Drikkevann er en viktig nøkkel for å holde deg hydrert og sunn. Mens individuelle behov varierer, for eksempel kjønn og livsstil, anbefaler Institute of Medicine kvinner (19-50 år) å drikke 2,7 liter (91 oz.) Per dag og menn (19-50 år) drikke 3,7 liter (125 oz.) Pr. dag. Det kan være utfordrende å nå det målet, men å spre vannforbruket gjennom dagen og finne alternative hydreringskilder vil hjelpe deg med å øke det daglige væskeinntaket.
Trinn
Del 1 av 2: Spredning av vannforbruk gjennom dagen
Trinn 1. Drikk et glass vann så snart du står opp om morgenen
Drikkevann når du våkner vil hjelpe til med å starte stoffskiftet, samt rehydrere deg etter å ha gått hele natten uten væske. Hold et glass ved siden av sengen din, eller legg igjen en lapp på vekkerklokken for å minne deg selv på det.
Trinn 2. Drikk vann hver gang du spiser
Ta et glass vann til hvert måltid. Dette vil hjelpe fordøyelsen ved å bryte ned maten slik at kroppen din kan absorbere næringsstoffer. Vann myker også avføring og forhindrer forstoppelse. Husk å drikke vann sammen med snacks du har i løpet av dagen.
Hvis du håper å gå ned i vekt, drikk vann før du begynner å spise for å føle deg mett før
Trinn 3. Ha en vannflaske med deg hele dagen
Hvis du jobber på et kontor, må du ha en flaske på skrivebordet og nippe til den hele dagen. Sett påminnelser på datamaskinen din hvis du har problemer med å huske. Hvis du jobber med en mer fysisk jobb, kan du prøve å finne et sted å holde en vannflaske der du kan få tilgang til den regelmessig eller bare ha den med deg.
- For mer presis vanninntakssporing, finn en flaske med målinger merket langs siden.
- Prøv en flaske med spesielle funksjoner som isolasjon for å holde vannet kaldt, et innebygd filter eller en separat sylinder inne for å fylle vannet med frukt.
Trinn 4. Drikk ekstra vann etter trening
Ytterligere 1-2 kopper (.25-.5 liter) vann er tilstrekkelig etter moderat trening, men intens trening med overdreven svette kan kreve en sportsdrink, for eksempel Gatorade eller Powerade. Disse drikkene inneholder natrium, elektrolytter og karbohydrater, noe som vil bidra til å erstatte det du mistet gjennom svette.
Trinn 5. Finn en app for vannsporing
Det er flere apper tilgjengelig på smarttelefonen din for å hjelpe deg med å huske å drikke mer vann. WaterLogged -appen lar deg spore ditt daglige vanninntak. Andre, som OasisPlaces og WeTap, hjelper deg med å finne vannfontener i nærheten hvor du kan fylle på vannflasken gratis.
Trinn 6. Husk “8 x 8” regelen i tankene
Hver person trenger en annen mengde vann for å holde seg frisk. Men regelen "8 x 8" (8 gram, 8 ganger om dagen) er lett å huske og kan hjelpe deg med å enkelt spore vanninntaket ditt hver dag.
Utenfor USA oversetter dette til ca. 0,25 liter 8 ganger om dagen
Del 2 av 2: Finne alternative hydreringskilder
Trinn 1. Drikk juice, kaffe eller te
Mange tror at væsker med koffein vil dehydrere deg, men dette er ikke sant når de konsumeres i moderate mengder. Vann er best, men hvis du foretrekker andre drikker, for eksempel fruktjuice eller koffeinholdig kaffe og te, fortsett å drikke dem for å nå dine daglige væskekrav.
- Begrens ditt daglige koffeininntak til 2-4 kopper kaffe eller te daglig. Utover det kan du oppleve søvnløshet, irritabilitet, hodepine eller andre bivirkninger. Barn bør unngå koffein helt.
- Koffeinholdige drikker er kanskje ikke en god kilde til hydrering for de som ikke har en utviklet toleranse for effekten av koffein. Det kan være et svakt vanndrivende middel i de første dagene av å drikke kaffe, men snart utvikles toleransen når den inntas regelmessig i 4-5 dager, og den vanndrivende effekten forsvinner.
Trinn 2. Spis mat med høyt vanninnhold
Omtrent 20% av ditt daglige vanninntak kommer fra mat. Vannmelon, selleri, agurker og salat er gode, sunne diettvalg som hjelper til med hydrering. Supper og buljonger er også en god måte å snike mer vann inn i kostholdet ditt.
Trinn 3. Bruk sukkerfrie søtningsmidler eller smakstilsetninger
Hvis du ikke liker å drikke rent vann, finnes det en rekke produkter som gir et glass vann fra springen smak eller sødme. Noen er tilgjengelige som pulver mens andre er flytende tilsetningsstoffer.
- Sørg for å lese ingrediensene i disse produktene. Noen inneholder fortykningsmidler som propylenglykol som anses som kontroversielle.
- Hvis du foretrekker noe mer naturlig, kan du prøve å skjære opp jordbær, sitroner eller agurker og putte dem i vannet for å tilføre den smaken.
Tips
- Hvis du er gravid, ammer eller er syk med forkjølelse eller influensa, må du øke vanninntaket utover anbefalte retningslinjer.
- Det er mulig å drikke for mye vann, men dette er sjelden og er generelt bare en bekymring hvis du regelmessig trener på et intenst nivå, for eksempel trening for et maraton.
- Husk at visse væsker som alkohol dehydrerer deg i stedet for å hydrere.