanligvis snakker. Husk at folk går ut på egen hånd med vilje bare for å ha "meg" tid alene; det er ikke som om folk vil se på deg sittende alene og anta at du ikke har noen venner.
- Det kan ta litt tid å bli vant til følelsen av å være ute alene. Ikke gi opp hvis de første forsøkene dine er litt vanskelig.
- Prøv å ringe en gammel venn for å ta kontakt hvis du er ute, og du begynner å føle deg ensom!
Trinn 4. Vurder å skaffe deg et kjæledyr
Hvis du virkelig sliter uten selskap, kan du vurdere å adoptere en hund eller katt fra ditt lokale dyrehjem. Kjæledyr har vært husholdningsvenner i århundrer av en grunn, og å vinne tillit og kjærlighet til et dyr kan være en dypt givende opplevelse.
Vær en ansvarlig dyreeier. Sørg for at kjæledyret ditt blir sterilisert eller kastrert, og forplikt deg bare til å bringe et kjæledyr inn i livet ditt hvis du er forberedt på å håndtere de daglige oppgavene med å ta vare på det
Metode 3 av 4: Bli sosial igjen
Trinn 1. Bli involvert i aktiviteter
For å få nye venner må du gå ut og engasjere deg i ting. Vurder å bli med i en idrettsliga, ta en klasse eller være frivillig i lokalsamfunnet ditt. Hvis du er veldig sjenert, finn en gruppe for sosial angst, selv om den må være online. Se på steder som Craigslist, Meetup eller lokale nyhetsnettsteder for aktiviteter i ditt område.
Ikke delta på funksjoner med den eneste ideen om å få venner eller møte mennesker. Prøv å gå uten noen som helst forventninger og nyt deg selv uansett hva som skjer. Se etter aktiviteter som interesserer deg og som også involverer grupper av mennesker som bokklubber, kirkegrupper, politiske kampanjer, konserter og kunstutstillinger
Trinn 2. Utfordre deg selv til å ta initiativ i sosiale relasjoner
Å få nye venner krever ofte at du tar det første skrittet og inviterer andre ut for å gjøre ting. Ikke vent på at folk nærmer seg deg: du bør nærme deg dem. Spør personen om de vil chatte eller ta en kaffe. Du må alltid vise interesse for andre mennesker før de viser interesse for deg.
- Vær deg selv mens du prøver å få nye venner. Ikke prøv å imponere en ny person ved å fremstille deg selv feil. Det kan føre til slutten på det nye vennskapet før det begynner.
- Vær en god lytter. Vær nøye når folk snakker. Det er viktig å kunne svare på det personen nettopp har sagt for å demonstrere at du lyttet eller at de kan føle at du ikke bryr deg.
Trinn 3. Tilbring tid med familien
Å arbeide for å utdype forholdet til familien din kan også hjelpe deg med å slutte å føle deg så ensom. Selv om du ikke har en god historie med et familiemedlem, kan du fortsatt prøve å reparere forholdet ved å starte med en invitasjon. For eksempel kan du be et familiemedlem du ikke har sett på en stund om å spise lunsj eller treffe deg.
Når du prøver å gjenoppbygge eller utdype forholdet til familiemedlemmer, kan du bruke noen av de samme strategiene du ville bruke for å få nye venner. Ta initiativ til å be personen ut, vær deg selv og vær en god lytter
Trinn 4. Vær en hyggelig tilstedeværelse
Trekk folk mot deg selv ved å tilby hyggelig selskap. Vær komplimentær fremfor kritisk. For en uformell kommentar, ikke knep andre menneskers klær, vaner eller hår. De trenger ikke å bli påminnet om at de har en liten flekk på skjorten når de ikke kan gjøre noe med det. De trenger å høre at du synes genseren deres er kul eller at du liker personligheten. Ikke gjør en stor ting av det, men bare nevne det tilfeldig når du liker noe. Dette er en av de beste isbryterne rundt, og det bygger stadig tillit etter hvert som folk kommer til å forstå at du ikke vil kritisere dem.
Trinn 5. Bli med i et nettsamfunn
Noen ganger kan det være enklere å koble til mennesker på nettet enn å ha kontakt med dem personlig, men husk at online interaksjon ikke er en like stor erstatning for ansikt til ansikt. Noen ganger kan nettsamfunn imidlertid være verdifulle måter for deg å dele dine tanker og erfaringer, eller stille spørsmål til de som går gjennom lignende situasjoner. Online fora lar deg ofte hjelpe andre mens du blir hjulpet selv.
Husk å være trygg når du er online. Ikke alle er som de sier de er, og rovdyr lever av ensomhet
Metode 4 av 4: Nyt ensomheten
Trinn 1. Skill mellom ensomhet og ensomhet
Ensomhet er når du er misfornøyd med å være alene. Ensomhet er når du er glad for å være alene. Det er ikke noe galt med ensomhet, å ville eller nyte å være alene. Alene tid kan være nyttig og hyggelig.
Trinn 2. Arbeid med å forbedre deg selv og gjøre deg glad
Vanligvis, når vi bruker mesteparten av tiden vår til andre mennesker, har vi en tendens til å neglisjere oss selv. Hvis du går gjennom en periode med ensomhet, kan du dra nytte av det ved å gjøre tingene du vil gjøre for deg selv. Dette er en fantastisk mulighet, og du fortjener å være lykkelig!
Trinn 3. Vurder å bli med på et treningsstudio
Trening og pleie av kroppen vår er vanligvis det første som blir kastet til side når vi får det travelt. Hvis du bruker mindre tid sammen med andre mennesker enn normalt, kan du prøve å bruke den tiden til å trene. Hvis du trener på et treningsstudio, kan du til og med treffe noen nye venner eller en ny spesiell person!
Trinn 4. Lær en ny ferdighet
Å ta deg tid til å hengi deg til en ny hobby kan hjelpe deg med å overvinne følelser av ensomhet, selv om du driver med hobbyen selv. Du kan lære å spille et instrument, lære å tegne eller lære å danse. Å gå og lære disse fagene sammen med andre kan hjelpe deg med å møte nye mennesker, men det vil også gi deg et kreativt utløp for følelsene dine. Gjør ensomheten din til noe vakkert!
- Lag et godt måltid eller lag bakevarer til venner eller naboer. Å tilberede et måltid er givende, du kan kanalisere fokuset ditt til noe nærende.
- Vurder å bli med i en klubb for å møte andre mennesker som liker denne hobbyen også.
Trinn 5. Gjør noe stort
Folk har ofte noe veldig stort som de vil gjøre og tusen unnskyldninger for ikke å gjøre det. Har du noen gang ønsket å skrive en bok? Lage en film? Bruk ensomheten din som en unnskyldning for å gjøre noe stort. Hvem vet, kanskje det blir til noe som hjelper andre å håndtere ensomheten sin …
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Forstå at du ikke trenger å være i et forhold for å være lykkelig. Det kan være vanskelig å se vennene dine gå ut og date mennesker. Men du trenger ikke å date for å føle at du er en del av en gruppe eller omgitt av mennesker som bryr seg om deg. Date bare når du er klar.
- Innse at ensomhet kan være et riktig tidspunkt å prøve noe nytt, slappe av eller pleie kreativiteten din.
- Lær å være fornøyd med deg selv. Når du liker/elsker den du er, viser det seg. Folk liker å være i nærheten av de som er optimistiske og selvsikre.
- Ikke ta tilfeldige bekjente for å være dype sanne venner du kan stole på med alt. Bygg den tilliten gradvis og godta dem som de er. Det er ikke noe galt i å ha mange bekjente, et rimelig antall venner du vil være komfortabel med å møte personlig for å dele aktiviteter og en mye mindre intim vennegruppe du vil stole på med personlig informasjon. Tenk på kontaktene dine som en serie konsentriske sirkler.
- Hvis du føler deg ensom, kan du vurdere å få en samboer eller bo hos foreldrene dine en stund. Selv å få et kjæledyr som en katt eller en hund kan hjelpe.
- Hvile hjelper deg med å huske ting og beroliger deg.
- Lytt til musikk eller les en bok i andre person (deg, din) fordi det føles som om noen snakker til deg.
- Innse at man kan være "ensom i en mengde." Du har kanskje venner, familie og bekjente, men føler deg fortsatt ensom. For noen mennesker er det vanskelig å få kontakt med dem rundt seg. I dette tilfellet kan ekstern rådgivning hjelpe.
- For de med religiøs tro, bør du vurdere fellesskap med de i din tro. De fleste kirker bør ha et slags vanlig fellesskap. Hvis din kirke ikke gjør det, kan du vurdere å starte en.
- Tenk på et lykkelig sted, eller et sted du liker.
- Hvis du føler at vennene dine ikke gir deg nok betydning, eller at de kan forlate deg enn deg selv, kan du bygge en positiv holdning til at folk er ment å bli frigjort. La dem streife omkring. Hvis du er viktig i livet, vil de sikkert komme til deg nå eller da. Hvis ikke så vet du hvor du står.
- Ha en fantasi som opptar deg fra den virkelige verden, og ensomheten din vil forsvinne.
- Ta deg tid til å forbedre talentene dine som å bli med i en danseklubb, kor, musikklasse osv. Du vil møte nye mennesker med samme interesse!
Advarsler
- Søk medisinsk hjelp hvis du har en ensom følelse av ensomhet. Det kan være et tegn på depresjon.
- Ensomhet er en tilstand der kulturer, gjenger og andre grupper utnytter de sårbare og vil påvirke deg negativt. Vær forsiktig og lytt til hva andre har å si om en gruppe du tenker å bli med i.
- Hvis du føler deg ensom, bør du vurdere å ta en pause fra sosiale medier som Facebook og Twitter-de hjelper ikke dine sosiale relasjoner. Ikke bare kan folk noen ganger være grusomme på disse nettstedene, hvis du ser andre "oppdaterer statusen" med morsomme aktiviteter, kan du føle deg enda verre. Prøv heller å gjøre noe utenfor. Kanskje ta en lang tur, leke med hunden din eller henge med et søsken.
- Å bli altfor avhengig av nettsamfunn som et sosialt utløp kan føre til avhengighet og flere komplikasjoner. Bruk det som et verktøy for å møte mennesker i ditt lokale område som deler dine interesser og gjør en innsats for å komme sammen med vennene dine på nettet. Det kan være et godt filter for å sortere gjensidige interesser, men ikke forvent at folk skal være de samme offline som de er online.
- Du kan finne dårlige mennesker i dårlige grupper. Prøv å finne gode mennesker i gode grupper.
