Narkotikamisbruk er en kronisk sykdom. Det påvirker omtrent 8% av den voksne befolkningen i USA. Denne tilstanden innebærer bruk og misbruk av narkotika til tross for skadelige konsekvenser. En konsekvens av narkotikamisbruk er avhengighet. Avhengighet endrer hjernen slik at den er mindre i stand til å kontrollere intense trang til å ta medisiner. Genetikk, familiehistorie, psykologiske og miljømessige faktorer spiller alle en rolle i utformingen av stoffmisbruk. Selv om det er en vanskelig tilstand å overvinne, er de fleste i stand til å overvinne narkotikamisbruk. Det krever en fullstendig forpliktelse til å overvinne rusmisbruk, sosial støtte og behandling.
Trinn
Metode 1 av 3: Finne hjelp
Trinn 1. Snakk med legen din om en behandlingsplan
En behandlingsplan bør være tilpasset din tilstand, din fysiske og psykiske helsehistorie. Den kan bruke avgiftning, atferds- eller annen rådgivning, medisinering, evaluering og oppfølging. En behandlingsplan skal hjelpe deg med å slutte å bruke medisiner, forbli rusfri og leve det livet du vil leve.
Legen din bør spørre deg om rusmisbruk på en ikke-dømmende måte, og prøve å lære mer om mengde, frekvens, varighet og administrasjonsvei for legemidlet
Trinn 2. Finn medisinsk hjelp uten forsikring
Hvis du ikke har en forsikringsplan, kan du fortsatt finne medisinsk hjelp for rehabilitering av medisiner. Å finne medisinsk hjelp uten forsikring er vanskeligere, men helt gjennomførbart.
- Gå til en helseklinikk i samfunnet. Fellesskapets helseklinikker tilbyr tjenester som er like gode som de private helseklinikkene. De har skyvevekter, slik at du betaler det du har råd til.
- Finn en kontantbasert medisinsk leverandør. Det er leger som jobber med et kontantsystem. Siden de ikke trenger å forholde seg til forsikringsbyråkratiet, kan de noen ganger overføre besparelser til kunden.
- Bruk nettbaserte verktøy for å finne en lege du har råd til. For eksempel kan du bruke OkCopay -nettstedet til å søke etter en lege som dekker dine behov og prisklasse.
Trinn 3. Registrer deg for et medisinsk rehabiliterings- og gjenopprettingsanlegg
Vurder beliggenhet, pris, varighet og behandlingsstil på anlegget. Noen restitusjonsfasiliteter er fokusert på de åndelige aspektene ved avhengighet. En medisinsk modell vektlegges ved andre fasiliteter.
- Se på om forsikringen din dekker narkotikahabiliteringsprogrammer.
- Rehabilitering kan være vanskelig å få dekning for under din forsikring. Snakk med forsikringsselskapet ditt, spesielt hvis du har en dobbel diagnose av psykiatrisk og rusmisbruk, noe som er vanlig. I så fall er det mer sannsynlig at forsikringen din dekker kostnadene.
- Vurder om du trenger et sted som tar for seg både åndelige og medisinske aspekter ved tilstanden din.
Trinn 4. Prøv kognitiv atferdsterapi
Denne terapiformen understreker behovet for å lære nye ferdigheter og atferd i gjenopprettingsprosessen. Kognitiv atferdsterapi gir individet muligheten til å håndtere trangen til å ta medisiner effektivt. Ferdighetene som er lært under denne terapiformen kan beholdes år etter at restitusjonen er fullført.
Atferdsterapi kan også hjelpe deg med å unngå triggere. Det kan hjelpe deg med å takle og unngå mennesker, steder og ting du forbinder med å ta medisiner
Trinn 5. Bli med i en støttegruppe for personer med din avhengighet
Det kan hjelpe å snakke med mennesker som går gjennom lignende opplevelser. Det er mange støttegrupper for mennesker som prøver å overvinne narkotikamisbruk. Folk som deltar i støttegrupper er vanligvis mer sannsynlig å forbli rene og edrue fordi det lar dem omgi seg med ikke-brukere.
- Anonym Kokain er en støttegruppe for mennesker som ønsker å bli rene fra kokain og andre sinnsendrende stoffer. Sjekk et møte i ditt område.
- Narcotics Anonymous er en støttegruppe for personer som ønsker å komme seg etter narkotika. Det eneste kravet for å bli med er et ønske om å slutte å bruke narkotika.
- Anonym Nikotin er en støttegruppe for mennesker som håper å slutte å røyke og nikotinavhengighet.
Metode 2 av 3: Endre livsstil
Trinn 1. Lag en detaljert plan for å stoppe misbruk av narkotika
Du bør inkludere detaljerte og gjennomførbare mål. Legemiddelbehandling vil vanligvis kreve fullstendig avholdenhet fra narkotika og alkohol. Hvis du slutter utenfor et behandlingsanlegg, kan du bestemme deg for å sette en rekke mål som bygger ambisjoner til du har oppnådd avholdenhet.
- For eksempel kan du bestemme deg for å gradvis redusere forbruket i den første uken eller to, sikte på nesten avholdenhet i den tredje uken, og deretter sikte på fullstendig avholdenhet etterpå. Snakk med legen din om planen din.
- Planen din bør også inneholde detaljer om nye aktiviteter som ikke inkluderer narkotika, og steder å møte nye mennesker som ikke er en del av narkotikamiljøet.
- Du må være 100% forpliktet til målene du setter deg. Å nå målene dine vil innebære en fullstendig endring av livet ditt, for eksempel vennene du tilbringer tid med og måten du bruker tiden din på.
- Du må kanskje endre din sosiale sirkel slik at påvirkning fra utsiden og gruppepress ikke vil hindre din utvinning. En god venn vil oppmuntre til et rent liv uten å bruke narkotika eller alkohol.
Trinn 2. Start en meditasjonsøvelse for å håndtere stresset ditt
Siden du slutter med medisiner, trenger du en annen måte å takle stress og angst på. Meditasjon kan brukes til å slappe av og takle stress og angst. Ta deg 5 minutter om morgenen eller kvelden, sett deg i en fin stol, og bare se pusten bevege seg inn og ut av kroppen din.
Trinn 3. Start en daglig treningsrutine
Trening er en fin måte å takle stress på. Det kan hjelpe deg med å takle gjenoppretting etter stoffmisbruk. Trening kan også bidra til å gjenopprette dopaminnivåene i hjernen til normale nivåer før stoffmisbruk. Så å starte en treningsrutine kan hjelpe deg med å takle og helbrede fra narkotikamisbruk.
- Start en daglig gå- eller turrutine. En rask 15 minutters spasertur kan hjelpe deg med å takle trang og nyte omgivelsene.
- Prøv yoga. Yoga tilbyr en fin balanse mellom fysisk aktivitet og meditasjon for å redusere stress og angst. Det kan hjelpe deg med å balansere sinn og kropp og få deg til å føle deg bra.
- Prøv et styrketreningsregime. Vekttrening kan hjelpe deg ikke bare med å bygge muskler, men også gjenopprette din naturlige søvnsyklus. Hvis du har problemer med søvnløshet, kan det være spesielt gunstig.
- Bli med på en lagidrett. Å spille på en lagidrett har den ekstra fordelen av å sosialisere seg bort fra fristelsene til narkotika og alkohol.
Trinn 4. Spis sunt fett, tilstrekkelig med karbohydrater og begrens koffein
Hjernen kan bli skadet av stoffmisbruk, så du må gi den de riktige næringsstoffene for å helbrede. For eksempel bør et godt kosthold for å komme seg etter stoffmisbruk omfatte sunt fett (f.eks. Linolje), begrenset koffeininntak og tilstrekkelige karbohydrater. Du bør også unngå stekt mat og andre kilder til mettet fett.
- Prøv ernæringsrådgivning. Medisinsk ernæringsrådgivning for personer med narkotikamisbruk fokuserer på å stabilisere humøret, redusere stress, redusere cravings og håndtere underliggende medisinske tilstander.
- Øk forbruket av omega 3 -fettsyrer. Du finner omega 3 fettsyrer i fisk som makrell, laks, hvit fisk, tunfisk og sild. Du kan også finne sunt fett i linfrø, valnøtter og chiafrø. Du finner dem også i eggeplommer.
Trinn 5. Få en hårklipp og noen nye klær
Ved å klippe deg eller kle deg litt mer formelt kan du endre hvordan andre ser deg. Dette kan også hjelpe deg med å se deg selv på en ny måte og som en ren person. Ved å bytte garderobe kan du forbedre selvtilliten din.
Metode 3 av 3: Bygg et støttende sosialt nettverk
Trinn 1. Ring gamle venner og familiemedlemmer
Bruk fem minutter på å skrive ned navnene til venner og familiemedlemmer du stoler på som kan hjelpe deg med å komme deg. Du trenger hjelp fra mennesker som bryr seg om deg. Når du har skrevet listen, kan du ringe den første personen på listen og be om hjelp. Forklar at de kan hjelpe bare ved å lytte til deg på telefonen eller ved å tilby mer konkret hjelp som en tur til legen. Vær åpen for den hjelpen de kan tilby.
Husk at du kanskje må endre vennekretsen din. Å være rundt folk som bruker er en stor årsak til tilbakefall
Trinn 2. Bygg et sosialt nettverk for å støtte din gjenoppretting
Begynn å nå ut til flere familiemedlemmer og venner. Spør om de vil kunne støtte deg i gjenopprettingsarbeidet. Etter hvert vil du ha et nettverk av støttespillere som kan tilby forskjellige typer hjelp som empati, råd eller praktisk hjelp.
Trinn 3. Finn en terapeut som tilbyr nettverksterapi
Noen psykologer tilbyr en behandlingsform som kalles nettverksterapi. Dette involverer en nær gruppe venner, familie og en terapeut som alle er opptatt av å hjelpe deg med å komme deg etter narkotikamisbruk. I denne modellen har du et helt sosialt nettverk som støtter din gjenoppretting etter narkotikamisbruk. Dine venner, familie og terapeut spiller alle en rolle slik at du har riktig hjelp og mennesker når du trenger dem. Bare spør din terapeut eller en potensiell terapeut om de tilbyr denne behandlingen eller lignende tilnærminger.
Trinn 4. Unngå sosial omgang med stoff ved å bruke venner
Det vil være tøft å miste disse vennene, men husk at det å være i nærheten av visse mennesker kan være en utløser for din avhengighet.
Prøv å bruke atferdsterapi for å hjelpe deg med å håndtere utløsere som bestemte vennegrupper og steder. Spør din terapeut eller potensielle terapeut om de tilbyr atferdsterapi og om det kan hjelpe deg med din situasjon
Trinn 5. Bli med i nye sosiale grupper for å møte nye venner
Du må opprette nye sosiale nettverk for å støtte gjenopprettingsprosessen. Det kan hjelpe å bli med i nye sosiale grupper eller klubber som ikke er knyttet til stoffhistorien din.
- Prøv å bli med i en ny sosial klubb eller møte. Meetups samler mennesker for å dele interesser og hobbyer. Finn en i ditt område basert på dine interesser.
- Prøv å bli med et idrettslag. Et idrettslag kan være en fin måte å sosialisere med nye venner rundt felles interesser som ikke involverer rusmidler.
Trinn 6. Begynn å reparere forholdet til dine nærmeste
Forhold til kjære blir ofte belastet av narkotikamisbruk. Det tar tid og krefter å reparere disse forholdene. Du bør erkjenne virkningen av stoffbruken din på forholdene dine og vise at du tar konkrete skritt for å bli bedre.
- Ring en avhengighetsrådgiver for råd. Spør en avhengighetsrådgiver om råd om reparasjon av forhold til dine nærmeste. De har utdannelse og erfaring i disse spørsmålene, og vil kunne tilby spesifikke råd for din situasjon. Du bør kunne finne en ved å søke på nettet eller google "avhengighetshjelpelinje" etterfulgt av navnet på byen eller byen din.
- Fortell dine nærmeste at du har en plan for gjenoppretting. Når du har funnet ut en detaljert plan for å slutte å bruke medisiner, kan du fortelle dine nærmeste om det.
- Lag en liste over menneskene som har blitt skadet av din narkotikamisbruk, og vurder hvordan du vil gjøre noe med dem. I mange tilfeller må du gå langt utover en enkel unnskyldning. Du må gjøre direkte endringer, for eksempel å betale tilbake penger, og indirekte endringer som å endre atferd som forårsaket skade på forholdet.
Tips
- Det viktigste av alt er å se hvilke venner du blander deg med.
- Besøk legen din for å få hjelp med fysisk avhengighet.
- Stoffmisbruk kan være årsaken hvis du merker atferdsendringer som påvirker arbeid eller familie, en familie eller partner med en historie med stoffmisbruk eller hyppige juridiske forviklinger.
- Pasienter med rusmisbruk er mer sannsynlig å ha psykiatrisk sykdom, inkludert følgende: depresjon, anoreksi, tretthet, angst, uro, søvnforstyrrelser og atferdsendringer.
Advarsler
- Ikke start en ny dårlig vane med å erstatte en annen!
- Hvis du var en stor bruker, kan kald kalkun resultere i en skadelig tilbaketrekning. Snakk med en helsepersonell om risikoen din for å være sikker på at du er trygg.
