Hvis du finner ut at du drikker flere flasker Mountain Dew daglig, kan du bli hekta. Det er mange gode grunner til å kutte ned på Mountain Dew. Det høye sukkerinnholdet kan føre til at du går opp i vekt, og å drikke for mye brus kan øke risikoen for hjertesykdom, depresjon, diabetes og hjerneslag. Enten du er avhengig av sukker, avhengig av koffein eller har en vane, ikke bekymre deg! Å kutte ned kan være vanskelig, men det er ikke umulig.
Trinn
Metode 1 av 2: Å bryte vanen
Trinn 1. Hold styr på drikkene dine
Du drikker kanskje mer enn du aner, spesielt hvis du drikker Mountain Dew ut av fontenen og går tilbake for påfyll. Sett ditt utgangspunkt ved å finne ut nøyaktig hvor mye Mountain Dew du drikker hver dag. Det kan hjelpe deg med å etablere en plan for gradvis å kutte ned.
Trinn 2. Kutt ned forbruket
Å slutte med kald kalkun er vanskelig. I stedet for å aldri drikke Mountain Dew igjen, prøv å halvere mengden du drikker hver dag.
- Hvis du drikker fire flasker Mountain Dew per dag, må du kutte ned til to om dagen i en uke. Hvis du drikker tre flasker per dag, reduser du til halvannen dag per dag i en uke.
- Gi deg selv minst en uke til å justere til å ha mindre før du reduserer ytterligere. Hvis du sliter med å kutte ned og det tar deg lengre enn en uke å lykkes, er det greit. Gjør det som fungerer for deg.
Trinn 3. List opp dine spesifikke ønsker
Når du opplever et sug etter Mountain Dew, skriv ned hvilken del av drikken du mangler mest.
- Å skrive ned hva du savner fra drikken, hjelper deg med å finne ut hva du liker med drikken. Det er det du ønsker.
- Hvis du tror at du kanskje har lyst på koffein, kan du prøve å drikke kaffe i stedet for brus og se om dette beroliger suget ditt.
- Hvis du mistenker at du er ute etter karbonatisering, kan du kjøpe en karbonatiseringsmaskin og bruke den til å karbonere vann.
Trinn 4. Begrens hvor mange brus du holder kaldt
Plasser bare en eller to flasker Mountain Dew i kjøleskapet før du legger deg, for å drikke dagen etter.
Hvis du bare vil drikke en flaske om dagen, må du bare ha en kald brus tilgjengelig
Trinn 5. Halver det nye beløpet
En uke etter din første nedskjæring, bør kroppen tilpasse seg til å ha mindre Mountain Dew daglig. Skjær den nå i to igjen.
Hvis du er ned til to flasker per dag, kutt den ned til en om dagen i en uke til. Hvis du bare drikker en per dag, begrenser du deg selv til en annenhver dag
Trinn 6. Se opp for uttak
Etter hvert som du gradvis reduserer mer og mer, kan du oppleve abstinenssymptomer.
- Uttakssymptomer har en tendens til å være knyttet til koffein. Når du begynner å kutte koffeinet i Mountain Dew fra systemet ditt, kan du begynne å få hodepine eller bli sliten og humørsyk. Ikke bekymre deg. Uttak kan unngås ved å erstatte andre koffeinkilder med din daglige "løsning". Prøv å drikke kaffe eller koffeinholdig te når du føler symptomene dukker opp. Hvis du har tenkt å kutte ned på koffein helt (sammen med Mountain Dew), må du til slutt kutte forbruket av alle koffeinholdige produkter også.
- Hvis du ikke prøver å erstatte koffein når du kutter ut Mountain Dew, kan det føre til mer alvorlig tilbaketrekning, noe som kan gjøre det vanskelig å fungere. På dette nivået virker tilbaketrekking omtrent som en helselidelse. Det er en annen grunn til å slutte med koffein (og Mountain Dew) kald kalkun bør unngås. Når det er sagt, bør koffeinuttak bare vare noen få dager.
Trinn 7. Drikk sunnere alternativer
Sørg for å bytte ut andre drikker i stedet for vanlige Mountain Dew -drinker. Ikke bare slutte å drikke helt.
- For å unngå at du blir dehydrert, drikk vann, te, ferskpresset sitronade, melk eller andre sunne, billigere alternativer i stedet for Mountain Dew.
- Prøv å blande musserende vann med fire gram fruktjuice for et søtt og sprudlende alternativ.
Trinn 8. Unngå å kjøpe flerpakninger
Forhindre deg selv fra å jukse, ved å bare holde tre eller så flasker i hjemmet ditt om gangen.
Å ha lett tilgang til mange Mountain Dew er fristende. Fortsett å sette deg opp for suksess ved å bare kjøpe noen få flasker om gangen. Kombiner denne strategien med å plassere bare en flaske i kjøleskapet annenhver dag
Trinn 9. Arbeid deg ned til to bokser i uken
Du kan synes det er vanskelig å slutte å drikke Mountain Dew helt først. Arbeid deg ned til bare å drikke to tolv unse bokser i uken. Når du er i stand til å gjøre dette vellykket, kan du kanskje kutte det helt ut av kostholdet ditt hvis du vil.
To flasker Mountain Dew per uke er en relativt sunn mengde, sammenlignet med flere flasker hver dag
Metode 2 av 2: Implementering av sunne alternativer
Trinn 1. Hold deg til planen
Sørg for at du forplikter deg til å følge den nye Mountain Dew -drikkeplanen når du har satt den på plass.
- Fortsett å kjøpe bare noen få flasker om gangen og begrense tilgangen til kalde drikker.
- Sett av et Mountain Dew -budsjett. Bare gi deg selv nok penger hver uke til å kjøpe to flasker Mountain Dew. Ingen ekstra penger betyr at du ikke kan impulse kjøpe ekstra flasker.
Trinn 2. Tren mer
Regelmessig mosjon får kroppen til å føle seg bra. Bruk øvelsen high som en erstatning for Mountain Dew high.
Mer trening kan bidra til å redusere usunn trang. Dette kan gjøre deg mer vellykket i å overvinne usunne vaner som å drikke for mye Mountain Dew
Trinn 3. Stol på venner og familie
Å ignorere fysisk trang kan være vanskelig. Hold venner og familie rundt som vil oppmuntre deg til å holde fast ved det.
Før en dagbok for suksessen din på sosiale medier, slik at vennene dine kan se den og oppmuntre deg, så vel som positive tilbakemeldinger
Tips
- Hvis du liker det brusende aspektet ved Mountain Dew, kan du kjøpe en karbonatiseringsmaskin for å karbonere andre drikker som alternativer.
- Prøv å tilsette sitroner og lime på vann som et annet alternativ. Smaksatt vann som etterligner sitron-lime-smaken av Mountain Dew kan hjelpe deg med å unngå fristelser.
- Aldri gi opp. Behold din besluttsomhet gjennom hver kamp.
Advarsler
- Forsøk på å slutte med "kald kalkun" kan føre til abstinenssymptomer på koffein og anbefales ikke. I stedet reduserer du inntaket sakte til du har eliminert det helt fra dietten.
- Å slå dårlige vaner kan være en lang, langsom prosess. Det vil ikke skje på en dag eller to. Vær tålmodig.
