Å ha balanse er å være balansert, grasiøs og elegant i sosiale situasjoner. Hvis du vil bli klar, må du øke selvtilliten din, bli en god formidler og lære å beholde roen i vanskelige situasjoner.
Trinn
Metode 1 av 3: Økende selvtillit
Trinn 1. Øv på selvaksept
Hvis du har selvtillit, vil du ha lykke til; de to svalehalene. Å akseptere deg selv øker selvtilliten din og kan hjelpe deg med å utvikle selvtillit og styrke.
- Lag en liste over dine styrker og ting du vil forbedre, inkludert personlighetskarakteristika og utseende. Gå ned på listen og godta hver del av deg selv verbalt. Si: "Jeg aksepterer at jeg er pratsom. Jeg aksepterer at jeg noen ganger har et temperament.”
- Generelt kan du bruke en selvbekreftelse som å si til deg selv: "Jeg aksepterer alt om meg selv. Jeg aksepterer hvem jeg er, hvordan jeg ser ut, fortiden min, nåtiden og fremtiden.”
Trinn 2. Tro på deg selv
Hvordan du tenker om deg selv påvirker handlingene dine og din evne til å være klar. For å utvikle selvtillit, lær å tro på deg selv. Dette betyr å tro at du er en positiv person som har interessante ting å dele. Dette betyr også å gjøre ting som gjør at du føler deg trygg på deg selv.
- Visualisering er en nyttig måte å tro på deg selv. Lukk øynene og forestill deg selv som helt trygg og klar. Hvor er du? Hvordan føles det? Hva tenker du på? Hva gjør du?
- Tenk positive tanker om deg selv. Hvis du synes du er bekymret eller tenker negativt, må du rammes om situasjonen. Du kan øve ved å tenke målrettet: "Jeg kan gjøre dette. Jeg kan oppnå alt jeg tenker på. Jeg tror på meg selv."
- Prøv kraftposer. Kroppsspråket vårt kan faktisk forme hvordan vi føler om oss selv. Kraftposisjoner innebærer generelt å gjøre kroppen din større (tar mer plass) i stedet for mindre (noe som indikerer mangel på tillit). Prøv å spre beina litt fra hverandre og legg hendene på hoftene. Du kan finne flere kraftposer på nettet.
Trinn 3. Fokuser på dine styrker
Å ta hensyn til de positive sidene ved deg selv kan øke din evne til å ha tillit og styrke i sosiale situasjoner, noe som kan øke sannsynligheten for at du blir akseptert av andre.
- Lag en liste over prestasjonene dine. Fikk du et A på et papir? Er du flink til å svømme, og du vant en gang en medalje?
- Tenk på hvordan du kan bruke styrkene dine til å øke motet.
Trinn 4. Stol på at det ordner seg
Uansett situasjon du er i, kan måten du tenker på det påvirke utfallet (på godt og vondt). De som tror at noe negativt vil skje, kan faktisk påvirke at resultatet skjer. For eksempel, hvis du er bekymret for at du vil si noe dumt eller galt i et møte, kan denne tanken øke din nervøsitet, noe som kan føre til at du snubler over ordene dine. Dermed skaper du resultatet du er redd for.
I stedet for å tenke på hva som kan skje eller i verste fall, fokuser du i stedet på det du faktisk vil at skal skje. I stedet for å tenke "Å nei, jeg håper jeg ikke snubler over ordene mine", tenk bevisst positive tanker som: "Jeg vil snakke klart og effektivt. Jeg vil fokusere på å være klar og føle meg trygg. Jeg kan gjøre dette. " Disse positive tankene er mye mer sannsynlig å redusere negative følelser og øke sannsynligheten for et positivt utfall
Trinn 5. Få sosial støtte
Støttende relasjoner kan bidra til å styrke deg og øke din generelle selvtillit. Gjennom andre kan vi utvikle en følelse av forbindelse, tilhørighet og aksept.
- Hvis du føler deg lav eller ikke er trygg på deg selv, snakk med en venn eller et familiemedlem om det. Sjansen er stor, de vil hjelpe deg med å identifisere de gode tingene med deg og snu humøret og tankene dine. Dette kan være veldig validerende og kan øke din selvtillit hvis du vet at andre støtter og tror på deg.
- Ta en titt på forholdene dine og spør deg selv om de du bruker tid med støtter deg. Våre sosiale forbindelser bør bringe oss positivitet og løfte oss opp i tider med stress. Hvis folk setter deg ned eller får deg til å føle deg verre om deg selv, er det ikke sannsynlig at denne forbindelsen hjelper deg med å bli mer selvsikker. Vurder å distansere deg fra skadelige relasjoner og fokuser på kontakt med støttende personer.
Metode 2 av 3: Bli en dyktig samtale
Trinn 1. Bli utdannet i en rekke emner
Komfortabelt samspill med andre viser tillit og entusiasme. Det er mye lettere å komme med emner å diskutere hvis du er utdannet i en rekke ferdigheter og emner.
- Gå til biblioteket og les en rekke bøker. Les om historie, vitenskap, sosiologi, psykologi eller annet du er interessert i.
- Skann internett, og les anerkjente nettsteder for å holde deg oppdatert på aktuelle hendelser.
- Les en avis (enten online eller på trykk) og bli informert om aktuelle hendelser i samfunnet ditt så vel som i verden. På denne måten kan du starte en samtale ved å spørre: "Hørte du om _? Hva synes du om det?"
- Lær nye hobbyer og aktiviteter. Noen eksempler inkluderer å lære å: spille et instrument, danse, gjøre yoga, fjellklatre, fallskjermhopping, surfe, snowboard, stå på ski, dykke, male, tegne eller synge. På denne måten har du mange aktiviteter å diskutere når du møter en ny person. Sjansen er stor for at den andre personen vil ha noen lignende interesser.
Trinn 2. Lytt
Når du deltar på sosiale sammenkomster, vær en "lytter" i stedet for alltid å drive samtalen. Folk elsker å bli lyttet til og tiltrekker seg mennesker som tar seg tid til å lytte til dem.
- Slapp av, pust og late som du snakker med noen du har kjent hele livet.
- Still spørsmål og vær interessert. Fokuser utelukkende på personen og hans eller hennes erfaring snarere enn på det du skal si videre. Vær til stede i øyeblikket.
- Still åpne spørsmål i stedet for lukkede "ja" eller "nei" spørsmål. Dette vil bidra til å øke sannsynligheten for at du har en positiv og fortsatt samtale.
- Bruk aktive lytteferdigheter, som bidrar til å bygge forståelse og tillit. En måte å vise at du lytter på er å gjenta det personen nettopp har sagt. Du kan gjøre dette ved å si: "Jeg hører at du er lei deg for broren din. Er det riktig?"
- Du kan også gi tilbakemelding og validere personen. Si noe som: "Det høres veldig tøft ut. Det høres ut som om du er såret, og det er fornuftig gitt situasjonen."
Trinn 3. Fokuser på det positive
Hvis du snakker for mye om negative ting, kan du virke som en klager og noen som mangler posisjon. Imidlertid, hvis du fokuserer på positive emner, kan folk legge merke til din eleganse og sjarm.
- Still positive spørsmål som: “Hva går bra for deg? Hva har du gjort som er morsomt i det siste?"
- Unngå generelt samtaler om politikk og religion med mindre du deler samme mentalitet og åpenhet overfor disse emnene.
Trinn 4. Bruk selvsikker kommunikasjon
Selvtillit er generelt å være respektfull og åpen om dine følelser og tanker, samtidig som du beholder takt og ro. Selvstendig kommunikasjon er varm, imøtekommende og vennlig.
- En måte å være selvsikker på er å være forståelse for andre og deres situasjoner, samtidig som du respekterer og kommuniserer dine egne behov og ønsker. Du kan for eksempel si: "Det er en god idé. Hva med at vi også gjør dette?"
- Vis at du er selvsikker gjennom kroppsspråket ditt. Gi passende øyekontakt (ikke stirre, men ikke unngå, se deg rundt hver gang). Vær avslappet i kroppen din; Ikke gjør kroppen din for liten (bøyd skuldre) eller for stor (hendene på hoftene).
- Ikke bruk aggressive former for kommunikasjon, for eksempel å sette folk ned, kalle dem navn eller heve stemmen din.
- Å si hvordan du føler eller tenker når du vet at det kan skade andre mennesker kan også være en form for aggressiv kommunikasjon; noen ting er bedre usagt (negative kommentarer om hvordan noen ser ut eller oppfører seg, for eksempel). Denne typen tale og handlinger kan vise at du er aggressiv, og kan indikere for andre at du mister kulden.
- Noen byer tilbyr "avsluttende skoler" hvor sosiale ferdigheter læres.
Metode 3 av 3: Opprettholde roen
Trinn 1. Stopp og pust dypt
En del av å være klar er å bevare roen i vanskelige eller irriterende situasjoner. I stedet for å reagere automatisk på en negativ måte, for eksempel å storme ut av rommet eller rope på noen, beholder du standpunktet ved å stoppe opp og trekke pusten eller fjerne deg selv fra situasjonen på en elegant måte (dvs. unnskylde deg selv for å gå på toalettet).
- Hvis du er alene, kan du prøve en dyp pusteøvelse for å roe deg ned. Pust inn gjennom nesen dypt og sakte ut gjennom munnen. Fokuser på pusten din og din opplevelse av det. Kroppen din skal begynne å slappe av, og når du føler deg rolig kan du stoppe pusteøvelsen.
- Hvis du trenger det, ta et minutt å gå bort og huske tankene dine.
Trinn 2. Observer
Å være oppmerksom på hva du reagerer på er en viktig komponent for å beholde roen. Hvis du observerer hva som skjer, kan du begynne å endre hvordan du reagerer på situasjonen og være mer klar.
- Spør deg selv: "Hva reagerer jeg på? Hva tenker og føler jeg om denne situasjonen? Er dette noe som er et mønster fra fortiden min? Er jeg opprørt over denne situasjonen, eller minner den meg om noe annet som skjedde og slo meg i taket?”
- Se på det større bildet. Observer situasjonen på avstand som om du var i et helikopter og så den fra himmelen. Hva er det større bildet? Vil denne situasjonen ha betydning om 1 måned, 6 måneder eller et år? Du kan oppleve at du reagerer på situasjoner som ikke påvirker livet ditt på lang sikt.
Trinn 3. Øv på hva som fungerer
Å ha en plan for hvordan du skal håndtere vanskelige følelser er en sikker måte å opprettholde roen på i vanskelige situasjoner. Identifiser måter å takle vanskelige følelser som fungerer for deg.
For eksempel, hvis du merker at du har en tendens til å bli sint når folk ikke er enige med deg om et emne, kan du utvikle spesifikke mestringsmekanismer for å håndtere denne situasjonen. Dette kan inkludere å puste dypt, telle til ti eller minne deg selv på at andre kan ha forskjellige meninger, og det betyr ikke at de synes du er dum eller ikke liker deg
Tips
- Aldri forandre deg selv hvis det ikke er det du vil.
- Se på andre mennesker med lykke, så kan du kopiere deres oppførsel.
