Av og til eller kronisk forstoppelse er en irriterende, ubehagelig tilstand. Hvis du lider av forstoppelse, kan du være nysgjerrig på om alternative behandlinger som aromaterapi kan bidra til å lindre symptomene dine. Faktisk er det bevis på at massasje av magen din med essensielle oljer er en nyttig aromaterapibehandling mot forstoppelse. Noen få andre behandlinger er mindre vellykkede, men de kan forbedre humøret mens du venter på at symptomene skal forsvinne. Aromaterapi er ikke en erstatning for å spise nok fiber, drikke mye væske og trene regelmessig, som er påvist behandling mot forstoppelse. Kombinert med disse livsstilsbehandlingene kan imidlertid aromaterapi være et effektivt middel mot forstoppelsessymptomer.
Trinn
Metode 1 av 2: Massere deg selv med essensielle oljer
Aromaterapi er mest effektivt mot forstoppelse når det kombineres med en magemassasje. Massasjen bidrar til å stimulere avføring mens aromaene reduserer stresset og forbedrer humøret. Til sammen viser disse to handlingene en viss suksess for å lindre forstoppelse. Det er ingen skade i å prøve det, så se om en essensiell oljemassasje fungerer for deg. Husk å støtte denne behandlingen ved å spise nok fiber og drikke rikelig med væske for å forbedre symptomene dine.
Trinn 1. Få fortynnet essensielle oljer av lavendel, sitron, rosmarin eller peppermynte
Forskning viser at disse oljetypene er mest effektive for behandling av forstoppelse. Du kan bruke dem hver for seg eller blandet sammen til en essensiell oljeblanding.
- Eteriske oljer fortynnet til 3% er trygge for bruk på huden din. Enten kjøp oljer som allerede er fortynnet, eller fortynn dem selv.
- Siden essensielle oljer ikke er regulert av FDA, må du bare kjøpe fra anerkjente produsenter. Søk på nettet og sørg for at produsenten ikke har noen klager eller brudd.
Trinn 2. Fortynn oljen til 3% hvis den er ufortynnet
Bruk aldri ufortynnet olje på huden din, da dette kan forårsake irritasjon. Hvis oljen er ufortynnet, klemmer du 4 oljedråper i en teskje olivenolje for en 3% fortynning.
Du kan også bruke en annen bærerolje til å fortynne oljen, som jojoba
Trinn 3. Trekk opp skjorta og avslør magen
Rull skjorten din slik at den ligger like over bunnen av brystkassen. Sørg for at det er ute av veien, fordi oljer kan flekke klærne dine.
Trinn 4. Masser magen med oljer i 10 minutter
Len deg tilbake, klem litt olje på hendene og masser magen i en sirkulær bevegelse fra høyre til venstre.
Hvis du har blitt forstoppet, kan magen din være øm. Ikke trykk for hardt, og bruk bare så mye press som du er komfortabel med
Trinn 5. Pust inn mens du masserer deg selv
Duftene kan bidra til å frigjøre stresset og forbedre dine forstoppelsessymptomer.
Trinn 6. Gjenta behandlingen daglig
Studier viser at daglig aromaterapi kan forbedre forstoppelse innen 1-2 uker, så vær konsekvent og gjenta massasjen hver dag.
Hvis du fortsatt ikke ser noen bedring innen en uke eller to, bør du snakke med legen din
Metode 2 av 2: Bruke andre aromaterapiteknikker
Andre former for aromaterapi er ikke like effektive som magemassasje. Imidlertid er det ingen skade i å prøve noen flere behandlinger for å se om de hjelper. De behandler kanskje ikke forstoppelse direkte, men de kan lindre stress og angst, noe som kan få tarmen i bevegelse igjen. Aromaterapi hjelper også med å øke humøret ditt, noe som kan være en stor hjelp når du føler deg forstoppet. Som før, sørg for at du kobler aromaterapi med mye fiber og vann for å støtte fordøyelsessystemet ditt samtidig.
Trinn 1. Bløtlegg i et bad med fortynnede eteriske oljer
Et varmt bad er en kjent behandling for forstoppelse, og å tilsette 2-3 dråper eterisk olje til vannet kan gi en mer terapeutisk effekt. Soak og pust inn duftene i 15-20 minutter for å løsne tarmene.
Du kan også massere magen mens du er i badekaret. Dette kan hjelpe bollene dine til å bevege seg
Trinn 2. Masser føttene med oljer for å redusere stress
Trykk på føttene er kjent som refleksologi. Mer forskning er nødvendig for å fastslå hvor effektivt det er, men siden det bidrar til å redusere stress, kan det forbedre forstoppelsen.
- Siden du bruker oljene på huden din, må du sørge for at de er fortynnet.
- Du kan også besøke en profesjonell refleksolog for en mer omfattende behandling.
Trinn 3. Spred essensielle oljer i hele rommet for å forbedre humøret
Selv om det ikke er direkte relatert til forstoppelse, kan bruk av aromaterapi i hjemmet ditt lindre stress og angst. Dette kan bidra til å lindre forstoppelsessymptomer.
- Du kan enten bruke en diffusor som sprayer oljer med jevne mellomrom, eller siv som absorberer og sprer aromaene.
- Du trenger ikke å fortynne eteriske oljer hvis du bare bruker dem for aromaer.
Medisinske takeaways
Den desidert mest effektive aromaterapibehandlingen mot forstoppelse er en daglig magemassasje. Dette kan bidra til å stimulere tarmen og lindre symptomene dine. Andre aromaterapibehandlinger er mindre effektive, men de kan bidra til å øke humøret og få deg til å føle deg bedre mens du venter på at symptomene dine skal bli bedre. Viktigst av alt, husk at aromaterapi ikke fungerer alene. Du trenger fortsatt å spise nok fiber, drikke rikelig med vann og holde deg aktiv for å støtte fordøyelsen din. Hvis forstoppelsen ikke bedres innen en uke, snakk med legen din for videre behandling.
