En venn sviktet deg. Din betydelige andre løy for deg. Kanskje det er en liste over grunner til at du har mistet tilliten til mennesker. Uansett hva det var, er du redd. Hvordan kan du noen gang stole på igjen? Det kan virke umulig, men med arbeid og tid kan du tillate deg selv å stole på igjen.
Trinn
Del 1 av 3: Behandle det som skjedde
Trinn 1. Spill av scenen på nytt i hodet ditt
Prøv å tenke på det som om du var en objektiv person som så det utfolde seg. Tenk på nøyaktig hva som ble gjort for å forråde din tillit.
- Hvis du var offer for en forbrytelse eller traumatisk hendelse, må du søke profesjonell støtte før du spiller scenen på nytt slik at du kan behandle den effektivt uten å skade deg selv mer følelsesmessig.
- Hvis du har langsiktige problemer med å stole på andre, kan du tenke på flere tilfeller. Denne lange fasen kan være på grunn av antall mennesker som har lurt deg.
- Tenk på rollen din i scenen. Vær ærlig med deg selv om hvilken rolle du spilte i situasjonen. Ignorerte du tegn på svik eller var du helt blind?
- Tenk på situasjonen fra den andres perspektiv. Hva følte de? Hvorfor ville de lure deg? Tror du at de virkelig hadde dårlige intensjoner eller var det noe annet som skjedde?
Trinn 2. Erkjenn hva du føler
Du føler sannsynligvis en smerte, forvirring og sinne. Bare det faktum at du går gjennom denne fasen med å ikke stole på folk, gir deg beskjed om at du ble påvirket på en negativ måte.
- Selv om din grunn til mistillit er noe som skjedde for lenge siden, kan du fortsatt ha negative følelser knyttet til det.
- Du kan føle at du ikke kan stole på deg selv. For eksempel kan du lure på: "Hvis jeg tok så feil å stole på denne personen, hvordan kan jeg være sikker på at jeg er en god dommer for noe annet".
- Du kan også føle fornektelse (du kan ikke tro at det skjedde) eller depresjon, og til og med en følelse av tap over det ødelagte forholdet.
Trinn 3. Uttrykk hvordan du har det
Slipp følelsene dine på en positiv, konstruktiv måte. Å holde følelsene dine tappet inne vil ikke tillate deg å gå forbi dette.
- Skriv om det. Enten det står på journalen din, et brev til deg selv, en sang, en tekst du ikke sender, uansett. Bare skriv det ut.
- Gjør noe aktivt. Fysisk aktivitet (spesielt regelmessig) kan hjelpe deg med å frigjøre spenning og negativ energi. Så ta en joggetur eller gå til treningsstudioet.
- Snakk med noen du stoler på. Fortell hva som skjedde og hvordan du føler det. Hvis du trenger det, er det bare å snakke med deg selv i speilet.
Del 2 av 3: Gjøre personlige endringer
Trinn 1. Slutt å lete etter det verste hos mennesker
Når vi har blitt lurt, kan vi ha en tendens til å se alle som villedende. Vi ser på uskyldige handlinger som forsettlig innsats for å skade oss. Gjør en bevisst innsats for å slutte å lete etter det negative.
- Dette hindrer deg i å gjenoppbygge tilliten til mennesker. Hvis alt du leter etter er det verste hos mennesker, så vil du både overse noen av de gode tingene de gjør og oppfatte de andre gode tingene de gjør med mistanke.
- Prøv å fokusere mer på de positive sidene ved mennesker. For eksempel kan du fokusere på en kollegas talent for å snakke offentlig eller din betydningsfulle andres vennlighet.
Trinn 2. Godta at folk gjør feil
Forstå at mennesker er feilbare og kan gjøre ting som får oss til å miste tilliten til dem uten å engang si noe om det. Dette skjer med alle på et eller annet tidspunkt.
- Fordi folk ikke er perfekte, kommer det en gang igjen at noen lyver for deg, skuffer deg, forråder eller forlater deg. Forstå at det er en feil som de sannsynligvis er veldig lei seg for.
- Fokuser på å gå forbi svik i stedet for å fortsette å skylde. Spesielt i forholdene som er viktige for deg, ikke bli sittende fast ved å tenke på hva som skjedde eller til og med hva som kunne skje. Godta at det ble gjort en feil, og fokuser på å komme forbi det.
Trinn 3. Vær villig til å tilgi
For å komme over mistillit til mennesker må du kunne tilgi personen (eller menneskene) som forrådte deg. Selv om du ikke trenger å glemme det, må du godta at det skjedde, og nå er alt du kan gjøre å gå forbi det.
- Spesielt hvis personen har oppriktig beklaget, kan du prøve å erkjenne tingene de gjør nå for å gjenopprette tilliten din.
- Selv om personen ikke har beklaget, må du godta det de gjorde og tilgi dem slik at du kan gå forbi situasjonen.
- Hvis forræderiet var spesielt ille, må du kanskje ta avstand fra personen en stund for å oppnå tilgivelse.
Trinn 4. Lær av dine tidligere erfaringer
Du kan bli lurt igjen, men du kan bruke dine tidligere erfaringer til å identifisere når noen lurer deg. Reflekter over dine tidligere erfaringer med mennesker og tenk på atferden til mennesker som var pålitelige og mennesker som ikke var pålitelige.
- Du kan for eksempel reflektere over en pålitelig venn som alltid fortalte deg sannheten, selv om det betydde at det ville gjøre deg opprørt.
- Deretter kan du sammenligne denne oppførselen med en upålitelig kjæreste som alltid fortalte deg det han trodde du ville høre.
- Du kan deretter bruke disse atferdsmønstrene for å finne ut om noen er pålitelige eller ikke.
Trinn 5. Stol på deg selv
Før du kan begynne å stole på andre, må du stole på dine instinkter og intuisjon, så vel som din evne til å komme over forræderi.
- Stol på at du kan fange opp bedrag. Vanligvis, når de husker et tilfelle av mistillit, innser folk at de hadde en følelse av misgiving som de til slutt ignorerte.
- Stol på at du kan identifisere det gode i mennesker. Tro at akkurat som du sannsynligvis kan fortelle når noen ikke er ærlige, kan du også fortelle når folk er oppriktige og inderlige.
- Stol på deg selv for å slippe vakta litt. Du føler deg kanskje ikke helt følelsesmessig komfortabel rundt mennesker på en stund, men den eneste måten å begynne å stole på igjen er å risikere å la noen komme i nærheten av deg.
Del 3 av 3: Ombygging av tillitsfulle relasjoner
Trinn 1. Vurder om dette var en isolert hendelse
Reflekter over situasjonen og tenk på om det var et enkelt svik eller om du ble forrådt flere ganger over en lengre periode. Hvis du ble forrådt en gang av noen i nærheten av deg, kan denne kunnskapen hjelpe deg med å se at hendelsen var isolert og at det ikke betyr at andre mennesker vil forråde deg.
Hvis du har blitt forrådt mange ganger i løpet av livet ditt, kan det være vanskeligere å lære å stole på igjen. For eksempel, hvis du har opplevd svik siden barndommen, kan du ha lært at det er farlig å stole på folk, og du vil sannsynligvis trenge hjelp fra en terapeut for å begynne å stole på igjen
Trinn 2. Snakk om din mangel på tillit
Dette kan bety å fortelle personen som forrådte deg at du ikke stoler på dem lenger. Du kan for eksempel si: "Det er vanskelig å innrømme dette, men jeg stoler ikke på deg på grunn av løgnen du fortalte meg forrige uke".
- Hvis mulig, avgjøre hvorfor tilliten din ble brutt. Spør hvorfor de ikke var ærlige med deg, og lytt åpent til svaret.
- Det kan bety å forklare noen som blir kjent med deg at du har vanskelig for å stole på folk akkurat nå. Hvis personen betyr mye for deg, og du ønsker et vellykket forhold til dem, bør du dele dette med dem.
- Snakk om hvordan du føler. Forklar nøyaktig hvordan du føler og følte deg når du mistet tilliten til mennesker. Prøv for eksempel å si: "Da jeg fant ut at du fortalte hemmeligheten min, gjorde det meg forvirret, såret, sint og fortapt."
Trinn 3. Åpne deg sakte
Å stole på folk igjen vil være en lang prosess. Ikke hast det og del deg selv på en gang, men gjør en innsats for å slippe folk inn. La folk sakte komme nær deg og gjenoppbygge din tillit til dem.
- Hvis du trenger det, må du sette klare grenser og forventninger til hva som er greit og ikke. La folk få vite på en respektfull måte hva du er og ikke har det bra med å snakke om.
- Slipp vakta litt om gangen og gi folk muligheten til å bli kjent med deg. Del litt mer om deg hver gang du samhandler. Det kan være litt skummelt, men mest sannsynlig verdt det når du blir bedre kjent med hverandre og bygger et tillitsfullt forhold.
Trinn 4. Se etter eksempler på at folk er pålitelige
De fleste har gode intensjoner og fortjener en viss grad av tillit. I stedet for å lete etter grunner til ikke å stole på, se etter grunner til at du bør stole på folk og la deg åpne litt mer.
- Husk at noen ganger når vi ser etter eller forventer det verre hos mennesker, er det alt vi finner. Ta deg tid og krefter til å se etter det gode og positive i mennesker.
- Hvis du trenger det, kan du beholde en liste eller lage oppmerkninger hver gang noen gjør noe for å gjenoppbygge tilliten. Gi folk æren for innsatsen; om det er noe så lite som å være i tide, til noe så stort som å være ærlig i en vanskelig situasjon.
Trinn 5. Søk råd
Å lære å stole på igjen kan være en vanskelig prosess, spesielt hvis du har opplevd et stort eller pågående svik. Å finne en terapeut som hjelper deg med å gjenvinne din tillit til mennesker er en utmerket måte å hjelpe deg selv på. Prøv å finne en terapeut som har erfaring med å jobbe med mennesker som har opplevd den typen svik du har.
