Kunstterapi som praksis har vist seg å hjelpe mennesker å redusere stresset ved regelmessig bruk. Denne typen terapi lar folk bruke forskjellige medier og den kreative prosessen til å engasjere sinnet og utforske følelsene sine, og kan praktiseres uformelt av deg selv eller formelt med en kunstterapeut. Å lage kunst på papir, samt å lage tredimensjonal kunst, kan hjelpe deg med å lindre stress utenfor formell terapi, mens du kan øve med en kunstterapeut for å utforske dypere emosjonell behandling.
Trinn
Metode 1 av 3: Lage kunst på papir
Trinn 1. Avlast stress med en fargebok
Malebøker er en populær måte å redusere stress på, fordi de lar folk fokusere på fargelegging i stedet for å lage et komplekst kunstverk. Mange voksenfargebøker er tilgjengelige i håndverks- og bokhandler, og har komplekse mønstre som hjelper engasjere og distrahere sinnet.
- Det er også fargeleggingsprogrammer som kan lastes ned til smarttelefonen din. Hvis du føler deg selvbevisst om å bruke en fargebok, spesielt hvis du vil ødelegge mens du er på et offentlig sted, er en app et mer diskret alternativ.
- Mange synes fargebøker er et nyttig verktøy for å uttrykke kreativitet og aktivt engasjere seg uten stresset med å måtte designe og planlegge et helt eget kunstverk.
Trinn 2. Mal med beroligende farger
Tenk på farger som er beroligende for deg. For mange mennesker er det kule farger som blå, lilla og grønn, men disse kan være hvilken som helst farge du synes er beroligende. Mal et bilde, abstrakt eller realistisk, ved å bruke disse fargene for å berolige sinnet.
- Du kan bruke hvilken som helst type maling, men noen antyder at akvarell som brukes på akvarellpapir kan være mer beroligende, ettersom det naturlig gir enkle overganger mellom fargene.
- Alternativt kan de som føler behov for å uttrykke stress eller raseri dra nytte av å bruke maling som akryl eller gouache og påføre pigment med større kraft ved bruk av grove børster og malekniver.
Trinn 3. Lag en collage
Blandet mediekunst tilbyr folk det største utvalget av uttrykk og eksperimentering. Lag en collage ved hjelp av kunst og håndverksmaterialer som en måte å ta tankene bort fra ditt nåværende stress.
- Collagen din kan inneholde hvilke materialer du vil, fra kunstmedier som markører, penner og maling, til håndverk som modelleringsleire, rørrensere og stoff, og til og med funnet materialer eller materialer som ikke var designet for et kreativt formål.
- Du kan velge å lage et pågående arbeid som du bruker når du føler deg stresset. Du kan jobbe med det når du trenger å roe deg selv, og deretter sette det til side til stresset treffer igjen.
Metode 2 av 3: Legge til dimensjoner i art
Trinn 1. Sculpt med leire
En 45-minutters økt med å lage kunst med blant annet skulpturell leire bidrar til å skape målbare stressreduksjoner. Ta en time eller så når du føler deg stresset med å sette deg ned med leire og noen skulpturverktøy.
- Hvis du ikke vet hva du skal forme, kan du prøve å lage en skulptur som viser stress eller følelser. Det kan være realistisk eller abstrakt, uansett hva du synes er riktig.
- Minn deg selv på at det ikke handler om hvordan skulpturen ser ut på slutten av økten. Det viktige er å engasjere seg i den kreative prosessen og snu tankene vekk fra stresset.
Trinn 2. Tegn i sanden
Tegning i sanden deler de samme prinsippene som en zen -hage, spesielt de som gjelder å rydde sinnet. Bare bruk fingeren eller en pinne og en sandlapp for stressavlastning når du er på farten.
- Ikke fokuser på å lage en forseggjort eller intrikat tegning. I stedet jobber du med en skisse til du er fornøyd med den, tørk den bort og begynn på noe nytt.
- Sandtegning kan være så enkelt du vil. Du står fritt til å lage alt fra forseggjorte scener til abstrakte former til stickfigurer.
Trinn 3. Lag en beroligende bok
Bruk en skissebok eller journal for å lage en bok fylt med bilder og minner om mennesker, steder og ting som kan hjelpe deg med å roe deg når du er stresset. Tenk på mennesker og ting av betydning i livet ditt som hjelper deg å føle deg rolig, og lim inn bilder eller påminnelser om dem i boken din.
Ikke bare vil det å lage boken hjelpe deg med å stresse ned, du kan også bruke boken din når du blir altfor stresset for å berolige deg og minne deg om mennesker og ting du liker
Metode 3 av 3: Arbeide med en terapeut
Trinn 1. Kontakt en sertifisert kunstterapeut
Selv om noen terapeuter kan oppmuntre til kunst som en form for uttrykk eller stressavlastning, er det bare legitimerte kunstterapeuter som oppfyller standardene for Art Therapy Credentials Board som praktiserende kunstterapeuter. Søk i ATCB eller din nasjonale kunstterapeutreguleringsorganets katalog for å finne en legitimert kunstterapeut i nærheten av deg.
- Kunstterapeuter går gjennom all skolegang som forventes av enhver terapeut, inkludert en mastergrad, og får videre opplæring under praktiserende kunstterapeuter før de blir sertifisert.
- Du kan søke på ATCBs nettsted etter en legitimert terapeut og filtrere søket ditt basert på preferanser som område.
- Hvis det ikke er en sertifisert kunstterapeut i ditt område, kan det fortsatt være fordelaktig å gjøre kunstterapi med en vanlig terapeut. For eksempel kan du gjøre en øvelse hjemme, for eksempel å male din følelsesmessige tilstand, og deretter ta den med til diskusjon under økten. Du kan også spørre terapeuten din om de kan hjelpe deg med å finne flere kreative teknikker for å håndtere stress.
Trinn 2. Angi en første avtale
På samme måte som med de fleste terapeuter, må du forhåndsbestille en avtale for å møte din terapeut før du begynner med selve kunstterapipraksis. Ring et praktiserende terapeutkontor og fortell dem spesifikt at du er interessert i deres kunstterapi fremfor andre praksis.
- Inntaksavtaler inkluderer ofte noen spørsmål om personlig historie og nåværende følelser. Svar alltid ærlig etter beste evne, men vet at du ikke trenger å gi informasjon som gjør deg ukomfortabel.
- La terapeuten din vite at du er interessert i kunstterapipraksis for stressavlastning. Dette hjelper dem med å lage en plan som er skreddersydd for deg.
Trinn 3. Begynn å delta på økter
Når du har møtt terapeuten din, er du klar til å begynne å delta på økter slik du og din terapeut finner det passende. Ring deres kontor for å avtale avtaler, og begynn å jobbe med terapeuten din direkte for å etablere komfortnivået ditt med kunst og sette mål for terapien din.
- Vet at terapeuten din sannsynligvis vil se deg nøye og snakke med deg om skapelsen din gjennom hele økten.
- Dette er ikke slik at de kan korrigere eller bedømme hva du gjør, men i stedet for at de kan hjelpe deg gjennom den emosjonelle prosessen du opplever når du lager stykket ditt.
Trinn 4. Prøv en terapigruppe
Hvis du ikke er klar for en-til-en kunstterapi eller ønsker et kostnadseffektivt alternativ, kan du velge å bli med i en kunstterapigruppe. Disse gruppene tilbys vanligvis direkte av praktiserende kunstterapeuter og møtes ofte en gang i uken eller en gang hver måned.
- Kontakt dine lokale kunstterapeuters kontorer for å spørre om nye kunstterapigrupper som kan starte i nær fremtid.
- Grupper går vanligvis i økter på noen få uker til noen måneder. Hvis ingen har en ledig plass for deg nå, kan du be om å få et varsel for å melde deg på neste økt før den starter.
- Gruppesamlinger er generelt rimeligere enn individuelle økter, og dekkes kanskje eller ikke av forsikring. Spør leverandøren din om din spesifikke dekningsinformasjon.
- Hvis gruppekunstterapi ikke er tilgjengelig, kan du se på mer uformelle gruppekunstaktiviteter. Disse har vokst i popularitet de siste årene, og du vil kanskje oppdage at det å gå til en maleri eller keramikk-klasse (over en periode på uker eller til og med for en enkelt kveld) med venner hjelper deg med å engasjere deg i din kreative side og stress.
