Mange kvinner har sunne svangerskap langt ut i midten av trettiårene og utover. Selv om det er en liten økning i graviditetsproblemer (som legen din kan gå nærmere inn på), er det måter å redusere risikoen på. En sunnere deg er en større garanti for en sunn baby. Og husk: yngre mødre har ikke 0% sjanse for graviditetsrelaterte problemer.
Trinn
Metode 1 av 2: Før graviditet
Trinn 1. Vær oppmerksom på at over 35 år kan det være vanskeligere å bli gravid, og risikoen for fødselsskader øker jevnt for hvert år du blir eldre
Selv om mange eldre kvinner ikke har dette problemet, kan det være en bekymring og er noe å være oppmerksom på når de planlegger graviditet. Det vil bli litt ekstra overvåking og screening for eldre potensielle mødre.
- De fleste kvinner over 35 år er imidlertid ikke ufruktbare og har sunne svangerskap. Å behandle en kvinne som en høy risiko for infertilitet eller vanskelig graviditet bare fordi moren er eldre, vil skape unødvendig stress når ingen er nødvendig.
- Et godt (og morsomt) videosegment om hvorfor graviditet etter 35 ikke er et stort problem og den potensielle risikoen er overdreven:
- Du kan imidlertid vurdere andre problemer med høy alder hvis du planlegger et barn. En eldre mor kan sette et barn i barnehagen når mange av vennene hennes har barn fra ungdomsskolen, for eksempel. Det kan være et problem, eller ikke-kanskje du vil ha en krets med barnevakter tilgjengelig!
Trinn 2. Planlegg en avtale med legen din eller jordmor før graviditet for å diskutere planer om helse, livsstil og graviditet
Nå er det også et godt tidspunkt å be om en grundig helseskjerm.
Trinn 3. Gi en familie og personlig helsehistorie til legen din eller jordmoren
Din personlige historie bør omfatte graviditet, operasjoner, sykdommer, lidelser, medisiner, avhengighet, kosthold, ernæring, fitness og sosial historie.
Trinn 4. Begynn å ta et prenatal vitamin tre måneder før du planlegger å bli gravid
Prenatale vitaminer inkluderer folsyre, som er avgjørende for babyens utvikling.
Trinn 5. Graviditet kan inspirere til mange positive endringer i livet ditt
Hvis du eller partneren din trenger hjelp med å stoppe rus, alkohol eller tobakk, er det på tide å søke det. Snakk med helsepersonell, hun vil kunne gi deg mange ressurser for å hjelpe deg med å nå dine sunne graviditetsmål.
Trinn 6. Hvis vekt er en bekymring for deg, rådfør deg med helsepersonell eller en diettist
Trinn 7. Etabler sunne rutiner for hver dag
Det er viktig å ta godt vare på deg selv hvis du planlegger å bli gravid, uansett hvilken alder du er. Spis et næringsrikt kosthold og hold deg hydrert ved å drikke rikelig med vann og urtete. Vær også aktiv ved å trene i 30 minutter om dagen, 4-6 dager i uken, og sove minst 8 timer hver natt.
Jo mer du forplikter deg til en rutine nå, jo lettere blir det å gjenopprette den når babyen din er født
Trinn 8. Tilbring tid utendørs
Den friske luften og naturens severdigheter og lyder er bra for kropp, sinn og sjel.
Metode 2 av 2: Under graviditet
Trinn 1. Hold deg til legens avtaler selv om alt går bra
Gjennomgå blodprøveresultater tatt under graviditet med legen, spesielt testene som dekker sannsynligheten for spesifikke fødselsskader.
Trinn 2. Hold deg til legens foreskrevne liste over prenatale screeningtester
Fostervannsprøve anbefales ofte for kvinner over 35 år for å få mer informasjon om fostrets helse.
Trinn 3. Lytt til instinktene dine
Hvis noe føles galt, gå til legen din eller til sykehuset.
Trinn 4. Hold dine besøk til skjønnhetssalonger på et minimum
Unngå all kjemisk røyk. Unngå å ha håret farget eller kjemisk behandlet. Minimer manikyr/pedikyrtiden. Forespørsel om et godt ventilert område.
Trinn 5. Oppretthold dietten for å forhindre svangerskapsdiabetes, hvis mulig under streng oppsyn fra en diettist
Svangerskapsdiabetes kan være en forløper for diabetes senere i livet, og resulterer i større babyer med sine egne helseproblemer, for ikke å snakke om en mer risikabelt arbeid. En diettist vil også fortelle deg hvilke matvarer du bør unngå eller redusere (f.eks. Fisk som har større risiko for kvikksølv).
Trinn 6. Gjør regelmessige avtaler med en massør som spesialiserer seg på fødselsmassasje hvis du har mulighet
Vanlig massasje, spesielt svensk, Shiatsu, dypvev og refleksologi, er ikke aktuelt.
Trinn 7. Hold deg til en vanlig rutine for å sove, spise, trene og slappe av
Spis et sunt kosthold med mat som kommer til å gi deg og babyen din næring. I tillegg, vær så aktiv du kan-det er ikke sunt å ha stillesittende graviditet.
Unngå ting som alkohol, koffein og sukker mens du er gravid
Trinn 8. Meld deg på pre-natal yogatimer to til tre ganger i uken
Ta moderate turer opptil 30 minutter om dagen.
Trinn 1. Første trimester kan være vanskelig
Selv om mange svangerskap går greit, er det noen vanlige bivirkninger.
-
- Lytt til kroppen din, senk farten og få ekstra søvn hvis du trenger det. Å dyrke en person tar mye energi, selv om den er på størrelse med en bønne.
- Du kan oppleve morgenkvalme eller kvalme. Hold kvalme i sjakk ved å holde deg til et 6 ganger daglig diett i små mengder og ved å unngå sterke lukter og fet, stekt mat.
- Slipp høye hæler og bytt til leiligheter og støttende joggesko, helst. Bli vant til å få større sko for å ta imot "hevelsen".
-
Kroppen din øker sakte sin indre varme. Planlegg garderoben din deretter, selv om vinteren.
Forbered deg på en sunn graviditet ved 35 år gammel trinn 17
Trinn 2. Andre trimester er den gylne trimester
Fortsett med rutinen.
Trinn 3. Tredje trimester er igjen veldig belastende, spesielt de siste 4 ukene
Hvis du jobber, og legen gir beskjed om at din er en høyrisiko -graviditet, kan du ta av arbeid tidligere enn planlagt, om mulig, i henhold til legens instruksjoner. Fortsett med yoga, søvn, kosthold, lett trening.
Tips
- Ikke vær sjenert med å be folk om å gi fra seg setene i en buss, tog eller T -bane. Pek på magen og polity be om et sete, de fleste vil gjerne hjelpe.
- Vurder å leie en Doula for din fødsel.
- Unngå negative eller skremmende fødselshistorier.
- På jobb, ha en beredskapsplan klar for at en #1 og en #2 kollega skal kjøre deg til fødestedet ditt hvis du skulle gå på arbeidskraft mens du var på jobb. Gi dem et ark som inneholder navn og telefonnumre til dine personlige kontakter, navn og telefonnummer til omsorgsleverandøren din (jordmor eller lege) pluss adressen og et kart til reisemålet ditt (hjem, fødselssenter, sykehus osv…)
- Les så mange gravid- og fødselsbøker du kan (minst 4)
- Se pedagogiske fødselsvideoer (Netflix har et anstendig utvalg)
- Ta en ikke-sykehus sponset fødselskurs
- Ta en barnepass klasse
- Unngå reseptfrie medisiner så mye som mulig
- Ta del i helsevesenet, still spørsmål om tester og prosedyrer
- Ta vare på tennene dine under graviditet
- Ta vare på kostholdet ditt
- Spis levende, fersk mat hver dag
- Fokuser på greener, grønnsaker, bær, nøtter og protein etterfulgt av meieri og fullkorn
- Unngå etterligning av mat og søtningsmidler
- Unngå esker, pakker, ferdiglagde og hurtigmat
- Fjern kunstig mat og søtningsmidler fra kostholdet ditt
- Bruk ferske kulinariske urter og krydder, spesielt hvitløk
- Hold deg godt hydrert, drikk 1/2 vekt i gram vann hver dag
- Unngå sukkerdrikker
- Suppler dietten med vitaminer, oljer, enzymer og probiotika
- Trening!
- Gå minst 1,6 km minst 4 ganger i uken (gå i kjøpesentre hvis du må)
- Gjør fulle, flate knebøy, sett med 3-10 hele dagen
- Gjør tre sett med 20 katt-ku-stillinger hver dag
- Ta en treningstime
- Nyt eller utvikle et sunt sexliv. Orgasme minst 3x per uke.[trenger Kilde]
- Reduser bruken av kjemikalier, kunstige dufter i hjemmet, klær og kropp
- Reduser bruken av kjemisk tannkrem, deodorant, kosmetikk og hårprodukter
- Reduser bruken av plast- ikke varm mat i plast
- Tilbring litt tid ute hver dag
- Hvis du ikke har et sterkt sosialt nettverk, kan du bli frivillig eller bli med i en eller flere sosiale grupper.
- Erstatt enhver negativ indre (og ytre) dialog med positiv dialog.
- Ha planter hjemme, spesielt soverommet ditt.
- Søvn og lur Kvinner som sover 8+ timer og sover ofte, har kortere fødsler.
- Meditere, be eller bruke 15 minutter om dagen på å gjøre ingenting. La sinnet og kroppen slappe av.
- Ta minst 2 havsaltbad i uken
Advarsler
Kontakt helsepersonell, present til sykehuset eller ring nødetatene med noe av det følgende
- Lys rød vaginal blødning
- Nådeløse smerter, spesielt magesmerter
- Stikkende skuldersmerter er ikke relatert til åpenbar skade som ikke er relatert til graviditet
- Alvorlig hodepine med svimmelhet og/eller synsforstyrrelse
- Alvorlig oppkast eller kvalme
- Plutselig hevelse i ansikt og/eller hender
- Feber og frysninger
- Smerter med vannlating
- Mindre bevegelse av babyen ved normal aktivitetstid
- Sammentrekninger før 36 uker som er rytmiske og ikke reduseres ved endring av aktivitet
- Lekkasje av fostervann før 36 ukers graviditet
- Dypt trykk i bekkenet
- Alt som føles truende eller mistenkelig
-
Svimmelhet, besvimelse, plutselig svette, hetetokter.
Unngå aktiviteter med høy risiko som kan føre til fall eller andre traumer.
