Faste er en viktig åndelig praksis i mange religioner som legger vekt på renselse av kropp og sinn. Det brukes også av mange som et middel til vekttap til tross for mangel på bevis som viser effektivitet. Men hvis det ikke implementeres riktig og trygt, kan det være skadelig for helsen din. For å unngå negative bivirkninger, bør du planlegge fasten på forhånd, endre dine daglige vaner og gjøre endringer i kostholdet ditt på forhånd. Disse forberedelsene vil gjøre fasten til en tryggere og hyggeligere opplevelse.
Trinn
Metode 1 av 3: Arrangere for de raske
Trinn 1. Forstå kravene til en religiøs faste
Før du begynner din trosbaserte faste, er det viktig å forstå hva kostholdet og tidskravene er. Mange religiøse faste har spesifikke kostråd og begrensninger for når du kan spise. Vet hvor lenge fasten vil vare, og undersøk kravene. Avhengig av fasten kan du få lov til å konsumere visse matvarer eller spise på bestemte tidspunkter av dagen.
- For eksempel, under Ramadan, er muslimer pålagt å faste fra daggry til solnedgang.
- Under Yom Kippur faster jøder i nesten tjueseks timer.
Trinn 2. Undersøk kravene til en diettfast
Det er mange forskjellige typer faste designet for å hjelpe deg å gå ned i vekt og bli sunn, noe som ikke alltid er sant. Hvis fasten høres for god ut til å være sant, er det sannsynligvis det. Disse inkluderer forskjellige typer juicefast, rensefaste og vannfaste. I likhet med de religiøse fastene, har disse forskjellige diettfaste varierende tid og faste krav. Sørg for å forstå hva som forventes av deg før du begynner.
Trinn 3. Besøk legen din
Når du forstår kravene til din faste, bør du besøke legen din for å sikre at du er fysisk frisk nok til å delta. En kronisk eller alvorlig medisinsk tilstand, for eksempel diabetes eller hjertesykdom, kan forhindre deg i å faste. Du bør også konsultere legen din hvis du er gravid eller ammer og vurderer å faste.
De fleste trosbaserte faste har en tendens til å ha helserelaterte unntak hvis du ikke kan delta
Trinn 4. Gjør nødvendige arbeidsordninger
Avhengig av lengden og intensiteten på fasten din, må du kanskje lage spesielle arbeidsordninger. Under fasten kan du lett bli sliten og kreve hyppig hvile. Hvis fasten kommer til å vare flere dager, kan det være lurt å informere veileder og kolleger om at du faster og forklare dem at kvaliteten på arbeidet ditt kan påvirkes.
Hvis du jobber med fysisk arbeid, må du kanskje ta permisjon i løpet av fasten
Trinn 5. Planlegg måltidene dine på forhånd
Hvis du kan spise bestemte matvarer eller spise på bestemte tidspunkter, kan du vurdere å planlegge måltider på forhånd. Handle dagligvarer før fasten mens du fortsatt har mye energi. Hvis du går tom for noe, kan en tur til matbutikken være en kronglete øvelse mens du faster.
- Hvis du deltar i en juice -rask, bør du vurdere å fylle på frukt og grønnsaker du trenger før du begynner.
- Hvis du for eksempel deltar i fasten i Ramadan, bør du vurdere å kjøpe utstyret ditt til Suhoor (måltidet før morgen) og Iftar (måltidet etter solnedgang) på forhånd.
Metode 2 av 3: Endre kostholdet ditt
Trinn 1. Drikk mye vann
Sørg for at du drikker mye vann før du begynner å faste. Å få nok vann er ikke bare nødvendig for å opprettholde helsen din, men det kan også bidra til å dempe appetitten. Menn bør drikke ca 13 kopper (3 liter) og kvinner skal drikke 9 kopper (2,2 liter) om dagen. Å drikke nok vann vil hjelpe deg med å dempe suget og lette din faste.
Trinn 2. Lett inn i fasten
I dagene eller ukene før fasten, kan du prøve å gradvis lette deg inn i den. Hvis fasten vil vare i noen uker, bør du vurdere å ta en spiseplan der du bare spiser på bestemte dager i uken. For kortere faste, kan det være lurt å kutte ned på hvor mye du spiser når du nærmer deg fasteperioden. Uansett, hvis du begynner å begrense hvor mye du spiser før fasten, vil det være mye lettere å vedlikeholde det når du begynner.
- Før du begynner å faste, bør du også slutte å spise mat. Dette er også en god praksis for å kontrollere sulten din, og det vil hjelpe deg med å øve tilbakeholdenhet.
- Unngå å spise et stort måltid før du faster. Dette vil for en stund forstørre magen og øke appetitten når du begynner å faste.
Trinn 3. Spis sunn mat før du faster
Når du nærmer deg den raske datoen, bør du vurdere å spise mer helmat og hoppe over bearbeidede varer, spesielt sukkerholdig mat. Å spise mat med mye sukker kan føre til at blodsukkeret krasjer, noe som øker appetitten. Hvis du ønsker å dempe appetitten din ved å faste, kan du prøve å spise frukt, grønnsaker og fullkorn. Disse matvarene vil holde appetitten jevn og gjøre det lettere for deg å begynne fasten.
- Det kan også være lurt å vurdere å spise magert kjøtt og andre proteiner. Proteinrik mat vil hjelpe deg å bli mett lenger.
- Unngå fettrik mat, som også kan øke sulten.
Metode 3 av 3: Endre vanene dine
Trinn 1. Reguler søvnen
Prøv å opprettholde en normal og sunn søvnplan som går inn i fasten. Søvnmangel sporer sult, noe som kan gjøre ting problematisk i ukene før din faste når du prøver å begrense hvor mye du spiser. Hvis du kan opprettholde en ordentlig søvnplan, bør du ha en lettere tid til å kontrollere at du har lyst til å gå inn i din faste.
Dette er spesielt viktig hvis du faster for Ramadan når dine eneste muligheter til å spise er tidlig på morgenen og sent på kvelden. Vurder å tilpasse deg disse ekstreme måltider på forhånd
Trinn 2. Begrens alle vanedannende eller vanlige stoffer
Avhengig av din faste, må du kanskje gi opp visse stoffer i en lengre periode. Å avstå fra visse vanedannende stoffer kan føre til at du opplever uttak, noe som vil gjøre det vanskeligere for deg å holde fasten. For å forhindre uttak, prøv å avskaffe deg fra disse vanedannende stoffene i forkant av fasten.
Noen vanlige vanedannende stoffer er koffeinholdige eller sukkerholdige drikker, som kaffe og brus, og tobakksprodukter, som sigaretter og tyggetobakk
Trinn 3. Ta det med ro
Hvis du letter deg inn i fasten, kan du legge merke til at du lettere blir sliten. Fordi du begrenser kaloriinntaket, blir kroppen mer sløv. I denne perioden med lav energi kan du lett overanstrenge deg selv og bli syk eller skadet. For å unngå disse negative bivirkningene, må du slappe av og minimere enhver anstrengende aktivitet mens du forbereder deg til fasten.
