Det er lurt å sjekke blodtrykket regelmessig. Imidlertid, hvis du lider av "hvit pels hypertensjon" - en tilstand av angst som får blodtrykket til å skyte i været så snart du blir kontaktet av en lege som har på seg et fryktet stetoskop - kan det være vanskelig å få en nøyaktig avlesning. Å ta dine egne målinger hjemme kan eliminere denne angsten og tillate deg å estimere gjennomsnittlig blodtrykk i daglige, virkelige situasjoner.
Trinn
Del 1 av 3: Sette opp utstyret
Trinn 1. Sett deg ned og åpne blodtrykkssettet
Sett deg ned ved et bord eller et skrivebord hvor du enkelt kan sette opp nødvendig utstyr. Fjern mansjetten, stetoskopet, manometeret og pæren fra settet, og pass på å løsne de forskjellige rørene.
Trinn 2. Løft armen til hjertenivå
Løft armen slik at når du bøyer albuen, er albuen parallell med hjertet ditt. Dette sikrer at du ikke vil få verken en overvurdert eller undervurdert avlesning av blodtrykket ditt. Det er også viktig at armen din støttes under lesingen, så sørg for å hvile albuen på et stabilt underlag.
Trinn 3. Vri mansjetten rundt overarmen
De fleste mansjetter har borrelås, noe som gjør det enkelt å feste mansjetten på plass. Hvis skjorten din har lange eller tykke ermer, rull dem opp først, da du bare kan legge mansjetten over veldig tynne klær. Den nederste kanten av mansjetten skal være omtrent en tomme over albuen.
Noen eksperter anbefaler at du bruker venstre arm; andre foreslår at du tester begge armene. Men mens du først justerer deg til selvtesting, bruker du venstre arm hvis du er høyrehendt, eller omvendt
Trinn 4. Kontroller at mansjetten er tettsittende, men ikke for stram
Hvis mansjetten er for løs, vil mansjetten ikke komprimere arterien riktig, noe som gir deg en unøyaktig lav blodtrykksavlesning. Hvis mansjetten er for stram, vil den skape det som er kjent som "mansjetthypertensjon" og gi deg en unøyaktig høy avlesning.
Mansjetthypertensjon kan også oppstå hvis mansjetten er for smal eller for kort i forhold til armen
Trinn 5. Legg det brede hodet til stetoskopet på armen
Stetoskopets hode (også kjent som membranen) skal plasseres flatt mot huden på innsiden av armen. Kanten på membranen skal være like under mansjetten, plassert over arteria brachial. Sett forsiktig øretelefonene til stetoskopet i ørene.
- Ikke hold hodet på stetoskopet med tommelen - tommelen har sin egen puls, og dette vil forvirre deg mens du prøver å få en avlesning.
- En god metode er å holde stetoskopets hode på plass med pekefingeren og langfingeren. På denne måten bør du ikke høre en dunkende lyd før du har begynt å blåse opp mansjetten.
Trinn 6. Fest manometeret til en stabil overflate
Hvis manometeret er festet til mansjetten, må du koble den fra og feste den til noe solid i stedet, for eksempel en innbundet bok. På den måten kan du plassere den foran deg på bordet, noe som gjør det lettere å se. Det er viktig å holde måleren forankret og stabil.
- Sørg for at det er tilstrekkelig lys, og du kan se nålen og trykkmarkeringene i god tid før du begynner å teste.
- Noen ganger er måleren festet til gummipæren, i så fall gjelder ikke dette trinnet.
Trinn 7. Ta gummipæren og stram ventilen
Ventilen må lukkes helt før du starter. Dette vil sikre at ingen luft slipper ut mens du pumper, noe som vil gi en unøyaktig avlesning. Vri ventilen med klokken til du kjenner at den stopper.
Det er også viktig å unngå å stramme ventilen for mye, ellers åpner du den for langt og slipper ut luften for raskt
Del 2 av 3: Tar blodtrykket
Trinn 1. Blås opp mansjetten
Pump pæren raskt for å blåse opp mansjetten. Fortsett å pumpe til nålen på måleren når 180 mmHg. Trykket fra mansjetten vil stenge en stor arterie i bicepsen og midlertidig kutte blodstrømmen. Dette er grunnen til at trykket fra mansjetten kan føles litt ubehagelig eller rart.
Trinn 2. Slipp ventilen
Vri ventilen på pæren forsiktig mot klokken, slik at luften i mansjetten slippes jevnt, men i et sakte tempo. Hold øye med måleren; For best nøyaktighet bør nålen bevege seg nedover med en hastighet på 3 mm per sekund.
- Å slippe ventilen mens du holder i stetoskopet kan være litt vanskelig. Prøv å slippe ventilen med hånden på mansjetten, mens du holder stetoskopet med den frie armen.
- Hvis det er noen i nærheten, be ham om å hjelpe deg. Et ekstra par hender kan gjøre prosessen mye enklere.
Trinn 3. Legg merke til det systoliske blodtrykket
Når trykket synker, bruk stetoskopet til å lytte etter en dunkende eller bankende lyd. Når du hører det første dunket, noterer du trykket på måleren. Dette er ditt systoliske blodtrykk.
- Det systoliske tallet representerer trykket blodstrømmen din utøver på veggene i en arterie etter at hjertet slår eller trekker seg sammen. Det er det høyere antallet av de to blodtrykksavlesningene, og når blodtrykket skrives ned, vises det øverst.
- Det kliniske navnet på de dunkende lydene du hører er "Korotkoff -lyder."
Trinn 4. Legg merke til ditt diastoliske blodtrykk
Fortsett å se på måleren mens du bruker stetoskopet for å lytte til dunkende lyder. Etter hvert vil de harde dunkende lydene bli til en "whooshing" lyd. Det er nyttig å merke seg denne endringen, da den indikerer at du er nær diastolisk blodtrykk. Så snart lyden avtar, og du bare hører stillhet, noterer du trykket på måleren. Dette er ditt diastoliske blodtrykk.
Det diastoliske tallet representerer trykket blodstrømmen din utøver på veggene i en arterie når hjertet slapper av mellom sammentrekninger. Det er det lavere antallet av de to blodtrykksavlesningene, og når blodtrykket skrives ned, vises det nederst
Trinn 5. Ikke bekymre deg hvis du går glipp av en lesning
Hvis du savner det nøyaktige målet på begge tallene, er det helt akseptabelt å pumpe mansjetten litt opp igjen for å fange den.
- Bare ikke gjør det for mye (mer enn to ganger), da dette kan påvirke nøyaktigheten.
- Alternativt kan du bytte mansjetten til den andre armen og gjenta prosessen igjen.
Trinn 6. Kontroller blodtrykket igjen
Blodtrykket svinger i løpet av minutter (noen ganger dramatisk), så hvis du tar to målinger innen omtrent en ti minutters periode, kan du komme med et mer nøyaktig gjennomsnittlig tall.
- For de mest nøyaktige resultatene, sjekk blodtrykket ditt en gang til, fem til ti minutter etter den første turen.
- Det kan også være en god idé å bruke den andre armen til den andre behandlingen, spesielt hvis din første lesning var unormal.
Del 3 av 3: Tolke resultatene
Trinn 1. Forstå hva lesningene betyr
Når du har registrert blodtrykket ditt, er det viktig å vite hva tallene betyr. Bruk følgende guide som referanse:
-
Normalt blodtrykk:
Systolisk antall mindre enn 120 og diastolisk antall mindre enn 80.
-
Prehypertensjon:
Systolisk tall mellom 120 og 139, diastolisk tall mellom 80 og 89.
-
Trinn 1 Hypertensjon:
Systolisk tall mellom 140 og 159, diastolisk tall mellom 90 og 99.
-
Trinn 2 Hypertensjon:
Systolisk tall høyere enn 160 og diastolisk tall høyere enn 100.
-
Hypertensiv krise:
Systolisk tall høyere enn 180 og diastolisk tall høyere enn 110.
Trinn 2. Ikke bekymre deg hvis blodtrykket ditt er lavt
Selv om blodtrykksavlesningene er langt under 120/80 "normale" merket, er det vanligvis ingen grunn til bekymring. En lavt blodtrykksavlesning på for eksempel 85/55 mmHg anses fortsatt som akseptabelt, så lenge det ikke er symptomer på lavt blodtrykk.
Men hvis du opplever symptomer på svimmelhet, svimmelhet, besvimelse, konsentrasjonsvansker, kald og klam hud, rask og grunne pust, dehydrering, kvalme, tåkesyn og/eller tretthet, anbefales det at du oppsøker lege med en gang. ditt lave blodtrykk kan være et resultat av en underliggende tilstand, som kan være alvorlig eller forårsake alvorlige komplikasjoner
Trinn 3. Vet når du skal søke behandling
Det er viktig å forstå at en enkelt høy avlesning ikke nødvendigvis betyr at du har høyt blodtrykk. Det kan være et resultat av mange faktorer.
- Hvis du tar blodtrykket ditt etter trening, etter å ha spist salt mat, drukket kaffe, røyket eller i en periode med høyt stress, kan blodtrykket ditt være ukarakteristisk høyt. Hvis blodtrykksmansjetten var for løs eller for stram på armen eller for stor eller for liten for din størrelse, kan avlesningene være unøyaktige. Som et resultat bør du ikke bekymre deg for mye om engangsmålinger, spesielt hvis blodtrykket ditt er normalt igjen neste gang du sjekker det.
- Men hvis blodtrykket ditt er konsekvent på eller høyere enn 140/90 mm Hg, kan det være lurt å konsultere en lege som kan sette deg på en behandlingsplan, som vanligvis innebærer en kombinasjon av sunt kosthold og mosjon.
- Medisiner kan også vurderes hvis livsstilsendringer ikke hjelper, blodtrykket ditt er veldig høyt, eller du har risikofaktorer som diabetes eller hjertesykdom.
- Hvis du får en systolisk avlesning på 180 eller høyere, eller en diastolisk avlesning på 110 eller høyere, må du vente noen minutter og deretter sjekke blodtrykket ditt igjen. Hvis det fortsatt er på det nivået, må du kontakte akuttmedisinske tjenester umiddelbartfordi du kan lide av en hypertensiv krise.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Godta det faktum at de første gangene du prøver å bruke et blodtrykksmåler vil du sannsynligvis gjøre noen feil og bli frustrert. Det tar noen forsøk for å få tak i dette. De fleste sett leveres med instruksjoner; Sørg for å lese dem og se nøye på bilder eller illustrasjoner.
- Det kan være lurt å sjekke blodtrykket omtrent femten til tretti minutter etter trening (eller meditasjon eller andre stressavlastende aktiviteter) for å se om det er en forbedring i tallene dine. Det bør være en forbedring, som vil gi et godt insentiv til å holde treningen din oppe! (Trening, som kosthold, er nøkkelen til å kontrollere blodtrykket.)
- Les når du er spesielt avslappet: det vil gi deg en ide om hvor lavt du kan gå. Men tving deg også til å lese når du er lei deg, så ubehagelig som den tanken er; du bør vite hvor høyt blodtrykket ditt stiger når du er sint eller frustrert.
- Det kan også være en god idé å ta avlesninger i forskjellige posisjoner: stå opp, sitte og ligge (muligens la noen gjøre det for deg der). Disse kalles ortostatiske blodtrykk og er nyttige for å bestemme hvordan blodtrykket ditt varierer etter posisjon.
- Hold en dagbok for blodtrykksmålingene dine. Legg merke til tidspunktet på dagen da du tok lesingen, og om det var like før du spiste, før eller etter trening, eller når du ble opphisset. Gi denne dagboken til legen din ved neste time.
- Prøv å sjekke blodtrykket ditt like etter røyking - økningen i tall vil være et annet insentiv til å sparke rumpa. (Det samme gjelder koffein hvis du vet at du er avhengig av kaffe eller brus med koffein, og for salt mat, hvis snacks som chips og kringler er akilleshælen din.)
