Å stjele er et vanlig problem i samfunnet. Mens noen stjeler en eller to ganger, klarer andre mennesker ikke å motstå trangen til å stjele ting. Noen individer stjeler fordi de ikke har midler til å kjøpe varer. Noen kan få spenning av å stjele. Andre føler seg berettiget til å få det de vil uten betaling. Å stjele har et utall negative konsekvenser, inkludert fengsling og straffeattest. Selv om stjeling ennå ikke er klassifisert som avhengighet, er kleptomani en impulskontrollforstyrrelse som involverer stjeling som kan føre til at du føler deg skamfull og skyldig. Å håndtere problemet ditt er et viktig første skritt.
Trinn
Metode 1 av 6: Identifisere problemet ditt med å stjele
Trinn 1. Forstå at du fortjener hjelp
Det er viktig å vite at du er verdig fordi mange med skyldfølelse (inkludert skam ved å stjele) kanskje ikke tror at de fortjener hjelp. Dette forhindrer dem ofte i å søke hjelp. Du fortjener hjelp og forståelse, og du er ikke alene.
Trinn 2. Definer din stjeleoppførsel
Det er viktig å først identifisere de spesifikke årsakene til at du stjeler for å begynne å endre denne oppførselen.
- Stjeler du for en følelsesmessig høy? Føler du innledende spenning, deretter en spenning av spenning som bygger seg opp før tyveri og lettelse etter at det er gjort? Følges dette da av å føle skyld, skam og anger? Dette er noen tegn på at stjeling kan være et problem for deg.
- Stjeler du for å rømme? Når du stjeler, føler du deg annerledes, som om du ikke er deg selv eller ikke er i kontakt med virkeligheten? Dette er en ganske vanlig følelsestilstand for enkeltpersoner som stjeler.
Trinn 3. Skriv ut følelsene dine
Etter at du har oppdaget hva som driver din stjeleoppførsel, kan du prøve å skrive om behovet ditt for å stjele. Ikke sensurer følelsene dine - alt du tenker på eller føler er viktig å merke seg.
Sørg for å nevne følelsene, som sinne, frykt, tristhet, ensomhet, krypning, avsløring, sårbarhet, etc. som følger med behovet for å stjele
Trinn 4. Bestem konsekvensene
Å tenke på konsekvensene av atferden din kan bidra til å redusere impulsivitet. Hvis du har blitt nesten fanget, eller har blitt fanget (eller fanget flere ganger), skriver du alt dette ned. Skriv også ned dine egne påfølgende følelser, for eksempel skam og skyld, og handlingene du bruker for å takle disse følelsene eller anger eller avsky, for eksempel å drikke for mye, kutte deg selv, ødelegge tingene du har stjålet, eller andre destruktive handlinger.
Hvis du har blitt fanget, hvor sterke var følelsene? Hvorfor føler du at selv å bli fanget ikke er nok til å overvinne behovet for å stjele? Skriv det hele ned
Metode 2 av 6: Søker støtte utenfra
Trinn 1. Vurder terapi
Selv om det er mulig å bekjempe din avhengighet til å stjele på egen hånd med stor besluttsomhet, kan det også være nyttig å vurdere behandling. Den beste formen for hjelp vil være rådgivning med en psykolog eller en psykiater. Terapi kombinert med medisiner kan være effektivt for behandling av kleptomani eller tvangstyveri.
Vær trygg på at terapi for kleptomani/tvangstyveri kan være svært vellykket for å hjelpe deg med å overvinne denne lidelsen, men husk også at resultatet avhenger av hvor dårlig du vil ha det og hvor mye du er villig til å jobbe for det
Trinn 2. Forstå behandlingsalternativer
De vanligste terapiformene for å stjele inkluderer: Kognitiv atferdsterapi (CBT), Dialektisk atferdsterapi (DBT), Psykodynamisk behandling og Gruppeterapi/12-trinns programmer. CBT hjelper mennesker med å endre tankegangen for å endre følelser og atferd. DBT er fokusert på å lære enkeltpersoner nødstoleranse, følelsesregulering, mellommenneskelig effektivitet og oppmerksomhet. Psykodynamiske inngrep ser på fortiden din og oppveksten for å identifisere årsakene til problemer og finne måter å løse aktuelle problemer. 12-trinns programmer fokuserer på avhengighet av stoffer, men det er også 12-trinns programmer for å stjele spesielt.
- Du kan diskutere disse alternativene med en psykolog.
- Det er også måter du kan utforske denne typen terapi på egen hånd gjennom selvhjelpstiltak. For eksempel innebærer CBT å endre tankene dine for å endre følelser og atferd.
Trinn 3. Utforsk medisiner
Flere medisiner er indikert for behandling av kleptomani, inkludert Prozac og Revia.
Rådfør deg med en psykiater for ytterligere informasjon eller for å diskutere psykotrope alternativer
Metode 3 av 6: Endre tankene dine om å stjele
Trinn 1. Identifiser og utfordre tankene dine
Å endre tankene dine for å endre dine følelser og atferd er en sentral komponent i kognitiv atferdsterapi (CBT), som er en vanlig type terapi for behandling av stjele og kleptomani. Overvåk dine automatiske tanker, og du kan endre stjeleoppførselen din.
- Tenk på tankene som dukker opp når du vurderer å stjele noe. Du kan for eksempel tenke: "Jeg vil virkelig det", eller "jeg kommer unna det."
- Tenk på hvem det gavner. Har det bare nytte av deg når du stjeler? Eller din familie, venner eller noen andre? Og på hvilken måte kommer det deg eller andre til gode? Hvis du føler at noe av din tvang til å stjele handler om å validere posisjonen din eller føle deg trygg i gruppen av venner eller familie ved å "kjøpe" deres kjærlighet eller belønne deres oppmerksomhet med ting, så må du begynne å se disse stasjonene for usikkerhet i deg som de representerer.
Trinn 2. Tren deg selv til å tenke annerledes
Når du har identifisert tankemønstrene dine, kan du begynne å tenke på alternative tanker. Dette inkluderer å ta hensyn til dine negative tanker som forsterker din stjele atferd, og aktivt endre tankeprosessen din i øyeblikket.
For eksempel, hvis du tenker deg selv: "Jeg vil virkelig ha den ringen, så jeg stjeler den," tenk i stedet, "jeg vil ha den ringen, men det er feil å stjele, så jeg vil fokusere på å spare pengene mine i stedet."
Trinn 3. Reflekter over det større bildet
Når du føler deg sterkere om hva som tvinger deg til å stjele og hva du har tenkt å gjøre med det, kan du bruke litt tid på å reflektere over hva du har gjort og hvor dette er på vei etter all sannsynlighet. Tid for refleksjon er viktig fordi det er sannsynlig at du føler at livet ditt mangler hensikt, eller at du føler at du ikke har kontroll over aspekter av livet ditt.
For noen mennesker er stjele en form for passivt opprør mot situasjoner som får dem til å føle seg maktesløse. Å reflektere over disse bekymringene for det større bildet vil hjelpe deg med å begynne å utvikle dine egne mål for livet ditt, og vil hjelpe deg med å sette grenser for dårlig oppførsel som ikke hjelper deg med å nå målene dine
Trinn 4. Vær forberedt på å hevde deg selv og dine behov mer
Hvis du ikke føler deg sterk om å stå opp for deg selv eller du føler deg ignorert, plukket eller sviktet hele tiden, er det enkelt å bruke stjele som en form for "hevn" på mennesker du oppfatter har såret eller ignorert deg. Eller du kan bruke stjele som en måte å berolige følelsene dine generelt. Dessverre, ved å ikke hevde deg selv og ved ikke å se din egen egenverdi, men velge å stjele i stedet, risikerer du fremtiden din og lar andre handlinger føre deg til å skade deg selv enda mer. Minn deg selv på at den eneste personen du virkelig har såret er deg - du kan virkelig opprøre folk som elsker deg, men du straffer dem ikke; du straffer deg selv.
Les Hvordan stå opp for deg selv, hvordan du er selvsikker og hvordan du kommuniserer på en selvsikker måte for flere detaljer
Metode 4 av 6: Lage en plan for forebygging av tilbakefall
Trinn 1. Identifiser din stjelehistorie
Å lage en plan for forebygging av tilbakefall er en avgjørende komponent for å ta kontroll over din trang til å stjele, i tillegg til å forhindre stjeling i fremtiden. Det første trinnet i tilbakefallsforebyggende planlegging er å identifisere tidligere problemer du har hatt med å stjele.
- Du kan bruke informasjonen du skrev ned under skriveøvelsen ovenfor for å starte planen for forebygging av tilbakefall.
- Skriv ned en historie om din stjele. Oppfør så mange stjele episoder som mulig, fra du var barn. Legg merke til eventuelle situasjoner som foregikk i løpet av den tiden eller som påvirket din beslutning om å stjele.
- Vurder behovet for å stjele for hver episode. Bruk en skala fra 1 til 10 for å vise hvor mye du følte deg tvunget til å stjele ved hver anledning du har notert.
Trinn 2. Forstå og takle dine utløsere til å stjele
Utløsere er tanker og følelser om en situasjon som kan føre til atferd. Skriv ned dine tanker og følelser som er forbundet med å stjele.
- Lær høyrisikosituasjoner. Nøkkelen til å kontrollere dine impulser er å forstå risikofylte situasjoner og unngå dem.
- Hva følte du da stjelingen fant sted? Se om du kan identifisere bestemte utløsere, for eksempel at noen er ekkel mot deg, noen som roper på deg, føler deg ned eller ikke er elsket, blir avvist, etc.
- Legg merke til sammenhengen mellom det som utløste ditt behov for å stjele og vurderingen du har gitt følelsen av at du trengte å stjele.
- Hold denne listen, journalen eller notatboken veldig trygg.
- Fjern deg selv fra utløsende situasjoner som kan oppmuntre deg eller gjøre det enkelt for deg å stjele. Noen eksempler på denne typen utløsere inkluderer å være sammen med venner som stjeler, eller gå inn i butikker som du vet har lav sikkerhet. Unngå disse situasjonene for enhver pris, så du vil ikke bli fristet.
Trinn 3. Vedta en plan for å kontrollere din impuls
Dette innebærer å snakke med deg selv før du går videre. Prøv følgende:
- Stoppe. I stedet for å handle på impuls, stopp deg selv umiddelbart.
- Ta pusten. Stå stille og gi deg selv pusterom.
- Observere. Tenk på hva som skjer. Hva føler jeg? Hva tenker jeg på? Hva reagerer jeg på?
- Trekke tilbake. Forsøk å se objektivt på situasjonen. Er det en annen måte å tenke på situasjonen? Prosjekter deg selv med etter tyveriet når du holder varen og lurer på hva du skal gjøre med den og lurer på hvordan du kan overvinne skyldfølelsen.
- Øv på det som fungerer. Velg selv hva du helst vil gjøre i stedet for å stjele noe. Planlegg å endre oppførselen din hver gang suget etter å stjele kommer over deg. Noen eksempler på hva som kan være nyttig inkluderer: å fortelle deg selv om hvem du er og hva dine verdier er, minne deg selv på at du er en god person og en person som er verdsatt, selvberoligende teknikker og forestille deg fredelige scener for å roe ditt racing-hjerte og spenning.
Trinn 4. Fortsett å overvåke atferden din
Når du har mestret kunsten å impulskontroll og har redusert eller eliminert stjeleoppførselen din, må du kontinuerlig overvåke planen for forebygging av tilbakefall og justere den deretter.
- Slå til nåtiden. Hold en daglig oversikt over dine nåværende stjelebedrifter, hvis noen. Som før, fortsett å skrive følelsene og vurder ønsket om å stjele.
- Balansere skrivingen. Husk å skrive ned prestasjonene dine, tingene du er stolt av og tingene du er takknemlig for. Prøv å få disse tingene til å bli hovedfokuset for journalføringen din over tid, for å bidra til å bygge opp din selvfølelse.
Metode 5 av 6: Finne alternativer til å stjele
Trinn 1. Distrahere deg selv
Finn alternativer til å stjele som gir deg et høyt eller fokus, men som ikke skaper mer skade i livet ditt. Dette kan omfatte hobbyer, aktiviteter, frivillighet, hjelpe andre, lage ting, dyrke planter, ta vare på dyr, skrive, male, studere, bli aktivist for en sak du tror på, eller mange andre fantastiske alternativer til å stjele. Uansett hva du velger, ta valg som er fordelaktige for deg, og som ikke bare handler om å bytte en lidelse med en annen (for eksempel å berolige deg selv med alkohol).
Steg 2. Bli aktiv.
Hvis stjeling er å fylle et tomrom i livet ditt, fyll det med aktiviteter. Ta opp sport eller trene, ta en hobby eller begynn frivillig arbeid. I stedet for å ty til å stjele som en måte å fylle ut tiden din, bruk tiden mer produktivt og fordelaktig. Dette vil løfte din selvfølelse, skape fornyet energi og fjerne kjedsomhet. Det vil stoppe deg fra å stjele på grunn av mangel på bedre ting å gjøre, eller en følelse av formålsløshet. Bare hold deg opptatt, så følger resten.
Trinn 3. Finn en jobb, få en økning i godtgjørelsen eller lønnen, eller gå tilbake til budsjettet
Hvis du har stjålet ut av overlevelsesbehov eller en følelse av deprivasjon, så vel som fra følelsesmessige utløsere, og har en mer stabil, kan en viss inntektsstrøm lette ditt ønske eller "behov" for å stjele. Sikkerheten og rutinen for å ha en jobb hvis du ikke har en, kan dessuten gjenopprette en ansvarsfølelse og selvfølelse som kan mangle i livet ditt. Dette trinnet er kanskje ikke relevant for deg hvis du allerede har nok penger, en jobb eller penger ikke er problemet, men hvis et giftig forhold til penger er kjernen i problemet ditt, kan det være nyttig å tjene din egen sikre kilde.
Trinn 4. Finn følelsesmessige utsalgssteder
Bruk kunnskapen du får fra skrivingsterapien til å begynne å takle følelsene og følelsene som utløser behovet ditt for å stjele. Ta tak i sinne, forvirring, tristhet, nød og så videre. Anerkjenn dine originale følelser og finn nye måter å håndtere dem på, annet enn å stjele.
Noter nye måter å distrahere, underholde og underholde deg selv. Hva slags nye tanker og handlinger oppdager du at du kan bruke for å få deg til å føle deg bedre?
Metode 6 av 6: Lær deg selv om å stjele
Trinn 1. Forstå stjele kontra kleptomani
For å behandle din spesifikke kamp med å stjele, kan det være nyttig for deg å identifisere om du driver med å stjele atferd, eller om du kan ha en bestemt lidelse. Det anbefales at du søker konsultasjon fra en psykolog.
- Kleptomania eksisterer hos ca. 0,3-.6 % i befolkningen generelt. Med andre ord kan omtrent 1 av 200 mennesker oppfylle kriteriene for kleptomani som en lidelse.
- 11% av mennesker handler fra butikken minst en gang i livet. Det vil si at over 1 av 10 mennesker har tyveri minst én gang. Butikktyveri en eller to ganger utgjør imidlertid ikke en lidelse.
- Kleptomania er en impulskontrollforstyrrelse; det er forbundet med en "høy" når man driver med å stjele, etterfulgt av skyldfølelse etter å ha stjålet. Det er også preget av manglende evne til å kontrollere eller stoppe stjålet til tross for gjentatt innsats.
- Å stjele anses ikke som en avhengighet i henhold til den nåværende Diagnostic and Statistical Manual (DSM-5), som er en referanseveiledning for psykologer og psykiatere ved diagnostisering av psykiske lidelser.
Trinn 2. Identifiser andre årsaker
Symptomet på å stjele kan være en del av en annen lidelse. For eksempel diagnoser som: Conduct Disorder, Bipolar Disorder, Antisocial Personality Disorder og Obsessive Compulsive Disorder, har alle kriterier som kan omfatte stjelerelatert atferd. Du fortjener også vurdering for andre lidelser som kan muliggjøre kleptomaniske vaner, for eksempel dissosiative tilstander, stress, angst og stemningsforstyrrelser.
Trinn 3. Gjennomføre forskning om å stjele
Be om mer informasjon på ditt lokale bibliotek eller i bokhandelen. I internettets alder er det lett å finne ut mer informasjon om vår helse og velvære; Bare vær sikker på å se på anerkjente nettsteder, for eksempel statlige helsesider og nettsteder skrevet av leger og psykologer, med referanse og verifisert ekspertise. Les også innlegg og forum hvor mennesker med samme lidelse som deg deler sine tanker, følelser, bekymringer, etc., da dette vil hjelpe deg å innse at du ikke er alene.
Tips
- Hvis du ikke har råd til noe, men vil ha det, kan du prøve å få det billig gjennom et byttemøte. Kanskje til og med låne noe midlertidig av noen vil hjelpe deg med å komme over å sulte etter noe for deg selv.
- Fortell din beste venn og eller familiemedlem (er) om problemet ditt med å stjele. De kan ha gode råd og være til stor hjelp for deg. Å dele problemet ditt med en du er glad i kan hjelpe mye.
- Hvis du føler at du ikke kan snakke med noen som en lege, snakk med et pålitelig familiemedlem.
