Sesongens depresjon, formelt kjent som sesongens affektive lidelse, eller SAD, er en type depressiv sykdom som oppstår under endringer i årstider. Vanligvis kan en person med SAD oppleve tap av energi, tristhet eller endringer i matlyst eller søvn i begynnelsen av høsten og inn i vinteren. Likevel opplever folk også SAD i løpet av våren/sommeren. Sesongens depresjon kan effektivt behandles med en rekke tilnærminger, inkludert lysterapi.
Trinn
Del 1 av 3: Bestem om lysterapi er riktig for deg
Trinn 1. Avklar diagnosen med en profesjonell
Fototerapi, eller sterkt lysterapi, er en foreskrevet behandling for sesongdepresjon. Den eneste måten å vite om det er riktig behandling for deg er imidlertid å oppsøke lege for å få en diagnose. For å få en diagnose, kan primærlegen din henvise deg til en spesiell form for psykisk helsepersonell, for eksempel en psykiater eller psykolog.
- Ved avtale vil psykiatriske helsepersonell stille omfattende spørsmål om symptomene dine, for eksempel hvor lenge du har opplevd depresjon og om det skjer på bestemte tidspunkter hvert år.
- Legen din vil også stille spørsmål om din medisinske historie og familiehistorie. Denne fagpersonen kan også administrere psykologiske vurderinger for å bedre forstå tilstanden din.
- Legen din kan også diskutere andre behandlingsalternativer, for eksempel vitamintilskudd, da SAD ofte er forårsaket av vitamin D-mangel.
Trinn 2. Forstå hvordan lysterapi fungerer
Etter at din psykiatriske helsepersonell har bekreftet diagnosen sesongens affektive lidelser, vil du diskutere behandlingsalternativene. Lysterapi virker ved å utsette deg for kunstig lys som etterligner naturlig lys som finnes utenfor. Det antas å påvirke produksjonen av forskjellige kjemikalier i hjernen som regulerer humøret og søvnsyklusen.
Sollys hjelper kroppen din med å produsere vitamin D, melatonin og serotonin
Trinn 3. Innse risikoen forbundet med lysterapi
Du kan besøke legen din for sterk lysterapi, eller du kan kjøpe en lysterapiboks som du kan bruke hjemme. Vær forsiktig med noen bokser tilgjengelig på internett. Still spørsmål om lysets bølgelengde, ettersom de fleste eksperter foreslår å bruke bokser med fluorescerende lys uten ultrafiolette bølgelengder. Andre typer lysbokser kan være skadelige. Kjøp bare en lysterapiboks som er anbefalt av legen din.
- Det er viktig å samarbeide med legen din om valg av behandling for sesongdepresjon og bruk av lysterapiboks. Hvis du har udiagnostisert bipolar lidelse, kan bruk av en lysboks i en lengre periode forårsake maniske symptomer.
- I tillegg må personer med visse øyesykdommer, for eksempel grå stær eller glaukom, eller diabetes snakke med en øyelege før de bruker en lysterapiboks.
Del 2 av 3: Gjennomgår lysterapi
Trinn 1. Bruk lysterapi når du først våkner hver dag
Din psykiatriske helsepersonell vil tilby spesifikke instruksjoner om hvordan du bruker lysterapiboksen til behandling av sesongdepresjon. Generelt opplever de fleste bedre utfall når de gjennomgår lysterapi det første om morgenen.
- Avhengig av hvilken type sesongdepresjon du opplever (dvs. høst/vinter kontra vår/sommer), kan du begynne med lysterapi i begynnelsen av høsten når dagene blir kortere og mer overskyet.
- Vanligvis foreslår leger å bruke en 10 000 lux (et mål på lysintensitet) lysboks for bedre resultater med din sesongmessige affektive lidelse.
Trinn 2. Plasser lysboksen innen passende avstand
Effektiviteten til lyset som brukes i lysterapi forsvinner med avstand. Det er derfor det er viktig å sitte nær 23 tommer til lysboksen under behandlingen.
Boksen sitter vanligvis på skrå for å tilby den beste eksponeringen uten uønsket gjenskinn. Selv om det anbefales at du sitter i nærheten av lysboksen, bør du ikke se direkte inn i lyset, da det kan forårsake skade på øynene
Trinn 3. Sitt under lysboksen for den anbefalte tidsrammen
Din helsepersonell vil fortelle deg varigheten av lysterapi som er anbefalt for din situasjon. Likevel ser de fleste gode resultater av å sitte i nærheten av lysboksen i omtrent 30 minutter hver dag umiddelbart etter at de våkner.
Du er velkommen til å delta i andre aktiviteter mens du gjennomgår lysterapi. For eksempel spiser de fleste pasientene frokost, leser, skriver, ringer eller ser på TV mens de bruker lysboksen
Trinn 4. Kombiner lysterapi med andre depresjonsbehandlinger
Husk at noen mennesker ikke vil se forbedringer med lysterapi alene. For optimal behandling av sesongdepresjon kan din psykiatriske helsepersonell foreslå at du kombinerer bruken av lysboksen din med andre anerkjente behandlinger som psykoterapi eller medisiner.
Del 3 av 3: Vurderer andre behandlinger for SAD
Trinn 1. Delta i psykoterapi
Psykoterapi, eller samtaleterapi, har også vist seg å være effektivt for behandling av sesongens affektive lidelser. Enkelte typer psykoterapi som kognitiv atferdsterapi har også vært ekstremt nyttig for behandling av sesongdepresjon og andre typer depresjon.
I samtaleterapi vil du jobbe med din psykiatriske helsepersonell for å identifisere og utfordre negative tankemønstre som forverrer humøret ditt, utvikle sunne mestringsmekanismer for stress og lære positive måter å takle sesongdepresjon på
Trinn 2. Snakk med legen din om medisiner for sesongdepresjon
Hos noen mennesker med alvorlig depresjon kan legen din anbefale å prøve antidepressiva. Du kan ha fordeler av å starte et antidepressivt regime flere uker før du vanligvis opplever SAD -symptomer hvert år.
- En type antidepressiva med forlenget frigivelse, bupropion, har vist seg å forhindre depressive episoder hos mennesker med SAD. Snakk med legen din for å se om medisiner er det riktige valget for deg.
- Det er viktig å merke seg at det tar flere uker å oppleve de positive effektene av antidepressiva medisiner. Ikke slutte å ta medisinen din bare fordi symptomene dine ikke forsvinner med en gang. Følg medisineringen som foreskrevet av legen din.
Trinn 3. Prøv noen livsstilsendringer
I tillegg til å bruke en lysterapiboks og prøve andre sesongbetonede depresjonsbehandlinger, kan du også dra nytte av å gjøre noen livsstilsendringer. Dette er strategier du kan innlemme i ditt daglige liv for å forbedre symptomene på din sesongmessige affektive lidelse.
Livsstilsendringer kan omfatte å sove tidlig, unngå bearbeidede matvarer, øke inntaket av omega-3 fettsyrer og probiotika, få mer fysisk aktivitet for å naturlig lindre stress og løfte humøret, gjøre hjemmemiljøet ditt lysere ved å sitte nær vinduer og åpne persienner og mer tid i naturen for å få sollys selv på kalde eller overskyede dager
Trinn 4. Bli med i en SAD -støttegruppe
Selv om det ikke nødvendigvis er en foreskrevet behandlingsmetode, ser mange mennesker positive resultater etter å ha deltatt i støttegrupper. Å dele dine erfaringer og høre historiene til andre med sesongdepresjon kan hjelpe deg til å føle deg mindre alene og mer i stand til å bekjempe symptomene på tilstanden din.
