Forskere er ikke sikre på om det er en klar sammenheng mellom livsstilsvalg og helsen til immunsystemet ditt. Studier undersøker fortsatt de mulige effektene av ernæring, mosjon og mental helse på kroppens forsvar mot bakterier. Likevel tror eksperter at det å følge en generelt sunn livsstil kan være det beste alternativet - grunnleggende strategier som å spise godt, trene regelmessig, redusere stress og slutte å røyke kan potensielt hjelpe deg med å utvikle et sterkere immunsystem.
Trinn
Metode 1 av 4: Fremme av en sunn kropp
Trinn 1. Tren daglig
Å etablere en moderat treningsrutine kan hjelpe deg med å bli sunnere generelt. At økt helse både øker din naturlige immunitet og kan hjelpe deg med å komme over sykdom raskere.
- Prøv å gå en rask tur i minst 30 minutter de fleste dager.
- Finn en turvenn for å holde deg motivert og ansvarlig. Selv en entusiastisk hund kan være en flott turvenn.
- Hvis du ikke liker å trene, kan du prøve å delta i en fritidsidrett eller finne en aktiv hobby som vil "lure" deg til å trene mens du har det gøy. Noen eksempler kan være racquetball, fjellklatring, rulleskøyter, kajakkpadling, fotturer eller til og med fugletitting i villmarken.
Trinn 2. Få litt sollys
Mange amerikanere har vitamin D-mangel, som har langvarige effekter på menneskers helse. Den beste måten å øke vitamin D -nivået på er å ha moderat eksponering for direkte sollys. Frisk luft vil heller ikke skade!
Trinn 3. Sov minst 7-8 timer hver natt
Søvnmangel kan gjøre at du er mer utsatt for sykdom. Å få nok søvn om natten kan hjelpe kroppen din til å bli frisk og bygge sitt naturlige forsvar. I tillegg kan ekstra søvn ved det første tegn på sykdom hjelpe deg med å hoppe raskere tilbake.
Trinn 4. Unngå sigarettrøyk
Du bør absolutt unngå å røyke selv av mange helsemessige årsaker, men selv å være i nærheten av andre som røyker kan redusere immunfunksjonen din.
- Hvis du er en røyker, bør du slutte.
- Hvis venner eller familiemedlemmer er røykere, kan du prøve å oppmuntre dem til å slutte. Hvis det ikke fungerer, må du unngå røykere i perioder hvor immunsystemet ditt må være sterkest (for eksempel under forkjølelse og influensa).
Trinn 5. Kutt ned på koffein og alkohol
Koffein og alkohol kan være greit i moderate mengder, men overdreven inntak av begge kan svekke immuniteten din. Husk at vann er den beste kilden til sunn hydrering, og hvis du følger andre immunforsterkende trinn som å redusere stressnivået og få mer søvn, kan du oppleve at du ikke føler at du trenger koffein og alkohol så mye.
Metode 2 av 4: Fremme av et sunt sinn
Trinn 1. Unngå stress
Stress, spesielt kronisk stress, kan være en av immunsystemets verste fiender. Studier har konsekvent vist at det er et direkte forhold mellom mennesker som selv identifiserer seg som stresset og redusert immunitet/økt sykdom.
- Meditere eller gjøre yoga for å oppmuntre til et mer fredelig livssyn.
- Når det er mulig, ta opp kilden til stresset. Hvis det er en individuell person eller et aspekt av jobben din som forårsaker stort stress, kan du prøve å redusere kontakten med personen eller aktiviteten hvis det er mulig.
- Prøv å gå til terapi hvis du føler at du trenger hjelp til å håndtere og håndtere dyptliggende eller langvarig stress.
Trinn 2. Ler mer
Folk som føler seg lykkeligere og bruker mer tid på å le og smile, har et sunnere immunsystem. Å finne en kilde til humor for deg selv-og la deg selv ha en sans for humor, selv om du er en generelt sensitiv person-kan hjelpe din følelsesmessige helse og immunitet.
- Finn et morsomt TV -program eller en film som får deg til å le og slappe av.
- Se videoer på nettet av dyr eller babyer som gjør morsomme ting.
- Finn en komiker/komiker du liker spesielt godt, og last ned podcaster av hans/hennes standup -rutine.
- Les tegneserier eller humoristiske trykkematerialer.
- Tilbring mer tid med en venn du synes er spesielt morsom. Du kan til og med fortelle henne hvorfor du vil tilbringe mer tid med henne, noe som kan gjøre henne stolt over sin sans for humor.
Trinn 3. Tilbring tid med andre mennesker
Sosialisering kan bidra til å øke din mentale helse og dermed din immunitet. Selv om dette kan virke som om det er høyere risiko fordi å være i nærheten av andre mennesker (og bakteriene deres) utsetter deg for potensielle sykdommer, oppveier fordelen med å føle sosialt innhold langt større enn potensiell bakterieeksponering.
Å tilbringe tid med folk du anser som venner er å foretrekke, men det hjelper også å snakke med kolleger eller uformelle bekjente
Trinn 4. Fest med et kjæledyr
Hvis du har sosial angst eller lever eller jobber i en situasjon der du har begrenset tilgang til andre mennesker, kan tilknytning til et spesielt kjæledyr være en rimelig effektiv erstatning for menneskelig kontakt. Sørg for at du finner et kjæledyr med en flott personlighet, som samhandler med deg og får deg til å le for maksimale immunforsterkende fordeler.
Metode 3 av 4: Forbedre dine spisevaner
Trinn 1. Drikk rikelig med vann
Å holde seg hydrert med rent, rent vann er en av de viktigste boosterne for din helse og immunitet. Du bør prøve å drikke 8 kopper vann hver dag, men å drikke mer ved det første tegn på sykdom kan hjelpe deg med å avverge forestående sykdom.
Trinn 2. Unngå enkle sukkerarter
Sukker kan få deg til å gå opp i vekt, føle deg treg på grunn av sukkerkrasj etter inntak, og det kan også redusere effekten av immunsystemet ditt.
- Husk at mange drikker mer sukker enn de skjønner i drikkevarer. Kontroller ernæringsetikettene på brus og andre drikker nøye for sukkerinnhold og porsjonsstørrelse for å sikre at du vet hvor mye sukker du drikker.
- Selv matvarer som ikke virker søte kan inneholde mais sirup eller sukker. Les etikettene til bearbeidede matvarer nøye for å være sikker på at du vet hva du putter i kroppen din.
Trinn 3. Spis bedre kvalitetsversjoner av din søppelmat
Kanelrullene i hjørnebutikken er slett ikke like tilfredsstillende som de i et bakeri. Dyrere eller høyere kvalitet søtsaker kan være så deilig og dyr at du ikke føler sug etter dem lenger eller så ofte.
Vurder erstatninger du gjør selv. Å lage en gelesandwich vil inneholde mindre sukker og fett enn kjøpt bakverk og ikke inkludere andre tilsetningsstoffer
Trinn 4. Unngå å spise sterkt bearbeidet mat
Se etter enkle produkter med minst antall ingredienser og lettleste eller forklarte ingrediensnavn. De frosne oppføringene og ferdiglaget mat går gjennom prosesser som er ukjent for den gjennomsnittlige forbrukeren og inneholder mange ekstra ingredienser som enten kan skade eller hjelpe immunsystemet ditt. Få kontroll over hva og hvor mye av hvilke ingredienser som går inn i maten din ved å lage din egen og være selektiv.
Unngå å spise bleket mel, frokostblandinger og bakevarer. Det er ingen virkelig målbar mengde fiber i dem og har gluten som blir til deig i fordøyelsessystemet og forårsaker belastning på denne kritiske delen av kroppens immunsystem
Trinn 5. Spis mye frukt og grønnsaker
Den beste måten å opprettholde et omfattende utvalg av immunforsterkende vitaminer og mineraler på er å spise en rekke sunne, friske grønnsaker og frukt.
- Farger i farger inneholder ofte flere næringsstoffer enn sine blekere kolleger. Grønnkål eller spinat er for eksempel mer næringstett enn isbergsalat.
- Kroppen din absorberer næringsstoffer fra ekte mat bedre enn fra kosttilskudd, så det er viktig å få vitaminer fra maten selv om du tar en vitaminpille.
- Spesielt inneholder sitrusfrukter vitamin C, som kan øke immuniteten når den spises daglig.
Trinn 6. Øk hvitløksforbruket
Mange kilder viser hvitløkets antibakterielle, antivirale og til og med kreftdempende egenskaper. Selv om disse påstandene ikke er fullt ut bevist av vitenskap, har det vært forskning som støtter ideen om at hvitløk kan bidra til å bekjempe sykdom.
Fersk hvitløk er vanligvis best. Prøv å bruke en hvitløkspresse eller hakk den veldig liten og tilsett den til mat etter tilberedning
Trinn 7. Spis protein
Matvarer med mye protein er ofte også høye i sink. Protein kan hjelpe kroppen din til å fungere godt og gi deg energien du trenger for å komme deg gjennom dagen. Absorpsjon av sink med jevne mellomrom kan hjelpe superkraften til immunsystemet, og kroppen absorberer sink fra proteinkilder bedre enn det gjør fra kosttilskudd eller plantebasert sink.
Metode 4 av 4: Bruk av kosttilskudd
Trinn 1. Spis probiotika
Friske tarmbakterier er avgjørende for immunhelsen, så det er viktig å opprettholde tarmfloraen. Probiotika er "gode bakterier" som bidrar til å fremme sunne tarmbakterier og hjelper magen din til å fordøye og absorbere mat mer effektivt. Begrepet probiotika er relativt nytt, og de fulle effektene av disse gode bakteriene i menneskekroppen er fremdeles noe ukjente. Det virker imidlertid klart at gjeninnføring av de gode bakteriene til et probiotikum kan hjelpe kroppen din til å bekjempe dårlige bakterier.
- Sørg for å undersøke effektiviteten av et probiotikum før du velger en. Det er stor variasjon i kvaliteten på forskjellige produkter.
- Spør apoteket eller urtelegen om en anbefaling om et kvalitets probiotikum.
Trinn 2. Ta et multivitamin daglig
Selv om mat generelt er den beste kilden til vitaminer, kan det å supplere dietten med et multivitamin hjelpe deg med å sikre at du ikke mangler ett eller flere viktige næringsstoffer.
- Det kan være lurt å finne et multivitamin som spesifikt støtter kjønn, alder og aktivitetsnivå.
- Spør apoteket eller urtelegen om en anbefaling om et multivitamin av høy kvalitet.
- Sørg for at multivitaminen inneholder vitamin D eller ta et tilleggstilskudd siden dette har vist seg å støtte immunsystemet.
Trinn 3. Prøv urtetilskudd
Effektiviteten av urtetilskudd er ikke fullt ut fastslått av det medisinske samfunnet, men studier har antydet at noen eller alle av følgende kosttilskudd er effektive immunforsterkere:
- Echinacea
- Ginseng
- Astragalus
- Enkelte sopp (shiitake, reishi og maitake)
- Ashwagandha er også en kraftig urt for å styrke immunsystemet.
Trinn 4. Opprettholde vitamin C -nivåer
Mange tror at å ta vitamin C når du er forkjølet kan hjelpe deg å bekjempe kulden raskere. Det ser imidlertid ut til å være en større helsegevinst hvis et nivå av vitamin C etableres og opprettholdes gjennom den kalde årstiden.
- Spis mat som inneholder mye C -vitamin som sitrusfrukter daglig.
- Ta et vitamin C -tilskudd.
- Drikk appelsinjuice, men vær forsiktig med det høye sukkerinnholdet i juice.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Unngå fet og frityrstekt mat og drikk rikelig med vann.
- Unngå ikke-organisk melk produsert med antibiotika; antibiotika kan føre til tilpasning og immunitet av bakterier.
- Selv om et sunt immunsystem alltid er viktig, kan det være spesielt når risikoen for smittsom sykdom stiger, uansett om du møter en pandemi som koronavirusutbruddet eller bare en dårlig forkjølelse og influensasesong.
- Bli testet for STD hvert år.
- Hvis du er seksuelt aktiv, bruk beskyttelse. Uten beskyttelse er det mer sannsynlig at du får uønskede kjønnssykdommer som kan påvirke immunsystemet ditt negativt.
- Skaff deg influensavaksinen hvert år, og hold deg oppdatert om alle andre vaksinasjoner.
- Unngå bruk av plantevernmidler og rengjør hjemmet ditt uten å bruke sterke kjemikalier. Giftige kjemikalier er harde for kroppen og kan være ekstremt skadelige for miljøet ditt.
- Ta med deg dine egne penner under kulde- og influensasesongen. Dette kan hjelpe deg med å unngå bakterier på felles penner.
