Å ha en rusavhengighet kan få deg til å føle at det ikke er håp om å bli bedre. Men uansett hvor ille det har blitt, kan du slå avhengigheten din med utholdenhet og tålmodighet. Begynn med å definere årsakene dine til å slutte, siden det vil hjelpe deg å være sterk gjennom hele prosessen. Lag deretter en god plan og trekk på hjelp fra støttegrupper og rådgivere når du håndterer tilbaketrekning og begynner å skape et liv uten rusmidler.
Trinn
Del 1 av 6: Beslutte å slutte
Trinn 1. Sett deg et mål om å slutte
For å slå narkotikaavhengighet må du sette deg et mål om å slutte. Det kan hende du ikke klarer alt på en gang, men å sette målet vil hjelpe deg med å kartlegge de neste trinnene.
Trinn 2. Lag en liste over de skadelige effektene av din avhengighet
Hvis du skriver ned en spesifikk liste over måtene avhengigheten din påvirker livet ditt negativt på, kan du få en start på å endre oppførselen din. I stedet for å ramme inn avhengighetseffekten generelt ("Det ødelegger livet mitt" eller "jeg når ikke potensialet mitt"), skriv ned hvordan dine individuelle liv har endret seg siden avhengigheten din begynte. Å se alt skrevet ned på papir kan være rystende, men å ha listen vil hjelpe deg gjennom de tøffe trinnene som kommer.
Trinn 3. Skriv ned hvordan du føler deg fysisk
Du vet at du er avhengig hvis du opplever abstinenssymptomer når du prøver å slutte å bruke. Uttakssymptomer er det motsatte av hvordan stoffet får deg til å føle deg når du er påvirket. Hvis du føler deg energisk når du er høy, føler du deg ekstremt sliten og groggy når du er i uttak. Hvis du føler deg avslappet og glad når du er høy, så opplever du intens angst og uro når du er i tilbaketrekning. Du kan føle deg syk når du prøver å slutte å bruke, og du må fortsette å bruke den for å føle deg normal.
Lag en logg over hvordan du føler deg og hvordan din avhengighet påvirker deg fysisk. Avhengig av stoffet du bruker, kan det forårsake hudskader, organskader, tannproblemer og andre fysiske problemer. Selv om de fysiske effektene er subtile, som om du har gått ned mye i vekt eller at ansiktet ditt blir eldre raskere enn det burde, bør du skrive dem ned
Trinn 4. Vurder om du forsømmer ansvar
En stoffmisbruker kan forsømme ansvar som skolegang, arbeid, familie og andre plikter som klesvask, husarbeid, bilvedlikehold, betaling av regninger osv. Når en person er avhengig av et stoff, dreier verden seg om bruk, gjenoppretting av effektene av å bruke, og deretter få flere medisiner. En avhengighet er ikke rekreasjons- eller eksperimentell bruk. Det er en tvang som krever inngrep for å få det slutt.
- Skriv ned hvor ofte du har vært på jobb eller skole i det siste. Reflekter over hvor oppmerksom du er på ansvaret ditt.
- Tenk på om avhengigheten har trukket økonomisk. Skriv ned hvor mye penger du bruker på å mate den hver dag, uke, måned og år.
Trinn 5. Tenk på om du har sett venner eller familie i det siste
Å trekke seg fra familiemedlemmer og venner fordi du er påvirket eller opplever tilbaketrekning og du ikke har lyst til å være i nærheten av noen. Denne oppførselen kan forvirre venner og familie som lurer på hvor du er eller hvorfor du oppfører deg merkelig.
Det kan til og med være konfrontasjoner om hvor ofte du drikker eller bruker narkotika. Dette er alle tegn på en avhengighet
Trinn 6. Innrøm hvis du stjeler eller lyver for andre
Å stjele og lyve for andre, spesielt dine nærmeste som familie og venner. Det er ikke uvanlig at den avhengige stjeler verdisaker eller penger for å betale for flere rusmidler. En avhengighet påvirker ikke bare kroppen, men det svekker tenkningen til det punktet at den avhengige kan vurdere å stjele fra andre.
Å lyve går hånd i hånd med den hemmelighetsfulle karakteren av narkotikaavhengighet, så vel som skammen den avhengige føler for sin oppførsel
Trinn 7. Bestem siste gang du drev med en hobby
Du har kanskje gitt opp hobbyer og andre interesser fordi bruk av narkotika har vært hovedfokuset ditt. Tenk deg å prøve å gi like mye tid til bruk av narkotika, hobbyer og personlige interesser (dvs. klatring, dans, frimerkesamling, fotografering, spille et instrument, lære et annet språk og mer).
Alle som fortsatt kan konsentrere seg om hobbyene sine, er ikke i grepet om en altoppslukende kjemisk avhengighet
Trinn 8. Vær ærlig om hvordan narkotika påvirker livet ditt
Fortsetter å bruke narkotika, selv om det skaper problemer med skole, arbeid, rettssystemet, familieliv og relasjoner og helse. For de fleste ville det å bli arrestert være så rystende at det ville tvinge deg til å revurdere løpet av livet ditt. Men hos en person som er avhengig av narkotika eller alkohol, blir disse konsekvensene glemt eller minnet forsvinner så snart det overveldende suget etter å bruke kommer tilbake.
- Du kan ha blitt arrestert for en DUI (kjøring under påvirkning) eller for besittelse av et kontrollert stoff.
- Dine forhold kan være i trøbbel, eller de kan ha mislyktes. Hvis du har en avhengighet, vil venner og familie kanskje ikke være i nærheten av deg.
Trinn 9. Skriv ned de positive endringene du ser når du slutter
Nå som du har skrevet ned de negative tingene, fokuser du på hvor mye bedre situasjonen din kan være når du har slått dette. Hvordan vil livshistorien din endre etteravhengighet? Du vil minimere eller eliminere mange av de negative, og du vil kunne gjøre positive endringer.
Del 2 av 6: Få profesjonell hjelp
Trinn 1. Se lege
Rådfør deg med en lege som spesialiserer seg på kjemiske avhengigheter. Denne profesjonelle kan gi deg veiledning om behandlingsalternativer for din spesielle narkotikaavhengighet.
Legen vil da sannsynligvis anbefale at du sjekker inn på et detox -anlegg for å starte tilbaketrekningsprosessen under medisinsk tilsyn. Dette er spesielt viktig hvis du trekker deg fra alkohol, opiater eller benzodiazepiner. Tilbaketrekking av disse stoffene kan ha plagsomme og noen ganger livstruende symptomer.,
Trinn 2. Sjekk inn på et rehabiliteringsanlegg
Barbiturater, metamfetamin, kokain og sprekk, benzodiazepiner og alkoholuttak kan alle være livstruende og forårsake anfall, og i tilfelle kokain og sprekk, respirasjonssvikt, hjerneslag og kramper. Det er viktig å avgifte under behandling av et rehabiliteringsanlegg for å hjelpe deg med å håndtere de fysiske effektene av tilbaketrekning.
- Selv om stoffet ikke har livstruende abstinenssymptomer, er det andre bivirkninger som kan gjøre abstinens svært ubehagelig, for eksempel angst og til og med hallusinasjoner.
- Å oppleve abstinenssymptomer er en del av det som holder deg i avhengighetssyklusen. Det beste stedet å gjenopprette er hos profesjonelle som kan hjelpe deg med å håndtere alle virkninger av tilbaketrekning fra stoffet.
- Hvis du har blitt arrestert, kan prøvelegeringen tillate deg å gå til behandling i stedet for fengsel. Benytt deg av denne muligheten.
Trinn 3. Begynn å se en rådgiver
Som med mange behandlingsprogrammer som fokuserer på kjemisk avhengighet, inkluderer vellykket behandling individuell og grupprådgivning. Kognitiv atferdsterapi (CBT) kan hjelpe deg med å identifisere tankemønstrene som holder deg fast i syklusen av narkotikabruk.
- Mange mennesker med et rusproblem har også et psykisk problem som angst, PTSD eller depresjon. En rådgiver som er opplært i samtidig forekommende lidelser, kan ta opp både din avhengighet og psykiske helse samtidig.
- En rådgiver kan også bruke motiverende intervjuer for å hjelpe deg med å se hvor du fremdeles er ambivalent om å forplikte deg til å endre.
- For å finne en rådgiver som spesialiserer seg på rådgivning om stoffmisbruk, få en anbefaling fra legen din eller rehabiliteringsanlegget.
Trinn 4. Vær åpen for å få hjelp til ulike aspekter av livet
For å slå narkotikaavhengighet trenger du hjelp i mange forskjellige deler av livet ditt. Dette er fordi narkotikamisbruk påvirker alle aspekter av livet ditt dypt. Vær klar til å søke hjelp for ditt fysiske, mentale, følelsesmessige og åndelige velvære.
Du kan også seriøst vurdere å jobbe med en familieterapeut, en livstrener, en jobbtrener, en treningscoach, en finansiell rådgiver eller en annen type ekspert for å hjelpe deg med å navigere i de områdene du trenger hjelp til som du vil snu inn i styrker
Del 3 av 6: Bli med i en kollegabasert støttegruppe
Trinn 1. Finn en lokal fagfellebasert støttegruppe.
Bevis viser at narkomane som har et sterkt støttenettverk har mye bedre suksess med å komme seg. 12-trinns programmer er de mest populære typene selvhjelpsprogrammer for fagfelle i verden.
- Anonyme alkoholikere (AA) er et veldig kjent program. AA og andre 12-trinns programmer skisserer tolv spesifikke trinn "som er retningslinjer for intet mindre enn en total personlighetstransformasjon." Narcotics Anonymous (NA) er rettet mot å støtte enkeltpersoner som kommer seg etter narkotikamisbruk.
- Det er andre fagfellebaserte grupper som tilbyr utmerket støtte, for eksempel SMART Recovery. Denne gruppen er et 4-punkts program som tar for seg alle typer avhengighet og tvang.
- Ikke vær redd for å prøve flere alternativer før du finner det som fungerer best for deg.
- Søk på Anonyme narkotika -anonyme narkotika -nettsteder for å finne lokale støttegrupper.
- Innse at din avhengighet er en sykdom. Avhengighet er en sykdom som forandrer hjernens struktur og funksjon. Når du erkjenner at du lider av en sykdom, kan du lettere ta opp avhengigheten din.
Trinn 2. Arbeid med en sponsor
Mange fagfellebaserte støttegrupper tildeler sponsorer til nye medlemmer. Sponsoren er en rusmisbruker som vil hjelpe deg gjennom trinnene i gjenopprettingsprogrammet.
Trinn 3. Gi støtte til andre i støttegruppen
Støttegrupper vil hjelpe deg å innse at det er mennesker som har opplevd lignende opplevelser som deg. De føler seg like desperate og skamfulle som deg. Å gi og motta støtte kan være en nyttig måte å helbrede og bli ansvarlig på.
Del 4 av 6: Bryte gamle vaner
Trinn 1. Planlegg dagen din
For å bryte gamle vaner må du kanskje planlegge hver time på dagen. Dette vil hjelpe deg med å utvikle nye rutiner som ikke inkluderer medisiner. Etabler rutiner som fokuserer på målene du vil oppnå, for eksempel å fullføre skolen, oppdra familie eller gå på jobb. Etter hvert vil du utvikle sunne vaner som ikke bare distraherer deg fra å bruke medisiner, men også hjelper deg med å nå livsmålene dine.
Trinn 2. Hold oversikt over daglige oppgaver
Dette vil hjelpe deg å se nøyaktig hva du vil oppnå gjennom dagen. Lag en enkel dagsplanlegger. Følg med på daglige ting du må utføre, og sjekk dem deretter.
- Hvis du blir sittende fast, ha et sted for notater hvor du skriver ned hvem som kan hjelpe deg med dette. Aldri gi deg selv en blindvei.
- Hvis du ikke har noen familie eller venner som kan hjelpe deg med å fullføre tingene på listen din, er det helt akseptabelt å ta med deg listen til rådgivningsøkten din og løse problemene dine med rådgiveren din eller psykologen.
Trinn 3. Vær ærlig med deg selv
En annen del av å bryte gamle vaner er å praktisere kompromissløs ærlighet med deg selv om hvor du går og hvem du samhandler med. Trekket for å få kontakt med de menneskene og stedene som involverte narkotikabruk vil være sterk. God planlegging og brutal ærlighet er nødvendig for å holde deg på vei til suksess.
For eksempel, ikke prøv å snakke deg selv til å gå til steder der du pleide å være sammen for å teste din egen styrke. Tenk heller ikke at det er greit å se en person du har brukt narkotika med hele tiden. Dette er bare rasjonaliseringer, eller måter du kan overbevise deg selv om å gå tilbake til å bruke narkotika igjen. Ikke bli offer for disse rasjonaliseringene
Trinn 4. Vær tålmodig
Innse at du, utover det fysiske suget etter stoffet, kan ha følelsesmessige forbindelser og bånd. Du lengter kanskje etter hvordan ting pleide å være. Vet at det tar tid å justere, og du kan og vil justere hvis du holder deg til planen for gjenoppretting.
Trinn 5. Ha støttende mennesker rundt deg
Finn mennesker som vil støtte deg i arbeidet med å bekjempe narkotikaavhengighet. Omsorgsfamilie og venner vil sannsynligvis hjelpe deg med å bli sunn.
- Du kan også velge personer som har vært gjennom en lignende situasjon. De kan hjelpe deg med å holde målene dine.
- Velg personer som ikke drikker eller bruker narkotika, slik at du ikke trenger å sette deg selv i fristende situasjoner.
Del 5 av 6: Å ha en sunn kropp og sinn
Trinn 1. Få regelmessig mosjon
Å få regelmessig mosjon kan være en utmerket måte å håndtere stresset ved å slå narkotikaavhengighet.
Det kan være en god idé å bli med på et treningsstudio eller jobbe med en personlig trener. Dette vil bidra til å gjøre deg mer ansvarlig for å forbedre helsen din
Trinn 2. Se en ernæringsfysiolog
Finn et ernæringsprogram som tilbys gjennom samfunnet ditt. Noen programmer tilbys gjennom fylket, og andre gjennom lokale sykehus. Å få kroppen tilbake på sporet kan også bety å spise ordentlig og passe på ernæringen din, som kan ha blitt skadet av stoffbruken din.
Trinn 3. Prøv yoga
Yoga er en form for trening og meditasjon som kan være til nytte for kropp og sinn. Carve ut 15-30 minutter minst et par ganger i uken for å gi deg tid til å håndtere stresset med å takle trang til å bruke alkohol eller narkotika.
Trinn 4. Prøv meditasjon
Meditasjon kan være en utmerket måte å håndtere stress og fokus på pust og kroppsbevissthet. Meditere for å roe deg selv når du møter trang til å bruke alkohol eller narkotika.
- Finn et behagelig og rolig sted å sitte i 10-15 minutter.
- Fokuser på pusten, pust dypt og jevnt.
- Når tanker går gjennom tankene dine, slipp dem uten dom. Vend oppmerksomheten tilbake til pusten.
Trinn 5. Få akupunktur
Akupunktur er en gammel kinesisk helbredelsesmetode som plasserer nåler på bestemte trykkpunkter på kroppen din. Denne metoden hjelper deg med å håndtere langsiktige abstinenssymptomer og ubehag.
Ta kontakt med din helseforsikringsleverandør for å finne ut om akupunkturbehandling er dekket av polisen din
Trinn 6. Se rådgiveren din
Fortsett rådgivning så lenge du trenger støtte. Det kan være lurt å ta med familien til rådgivningsøkter for å løse problemer.
Del 6 av 6: Håndtering av hverdagen uten rusmidler
Trinn 1. Lag en plan for å leve uten rusmidler
Denne planen vil omfatte hvordan man håndterer fristelser og trang når de oppstår, hvordan man skal håndtere kjedsomhet og motløshet, og lære å møte ansvar som er neglisjert. Å leve uten rus er en livsstil. Det er en del av alle aspekter av livet (som relasjoner, foreldre, arbeid, sosialt samvær, oppfyllelse av forpliktelser, samspill med andre, etc.).
- Tenk på hvordan du vil ta opp hver av disse aspektene av livet for å fjerne medisiner fra dem.
- Skriv ned ideer om hvordan du vil håndtere situasjoner, for eksempel stressende samtaler, sosiale sammenkomster og så videre.
Trinn 2. Lag en liste over målene dine
Skriv ned målene du ønsker å oppnå. Dette kan være små ting, for eksempel å dusje hver dag eller spise et skikkelig måltid hver dag. De kan også være større mål, for eksempel å få jobb eller besøke tannlegen.
Hold oversikt over fremdriften din med disse målene hver uke. Selv små prestasjoner er verdt å merke seg. Du vil begynne å se forbedring og fremgang, noe som vil motivere deg til å fortsette
Trinn 3. Bruk trang -surfing til å bekjempe tilbakefall
Hvis du begynner å føle at du kommer til å begynne å bruke igjen, kan du prøve å surfe. Dette er en mindfulness tilbakefallsteknikk. Når du undertrykker trang, har du en tendens til å gjøre oppfordringene verre. Ved å gjenkjenne og godta oppfordringer, vil du kunne ri dem ut, eller "surfe" dem.
- Gjenkjenne oppfordringene du føler om din avhengighet. Vær bevisst på følelsene og tankene du opplever.
- Vurder trangen din fra 1 til 10 (1 er knapt noen trang til 10 er en presserende trang). Vent i 10 minutter. Opptatt deg selv med en aktivitet, for eksempel å rydde søppelet ut av bilen din, eller skrive en liste eller legge fra deg tøy. Sjekk med trangen din igjen for å måle nivået. Hvis du fremdeles opplever et høyt trangnivå, kan du fortsette å jobbe med en annen aktivitet.
Trinn 4. Unngå steder og mennesker som er forbundet med narkotika eller drikke
Ikke besøk stedene du brukte til å skaffe eller bruke medisiner. Ikke omgås menneskene som var dine drikkekamerater.
Baksiden her er ofte steder du ikke forbinder med medisiner eller drikker. Du kan utvikle nye hobbyer, for eksempel fjellklatring, strikking, fotturer eller hagearbeid
Trinn 5. Få en jobb
Hold deg opptatt ved å skaffe deg jobb, selv om det er deltid. Dette vil også begynne å bygge opp din egenverdi når du tar med deg en lønnsslipp.
- Sett inn lønningene dine i banken og spar pengene.
- Du kan også tenke på frivillig arbeid hvis du ikke ønsker å få jobb. Å ha forpliktelser til andre mennesker vil hjelpe deg med å holde tritt.
Trinn 6. Fokuser på å bygge et nytt liv
Når det verste har gått, og kroppen din og sinnet ikke lenger blir fortært av tilbaketrekning, bruk tiden din på å bygge det livet du vil leve. Gi næring til forholdene dine til menneskene du er glad i, jobber hardt på jobben din, og kast deg ut i hobbyer og tidligere tider som har betydning for deg.
I løpet av denne tiden bør du fortsette å gå til møter med din støttegruppe og fortsette å møte med din terapeut. Prosessen med å bekjempe narkotikaavhengighet er ikke en rask prosess, så ikke erklær deg helbredet når ting begynner å gå bra
Tips
Ikke la tilbakefall være slutten på veien. Det er veldig vanlig å skli når du først overvinner en avhengighet. Hvis du ender med å ta medisiner etter avsluttet dato, må du ta opp problemet med en gang før det går ut av kontroll. Hvis du ender opp med å få et fullstendig tilbakefall, ikke vær hard mot deg selv. Du kan fortsatt gjøre dette. Prøv å finne ut hva som gikk galt, og start prosessen på nytt. Uansett hvor lang tid det tar å endelig slå dette, er det helt verdt kampen
Advarsler
- Å overvinne en sterk avhengighet er ikke bare et spørsmål om viljestyrke. Rusmisbruk kan føre til endringer i individets psykiske og fysiske helse. Søk profesjonell hjelp for å hjelpe deg gjennom disse stadiene.
- Hvis du oppsøker lege om stoffmisbruk, kan detaljene vises på noen medisinske journaler. Avsløring, selv om det er ulovlig, kan skje i sjeldne tilfeller. Disse kan forårsake problemer med fremtidige jobber og forsikringer. Selvfølgelig vil fortsatt bruk av ulovlige rusmidler skade sjansene enda mer. Se en advokat hvis du er utsatt for ulovlig avsløring.
- Uttak kan være farlig og til og med dødelig. Sørg for å konsultere en lege før detoxing.
