Det er mange legitime grunner til å trekke en helikopter - et masete barn, et presserende prosjekt, en truende frist. Det er også mange dumme grunner. Kanskje du holdt på å spille igjen med en venn du ikke har snakket med på en stund, eller kanskje du var ute på byen. Uansett grunn, kommer du til å ha det vanskelig på jobb neste dag. Men det betyr ikke at du bør ringe inn. Hvis du strukturerer tiden din effektivt og holder deg næret hele dagen, kan du overleve arbeid uten søvn.
Trinn
Metode 1 av 3: Start arbeidsdagen
Trinn 1. Motstå trangen til å trykke på slumreknappen
Selv om du er vant til å trykke på snooze -knappen et par ganger før du endelig står opp, hvis du sover lite eller ingen søvn, vil den slumre -knappen gjøre deg mer skade enn godt. Disse korte øyeblikkene med lett søvn vil bare få deg til å føle deg mer sliten, og du risikerer også å sove gjennom alarmen din.
I stedet for å slå slumringen, må du stille alarmen til det siste øyeblikket du kan våkne. På den måten får du så mye uavbrutt søvn som mulig, selv om det bare er noen få timer
Trinn 2. Spis en lett, proteinrik frokost
En tung frokost vil bare gjøre deg mer trøtt. Søt, kaloririk mat kan gi deg en sukkertopp, men vil føre til et krasj senere. Spis i stedet en lett frokost med fullkorn og protein, med litt frisk frukt.
- For eksempel kan du ha et stykke helhvete-toast smurt med avokado og et eple eller en appelsin. Yoghurt er også et godt frokostalternativ.
- Hvis du har hatt liten eller ingen søvn, vil du sannsynligvis ha lyst på sukkerholdig mat og enkle karbohydrater, så det kan ta litt selvdisiplin å tvinge deg til å spise riktig.
- En liten kopp kaffe eller te til frokost er greit, men prøv å unngå overbelastning på koffein etter en natt uten søvn. Det vil bare gjøre deg nervøs og du vil bli mer sliten enn før.
Trinn 3. Gå en tur utenfor hvis det er mulig
Sollys kan hjelpe deg med å gjenopprette energien og gi deg et boost av vitamin D. Hvis du har tid og været er gjestfritt, kan du prøve en rask spasertur rundt blokken i 10 eller 15 minutter etter frokost.
Du får et større løft hvis det er litt av en kulde i luften. På den annen side, hvis det er varmt og fuktig ute, kan det være lurt å hoppe over turen. Sitt ute i solen og bla gjennom sosiale medier mens du drikker vann i stedet.}}
Trinn 4. Ta en kald dusj om morgenen
En kald dusj forbedrer sirkulasjonen og øker energien. Dette kan være en stor hjelp hvis du prøver å gjøre deg klar til jobb etter en natt med liten eller ingen søvn.
Hvis du ikke kan håndtere en helt kald dusj, må du snu vannet til kaldt i omtrent 30 sekunder før du går ut for en kort, kald eksplosjon
Trinn 5. Velg enkle, komfortable klær for arbeidet
Hvis du allerede er utslitt, er det siste du vil gjøre å ha på deg noe ubehagelig å jobbe. Irritasjonen vil bli uutholdelig etter noen timer.
Hvis du må ha på deg en uniform, må du passe på at det du har på deg passer godt og er rent og pent. Du kan i det minste sørge for at undertøyet og skoene er så behagelige som mulig
Metode 2 av 3: Strukturere din tid på jobben
Trinn 1. Advarsel kollegaene dine om at du ikke fikk mye søvn
Det er vanligvis en god idé å la de rundt deg vite at du kommer fra en helikopter - spesielt folk som jobber tett med deg eller er avhengige av deg. Du trenger ikke gå inn på personlige detaljer hvis du ikke vil, men la dem i det minste vite at du ikke er 100%.
- Hvis det er noe spesielt du vil at de skal gjøre for å hjelpe deg, må du gi dem beskjed. For eksempel, hvis du har en sekretær eller assistent, kan du be dem om å beholde alle samtalene dine.
- Hvis du har noen presserende frister, kan du be veilederen om en forlengelse til du kan hvile deg.
Trinn 2. Arbeid med de vanskeligste oppgavene først
Hvis du ikke sov mye natten før, har du vanligvis mest energi om morgenen. All energi du måtte ha vil avta vesentlig i løpet av dagen. Dra nytte av den energien for å få noe viktig eller utfordrende ut av veien.
Hvis du får gjort de viktige tingene, kan sjefen din synes synd på deg og la deg dra litt tidligere. Men selv om du må være på jobb hele dagen, trenger du i det minste ikke å bekymre deg for å slite med vanskelige oppgaver etter lunsj
Trinn 3. Omplanlegg eller hopp over eventuelle møter du kan
Å være søvnfattig skader kommunikasjonsevnene dine og kan gjøre det vanskeligere for deg å få tak i ikke-verbale tegn. I en gruppesituasjon betyr dette at du sannsynligvis vil si eller gjøre noe du senere kommer til å angre.
- Hvis du ikke får nok søvn, får du også en kort sikring, slik at du kan bli irritert på ting du vanligvis lar gli.
- Hvis du ikke klarer å planlegge eller hoppe over et møte, er det vanligvis en god idé å la alle få vite at du har liten eller ingen søvn natten før. Selv om det kanskje ikke unnskylder handlingene dine, blir det lagt merke til at du ikke er deg selv.
Trinn 4. Unngå prosjekter eller beslutninger med høy innsats hvis mulig
Noen ganger er beslutninger med høy innsats hastende og uunngåelige. Imidlertid er det generelt best å ikke ta slike beslutninger eller ta de prosjektene når du er søvnløs.
- På noen felt kan dette være umulig. For eksempel, hvis du er en første responderer eller jobber i det medisinske feltet, må du kanskje ta beslutninger om liv eller død med jevne mellomrom. Hvis du har den typen jobb, er det sannsynligvis best å ringe hvis det er mulig, i stedet for å risikere noens liv eller helse ved å ta en dårlig avgjørelse mens du er utslitt av søvnmangel.
- Hvis du står overfor et relativt høyt arbeidsspørsmål, gjør det du kan for å ta deg tid og arbeide objektivt og logisk gjennom alternativene. Se om du kan få andre kolleger til å stille opp og hjelpe deg.
Trinn 5. La rutinemessig travelt arbeid stå på slutten av dagen
Du vil sannsynligvis ha minst energi på slutten av arbeidsdagen. Hvis du bare gjør rutinearbeid som ikke krever mye hjernekraft, har du råd til å sone ut litt.
Hvis dette ikke er mulig, ta deg den tiden du trenger for å sørge for at arbeidet ditt utføres riktig. Hvis du kan, kan du få en kollega til å se over hva du har gjort før du sender det inn. For eksempel, hvis du jobber med regnskap eller bokføring, kan du få en kollega til å dobbeltsjekke tallene dine før du sender dem inn
Metode 3 av 3: Gjør det gjennom dagen
Trinn 1. Drikk koffein i små doser gjennom dagen
Fokuser på små mengder koffein om gangen, slik at du ikke blir for nervøs. Du kan ta en liten kopp kaffe eller te en gang hver tredje time for å holde koffeintilførselen jevn.
- Sukkerholdige energidrikker kan føre til at du krasjer senere, så de unngås best hvis du prøver å komme deg gjennom dagen etter at du ikke har sovet.
- Prøv å sprute kaldt vann i ansiktet ditt hvis du trenger en rask energiløft. Du kan også gå en rask tur, selv om det bare er rundt kontoret.
Trinn 2. Snack på proteinrike matvarer for å holde energinivået oppe
Ost og nøtter, som mandler, inneholder mye proteiner og gir kroppen din den energien den trenger for å få energi gjennom dagen. Mange selskaper lager proteinmatblandinger, så du kan vurdere å få noen av dem for å hjelpe deg gjennom en søvnfattig dag.
- Konstant beiting i små mengder gir også kroppen din noe å gjøre, så du holder deg mildt aktiv, selv om du bare sitter ved skrivebordet.
- Hvis du ikke kan ha snacks på jobben, kan du prøve å snike deg inn en liten matbit på pauser.
Trinn 3. Spis en lett lunsj med mye grønnsaker og magert protein
En tung lunsj vil sannsynligvis føre til et "matkoma" på ettermiddagen, spesielt hvis du allerede jobber med søvnmangel. Spis en lett, fargerik lunsj med magert protein som kylling eller fisk.
- En salat med avokado og mandler er en god måte å få i deg protein i lunsjen uten å spise kjøtt.
- Unngå pasta, tunge sauser og rødt kjøtt, da denne typen mat bare vil gjøre deg mer søvnig.
Trinn 4. Få litt sol hvis mulig
Hvis det er en lys solrik dag ute, kan du prøve å ta en kort spasertur ved lunsjtid for å gi deg selv et energiløft. Du kan også ta lunsjen din ute for å spise den, i stedet for å spise i pauserommet eller ved skrivebordet.
Hvis været ikke er egnet for en tur ute, gjør det du kan for å komme deg ut av arbeidsplassen din, selv om det bare er i noen få minutter. En endring i naturen vil gjøre deg godt
Trinn 5. Ta en power nap hvis du kan
En liten lur på 20 til 30 minutter om ettermiddagen kan gi sinnet og kroppen den energien de trenger for å klare det resten av dagen. Bare pass på at du ikke sover lenger enn det.
- Hvis du er i stand til å ta en lur, kan det være lurt å få en kollega til å komme til å vekke deg, slik at du kan sørge for at du ikke sover lenger enn du burde.
- Koffein trenger 20 til 30 minutter for å tre i kraft, så hvis du drikker en liten kopp kaffe, tar du en lur i 20 minutter, kan du sette fordelene sammen.
Trinn 6. Drikk mye vann
Å holde seg godt hydrert er alltid viktig, men det er enda viktigere hvis du ikke har fått nok søvn. Hvis du er dehydrert, vil du føle deg enda mer sliten og sliten enn du allerede gjør når du har søvnmangel.
Prøv å drikke minst ett glass vann hver time mens du er på jobb. Unngå sukkerholdige sportsdrikker, som bare kan gjøre deg mer trøtt
Tips
- Sinnet og kroppen din trenger 7 til 9 timers søvn om natten for å fungere på sitt beste. Gjør alt du kan for å få så mye søvn som mulig hver natt, selv om det betyr å legge deg tidligere.
- Dagen etter en natt med lite eller ingen søvn, forplikt deg til en tidligere sengetid - men ikke for tidlig. Gå hjem etter jobb, spis middag og vær oppe i en time eller så. Men lenger enn det, og du kan ta den andre vinden, noe som vil gjøre det vanskelig for deg å sove.
