Selv de mest selvsikker utøvere kan lide av sceneskrekk. Sceneskrekk er vanlig for alle, fra Broadway -skuespillere til profesjonelle programledere. Hvis du har sceneskrekk, kan du begynne å føle deg nervøs, skjelven eller til og med helt svekket ved tanken på å opptre foran et publikum. Men ikke bekymre deg - du kan overvinne sceneskrekken ved å trene kropp og sinn til å slappe av og prøve noen få triks. Hvis du vil vite hvordan du kan overvinne sceneskrekk, følger du bare disse trinnene. Før du leser, må du kontrollere at du vet at det hjelper hvis du har noen som skal opptre med deg. Eller det hjelper også hvis du har mange av dine nære venner i publikum.
Trinn
Metode 1 av 4: Overvinne sceneskrekk på forestillingsdagen
Trinn 1. Slapp av kroppen
For å overvinne sceneskrekk, er det noen få ting du kan gjøre for å slappe av kroppen din før du går på scenen. Å lette spenningen fra kroppen din kan hjelpe til med å stabilisere stemmen din og slappe av. Repeter linjene dine. Hvis du roter på scenen, ikke få panikk! Få det til å virke som en handling. Her er noen ting du kan gjøre for å slappe av kroppen din før du opptrer.
- Nynne forsiktig for å stabilisere stemmen din.
- Spis en banan før du opptrer. Det vil senke den tomme eller kvalme følelsen i magen, men vil ikke få deg til å føle deg for mett heller.
- Tygge tyggis. Tygg tyggegummi litt for å lette spenningen i kjeven. Bare ikke tygge tyggegummi for lenge på tom mage, ellers kan du forstyrre fordøyelsessystemet litt.
- Tøye ut. Å strekke armer, ben, rygg og skuldre er en annen flott måte å redusere spenningen i kroppen din.
- La som om du opptrer som en annen karakter. Dette kan hjelpe deg med å legge til side publikums press.
Trinn 2. Meditere
På morgenen før forestillingen din, eller til og med en time før, kan du ta 15-20 minutter ut av dagen for å meditere. Finn et relativt stille sted hvor du kan sitte komfortabelt på bakken. Lukk øynene og fokuser på pusten mens du slapper av i alle deler av kroppen din.
- Hvil hendene på fanget og brett bena.
- Prøv å nå et punkt der du ikke lenger tenker på noe annet enn å slappe av kroppen en del om gangen - spesielt ikke prestasjonen din.
Trinn 3. Unngå koffein
Med mindre du normalt er koffeinavhengig, må du ikke ha ekstra koffein på forestillingsdagen. Du tror kanskje at det vil få deg til å prestere med mer energi, men det vil faktisk få deg til å føle deg mer nervøs og nervøs ….
Trinn 4. Angi en "stopptid" for angsten din
På dagen for opptredenen din, fortell deg selv at du kan tillate deg selv å være nervøs i en viss tid, men at etter en bestemt time - si, 15:00 - vil all angst gå ut av døren. Bare å sette dette målet og gi dette løftet til deg selv vil gjøre det mye mer sannsynlig å skje.
Trinn 5. Få litt mosjon
Trening frigjør spenning og får endorfinene dine i gang. Ta deg tid til minst tretti minutter med trening på dagen du opptrer, eller ta en tretti minutters spasertur. Dette vil få kroppen din rettet for en fantastisk ytelse.
Trinn 6. Ler så mye du kan
Se en komedie om morgenen, sett på din favoritt YouTube -video, eller bare tilbring ettermiddagen med å henge rundt den morsomste personen i firmaet ditt. Ler vil slappe av deg og ta tankene dine fra din nervøsitet.
Trinn 7. Kom dit tidlig
Vis opp til presentasjonen din tidligere enn noen i publikummet. Du vil føle deg mye mer i kontroll hvis rommet fylles etter at du ankommer i stedet for å vise til fullt hus. Å dukke opp tidlig vil også lette nervene og få deg til å føle deg mindre stresset og mer i fred.
Trinn 8. Snakk med medlemmer i publikum
Noen mennesker liker å sitte i publikum og begynne å chatte med folk for å bli mer komfortable. Dette vil få deg til å se at publikummere bare er vanlige mennesker som deg, og vil hjelpe deg med å håndtere dine forventninger. Du kan også bare sitte i publikum mens det fylles opp litt uten å fortelle noen hvem du er - dette vil bare fungere hvis du ikke er i kostyme, selvfølgelig.
Trinn 9. Tenk deg din favorittperson i publikummet
I stedet for å forestille deg hver person i publikummet i undertøyet - noe som kan være litt rart - tenk deg at hvert sete i publikummet er fylt med en klon av din favorittperson. Den personen elsker deg og vil lytte til og godkjenne alt du sier eller gjør. Denne personen vil le på de riktige tidspunktene, oppmuntre deg og klappe vilt på slutten av forestillingen.
Trinn 10. Drikk sitrusjuice
Å drikke sitrusjuice en halv time før prestasjonen kan senke blodtrykket og lette angsten din.
Trinn 11. Les ordene til din favorittsang eller dikt
Hvis du faller inn i en behagelig rytme, får du mer fred og kontroll. Hvis du føler deg komfortabel med å resitere ordene til favorittsangen eller diktet ditt, vil du føle deg mer komfortabel med å levere linjene dine med letthet og nåde.
Metode 2 av 4: Overvinne sceneskrekk for en tale eller en presentasjon
Trinn 1. Gjør det interessant
Dette kan høres åpenbart ut, men det er sannsynlig at en del av grunnen til at du har sceneskrekk er fordi du er bekymret for at alle vil synes du er kjedelig. Vel, du kan være bekymret for å være kjedelig fordi materialet ditt er kjedelig. Selv om du snakker eller presenterer veldig tørt materiale, kan du tenke på måter å gjøre det mer tilgjengelig og engasjerende. Du vil være mindre bekymret for å presentere hvis du vet at innholdet ditt vil være engasjerende.
Hvis det er hensiktsmessig, gi plass til latter. Kast inn noen vitser som vil lette spenningen og slappe av publikum
Trinn 2. Vurder publikummet ditt
Når du lager og praktiserer presentasjonen din, bør du vurdere behovene, kunnskapen og forventningene til publikum. Hvis du snakker til et yngre publikum, må du justere innhold, stemme og tale etter behov. Hvis det er et eldre og strengere publikum, vær mer praktisk og logisk. Du vil være mindre nervøs hvis du vet at du faktisk vil kunne nå menneskene som lytter til deg.
Trinn 3. Ikke fortell folk at du er nervøs
Ikke dukk opp på scenen og gjør en liten spøk om å være nervøs. Alle vil anta at du er trygg bare fordi du allerede er der oppe. Å kunngjøre at du er nervøs kan få deg til å føle deg bedre, men publikum mister troen på deg i stedet for å være oppmerksom.
Trinn 4. Registrer deg selv
Videobånd deg selv mens du holder presentasjonen. Fortsett å presentere og ta opp til du kan se på innspillingen og tenke: "Wow, det er en flott presentasjon!" Hvis du ikke er fornøyd med hvordan du ser ut på bånd, vil du ikke bli fornøyd med hvordan du ser ut personlig. Fortsett å gjøre dette til du får det riktig. Når du er på scenen, husk bare hvor flott du så ut i videoen, og fortell deg selv at du kan gjøre det enda bedre.
Trinn 5. Flytt rundt, men ikke tulle
Du kan blåse av litt nervøs energi og nå publikummet ditt ved å gå frem og tilbake over scenen. Hvis du beveger deg rundt med energi og gest for vektlegging, vil du overvinne sceneskrekken bare ved å bevege deg. Men ikke tulle ved å bevege hendene sammen, leke med håret ditt, eller fikle med mikrofonen eller tale- eller presentasjonsnotater.
Fidgeting vil bare bygge spenning og få publikum til å se at du er ukomfortabel
Trinn 6. Senk farten
De fleste offentlige foredragsholdere manifesterer sin sceneskrekk ved å snakke altfor fort. Du snakker kanskje fort fordi du er nervøs og ønsker å få talen eller presentasjonen over, men dette vil faktisk gjøre det vanskeligere for deg å formulere ideene dine eller nå publikummet ditt. De fleste som snakker for fort, skjønner ikke engang at de gjør det, så husk å stoppe et øyeblikk etter hver ny tanke, og gi rom for publikum til å reagere på viktige utsagn.
- Å bremse ned vil også gjøre deg mindre sannsynlig å snuble over ordene dine eller snakke feil.
- Tid på presentasjonen på forhånd. Bli vant til tempoet du trenger for å fullføre presentasjonen på riktig tidspunkt. Hold en klokke tilgjengelig og ta en titt på den fra tid til annen for å være sikker på at du er på sporet.
Trinn 7. Spør hvordan du gjorde
Hvis du virkelig ønsker å forbedre sceneskrekken din, bør du spørre publikummet hvordan du gjorde ved å be om tilbakemelding etterpå, dele ut undersøkelser eller be kolleger i publikum om å si sin ærlige mening. Å vite hva du gjorde bra vil bygge din selvtillit, og å vite hvordan du kan forbedre deg, vil hjelpe deg til å føle deg tryggere neste gang du kommer på scenen.
Metode 3 av 4: Generelle strategier for å overvinne sceneskrekk
Trinn 1. Fake tillit
Selv om hendene dine føles som teite kitt og hjertet ditt raser, bare oppfør deg som den kuleste personen i verden. Gå med hodet høyt og et stort smil om munnen, og ikke fortell noen hvor nervøs du er. Oppretthold denne stillingen når du kommer på scenen, og du vil faktisk begynne å føle deg trygg.
- Se rett frem i stedet for ned på gulvet.
- Ikke slump.
Trinn 2. Lag et ritual
Kom med et feilfritt ritual for forestillingsdagen. Dette kan være en fem kilometer lang løpetur på forestillingen om morgenen, det samme "siste måltidet" før forestillingen, eller til og med synge en bestemt sang i dusjen eller ta på deg heldige sokker. Gjør hva du enn må gjøre for å rette deg mot suksess.
En heldig sjarm er en stor del av et ritual. Det kan være et smykke som er viktig for deg, eller et fjollete kosedyr som heier på deg fra garderoben
Trinn 3. Tenk positivt
Fokuser på alle de fantastiske resultatene av presentasjonen eller forestillingen din i stedet for alt som kan gå galt. Bekjemp alle negative tanker med fem positive. Behold et indekskort med motiverende setninger i lommen, eller gjør hva du trenger å gjøre for å fokusere på alle fordelene forestillingen vil gi deg i stedet for å finpusse all frykten og angsten du kan føle.
Trinn 4. Få råd fra en profesjonell utøver
Hvis du har en venn som er en knockout -utøver, enten det er fra sceneskuespill eller å holde presentasjoner, spør om råd. Du kan lære noen nye triks og bli trøstet av det faktum at nesten alle blir sceneskrekk, uansett hvor trygg han eller hun kan dukke opp på scenen.
Metode 4 av 4: Overvinne sceneskrekk for en fungerende forestilling
Trinn 1. Visualiser suksess
Før du går på scenen, kan du bare se for deg hvordan du slår den ut av parken. Tenk deg en stående applaus, se for deg smilene på publikumsmedlemmernes ansikter, og hør lyden av dine medspillere eller regissøren som forteller deg hvilken fantastisk jobb du har gjort. Jo mer du fokuserer på å visualisere det best mulige utfallet i stedet for å bekymre deg for det verste scenariet, desto mer sannsynlig er det at det skjer. Se for deg at du er fantastisk på scenen fra publikums synspunkt.
- Start tidlig. Begynn å visualisere suksess fra det andre du blir kastet i rollen. Gjør det til en vane å forestille deg hvilken flott jobb du vil gjøre.
- Når du kommer nærmere startdatoen, kan du jobbe hardere med å visualisere suksess ved å forestille deg hvilken flott jobb du vil gjøre hver kveld før du legger deg og hver morgen når du våkner.
Trinn 2. Øv så mye som mulig
Gjør dette til du husker det. Husk ordene til personen som snakker foran deg, så du gjenkjenner ledetråden for deg å snakke. Øv deg foran familie, venner og utstoppede dyr og til og med foran tomme stoler, slik at du er vant til å opptre foran folk.
- En del av frykten for å opptre kommer fra å tro at du vil glemme linjene dine og ikke vet hva du skal gjøre. Den beste måten å forberede seg på å glemme linjene dine er å være så kjent med dem som mulig.
- Å øve foran andre hjelper deg med å bli vant til det faktum at du ikke vil resitere linjene dine alene. Visst, du kjenner dem kanskje perfekt når du er alene på rommet ditt, men det blir et helt nytt ballspill når du møter et publikum.
Trinn 3. Kom i karakter
Hvis du virkelig vil overvinne sceneskrekk, kan du jobbe med å virkelig bo i handlingene, tankene og bekymringene til karakteren din. Jo mer i harmoni du er med karakteren du skildrer, desto mer sannsynlig er det at du glemmer dine egne bekymringer. Tenk at du virkelig er den personen i stedet for at en nervøs skuespiller prøver å fremstille den personen.
Trinn 4. Se på din egen forestilling
Få tillit til deg selv ved å resitere linjene dine foran et speil. Du kan til og med tape din egen forestilling for å se hvor fantastisk du er, og se etter forbedringsområder. Hvis du fortsetter å ta opp eller se på deg selv til du vet at du virkelig dreper det, vil du være mye mer sannsynlig å lykkes på scenen.
- Å kunne se deg selv utføre vil også hjelpe deg med å overvinne frykten for det ukjente. Hvis du vet nøyaktig hvordan du ser ut, vil du føle deg mer komfortabel på scenen.
-
Se på din oppførsel, og se på hvordan du beveger hendene mens du snakker.
Merk: dette fungerer kanskje ikke for alle. Dette trikset kan få noen mennesker til å føle seg mer selvbevisste og bevisste på hver bevegelse av kroppen deres. Hvis du ser på deg selv begynner å gjøre deg mer nervøs, så unngå denne taktikken
Trinn 5. Lær å improvisere
Improvisasjon er en ferdighet som alle gode skuespillere bør mestre. Improvisering vil hjelpe deg med å forberede deg på en mindre enn perfekt situasjon på scenen. Mange skuespillere og utøvere er så bekymret for å glemme eller ødelegge linjene sine at de ofte ikke tror at andre rollebesetningsmedlemmer er like sannsynlig å gjøre en feil; å vite hvordan du improviserer vil hjelpe deg med å føle deg komfortabel med å opptre i farten og være forberedt på alt som kommer deg.
- Improvisering vil også hjelpe deg med å se at du ikke kan kontrollere alle aspekter av ytelsen. Det handler ikke om å være perfekt - det handler om å kunne reagere på enhver situasjon.
- Ikke oppfør deg skremt eller tapt hvis noe uventet skjer. Husk at publikum ikke har en kopi av manuset, og at de bare vil kunne fortelle om noe gikk galt hvis du gjør det åpenbart.
Trinn 6. Beveg kroppen din
Å holde seg fysisk aktiv før og under forestillingen vil bidra til å lette spenningen og beholde publikums interesse. Selvfølgelig bør du bare bevege deg når karakteren skal bevege seg, men få mest mulig ut av bevegelsene og bevegelsene dine slik at kroppen din blir mer avslappet av å være aktiv.
Trinn 7. Slå av tankene
Når du er på scenen, fokuserer du bare på ordene dine, kroppen din og ansiktsuttrykkene dine. Ikke kast bort tid på å tenke på det og stille deg selv irriterende spørsmål. Bare begynn å nyte forestillingen din og bo i øyeblikket, enten du synger, danser eller resiterer replikker. Hvis du har lært å slå av tankene og fullt ut bevege deg på forestillingen din, vil publikum vite det.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Hvis du roter et trinn når du danser, vil ingen noensinne vite det, med mindre du slutter. Fortsett, og de vil tro at det er en del av dansen. Samme med manuset, publikum vet det ikke, så ikke bekymre deg hvis du går glipp av én linje, og må improvisere, bare fortsett.
- Først trener du foran familien og deretter venner, snart står du på scenen og får alle til å juble og klappe.
- Hvis du føler deg nervøs for øyekontakt med publikum, må du stirre på en vegg eller et lys mens du opptrer.
- Noen ganger er det greit å være litt nervøs. Hvis du er så paranoid at du kommer til å gjøre en feil, vil du være mer forsiktig. Det er de altfor selvsikre menneskene som gjør flest feil.
- La som om du bare øver hjemme eller et sted med vennene dine.
- Pust dypt inn gjennom nesen og ut gjennom munnen, det vil til slutt hjelpe deg med å roe deg når du får sommerfugler i magen. Ett tips til når du står på scenen, finn noe på baksiden av rommet og hold øynene på det. Det vil hjelpe fordi det vil føles som om du er alene.
- Husk at frykt og begeistring er det samme. Det er bare din holdning til det som avgjør om du gruer deg eller blir begeistret for det.
- Hvis du glemmer et ord, ikke bare stopp, fortsett. Prøv å bruke andre ord som ikke var i skriptet. Hvis din scenepartner gjør en feil, ikke reager på det. Bare ignorer feilen, eller, hvis den var for stor til å la gå, improvisere rundt feilen. Evne til å improvisere er merket til en ekte skuespiller.
- Prøv å forestille deg at publikum ser dummere ut enn deg (hvis du kan). Å se publikum i et merkelig antrekk kan hjelpe deg med å føle deg bra. Eller prøv å unngå publikum ved å se på bakveggen og aldri ta øynene av veggen før du er komfortabel eller forbereder deg på å gå av scenen.
- Sørg for at du kjenner alle dine ord/ dansetrinn etter beste evne før forestillingen. Fortell deg selv at du vet nøyaktig hva du skal gjøre, og dette bør hjelpe deg med å tro at det kommer til å gå bra.
- La som om du er helt alene, ingen ser på, det er det du skal gjøre, sirkel av oppmerksomhet.
- Hvis du synger foran et publikum av venner og familie for den saks skyld, og du glemmer eller savner et ord eller en linje, er det bare å fortsette fordi den eneste gangen folk kommer til å legge merke til at du har gjort en feil, er hvis du stopper.
- Hvis du øver på å være en bestemt karakter, kan du be om å ta med deg drakten hjem, slik at du kan bli vant til det med en gang. Øv linjene dine i speilet, så vel som å være i drakten din.
- Når du er på scenen, er det din tid til å skinne, ikke vær nervøs.
- Fokuser på baksiden av rommet.
- Vanligvis, når du opptrer, er det store spotlights, så lyset gjør deg blind og du kan ikke legge merke til publikum mye. Prøv å fokusere på lysene (uten å blende deg selv) hvis du er for redd. Men ikke stirre ut i verdensrommet og stirre på dem hele tiden. Pluss, hvis det er på et sted, vil de vanligvis dempe mengden lys, så det er et massivt tomt sted hvor mengden er.
- Hvis din første forestilling går greit, vil du sannsynligvis ha mye mindre (om noen) sceneskrekk for følgende forestillinger.
- Noen ganger kan det å øke selvtilliten din være trygg på at du kommer til å gjøre det bedre enn andre. Ha et "pre-show-ritual", men vær forsiktig så du ikke blir arrogant, det vil ikke hjelpe prestasjonene dine.
- Øv med små grupper og flytt til større grupper.
Advarsler
- Sørg for å gå på do før du reiser deg på scenen!
- Husk ledetrådene dine! En av de mest vanlige feilene til uerfarne skuespillere er å kjenne sine replikker, men ikke når de kommer inn. Du kan sitte igjen med en veldig vanskelig stillhet hvis du ikke husker tegnene dine.
- Ikke spis for mye før du går på scenen, eller du kan føle deg kvalm. Det vil også zappe energien din. Lagre måltidet til etter forestillingen.
- Med mindre du er kostyme som en karakter, må du passe på å ha på deg et antrekk du føler deg komfortabel og avslappet i. Du vil ikke være selvbevisst om utseendet ditt når du står på scenen. Bruk noe som ikke er for avslørende, og som er egnet for din forestilling. Du vil ikke bli fanget av en funksjonsfeil i garderoben mens du utfører! Bruk noe du føler du ser bra ut i og som du er stolt over å ha på deg. Det vil gjøre deg mer trygg på utseendet ditt.
