Å få en god natts søvn er en av de viktigste tingene du kan gjøre for din generelle helse og velvære. Hvis du har problemer med å sove, får du sannsynligvis alle slags forskjellige råd for hvordan du løser problemet. Ikke bekymre deg! Vi utførte forskningen for deg og samlet alle de mest pålitelige tipsene for bedre søvn, inkludert anbefalinger fra eksperter ved National Sleep Foundation og Harvard Medical School.
Trinn
Metode 1 av 5: Få raskt søvn (enkle metoder)
1 4 KOMMER SNART
Trinn 1. Slapp av i et godt varmt bad eller en dusj om kvelden
I tillegg til å slappe av, vil kroppen din deretter kjøle seg ned, noe som hjelper deg å sove bedre. Å sette på lotion etter vil hjelpe huden din med å bli fuktig og varm.
6 6 KOMMER SNART
Trinn 2. Ta 400 mg magnesiumtilskudd 30 til 45 minutter før sengetid
Magnesium hjelper mot søvnløshet ved å redusere tiden det tar å sovne. Det kan også øke kvaliteten og lengden du sover. Magnesiumtilskudd kan kjøpes i vitamindelen på apoteket.
0 9 KOMMER SNART
Trinn 3. Sov naken
Ifølge søvnspesialister ved Cleveland Sleep Clinic hjelper søvn i naken deg med å regulere temperaturen. Få en behagelig temperatur ved å bruke tepper eller dyner (med passende varme), laken og puter. Det er vanligvis best å være litt på den kule siden.
- Sov helst med armene og hodet ut under sengetøyet, med mindre rommet er veldig kaldt.
- Føler du deg for varm? Lær hvordan du sover komfortabelt på en varm natt. Føler du deg for kald? Lær hvordan du sover når det er kaldt.
- Ha et ekstra teppe rett ved sengen, i tilfelle du blir kald om natten. Ikke forsøm føttene dine-kalde føtter kan holde deg våken!
- Hvis du foretrekker å bruke pyjamas fordi de er mer komfortable, er løse bomullspyjamas de beste da de som regel puster lettere enn andre stoffer.
0 8 KOMMER SNART
Trinn 4. Sov i varierende posisjoner
Å endre soveposisjon kan gjøre en stor forskjell i søvnkvaliteten. Når du skal sove, eller hvis du våkner midt på natten, gjør en bevisst innsats for å følge disse retningslinjene til det blir vanlig:
- Hold kroppen din i en "midtlinje" -stilling, der både hode og nakke holdes omtrent rett. Dette skal hjelpe deg med å sove.
- Unngå å sove på magen. Det er vanskelig å opprettholde riktig posisjon, og det er mer sannsynlig at det forårsaker smerter og smerter. Hvis du ønsker å sove på magen, legg puten under hoftene i stedet for under hodet.
0 3 KOMMER SNART
Trinn 5. Bruk en passende pute
Hvis det er for tynt, vil hodet vippe bakover, noe som er ubehagelig. På samme måte må du ikke stable putene dine slik at hodet ditt støttes på skrå.
- Prøv å legge en pute mellom beina hvis du sover på siden. Dette vil støtte hoftene og gjøre denne stillingen mer behagelig.
- Prøv å legge en pute under beina hvis du sover på ryggen.
0 10 KOMMER SNART
Trinn 6. Reduser lyseksponeringen en eller to timer før du legger deg
Sterkt lys før sengetid kan forstyrre kroppens indre klokke. Det er en av de viktigste ledetrådene til kroppen at det enten er søvntid eller våken tid.
- Hvis hjemmet ditt er sterkt opplyst sent på kvelden, slå av lysene du ikke trenger.
- Slutt å se på TV og bruke datamaskin, nettbrett eller telefon minst 2 timer før sengetid. Det anbefales å installere f.lux eller Redshift (hvis du bruker linux) på datamaskinen din, som filtrerer blått lys fra skjermen. Blått lys kan påvirke søvnen din negativt ved å redusere frigjøringen av søvnhormoner.
- Eliminer alle lyskilder på soverommet ditt. Dette inkluderer vinduer, LED -klokker, datalamper, kabelbokser og andre enheter med lys (med mindre de er veldig svake). Du kan dekke dem med tungt papir, klutdeksler, maskeringstape eller bare koble dem fra. Ikke bare får du en god natts søvn, men du sparer også strøm.
- Hvis lyset fortsatt forstyrrer deg eller vekker deg om morgenen, bruk øyemaske. Noen ganger kan lavendeløye "puter" være mer avslappende.
0 1 KOMMER SNART
Trinn 7. Legg til milde lyder
Bruk en hvit støygenerator som genererer forskjellige beroligende lyder-surf, vind, damp-dette er lyder som ikke har noen form, og de kan hjelpe hjernen din til å fokusere på akkurat nå.
- Hvit støy har vist seg å ikke bare hjelpe folk til å sovne raskere, men det kan også skjule andre lyder som kan vekke deg i løpet av natten.
- Hvit støy eller naturlige lydmaskiner er ofte fantastiske. Men hvis du ikke har råd, kan en vifte lage beroligende støy. Så kan en radio innstilt på "mellom stasjoner", hvor den skaper statisk. Pass på at radioen ikke er for høy.
- Repeterende eller ambient musikk er veldig bra for å sovne. Det som er spesielt viktig er at det ikke skal skje dramatiske skift i dynamikken i musikken. Omgivende musikk, som den som er produsert av Brian Eno, er ideell. Bare vær sikker på at musikken stopper eller forsvinner på omtrent en time, eller det kan hindre deg i å oppleve virkelig dyp søvn.
- Slå av telefonen eller i stille modus (hvis du bruker alarmen), slik at du ikke blir forstyrret av tekster, telefonsamtaler og varsler. Hvis du vet at du må være et sted å legge deg tidligere.
Metode 2 av 5: Moderering av kostholdet ditt
0 10 KOMMER SNART
Trinn 1. Spis middag minst tre timer før sengetid
En full mage kan forstyrre søvnen din, og jo tyngre måltidet er, jo lengre tid tar det for magen å slå seg ned.
- Unngå fet mat, ettersom de ikke bare er gode for deg, men har en tendens til å hemme søvn.
- Unngå krydret mat. Noen mennesker trives med sterkt krydret mat, men hvis du finner at tantens karri gir deg magesmerter om natten, må du revurdere middagsplanene dine på alvor.
0 4 KOMMER SNART
Trinn 2. Unngå å legge deg på tom mage
En helt tom mage kan forstyrre søvnmønstrene dine like mye som å gå til sengs med full mage.
- Hvis du oppdager at magen mumler etter mat og holder deg våken, kan du spise en lett matbit omtrent en time før sengetid.
- Unngå mat som inneholder mye karbohydrater eller sukker.
- Høyproteinmat som kalkun, yoghurt, soyabønner, tunfisk og peanøtter inneholder tryptofan, som kan hjelpe kroppen til å produsere serotonin for å slappe av. De har også naturlig, komplekst fett som kan mette sulten din.
0 10 KOMMER SNART
Trinn 3. Unngå koffein om ettermiddagen og kvelden
Dette inkluderer kaffe, svart te, kakao og koffeinholdig brus. Koffein kan holde deg våken selv om du drakk det tidligere på dagen, da effektene kan vare opptil 12 timer. Dette inkluderer også andre sentralstimulerende midler som de som finnes i energidrikker, selv om de ikke er koffein.
Unngå tobakk eller andre nikotinprodukter på kveldstid også
0 10 KOMMER SNART
Trinn 4. Drikk en avslappende varm drikke
Sterkt anbefalte drikker inkluderer et varmt glass melk eller kamille -te. De fleste urtete er fine, så lenge de ikke inneholder koffein. Unngå å drikke mer enn noen få gram væske rett før sengetid.
0 7 KOMMER SNART
Trinn 5. Unngå å drikke vann eller andre væsker innen 1 ½ til 2 timer etter avtalt sengetid
Sørg for at du drikker minst to liter vann i løpet av dagen.
En godt hydrert kropp vil ikke vekke deg fra tørst, men å drikke et stort glass vann rett før sengetid kan vekke deg til å gå på do på en upraktisk time
0 9 KOMMER SNART
Trinn 6. Unngå alkohol før sengetid
Alkohol vil få deg til å føle deg søvnig, men det vil også redusere søvnkvaliteten når kroppen din behandler alkohol og sukker. Alkohol har en tendens til å produsere ødelagt, grunne søvn (selv om du ikke merker at du våkner i løpet av natten), som ikke oppdateres.
Metode 3 av 5: Gjør sengen din og soverommet innbydende
0 6 KOMMER SNART
Trinn 1. Bruk soverommet ditt for sengetid
Hvis kroppen din er vant til å gjøre alle slags ting i rommet i tillegg til søvn, kan det hende at det ikke er en jevn overgang til søvn når det er på tide. Sinnet ditt bør knytte soverommet ditt til søvn og kanskje beroligende, avslappende aktiviteter.
- Unngå: stressende arbeid eller lekser, å bruke datamaskinen, se på TV, snakke i telefon, spise, trene og generelt alt som er stressende, energigivende, veldig spennende eller som hindrer deg i å sove i tide.
- Sannsynligvis greit: Lesing, et avslappende prosjekt, kos med ektefelle, skriving i journal.
- Bruk KUN sengen din for å sove.
0 6 KOMMER SNART
Trinn 2. Gjør soverommet ditt til et fristed
Jo mer komfortabel sengen og soverommet ditt er, desto mer bidrar de til en god søvn.
Hold rommet ditt helt mørkt mens du sover, slik at du ikke holdes våken
0 10 KOMMER SNART
Trinn 3. Rengjør rommet ditt
Bli kvitt spindelvevene, støv hyllene, støvsug gulvet. Tøm papirkurven. Fjern skitne tallerkener, kopper og vannflasker. Et rent rom setter den følelsesmessige scenen for at rommet ditt er et trygt, sunt sted, ikke en forsømt tømningsplass å svelge seg i. Regelmessig rengjøring kan også lindre allergier som kan forstyrre søvn. Det holder også skadedyr som mus, rotter og kakerlakker fra å invadere rommet ditt.
- Hold sengen ren. Vask laken og putetrekk hver uke, de lukter godt og du vil føle deg mer komfortabel med å sove.
- Ikke rot på rommet ditt med ting som kan distrahere deg fra å sove. Rydd opp. Kast søppel og la frisk luft komme inn.
0 9 KOMMER SNART
Trinn 4. Forskjønne rommet ditt
Et estetisk tiltalende rom vil gjøre deg lykkeligere enn et som er misfornøyd. Du trenger ikke nødvendigvis at rommet ditt skal være en side fra Ikea -katalogen. Men enkle endringer, som å bli kvitt et stygt sengeteppe eller male veggene på nytt, kan subtilt skifte humør.
- Gjør rommet ditt mørkere. Mørklægningsgardiner, nyanser eller persienner kan unngå at du våkner tidlig.
- Sørg for at søvntemperaturen din er avslappende. Hvis du svetter eller fryser, vil du ikke sove godt.
0 3 KOMMER SNART
Trinn 5. Vedlikehold madrassen
Bytt den ut etter fem til syv år med vanlig bruk. Hvis du kjenner fjærer eller rygger under overflaten når du ligger på sengen, eller du og partneren din pleier å rulle mye over hverandre om natten (utilsiktet), er det på tide å gå på madrasser.
Du kan også oppdage at madrassen er skylden hvis du sover bedre i en annen seng
0 5 KOMMER SNART
Trinn 6. Vurder å skaffe deg en ny madrass
De nyere madrassene som gjør det mulig å justere eller forme seg rundt deg, kan hjelpe deg med å få en bedre natts søvn.
- En type madrass lar deg justere fastheten i sengen din individuelt, både for deg og din partner. Dette er ideelt hvis du aldri kan bli enige om hvilken madrass som føles riktig. Du kan begge ha forskjellige behov, og å prøve å finne en du begge vil like betyr vanligvis å finne en madrass som ingen av dere vil få en god natts søvn på.
- En annen type madrass bruker minneskum, som former seg etter kroppens konturer når den varmes opp. Dette etterlater ingen trykkpunkter for å forårsake nummenhet, irritasjon eller andre fysiske problemer. Dette er spesielt nyttig for de med dårlige hofter eller andre ledd.
Metode 4 av 5: Endre din daglige rutine
0 9 KOMMER SNART
Trinn 1. Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag
Å variere sovetiden med mer enn en time kan forstyrre søvnkvaliteten din alvorlig ved å bryte døgnrytmen.
- Bruk samme søvnplan selv i helgene. Selv om du må legge deg senere av og til, må du stå opp til vanlig tid.
- Når vekkerklokken går, stå opp med en gang hver dag. Ikke ligg i eller slumre.
0 10 KOMMER SNART
Trinn 2. Vurder å gi mindre tid til å sove
Ulike mennesker trenger forskjellige mengder søvn. Hvis du bruker mer enn 30 minutter på å sovne, eller ofte våkner i lange perioder i løpet av natten, kan det være at du får for mye tid til å sove. Du trenger dyp, kontinuerlig søvn, selv om den er kortere, i stedet for grunne søvn.
- Så hvis du normalt tillater å si 8 timer mellom sengetid og stå opp, kan du prøve å redusere det med 15 minutter - ved å gå til sengs senere eller stille inn alarmen for tidligere. Du kan være mer sliten de første dagene, men det vil hjelpe deg med å sove.
- Etter en uke, hvis du fortsatt ikke kommer til å sove raskt og sover, reduser du søvntiden med ytterligere 15 minutter.
- Fortsett å redusere søvntiden med 15 minutter hver uke, til du kan sove raskt og sove. (Å våkne om natten er normalt, så lenge det bare er noen få minutter.)
- Så hold deg til denne nye sengetid og stå opp.
1 10 KOMMER SNART
Trinn 3. Utvikle en søvnrutine
Prøv å gjøre de samme trinnene hver kveld før du legger deg, for å gjøre deg klar for søvn. Konsistens er nøkkelen. For en virkelig beroligende kveld, prøv følgende trinn:
- Sett på litt musikk fra omgivelsene, og i stedet for glødelamper tenner du flere lys i stua og på soverommet ditt.
- Øv pusteøvelser (se nedenfor) eller meditasjon, med fokus på å slappe av i kroppen.
- Når det er på tide, sluk lysene mens du tar deg til soverommet. Ditt hjem blir gradvis mørkere til det siste lyset er slukket.
0 2 KOMMER SNART
Trinn 4. Prøv avslapning med dyp pusting før du legger deg
Finn en behagelig posisjon. Sørg for at miljøet ditt er avslappet. Ikke mye lys, rolig musikk og et rom hvor du vet at du ikke vil bli avbrutt, er ideelle.
- Tøm tankene. Lukk øynene og forestill deg at alle problemene du husker hver dag, forsvinner for hvert åndedrag.
- Trekk inn det positive. Pust inn positive bilder som gjør deg glad. Mens du gjør dette, må du smile.
- Fokuser på pusten. Føl oksygenet i kroppen din. Du bør begynne å føle en avslappende følelse på tvers av kropp og sinn.
- Prøv å opprettholde dette i 10 minutter hver kveld før du skal sove.
- Du kan til og med legge noen dråper lavendelolje på puten, noe som beroliger nervene og hjelper deg med å sove.
- Hodet ditt vandrer gjennom dagen, disse pusteøvelsene vil hjelpe sinn og kropp til å slappe av og holde tankene dine på ett sted for å føle roen i kroppen din.
0 1 KOMMER SNART
Trinn 5. Tren regelmessig
Hvis du har en stillesittende jobb, kan mangel på fysisk anstrengelse bidra til å redusere søvnkvaliteten. Menneskekroppen bruker søvn for å reparere og komme seg. Hvis det ikke er mye å komme seg etter, kan kroppens søvnsyklus bli forstyrret.
- Fysisk anstrengelse (for eksempel å løpe eller svømme, eller enda bedre, trene regelmessig) kan gi dypere og mer avslappende søvn. For å legge til mer mosjon på dagen din, ta trappene i stedet for heisen, gå i stedet for å ta bussen, og så videre.
- Ikke trene mindre enn 2 timer før sengetid. Trening kan forbedre og fremme søvn. Imidlertid vil kroppen din bli "revved" en stund etter treningen. (Det eneste mulige unntaket kan være mild yoga).
0 10 KOMMER SNART
Trinn 6. Vurder å ta en lur
For noen mennesker (avhengig av arbeid og din daglige rutine) kan en kort hvile på ettermiddagen bidra til å lindre døsighet som oppleves i løpet av dagen. Selv om lur ikke er for alle - føler mange mennesker seg enda døsigere etter en lur.
Når du føler behov for en lur (hvis jobben din tillater det), må du stille timeren i 15 minutter. Hvis du er klar for en lur, sover du om et par minutter. Når timeren går, stå opp umiddelbart! Ta et glass vann, og hopp tilbake i jobb. Du vil føle deg mye mer uthvilt-enda mer enn om du hadde sovet i en time
Metode 5 av 5: Bruke medisiner for bedre søvn
0 5 KOMMER SNART
Trinn 1. Prøv melatonin
Melatonin er et hormon som produseres av pinealkjertelen i hjernen din. Pineal omdanner aktivt serotonin til melatonin når det er mørkt, men når det er lys, gjør det ikke det, og melatoninet oksiderer tilbake til serotonin.
Rådfør deg med legen din om å ta melatonin. Å ta melatoninpiller er en naturlig måte å indusere søvn på, spesielt hvis du er fysisk sliten om natten, men fremdeles ikke klarer å sovne. Husk imidlertid at melatonin er et hormon (som østrogen eller testosteron), og bare fordi det er naturlig, betyr det ikke nødvendigvis at det er ufarlig
0 3 KOMMER SNART
Trinn 2. Prøv vanlige antihistaminprodukter som forårsaker døsighet
Disse er trygge når de tas "uten ekstra ingredienser"-dvs. ingen smertestillende midler, decongestant, slimløsende, etc., men bare for en natt eller to, som toleranse for dem raskt bygger.
- Les etikettene. Prøv halvparten eller mindre av den vanlige dosen, slik at du ikke ender med en "sovemedisinsk bakrus", som bare vil gjøre søvnsituasjonen din verre.
- Bli liggende i sengen når døsigheten din begynner.
- Hvis du bruker reseptbelagte legemidler, må du kontakte legen din før du tar noe annet. Bland aldri tankeløs medisiner: med feil kombinasjon kan du ende opp med å blande medisiner på en måte som vil skade deg.
- Sørg for ikke å misbruke beroligende midler. Ikke ta de som er mer enn foreskrevet dosering, og heller ikke utover anbefalt varighet.
0 4 KOMMER SNART
Trinn 3. Fortell legen din dersom du er bekymret for at du kan ha en søvnforstyrrelse
Noen av de vanligste søvnforstyrrelsene er søvnløshet, narkolepsi og parasomnias. Hvis du virkelig lider av og får diagnosen noen av disse tilstandene, vil legen din anbefale behandling tilsvarende.
Angst, depresjon, PMS og noen medisiner kan forårsake søvnvansker og bør tas opp
Hjelp til å sove bedre
Mat å spise og unngå å sove bedre
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Kosttilskudd for å sove bedre
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Tips for å føre en søvnjournal
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Prøv mild meditasjon 15 minutter før sengetid.
- Hvis du får smerter og smerter etter å ha sovet, kan det hende du sover i en dårlig posisjon. Hvis det er ubehagelig å sove på ryggen, kan du prøve tennisballtrikset: få en gammel pyjamas -topp og sy en tennisball på ryggen og bruk den mens du sover. På denne måten kan du holde deg på siden og få en bedre natts søvn.
- Gå alltid på toalettet før du legger deg.
- La kroppen venne deg til det du skal gjøre: Ro ned kroppen; ved å legge seg ned; tenker deretter på ting som er behagelige og ligger i et par minutter. Du blir vant til det og sovner.
- Prøv å lese en bok.
- Tenn lys som har en beroligende duft, som lavendel, vanilje eller friske, rene dufter.
- Sov med hodet høyere enn føttene; Dette vil få deg til å ha fredelige drømmer.
- Hvis det er mye i tankene dine som holder deg fra å sovne, skriv det ned slik at du kan ordne det når du står opp om morgenen.
- Sørg for at arkene dine er rene.
- Lytt til avslappende musikk.
- Ta en drink med deg i tilfelle du blir tørst om natten.
- Ikke ha noen vekkerklokker eller TV -er vendt mot sengen din.
- Strekk forsiktig før du sover.
- Sørg for at du er i et rom som har en temperatur som du vil være fornøyd med. Hvis det er for varmt, vil en vifte være nyttig for å kjøle deg ned.
- Prøv å ha en varmtvannsflaske i sengen din. Det holder deg varm og det er trøstende å kose med noe. Sørg for at den er solid og ikke lekker eller går i stykker, og bruk den bare i kaldt klima.
- Sørg for at du har en pute som er perfekt for deg. Dette gjelder både fasthet og materiale.
- Prøv å tenke på alle de gode delene av dagen din, og hvis du hadde en dårlig dag, tenk på de gode tingene du vil gjøre i morgen.
- Bruk essensielle oljer av aromaterapi, for eksempel lavendel, for å slappe av og hjelpe deg med avslapning.
- Sørg for å ha alle lysene slått av.
- Ha et "sikkerhetsteppe", noe mykt å koble. Som en liten pute, en ekstra bit av teppet ditt, eller til og med et kosedyr. Vanligvis gir dette deg trøst og den lille følelsen av sikkerhet, og vil hjelpe deg med å slå deg til ro og sove bedre.
- Et kjæledyr i rommet kan vekke deg på grunn av vekten, bevegelsen, kravene til mat eller behovet for å bli sluppet ut. Velg søvn fremfor kjæledyrskomfort!
- Lytt til avslappende sanger eller vuggesanger. Ikke les noe som er dramatisk eller spennende før sengetid, da dette kan forårsake mareritt.
- Den største årsaken til søvnløshet er sovetabletter. Fysiske løsninger er mye mer effektive som behandling (pust/visualisering/muskelkontroll).
- Ikke ha en telefon eller elektronisk enhet i rommet med mindre den er slått av og lydløs.
- Ikke ha elektronikk i nærheten av sengen din om natten for å forhindre at du når dem eller ønsker å spille spill på dem.
- Så plagsomt som det ikke er mulig å sovne raskt, husk at det er normalt å oppleve en periode med søvnvansker av en rekke årsaker, noen kanskje ukjente for den som har problemer med å sovne, og at mange mennesker overvinne søvnløshet naturlig etter en kort periode.
- Ta en liten kopp ingefær og kamille te.
- Hvis du har acid reflux eller et lignende problem, er det ganske fint å stikke opp hodet litt (som å legge til en tynn pute).
- Du kan bruke minneskum over madrassen din, det gir helsemessige fordeler ved å lindre smerter, smerter i kroppen og ømhet, i tillegg til å hjelpe kroppen din til å komme seg raskere etter skader.
- Sørg for å pusse tennene før du sover.
- Tenk på hvorfor du trenger god søvn før du sover.
- Noen timer før sengetid kan du se på en video, film eller lytte til positiv musikk.
- Pass på at du ikke har for mange ting i sengen.
- Les før du sover. Det gjør tankene dine sunne og øker behovet for søvn fordi øynene dine blir trette når du leser.
- Ikke ha datamaskiner eller TV -er på soverommet ditt, og ikke bruk dem på to timer før sengetid.
- Hvis du røyker, må du ta det siste nikotinproduktet minst to timer før du skal sove, da nikotin er et stimulerende middel.
- Demp lysene 15-20 minutter før du legger deg.
- Prøv 1, 4, 5 pusteteknikken. Du puster inn i 1 sekund, puster ut i 4, og lukker øynene mens du gjør det og gjentar 5 ganger.
- Bruk en gammeldags vekkerklokke i stedet for telefonens alarm. Når du bruker telefonens alarm, kan du ende opp med å sjekke e -post og tekstmeldinger.
- Unngå å gå på siden og krølle deg inn i en ball fordi den belaster nakken din.
- Du bør prøve å lese rett før sengetid. Det beroliger ikke bare kroppen din, det er en fin måte å avslutte bokserien på.
- Hvis du sover med døren åpen, lukker du den, og det vil blokkere all støy.
- Cirka 20 minutter før du sover, legg teppet i tørketrommelen. Det vil gjøre det varmt og koselig når du tar det ut, og vil gjøre deg veldig komfortabel.
- Lag et ritual for sengetid. For eksempel, hver kveld når du gjør deg klar til sengs, drikk et glass varm melk, legg deg ned og tenk på hvordan dagen din har gått. Etter hvert vil kroppen din knytte denne prosessen til søvn, og du vil begynne å sovne lettere.
- Å ta probiotika daglig har vist seg å forbedre søvnen.
Advarsler
- Ikke bruk kamille te hvis du er allergisk mot ragweed, eller er på blodfortynnende middel.
- Hvis du velger å dekke lyskilder i rommet ditt, må du sørge for at du ikke skaper brannfare. For eksempel, ikke dekk en varmekilde som en lyspære med papir eller klut. Hvis du bruker lys, må du alltid blåse dem ut før søvn og aldri la dem være uten tilsyn. Hvis du ikke kan være sikker på at du vil forbli våken for å blåse ut lys, gjør det ikke bruk dem i det hele tatt på soverommet ditt! Eller du kan plassere lyset på en bred tallerken der det brenner trygt.
- Prøv å ikke sovne med TV -en på, da det tvinger kroppen din til å trenge støy for å sovne. Hvis du våkner midt på natten og føler at det er uutholdelig stille, kan du ha problemer med å sove igjen.
- Følg med på bruken av søvnmedisin (over disken eller ikke), da slik medisin kan bli avhengighetsskapende, slik at du ikke klarer å sovne uten dem. I tillegg kan medisinens bivirkninger påvirke din daglige rutine, samt redusere den generelle søvnkvaliteten om natten.
