Plakk er en klebrig, myk og nesten usynlig film av bakterier som samler seg på tennene, tannkjøttet og tungen. Bakteriene som finnes i denne filmen er vanligvis ansvarlige for hulrom, tannråte og periodontale eller tannkjøttsykdommer, så det er viktig å fjerne den på egen hånd hjemme. Med litt innsats fra din side kan du lære å bli kvitt plakk naturlig for å holde munnen sunn og sterk.
Trinn
Metode 1 av 3: Opprettholde god munnhygiene
Trinn 1. Puss tennene to ganger om dagen i 2 minutter om gangen
Puss tennene daglig for å fjerne plakk som den dannes, slik at den ikke blir til herdet tannstein som vanligvis må fjernes av en tannlege eller hygienist. Prøv å pusse tennene minst to ganger daglig i 2 minutter om gangen, og sørg for å komme deg rundt tannkjøttet og tungen også.
Tips:
Å bruke en elektrisk tannbørste vil hjelpe til med å bli kvitt enda mer plakett enn en vanlig tannbørste.
Trinn 2. Bytt ut tannbørsten hver tredje måned
Børsten på tannbørsten din er ikke laget for å vare evig, så de vil slites ut over tid. I tillegg kan bakterier bygge opp på tannbørsten din, noe som gjør den ineffektiv. Sørg for å bytte ut tannbørsten hvert par måneder eller når du merker at børsten begynner å bli utslitt.
Velg myke børster for å unngå å skade tannkjøttet eller emaljen
Trinn 3. Bruk en fluorisert tannkrem
Det finnes mange forskjellige typer tannkrem, og noen fungerer bedre for å fjerne plakk og tannsteinoppbygging enn andre. Fluorisert tannkrem bidrar til å styrke tannemaljen din og reduserer risikoen for forfall og andre tannproblemer, inkludert plakett.
- Fluor er en naturlig forekommende ingrediens som er trygg for forbruk og personlig bruk i små mengder. Det tilsettes faktisk det meste av drikkevannet for å forhindre tannråte.
- Selv om natron og hydrogenperoksid tannkrem noen ganger anbefales for å bli kvitt plakk, er den beste måten å kjøpe en fluorisert tannkrem.
Trinn 4. Tanntråd en gang om dagen
Hold en floss mellom fingrene og tre den mellom to av tennene. Vri tanntråden litt rundt til du når tannkjøttlinjen, og trekk deretter flossen ut. Gjør dette til alle mellomrommene mellom tennene minst en gang om dagen.
Hvis du har problemer med plakk, må du kanskje bruke tanntråd to ganger om dagen. Følg tannlegens anbefalinger
Trinn 5. Prøv en vanntråd hvis du har problemer med tanntråd
Å komme mellom tennene kan være vanskelig med tradisjonell tanntråd, spesielt hvis du har seler eller annet ortodontisk arbeid. Prøv å bruke en vannflosser en gang om dagen for å rengjøre mat og plakett ut mellom tennene dine ved å rette dysen mellom hver av tennene og tannkjøttet.
WaterPik lager noen forskjellige typer vannflosser som er sertifisert av American Dental Association
Trinn 6. Bruk munnvann en gang om dagen
Munnvann som inneholder fluor, hjelper til med å fjerne plakk eller bakterier du kan ha savnet under børsting eller tanntråd. Swish en hette munnvann rundt munnen din i 30 sekunder etter at du har pusset tennene, og spytt den deretter ut.
Se etter munnvann med cetylpyridiniumklorid, klorheksidin og fluor i ingrediensene
Trinn 7. Tygg tyggegummi med xylitol for å forhindre hulrom
Tyggegummi øker produksjonen av spytt, og tyggegummi med xylitol i inneholder ikke sukker som kan forårsake hull. Prøv å tygge et stykke xylitolgummi i omtrent 20 minutter etter måltidene for å vaske bort bakterier i munnen.
Prøv å finne tyggegummi med American Dental Association, eller ADA, forsegle den for å sikre at den er sukkerfri
Metode 2 av 3: Gjøre kostholdsendringer
Trinn 1. Drikk vann i stedet for drikke som inneholder sukker
Brus, kaffe, te og alkohol inneholder alle sukker som fester seg til tennene og kan skape mer plakett. Prøv å holde deg hydrert ved å drikke vann når du er tørst, og begrense antall sukkerholdige drikker du spiser.
Tips:
Drikkevann for å holde deg hydrert er også flott for din generelle helse.
Trinn 2. Spis knasende grønnsaker og frukt for å rense tennene
Selleri, epler, brokkoli, gulrøtter og druer er alle gode alternativer å innlemme i kostholdet ditt. Den høye vannverdien i de fleste frukter og grønnsaker bidrar til å balansere sukkernivået, og deres seighet bidrar til å stimulere spyttproduksjonen i munnen for å vaske det ut.
Prøv å spise 4 porsjoner frukt og 5 porsjoner grønnsaker per dag for å opprettholde et sunt kosthold
Trinn 3. Inkluder kalsium i kostholdet ditt
Ost, melk, yoghurt, tofu og grønne grønnsaker inneholder alle et høyt kalsiuminnhold uten mye sukker. Kalsium bidrar til å styrke tennene dine for å forhindre hull og forfall, og det lave sukkerinnholdet i disse matvarene forhindrer at plakk bygger seg opp.
Prøv å få omtrent 1 000 mg kalsium per dag for å opprettholde et balansert kosthold
Trinn 4. Velg magert protein for å øke fosfornivået
Fjærkre, fisk, egg og melk gir alle proteiner som er viktige for kroppen din. Disse matvarene inneholder alle høye nivåer av fosfor, noe som er avgjørende for å holde tennene sterke og sunne.
Prøv å spise omtrent 56 kg protein per dag for et balansert kosthold
Metode 3 av 3: Når du skal søke medisinsk hjelp
Trinn 1. Besøk tannlegen minst en eller to ganger i året
En av de beste måtene å behandle og forhindre plakkoppbygging er å besøke tannlegen din regelmessig. Mens de fleste tannleger anbefaler å sjekke og rengjøre 1 til 2 ganger i året, kan tannlegen foreslå hyppigere kontroller hvis du har tannhelseproblemer.
I tillegg til å rengjøre tennene dine, kan tannlegen din også se tegn på tannråte eller tannkjøttsykdom som du kanskje ikke har lagt merke til
Tips:
Planlegg din neste avtale mens du er hos tannlegen for å holde planen for rengjøringen din.
Trinn 2. Ring tannlegen din hvis du har symptomer på tannråte
Plakkoppbygging kan føre til hulrom. Hvis du tror du kan ha tannråte eller et hulrom, må du oppsøke tannlegen din så snart du kan. De kan behandle hulrommet før det blir verre og forårsaker mer alvorlige problemer. Vanlige symptomer inkluderer:
- Smerter i tennene eller tannkjøttet
- Tannpine eller følsomhet når du spiser kald, varm eller sukkerholdig mat eller drikke
- Synlige hull eller svarte, brune eller hvite flekker på tennene
- Smerter når du biter eller tygger
Trinn 3. Bestill time hvis du merker tegn på tannkjøttsykdom
I tillegg til hulrom kan plakkoppbygging også føre til infeksjoner i tannkjøttet. Hvis den ikke behandles, kan tannkjøttsykdom føre til tap av tenner eller alvorlig sykdom. Se tannlegen din så snart som mulig hvis du har symptomer på tannkjøttsykdom, for eksempel:
- Rødt eller hovent tannkjøtt
- Smerter eller ømhet i tannkjøttet
- Tannkjøtt som blør lett
- Tannkjøtt som trekker seg vekk fra tennene
- Tenner som føles løse
- Dårlig ånde