Forbered kroppen din på de mest spennende endringsseriene den vil gjennomgå i livet! Å ta vare på kroppen din og forberede den til graviditet er ikke vanskelig, og det fører til en rekke vaner som bør følge deg ikke bare i denne perioden, men resten av livet. Enten du planlegger å bli gravid i løpet av de neste årene, få månedene eller allerede er i en tidlig fase av svangerskapet, kan dette hjelpe deg med å redusere effekten av å bære en baby.
Trinn
Del 1 av 4: Snakk med legen din
Trinn 1. Finn en lege
Du vil se en OB/GYN eller sertifisert jordmor så snart du kan når du bestemmer deg for at du vil bli gravid. Å starte dette forholdet tidlig vil ikke bare hjelpe deg med å få viktige råd, men også hjelpe deg med å sørge for at du ender opp med noen du liker når du virkelig bærer junior!
Ta en rådgivningssamtale med legen din, hvor du snakker om eventuelle endringer du må gjøre for å sikre at kroppen din er så sunn som mulig før du blir gravid
Trinn 2. Oppdater immuniseringene
Det er viktig å gå til legen og sørge for at du har fått dine viktige vaksinasjoner, og at alle som har gått bort blir oppdatert. Dette er fordi selv om det er sjelden å få sykdommer som meslinger, kan det få alvorlige konsekvenser for babyen hvis du får dem mens du er gravid.
Trinn 3. Se etter STD og STI
STI og STD kan ofte være asymptomatisk, og å utsette babyen for dem kan forårsake livslange problemer for barnet ditt eller til og med døden. Ikke tillat misoppfatninger om hvordan man får STI for å hindre at du blir testet. Selv om du tror det er umulig, er det bare å bli testet uansett for å være sikker!
Trinn 4. Se på potensielle helserisiko
Du vil at legen din skal gjøre en fullstendig sjekk for å holde øye med eventuelle helsekomplikasjoner som kan gjøre det farlig eller vanskelig å bli eller bli gravid. Graviditet er veldig vanskelig for kroppen din, og hvis du allerede har helseproblemer, kan du gå på en farlig tur.
For eksempel kan ubehandlede tilstander som diabetes og hypertensjon gjøre det vanskelig for kroppen din å føde en baby, så det er viktig å være sikker på at du er så frisk som mulig før graviditet
Del 2 av 4: Endre rutinen
Trinn 1. Sjekk medisinene dine
Mange reseptbelagte medisiner og noen kosttilskudd kan være farlige for gravide og deres babyer. Ta kontakt med legen din om alle medisiner du bruker, og finn ut hvilke justeringer som vil være nødvendige.
Trinn 2. Vent etter prevensjon
Du må selvfølgelig slutte å ta prevensjon før du kan bli gravid. Imidlertid er det viktig å forstå hvor lang tid det vil ta før du stopper før du kan bli gravid igjen. Du bør slå opp detaljene for medisinen eller prevensjonsmetoden du bruker, men generelt:
- P-piller vil vanligvis være ute av systemet ditt i løpet av få dager, men kroppen din er kanskje ikke klar til å bli gravid på 2-3 måneder.
- Depo-Provera kan ta så mye som 9-12 måneder å fullstendig avslutte systemet.
- IUD, hormonell og ikke-hormonell, kan ofte få deg tilbake til det normale på mindre enn en måned.
- Kondomer, cervical caps og andre barriere metoder vil ikke stoppe deg fra å bli gravid så snart du slutter å bruke dem.
Trinn 3. Slutt å bruke sigaretter, alkohol og narkotika
Hvis du bruker sigaretter, må du slutte mens du er gravid. Hvis du drikker, må du slutte. Når du bruker narkotika som marihuana, kokain, heroin eller andre ulovlige stoffer som disse, må du stoppe. Alle disse tingene kan drepe babyen din eller føre til at den blir født med alvorlige psykiske og generelle helseproblemer.
Trinn 4. Behandle stresset ditt
Alvorlig stress mens du er gravid kan være farlig for deg baby og farlig for deg også! Blodtrykket ditt påvirkes ofte av graviditet, og derfor kan ekstra stress være halmen som brøt kamelens rygg, eller i dette tilfellet halmen som fikk kamel til å gå i tidlig fødsel.
Finn sunne måter å takle stress på, for eksempel å gjøre en kreativ oppgave eller skrike i en pute
Del 3 av 4: Spise sunt
Trinn 1. Drikk mye vann
Vann er så viktig for deg normalt, så du kan forestille deg hvor viktig det er for deg å få vann mens du er gravid. Du har uten tvil hørt om hvor ofte du skal tisse når du er gravid, så det er veldig viktig å sørge for at kroppen starter i en godt hydrert tilstand.
En normal person med regelmessig aktivitet bør drikke 2 liter (0,5 US gal) om dagen. Imidlertid bør en gravid kvinne, som en idrettsutøver, drikke litt mer … kanskje til og med opptil 3 liter (0,8 US gal) om dagen. Dette er for å opprettholde hydrering og elastisitet i huden din og senere for å skape gode nivåer av fostervann
Trinn 2. Få mye folsyre
Folsyre er vitenskapelig bevist å være avgjørende for å sikre at babyen utvikler seg riktig. Du vil begynne å få dette næringsstoffet i systemet selv før babyen kommer. Du kan ta kosttilskudd, eller få det naturlig (og mer effektivt) ved å spise bladgrønt og fullkorn.
Trinn 3. Stopp usunne spisevaner
Hvis du spiser mye søppelmat eller mat som er naturlig farlig, som visse typer sjømat (høy i kvikksølv), er det på tide å stoppe. Å utsette en baby for store mengder fett, sukker og giftstoffer som kvikksølv kan alvorlig påvirke utviklingen negativt.
Trinn 4. Spis et godt, balansert kosthold
Spis et sunt kosthold for å sikre at kroppen din er rik på alle næringsstoffene babyen din trenger. Spis mye frukt og grønnsaker. Husk: jo mer grønn den er, jo bedre. Grønnkål er mye bedre for babyen din enn selleri. Det samme med frukt. Unngå sukkerholdige epler til fordel for vitamin C-rike appelsiner.
Del 4 av 4: Styrke kroppen din
Trinn 1. Tone ned treningsøktene
Hvis du allerede trener, må du kanskje redusere treningsøktene. Spesielt stressende treningsøkter, som Crossfit, kan gjøre det ekstremt vanskelig for kroppen din å gjennomføre graviditeten. Hopp over stressende treninger som jogging til fordel for øvelser som svømming.
Trinn 2. Gjør kjerneøvelser
Kjerneøvelser, som sit-ups og knebøy, vil styrke magemusklene. Dette vil bidra til å sikre at de helbreder riktig etter at du har babyen din. Feil helbredede muskler kan føre til en permanent bit av puffy mage, selv om du ellers er tynn.
Trinn 3. Gjør generelle øvelser
Vanligvis fører det til at du er i form til en sterkere og sunnere kropp. Det kan selvfølgelig virkelig bidra til en sterkere og sunnere graviditet. Sørg for at du får lett aktivitet hver dag på et absolutt minimum. Hvis du kan trene i en halv time annenhver dag, er dette flott!
- Yoga er en flott trening når du faktisk er gravid.
- Regelmessig mosjon kan hjelpe deg med å opprettholde et sunt BMI, noe som også kan øke sjansene for et sunt svangerskap.
Trinn 4. Forhindre strekkmerker
Bruk lanolin og sheasmør på huden din for å forhindre strekkmerker. Du bør også ta vitamin E-tilskudd eller spise mat som er naturlig rik på dette næringsstoffet for å holde huden sterk og sunn.
Tips
- Å ta vare på huden din med kroppslotion kan være irriterende noen ganger, men sett øynene på prisen, så får du en tv -kommersiell mage uten strekkmerker i sikte!
- Vær alltid konstant. Utholdenhet og kontroll over våre vaner kan være vanskelig i begynnelsen, men det vil bli en del av våre liv, og det vil til og med være nyttig etter at babyen er født.
- Søk alltid legen din. Han kan hjelpe deg med å ta viktige avgjørelser som vil påvirke deg og babyen din, og gi ytterligere informasjon i tvil som måtte oppstå.
- Som du kan se, er det ikke noe rart med å forberede kroppen din på graviditet. Alt som trengs er gode vaner og sunn fornuft. Du trenger ikke å være for streng om kostholdet ditt, du kan alltid ha en kake eller et stykke kake nå og da, og det er også bra, så lenge dette ikke går ut av kontroll!
