Vekttap- og slankingsindustrien er enorm og tilbyr forbrukerne et stort utvalg av slankeprogrammer og produkter. Hvis du er interessert i å gå ned i vekt eller følge et nytt kosthold, er det mange, mange alternativer du kan prøve. Selv om en rekke diett virker som en god idé, kan det være vanskelig å sortere gjennom hver type diett for å finne en som passer best inn i din livsstil. Hvis du følger et program som er for vanskelig, for dyrt eller ikke hyggelig, vil du sannsynligvis ikke holde deg til det på lang sikt, noe som vil føre til at du går opp i vekt igjen (jojo-slanking). Finn et program du virkelig vil glede deg over, og hold deg til langsiktig, slik at du kan oppnå vekttap og helsemål.
Trinn
Del 1 av 3: Start en diett
Trinn 1. Snakk med legen din
Før du starter en diett, er det alltid best å snakke med legen din, spesielt hvis du har en medisinsk tilstand som diabetes. Legen din er en utmerket informasjonskilde for vekttap. Snakk med dem om dine mål og ønske om å gå ned i vekt og be om råd.
- Spør legen din om spesifikke dietter du har vurdert, og om de vil være trygge eller passende for deg.
- Mange leger og deres kontorer tilbyr også interne vekttapsprogrammer. Disse suppleres vanligvis med måltidsplaner og regelmessige besøk på kontoret for oppfølging.
- Vurder også å møte en registrert diettist. Disse ernærings- og vekttapspersonellene kan lage en tilpasset diett og måltidsplan for deg eller hjelpe deg med å følge et kommersielt program.
Trinn 2. Definer målet ditt
Før du kan bestemme hvilken diett som er best for din livsstil, vil du definere vekttap og helsemål. Dette vil hjelpe deg med å bestemme hvilken type diett som vil fungere eller ikke.
- Vær spesifikk i målsettingen din. Denne typen mål er best fordi du gir deg selv mye informasjon. Inkluder hva, når, hvor og hvordan målet ditt er.
- Vær også realistisk med målet ditt. For eksempel er det ikke realistisk å ville gå ned 10 kilo på en uke; Imidlertid er det realistisk (og sunt) å sikte på 1 - 2 pund vekttap per uke.
- Et godt eksempel på et mål vil være: "Jeg vil gå ned 10 kilo totalt innen utgangen av to måneder. Jeg tar sikte på å gå ned 1 - 2 kilo per uke gjennom slanking og trening."
Trinn 3. Start en matjournal
En matjournal er en god ting å starte før du følger en diett. Det vil hjelpe deg visuelt å se hvor du kan gjøre endringer i matvanene dine og hvor du ikke vil gjøre endringer.
- Hold en matjournal i noen dager (inkluderer både hverdager og helgedager). Legg merke til alt du spiser og drikker gjennom dagen. Vær også spesifikk med porsjonene og merkene.
- En enkel måte å føre matjournal på er å laste ned en app som MyFitnessPal til smarttelefonen din. Mange apper har en database med næringsinformasjon for vanlige matvarer, noe som gjør det enkelt å telle kalorier.
- Ta deg tid til å gå gjennom matjournalen din. Sirkel, marker eller marker områder der du tror du kan gjøre endringer eller forbedringer. Legg merke til om du utelater noen matgrupper. Inneholdt kostholdet ditt frukt, grønnsaker, meieriprodukter, magre proteiner og komplekse karbohydrater? Disse elementene kan bli til mål og gi deg et innblikk i hvilken type diett du bør følge.
- Når du viser ting du bør endre, vær ærlig med deg selv om hvor sannsynlig du er å endre dem. For eksempel, hvis du tenker at du bør kutte ut karbohydrater som brød, ris eller pasta, men disse matvarene er en stor del av kulturen din eller er favorittmat, er det kanskje ikke realistisk å unngå dem helt.
Trinn 4. Snakk med venner og familiemedlemmer
Siden vekttap og slanking er så utbredt i samfunnet, kan du få mye informasjon fra andre om forskjellige diettprogrammer og suksessrater.
- Snakk med familiemedlemmer eller venner om forskjellige dietter de har prøvd tidligere. De vil gi deg innsiden av diettene de har prøvd.
- Spør: hva var den enkle delen av dietten? Hva syntes du var den vanskeligste delen? Var det et dyrt program? Krevde det at du kjøpte spesialmat? Krever det at du tar ekstra kosttilskudd?
- Å finne svarene på disse spørsmålene før du starter eller kjøper en diett kan være ekstremt nyttig.
- Spør også disse menneskene om deres støtte. Be dem om å skrive til deg tilfeldig og sjekke fremdriften din. Å ha en kjær holder deg ansvarlig kan være støtten du trenger for å lykkes.
Del 2 av 3: Velg riktig diett for deg
Trinn 1. Start enkelt med et lavt kaloriinnhold
En av de mest vanlige og enkle dietttyper å følge er et lavt kaloriinnhold. Det er viktig å være bevisst på å fortsatt få riktig ernæring mens du er på et kalorifattig kosthold og spiser balanserte måltider. Fokuser på magre proteiner, grønnsaker og frukt, komplekse karbohydrater og fettfattig meieri.
- Et lavt kaloriinnhold er enkelt å følge og krever minimalt med utstyr eller produkter. I tillegg er det fleksibelt når det gjelder typer mat du kan inkludere og hvilken type måltidsmønster du velger.
- Kalorifattige dietter er supre for de som vil ha noe enkelt å følge og ikke har noe imot å føre en matdagbok daglig. Men hvis du ikke vil telle kalorier eller spore dem regelmessig, er dette kanskje ikke programmet for deg.
- Et eksempel på denne typen diett vil være Weight Watchers, som bruker et punktsystem for å hjelpe deg med å spore kaloriene dine og sørge for at du ikke spiser for mye på en dag.
- Start en kalorifattig diett ved å kutte ut omtrent 500 kalorier daglig fra det vanlige inntaket. Dette resulterer i omtrent 1 - 2 pund vekttap per uke.
Trinn 2. Prøv et lavkarbo diett
En veldig vanlig diett er et lavkarbo diett (Atkins, South Beach, Paleo). Det er mange kommersielle programmer og generelle retningslinjer som begrenser karbohydrater for å forårsake vekttap.
- Et lavkarbokosthold begrenser mat som korn, frukt, stivelsesholdige grønnsaker og meieriprodukter. Mengden begrensning avhenger av den nøyaktige dietten du følger.
- Lavkarbo-dietter er populære, da de vanligvis resulterer i et raskere første vekttap og kan resultere i forbedret blodsukker hos de som har diabetes. De stoler heller ikke på en matjournal eller daglig telling for å følge. Du begrenser eller begrenser bare visse matvarer, og det er det.
- Low -carb dietter har noen ulemper - hovedsakelig bivirkningene av å begrense karbohydrater i utgangspunktet. Du kan føle deg litt svimmel, få hodepine eller føle deg sliten. I tillegg kan langvarig diett med lavt karbohydrat føre til mangel på næringsstoffer hvis du unngår en hel matgruppe.
- Hvis du får mye glede av å spise karbohydrater, ikke vil forholde deg til noen bivirkninger eller ikke er interessert i raskere vekttap, kan det hende at et lavkarbodiett ikke er noe for deg.
Trinn 3. Følg Middelhavsstilen
En annen spiseplan som har fått en viss popularitet, er middelhavskosten. Denne dietten er faktisk mer en livsstil enn en tradisjonell vekttapskosthold, og derfor har den bedre resultater enn andre dietter. Middelhavsdiet betyr å gjøre endringer for livet.
- Middelhavsdiet legger vekt på frukt, grønnsaker og belgfrukter (bønner, nøtter og frø). Den viktigste proteinkilden er sjømat og belgfrukter. Mat som rødt kjøtt og meieri spises ikke regelmessig.
- Mange liker denne typen diett ettersom de kan nyte et glass rødvin, inkludere en rekke sunne og tilfredsstillende fettstoffer (som olivenolje, oliven, nøtter og avokado) og kan fortsatt inneholde deilige fullkorn.
- Denne dietten fokuserer på mange plantebaserte matvarer i stedet for protein. Hvis du liker å spise protein eller føler deg mer fornøyd med å spise større mengder protein, kan Middelhavskosten gi deg litt utilfredshet.
- Denne dietten er flott for de som ikke bare ønsker å gå ned i vekt, men også ønsker å forbedre hjertets helse og redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag.
Trinn 4. Bruk en kostholdsplan for måltidserstatning
En annen type diettplan å følge er et måltidserstatningsprogram. Du finner disse i din lokale matbutikk, online og til og med gjennom legekontoret.
- Måltidserstatningsdietter fokuserer på bruk av proteinrike barer, shakes og noen ganger andre produkter for å hjelpe deg å gå ned i vekt. Avhengig av programmet kan du erstatte hvert måltid og mellommåltid eller bare ett eller to måltider.
- Mange planer vil bare tillate risting i flere uker, og vil deretter sakte begynne å overgå for å tillate ekte mat igjen. Dette hjelper en person med å bryte spisevanene og begynne fra bunnen av.
- Måltidsbytte resulterer vanligvis i raskere vekttap (selv om du stopper, er det mer sannsynlig at du går opp i vekt igjen), krever liten eller ingen måltidsplanlegging, telling eller sporing og krever ikke at du forbereder eller lager sunn mat.
- Måltidsplaner er utrolig enkle og enkle å følge; Men hvis du liker å lage mat eller spise et stort utvalg av matvarer, er det ikke sikkert at disse programmene fungerer for deg. Det er lett å bli lei eller lei av mangel på variasjon og "ekte mat" med disse programmene.
Del 3 av 3: Unngå usikre dietter
Trinn 1. Vær på utkikk etter "fad -dietter
" Midt i selv de beste diettformene er det noen diettprogrammer som ikke anses som trygge eller effektive for vekttap. Unngå disse for enhver pris.
- Mote dietter eller crash dietter er de som er trendy og lover store mengder vekttap i korte perioder. De høres ofte for gode ut til å være sanne.
- Mote dietter bruker vanligvis upålitelig forskning og påstander for å få forbrukere interessert i sine planer eller produkter.
- Disse diettene er vanligvis ubalanserte, krever ikke at du deltar i fysisk aktivitet og er ikke bærekraftige på lang sikt (og resulterer vanligvis i vektøkning).
- Eksempler på kjapp dietter inkluderer juice eller buljongfaster, Master Cleanse, kålsuppe diett, alkalisk diett, etc.
Trinn 2. Unngå dietter som krever at du tar kosttilskudd
Noen "diettprogrammer" er bare kosttilskudd, piller eller pulver. De innebærer ingen diett eller livsstilsendringer.
- Selv om det kan høres ut som en god idé å kunne gå ned i vekt uten å gjøre noen endringer i kosthold eller livsstil, anses disse kosttilskuddene som usikre og kan til og med skade deg.
- I tillegg kan disse kosttilskuddene forstyrre medisinene dine eller gjeldende helsemessige forhold.
- Dessverre kan du ikke gå ned i vekt trygt eller effektivt uten å endre kostholdet ditt, legge til fysisk aktivitet og endre livsstil.
Trinn 3. Hopp over saftrens eller faste
Noen dietter som har blitt mer populære i det siste er juicediett, saftrens eller faste. Disse anses også som utrygge og anbefales ikke.
- Disse diettene er utelukkende avhengig av væske - ingen fast mat - for å fremme vekttap. De er også kalorifattige, fettfattige og inneholder lite viktige næringsstoffer.
- Mange bivirkninger inkluderer svimmelhet, tretthet og redusert vekttap. Hvis en diett bare foreslår å drikke væske for vekttap, unngå planen.
Tips
- Uansett hvilken type diett du velger å følge, snakk alltid med legen din før du begynner å sikre at vekttap er trygt og passende for deg.
- Det kan være lurt å prøve et par dietter før du legger deg til et bestemt program.
