Har du en tendens til å overreagere når noen sier noe sårende? Det er normalt å føle et stikk når noen kritiserer eller fornærmer deg. Men hvis du har en tendens til å slå ut i sinne, gråte eller føle deg opprørt i flere dager, vil du kanskje fokusere på å utvikle en tykkere hud. Selv om det ikke er noe galt med å være sensitiv, er det ikke morsomt å bli slått ut av balanse av en uformell kommentar. Ved å lære å se på det større bildet, ha en positiv holdning og bygge tillit, kan du stå sterkt neste gang du føler deg fornærmet.
Trinn
Metode 1 av 3: Å håndtere kritikk
Trinn 1. Tenk før du reagerer
Når du mottar en negativ kommentar, er din første reaksjon sannsynligvis defensivitet. Trangen til å reagere i sinne eller løpe på do og gråte kan oppstå. Du kan til og med rødme eller begynne å svette. Å la deg tenke før du handler, gir deg kontroll. Du kan ikke kontrollere hvordan en kommentar får deg til å føle deg, men du kan kontrollere hvordan du reagerer på den.
- Ta deg tid til å la den første følelsesbølgen skylle over deg. La deg føle det, og vent på at det skal avta. Ikke reager før den første flushen av defensivitet er borte.
- Det kan hjelpe å faktisk telle til ti før du sier noe. Hvis du er alene, kan du telle høyt. Hvis du er sammen med noen andre, teller du stille. Ti sekunder er vanligvis nok tid til å rense hodet.
Trinn 2. Skill kritikk fra fornærmelse
En kritikk er vanligvis knyttet til noe som er skilt fra deg. Læreren din kan for eksempel fortelle deg at skrivingen din må forbedres. Selv om det kan være sårende å høre denne uttalelsen, betyr det ikke at det er noe galt med deg. Det er viktig å lære å ta konstruktiv kritikk som en mulighet til å forbedre seg. En fornærmelse derimot, er når noen kutter deg ned for den du er. Det er vanligvis relatert til noe du ikke kan endre. Kritikk tjener en positiv funksjon, mens fornærmelse er ment å forårsake smerte.
- Ta konteksten i kommentaren i betraktning. Mente personen som sa det godt? Ble det levert av en person du respekterer i en posisjon til å kritisere deg, som din lærer, sjef eller foreldre? Eller prøvde personen å skade deg?
- Forvirring av kritikk og fornærmelse fører ofte til overreaksjon. Å kunne skille de to vil hjelpe deg med å utvikle en tykkere hud på skolen, på jobben og andre steder der det kan gis gyldig kritikk.
Trinn 3. Se om du har rom for forbedring
Hadde personen som kritiserte deg et poeng? Det er vanskelig å svelge, men kanskje kommentaren var gyldig. Hvis du vet at det er sannhet i kritikken, kan du prøve å godta den i stedet for å gå i forsvar. Å akseptere kritikk med ydmykhet i stedet for å umiddelbart avvise den kan hjelpe deg med å bli bedre.
- Det er også mulig at kritikken er feil. Likevel er det ikke nødvendig å overreagere. Det er tross alt bare en persons mening.
- Når vi snakker om meninger, kan det hjelpe å få en ny. Dette kan hjelpe deg med å finne ut om du faktisk har rom for forbedring.
Trinn 4. Se på det større bildet
Å ha perspektiv vil hjelpe deg med å komme deg gjennom dagen uten å bli for emosjonell. Husk at det ikke er noe galt i å føle den første bølgen av sinne, tristhet eller defensivitet når du først mottar kritikk. Imidlertid bør du ikke la følelser trekke deg ned resten av dagen. I den større konteksten av dagen, uken, måneden eller året ditt, kommer ikke en kommentar til å bety så mye.
- Hvis det virker umulig å sette det i perspektiv, bare si til deg selv å vente det til i morgen. Smerten vil virkelig forsvinne etter en dag eller to.
- I mellomtiden distraherer du deg selv. Tilbring tid med en venn, se på en god film eller øv tankene bort.
Trinn 5. Løs for å gjøre det til noe positivt
Den best mulige måten å reagere på kritikk er å bruke den som et insentiv til å iverksette tiltak. Hvis du ikke får det ut av tankene dine, bestem deg for å gjøre noe med det. Erstatt de negative følelsene med prestasjoner.
- For eksempel, hvis du mottok en kritisk anmeldelse av en rapport du skrev, kan du vurdere å revidere rapporten med tanke på kritikken.
- Uten å dvele ved kritikken, må du huske på det og bestemme deg for å gjøre det bedre neste gang.
Poeng
0 / 0
Metode 1 Quiz
Hvordan kan du finne ut om en uttalelse var ment som en kritikk eller en fornærmelse?
Tenk på hvordan det får deg til å føle.
Ikke akkurat! Ofte kan vi forveksle kritikk med fornærmelse, noe som fører til skade og overreaksjon. Det er viktig å forstå hva som skiller de to, slik at du vet hvordan du skal reagere på utsagnet. Prøv et annet svar …
Husk om det er første gang du har hørt uttalelsen.
Ikke helt! Du kan komme til å støte på den samme kritikken mer enn én gang, spesielt på ditt profesjonelle eller kunstneriske område. Bare fordi du har blitt fortalt utsagnet før, betyr det ikke automatisk at det er en fornærmelse. Det finnes et bedre alternativ!
Tenk på konteksten i utsagnet.
Det er riktig! Det er viktig å skille mellom fornærmelse og kritikk, slik at du kan forhindre overreaksjon og gå videre. En stor indikator er konteksten - hvem leverte den? Hva mente de med det? Denne typen faktorer vil indikere om uttalelsen var ment å skade eller hjelpe. Les videre for et annet quizspørsmål.
Tenk på forsvaret ditt.
Prøv igjen! Vårt naturlige instinkt er å forsvare oss selv, men det er kanskje ikke alltid nødvendig. Hvis noe er kritikk, er det ment å hjelpe deg med å forbedre arbeidet ditt. Å kjenne forskjellen mellom kritikk og fornærmelse kan hjelpe deg med å reagere riktig. Prøv igjen…
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 2 av 3: Håndtering av fornærmelser
Trinn 1. Vær avvisende
Fornærmelser, i motsetning til kritikk, blir ofte levert med den hensikt å skade. Noen ganger er insulteren bare stram. Enten noen fornærmer utseende, intelligens, ferdigheter eller noe annet, kan det føles som et personlig angrep. Siden fornærmelser på ingen måte er konstruktive, trenger du ikke ta dem til hjertet. I motsetning til med en kritikk, er det ingenting positivt å gjøre med informasjonen. Gi deg selv tillatelse til å avvise fornærmelse i stedet for å ta det med i ditt syn på deg selv.
- Husk at en fornærmelse er mening, ikke fakta, og det kan bare skade deg hvis du tror det. Hvis du ikke ser det personen sa som en del av ditt selvbilde, vil det være lettere for deg å la det gå. For eksempel, hvis noen kaller deg uattraktiv eller uintelligent, kan du enkelt avvise dette hvis du ikke ser deg selv slik.
- Etter å ha følt smerten fornærmelsen medfører, prøv å la den gå. Sett det i kontekst som en mothake som kan svi i et minutt, men til slutt ikke har noen vekt.
Trinn 2. Innse at det handler om den andre personen, ikke deg
Folk som fornærmer andre, gjør det ofte fordi de har sin egen følelsesmessige bagasje, malplasserte sinne, personlige problemer eller personlighetsfeil. Hvis du har det bra med deg selv, går du ikke rundt og forteller andre hva som er galt med dem. Ta et skritt tilbake og innse at personen som fornærmet deg er den som har problemet.
- Se etter følelsene bak fornærmelsen. Personen som kom med kommentaren kan være trist, sint eller opprørt på annen måte. Noen mennesker har problemer med å uttrykke følelser, så de tar ut problemene sine for andre mennesker.
- Bruk denne informasjonen til å hjelpe deg selv med å ta fornærmelsen mindre personlig. Det kan ha skadet følelsene dine, men det var bare en forkledning for personens virkelige følelser.
Trinn 3. Se om du har et dypere sår
Hvis du pleier å ta den minst negative kommentaren som en fornærmelse, kan du være den med forvirrede følelser. Du kan ha dypere følelser av utilstrekkelighet som gjør det vanskelig å bære stygge kommentarer. Å gjenkjenne dette kan hjelpe deg til å føle deg mindre fornærmet og utvikle en tykkere hud.
- For eksempel har du kanskje følt deg usikker på intelligensen din siden du begynte en vanskelig ny klasse. Noen som kaller deg "dum" eller "dum" kan føre til at du føler deg dypere fornærmet enn personen som hadde til hensikt.
- Løsningen er å jobbe med følelsene av utilstrekkelighet som fører til det ømme, følsomme stedet. Når du føler deg mer trygg på din intelligens, kan du la slike kommentarer rulle av ryggen din.
Trinn 4. Reager edelt
Motstå trangen til å motvirke fornærmelsen med like kraft. Det vil ikke få deg til å føle deg bedre om deg selv. Å ty til en fornærmelse vil bare føre til at verre følelser dukker opp. I stedet reagerer du på en måte du kan være stolt av når du tenker på situasjonen senere.
- Du har all rett til å ignorere fornærmelsen. Bare late som om det ikke ble sagt, hvis det virker som den beste løsningen.
- Eller prøv å løfte haken, få øyekontakt og si til personen "du tar feil; det er ikke sant."
Trinn 5. Forsvar deg selv hvis du trenger det
Hvis du blir fornærmet ofte, må du kanskje gå lenger for å stoppe situasjonen. Noen mennesker får glede av å få andre til å føle smerte. Hvis du synes fornærmelser går for langt, bør du vurdere et av disse alternativene:
- Ha en konfrontasjon ansikt til ansikt. Fortell personen at du forventer at han eller hun skal slutte å fornærme deg. Noen ganger vil bare det å ringe personen stoppe en stopp for oppførselen.
- Søk hjelp utenfra. Hvis du føler at du blir mobbet, hjelper kanskje ikke en-mot-en-konfrontasjon. Snakk med læreren din, rektor, veileder eller noen andre som kan hjelpe deg med å håndtere situasjonen raskt.
Poeng
0 / 0
Metode 2 Quiz
Hva kan du gjøre for å ta en fornærmelse mindre personlig?
Snakk med en veileder eller lærer for å få hjelp.
Ikke akkurat! Hvis du tror at du blir mobbet, vil du gå til en autoritetsfigur. Likevel vil de sannsynligvis ikke kunne hjelpe deg med såret fra fornærmelsen, og det er andre måter å håndtere det på. Prøv et annet svar …
Ignorer personen.
Ikke helt! Å ignorere personen som fornærmer deg er en edel og smart ting å gjøre. Det vil forhindre at situasjonen eskalerer. Likevel vil det ikke nødvendigvis forhindre opprørte følelser, og det er måter å dempe såret fra fornærmelsen. Det finnes et bedre alternativ!
Teller til 10.
Lukk! Å telle til 10 vil hjelpe deg med å fjerne deg selv fra situasjonen til du er i stand til å reagere mer hensiktsmessig. Noen ganger er det imidlertid en person som bare er slem til å være slem, og det er måter å dempe skaden du føler. Gjett igjen!
Se på følelsene bak fornærmelsen deres.
Det er riktig! Du vil kanskje ikke føle med at personen er ond mot deg, men hvis du vet eller forstår hvorfor de er sinte, triste eller opprørte, kan det gjøre det lettere å la fornærmelsen gli av ryggen din. Tross alt handler det om usikkerheten deres, ikke deg. Les videre for et annet quizspørsmål.
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Metode 3 av 3: Bygge varig tillit
Trinn 1. Vær stolt over dine styrker
Når du føler deg bra om dine naturlige evner, din personlighet og dine andre styrker, har negative kommentarer mindre makt til å skade deg. Du kan ta kritikk med et gran salt og bruke dem til å forbedre. Du kan se gjennom tomme fornærmelser. Å bygge tillit er den beste måten å utvikle en tykkere hud.
- Vet du hvilke styrker du har? Prøv å lage en liste over alt du beundrer om deg selv. Å ha et godt grep om hva du er god til, vil styrke deg når du føler deg nede.
- Bli god på det du gjør. Bruk tid på å øve, lære og alltid jobbe for å bli bedre. På den måten har du en kjernekunnskap om at du er god til det du gjør. En kritikk eller fornærmelse vil ikke ha så mye makt til å få deg ned.
Trinn 2. Ikke prøv å være perfekt
Hvis perfeksjon er ditt ideal, kan hver lille kommentar gi deg ordet. Det er greit å ha ting du trenger å jobbe med. Det er ingen måte å være utmerket på alt du prøver, hver gang. Det er ikke det at du må senke standardene for deg selv. Bare innse at det å prøve sitt beste er det som teller, ikke perfeksjonen.
- Å være perfeksjonist kan virke som en god ting, men perfeksjonister har en tendens til å ha tynnere hud enn de som tillater seg å mislykkes noen ganger. Perfeksjonister er også sterkt kritiske til seg selv. Lav selvfølelse er ofte forårsaket av selvkritikk, så vær medfølende overfor deg selv.
- For å slippe perfeksjonistiske tendenser, utfordre deg selv til å lære noe nytt. Prøv en ny ferdighet, sport, språk eller noe annet som interesserer deg. Å begynne fra bunnen av er ydmykende. Det vil hjelpe deg å innse at perfeksjon er umulig. Det er reisen som teller.
Trinn 3. Tilbring tid med positive mennesker
Kanskje du er omgitt av mennesker som er kritiske til deg. Det kan være vanskelig å se deg selv tydelig når andre holder deg til umulige standarder. Løsningen er ikke å prøve å forandre seg, men å tilbringe tid med mennesker som aksepterer deg for den du er.
- Vær oppmerksom på hvordan du føler deg etter å ha vært sammen med visse mennesker. Føler du deg uthvilt og glad? Eller føler du deg verre med deg selv?
- Når du er sammen med folk som godtar deg slik du er, trenger du ikke bekymre deg for å være for sensitiv. Etter å ha bygget tillit, lærer du at dine sanne venner vil elske deg selv når du føler deg usikker.
Trinn 4. Øv god egenomsorg
Selvtillit er vanskelig å få når du ikke tar godt vare på deg selv. Å ha en god egenomsorgsrutine vil hjelpe deg til å føle deg friskere både psykisk og fysisk. Sinnetilstanden din vil bli bedre, og du vil være mindre sannsynlig å bekymre deg for små kommentarer som blir kastet din vei.
- Spis sunt og trene. Du har hørt det en million ganger, men det hjelper. Sørg for at du spiser et godt avrundet kosthold og trener minst 30 minutter hver dag.
- Få rikelig med søvn. Å være sliten øker følelsene, og gjør deg mer utsatt for å ta ting på feil måte.
- Inkluder meditasjon eller yoga i din daglige rutine. Disse aktivitetene kan hjelpe deg til å akseptere deg selv mer.
Trinn 5. Søk hjelp utenfra
Hvis du ikke ser ut til å riste følelsen av at folk er ute etter å hente deg, kan det være på tide å snakke med en terapeut. Depresjon, angst og andre plager kan få det til å føles så godt som umulig å håndtere negativitet. Ta en avtale med en rådgiver for å diskutere situasjonen din og få hjelp.
- Snakketerapi kan være veldig effektivt når det gjelder å bygge selvtillit og en tykkere hud. Du kan også akseptere at det er OK å være sensitiv.
- Hvis kronisk depresjon eller annen lidelse plager deg, kan medisinering også hjelpe. Du må bestille time hos en psykiater for å diskutere de beste alternativene for din situasjon.
Poeng
0 / 0
Metode 3 Quiz
Hvorfor er det viktig å være medfølende med seg selv?
Andre mennesker vil handle medfølende mot deg også.
Ikke akkurat! Du vil omgi deg med mennesker som handler medfølende uten å måtte følge eksemplet ditt. Det er en enda mer grunnleggende grunn til å ha selvmedfølelse og kjærlighet. Velg et annet svar!
Lav selvfølelse kan oppstå ved selvkritikk.
Det er riktig! Det er godt å ha høye standarder og forventninger til deg selv, men du vil ikke være så krevende at selvfølelsen din lider. Ha litt medfølelse, og du vil kanskje oppdage at du også har en tykkere hud. Les videre for et annet quizspørsmål.
Det vil gi deg lyst til å prøve nye ting.
Ikke nødvendigvis! Å prøve nye ting kan være en fin måte å overvinne skadelige, perfeksjonistiske tendenser. Likevel vil det å utøve selvmedfølelse ikke nødvendigvis føre deg til å prøve nye ting. Prøv et annet svar …
Det vil hjelpe deg å forstå dine styrker.
Lukk! Å forstå dine styrker er et viktig skritt for å utvikle en tykkere hud og praktisere selvmedfølelse. Det er imidlertid en mer spesifikk fordel. Velg et annet svar!
Vil du ha flere quizer?
Fortsett å teste deg selv!
Tips
- Det krever tålmodighet og øvelse, men det er verdt det.
- Noen ganger er det vi er mest følsomme for, saker vi er redde for å møte om oss selv. Ved å ha mot til å møte dem enten gjennom endring eller selvaksept, vil du finne mer tillit på sikt.
- Forstå at ingen enkelt person i historien har vært uten kritikere. Noen av de mest suksessrike menneskene i historien har hatt mer enn sin rimelige andel kritikere.
Advarsler
- Ikke tro at å ha en tykk hud betyr å være frekk eller likegyldig.
- Ikke alle mennesker som kritiserer deg, ønsker å skade følelsene dine. Det er en forskjell mellom konstruktiv kritikk og ren frekkhet.
