Forbedring av kostholdet og hårpleierutinen er enkle trinn du kan ta for å styrke håret. Spis sunn mat som inneholder vitaminer og mineraler som øker hårets holdbarhet og glans. Unngå skadelige vaner og velg produkter som vil tilføre håret ditt fuktighet.
Trinn
Metode 1 av 3: Få god ernæring
Trinn 1. Ta et biotintilskudd eller innfør biotinrik mat til kostholdet ditt
Biotin er et B-kompleks vitamin som hjelper kroppen din til å utvikle keratin, proteinet som utgjør hår. Ta 2, 500 mg biotin om dagen i tilleggsform for å styrke håret. Du kan også få mindre mengder biotin fra matvarer som:
- Egg
- Nøtter og frø
- Avokado
- Søtpotet
- Laks
- Lever
Trinn 2. Bruk mer kalsium og vitamin D
Kalsium spiller en sterk rolle i vedlikeholdet av sunt hår, mens vitamin D hjelper kroppen din til å absorbere kalsium. Sikt på å drikke melk hver dag eller bruk andre meieriprodukter som yoghurt og ost for å få kalsium. Vitamin D finnes i fisk, korn og forsterket appelsinjuice.
Du kan også snakke med legen din om å ta vitamin D og kalsiumtilskudd
Trinn 3. Sørg for at dietten inneholder mye protein
Protein er viktig for å forhindre svakt og tørt hår. Spis protein i måltider og snacks hver dag for å holde håret ditt sterkt og sunt. Velg proteinrik mat som:
- Kjøtt, fjærfe og fisk
- Egg
- Melk og andre meieriprodukter
- Belgfrukter og nøtter
- Shakes eller smoothies med myseprotein
Trinn 4. Oppretthold sunne jernnivåer for å unngå hårtap
Lave nivåer av jern i blodet kan begrense tilførselen av næringsstoffer til hårsekkene dine, noe som hindrer veksten. Hvis du mistenker at jernnivået ditt er lavt, spør legen din om jerntilskudd kan være det rette for deg. Du bør også ha som mål å spise jernrik mat hver dag, for eksempel:.
- rødt kjøtt
- Kylling
- Fisk
- Linser
- Spinat
- Brokkoli
- kål
Trinn 5. Få mer vitamin C for å øke kollagenproduksjonen
Kollagen styrker hårstråene, noe som resulterer i et sunnere hår. Vitamin C hjelper kroppen din med å produsere kollagen, og gir andre fordeler som å hjelpe kroppen din til å absorbere jern. For å få vitamin C, spis minst 1-2 porsjoner om dagen med mat som:
- Appelsiner
- Blåbær
- Solbær
- Jordbær
- Søte poteter
- Brokkoli
- Kiwi
- Guava
Trinn 6. Spis mat som gir silika, et mineral som tykner håret
Silika styrker håret ved å gjøre det mer holdbart og forhindre brudd. Spis mat som inneholder silika som bananer, rosiner og havre flere ganger i uken. Du kan også få silika fra kornene i øl.
Det anbefales at menn ikke drikker mer enn 2 øl hver dag, og kvinner ikke mer enn 1
Trinn 7. Drikk 6-8 glass vann om dagen for å forhindre dehydrering
Dehydrering kan resultere i slapt, svakt hår som lett kan bryte eller falle ut. For å holde deg hydrert, drikk minst 6-8 glass vann om dagen, eller omtrent 6-8 kopper (1,4–1,9 l). Hvis du ikke vil drikke så mye vann, kan du også prøve urtete og juice for å nå denne summen.
Du kan også holde deg hydrert ved å spise vannrik mat som vannmelon eller agurk
Metode 2 av 3: Forhindre hårskader
Trinn 1. Unngå å vaske håret mer enn 3-4 ganger i uken
Sjamponering av håret ditt hver dag kan frata det av sine naturlige oljer, noe som gjør det utsatt for brudd. Målet er å vaske håret annenhver dag for å holde det sunt. Hvis håret ditt føles slappt eller fettete mellom vaskene, kan du prøve å bruke en tørr sjampo for å absorbere svette og olje fra hodebunnen.
Når du bruker tørr sjampo, hold boksen 20–25 cm (8–10 tommer) unna hodebunnen
Trinn 2. Begrens varmestyling til to ganger i uken
Bruk av hårføner, krøllejern og glattejern på håret kan forårsake tørrhet og brudd og svekke håret. Tørk håret så mye som mulig før du føner og styler det for å redusere tiden det vil bli utsatt for varme. På varme dager, velger du å lufttørke håret og gå for et naturlig utseende.
- Påfør et varmebeskyttende produkt for å redusere skader på håret ditt når du styler det.
- Hvis det er mulig, må du slutte å varme opp håret ditt i noen måneder for å gjenopprette hårets glans.
Trinn 3. Tørk håret med en gammel T-skjorte i stedet for et håndkle
Håndklær som tørker håret kan resultere i krus og floker, spesielt hvis du gjør det kraftig. Bruk i stedet en T-skjorte av bomull for å tørke håret forsiktig når det er vått. Absorber så mye overflødig fuktighet som mulig og la håret lufttørke.
- Hvis du foretrekker å bruke et håndkle for å tørke håret, bruker du et mikrofiberhåndkle.
- En t-skjorte fungerer best for mennesker med krøllete hår fordi den hjelper til med å kontrollere kruset.
Trinn 4. Ta håret ut med en kam med vid tann i stedet for en børste
Børsting av knust eller matt hår kan forårsake brudd og svekke håret. Skyv i stedet en bredt kam gjennom håret for å fjerne floker og knuter forsiktig. Begynn å fjerne knuter mot bunnen av håret først for å gjøre ting enklere, og mål deretter matter nærmere toppen.
- Det er spesielt viktig å bruke en bredtannet kam hvis du har krøllete eller bølgete hår.
- For ekstremt sammenfiltret hår, bruk en balsam på håret før du prøver å gre gjennom det.
Trinn 5. Slutt å røyke for å forhindre hårtap
Røyking kan stramme blodårene som gir næringsstoffer til hodebunnen, og svekke håret. Hvis du er en røyker, spør legen din om de beste alternativene for å hjelpe deg med å slutte. Nikotinerstatningsterapi, reseptbelagte medisiner og atferdsterapi er alle effektive tiltak for å bryte vanen.
Nikotinerstatningsterapi kommer i form av tannkjøtt, flekker, inhalatorer, spray eller pastiller
Metode 3 av 3: Bruke riktige produkter
Trinn 1. Vask håret med en sulfatfri sjampo for å bevare de naturlige oljene
Sulfatfrie sjampoer inneholder mindre harde vaskemidler enn vanlige sjampoer, noe som kan forårsake tørrhet. Oppretthold sterkt, tykt hår ved å kjøpe sjampo som sier "sulfatfritt" på flasken. Du kan også se etter organiske, kjemikaliefrie sjampoer i helsekostbutikker eller på nettet.
Å bruke en mindre mengde sjampo når du vasker håret vil også bidra til å redusere tørrhet. Sørg for å konsentrere sjampoen på hodebunnen og røttene, og konsentrer balsamen på midten til enden av håret
Trinn 2. Kjøp en sjampo med peppermynte eller eukalyptus for å stimulere hårvekst
Peppermynte og eukalyptusoljer kan forbedre blodstrømmen til hårsekkene dine, og oppmuntre til vekst av hår. Mens du shampooer, masserer du produktet direkte inn i hodebunnen i hele 30 sekunder. Du bør føle en prikkende følelse, noe som er en indikasjon på at det fungerer.
Som et alternativ, tilsett 1-2 dråper peppermynteolje eller eukalyptusolje til en fjerdedel størrelse vanlig sjampo og bland blandingen i hendene
Trinn 3. Kjøp hårprodukter med sheasmør, olivenolje, arganolje eller kokosnøttolje
Når det blir tørt, trenger håret fuktighetsgivende ingredienser for å fukte det. Handle sjampo og balsam som inneholder forsterkende naturlige ingredienser for å gjenopprette fuktighet. Sheasmør, olivenolje, arganolje eller kokosnøttolje er populære valg for å belegge og styrke hårsekkene og forhindre hårbrudd.
Arganolje og kokosnøttolje har den ekstra fordelen ved å legge en søt duft til håret ditt, og kan påføres tørt hår eller glatt det og gi glans
Trinn 4. Bruk avokadoolje som en maske, balsam eller massasje i hodebunnen
Avokadoolje har intense fuktighetsgivende egenskaper som kan forhindre tørrhet i hodebunnen og håret og gi glans til lokkene dine. Kjøp avokadoolje online, eller i helsekostbutikker eller supermarkeder. Påfør håret en gang i uken med:
- Hell noen dråper av det på fingertuppene og masser det inn i hodebunnen.
- Bruk en fjerdedel av størrelsen som en balsam etter sjamponering.
- Kombiner 1 spiseskje (15 ml) av den med 1 spiseskje (15 ml) honning og 1 eggeplomme for å lage en hårmaske. (Sørg for å skylle dette med veldig kaldt vann for å unngå å lage egget i håret.)
- Ved hjelp av en kjøpt dyp balsam som inneholder avokadoolje.
Tips
- Begynn å ta et multivitamin for å få hoveddelen av de viktige vitaminene og mineralene du trenger for sunt hår.
- Unngå produkter som inneholder alkohol og silikon, fordi det vil fjerne håret fra naturlige oljer og tørke det ut.
- Prenatale vitaminer har ekstra fordeler for hud, hår og negler.
