Til tross for uklare bevis, kan det være mulig å håndtere høyt blodtrykk naturlig ved hjelp av urter og urtetilskudd. Fra ginseng til goji rotbark, en rekke urter skal angivelig senke blodtrykket. Du bør imidlertid spørre legen din eller apoteket om råd først, spesielt hvis du har medisinske tilstander eller tar medisiner. Bortsett fra å ta kosttilskudd, kan smakstilsetning av mat med urter ha store helsemessige fordeler. Begrensning av natriuminntaket er en sentral del av styringen av blodtrykket, så bytt salt for friske og tørkede urter når du tilbereder måltider.
Trinn
Del 1 av 3: Prøver urtetilskudd
Trinn 1. Snakk med legen din eller apoteket før du tar kosttilskudd
Be om råd om valg av tilskudd og valg av riktig dose. I de fleste tilfeller er det ingen autoriserte anbefalte doseringsmengder for urtetilskudd.
- Fortell legen din eller apoteket om alle reseptfrie og reseptfrie medisiner du tar. Urttilskudd kan påvirke måten noen medisiner virker på.
- Videre bør du ikke prøve å ta en rekke urter samtidig. Ikke begynn for eksempel å ta ginseng, goji og lavendel sammen. I kombinasjon kan urtetilskudd forårsake skadelige eller uønskede bivirkninger.
Trinn 2. Gå for hvitløk i ferske eller tablettformer
Mens bevisene er blandet, brukes hvitløk for høyt blodtrykk, høyt kolesterol, som kreftforebyggende middel og som et bakteriedrepende middel. Du kan ta en daglig hvitløkstablett i pulverform, eller spise 1 til 2 rå fedd per dag.
- Generelt er en anbefalt diett en 300 mg tørket hvitløkspulver tablett tatt 2 til 3 ganger daglig. Husk at det ikke er noen autoritativ dose som støttes av vitenskapelig bevis.
- Hvitløk, sammen med mange andre kosttilskudd som kan senke blodtrykket, kan forårsake overdreven blødning. Denne risikoen øker hvis du tar en blodfortynner, for eksempel warfarin. Hvitløk kan også redusere effekten av noen medisiner som brukes til å behandle HIV.
- Hvis du er bekymret for å lukte som hvitløk, kan du prøve å tygge mynteblader eller salat etter å ha spist en tablett eller fedd.
Trinn 3. Ta et ingefærtilskudd eller lag ingefærte
Ingefær kan senke blodtrykket, og brukes også for å lette kvalme og leddsmerter. Den er tilgjengelig som et supplement, men du kan også bratte skiver ingefærrot i kokende vann for å lage en te.
- I tablettform varierer ingefærtilskudd fra 250 mg til 1000 mg. For å starte, prøv å ta en 250 mg dose 2 til 3 ganger daglig.
- Ingefær kan øke flyten av galle, noe som kan være skadelig hvis du har galleblæresykdom eller en historie med gallestein.
- Selv om det ikke er noen definitiv bevis, kan ingefær ha en skadelig interaksjon med blodfortynnere, for eksempel warfarin.
Trinn 4. Bruk ashwagandha til å senke blodtrykket og lindre stress
Det er godt bevis på at inntak av 300 mg ashwagandha rotekstrakt to ganger daglig etter et måltid senker blodtrykket og stressnivået. Kortsiktig bruk anses som trygt, men det er ikke nok informasjon om helseeffekter av langvarig bruk.
- Ikke ta ashwagandha hvis du er gravid eller ammer. Det er bevis på at ashwagandha kan forårsake abort.
- Ashwagandha kan gjøre immunsystemet mer aktivt, noe som kan forverre autoimmune sykdommer, som multippel sklerose (MS), lupus og revmatoid artritt.
- Unngå å ta ashwagandha hvis du har en skjoldbruskkjertel eller tar skjoldbruskhormonmedisin. Det kan også senke blodsukkeret, så unngå å ta det hvis du bruker insulin.
Trinn 5. Prøv å ta et daglig amerikansk ginseng -supplement
Det er bevis på at inntak av 1000 mg amerikansk ginsengekstrakt 3 ganger om dagen kan senke blodtrykket. Det anses generelt som trygt for de fleste, men personer med visse medisinske tilstander bør unngå ginseng.
- Ginseng kan senke blodsukkeret, noe som kan være farlig hvis du har diabetes og bruker insulin. Det kan også samhandle med blodfortynnere, immunsuppressive midler og medisiner for depresjon.
- I tillegg må du ikke ta ginseng hvis du er gravid eller ammer.
Trinn 6. Se etter et goji -rottilskudd
Goji rotbarkekstrakt ser ut til å senke blodtrykket, men kosttilskudd laget av goji -frukt, som er lettere å finne, gjør det ikke. Som andre urtetilskudd, er det ikke noe konkret bevis på en effektiv dosering, men du kan prøve å ta en 500 mg dose 1 til 2 ganger daglig.
- Goji barkekstrakt kan øke effektiviteten og bivirkningene av medisiner behandlet av leveren, inkludert ibuprofen, diazepam og warfarin.
- Siden det kan senke blodsukkeret, kan det forårsake skadelige bivirkninger i kombinasjon med insulin og andre medisiner som brukes for å håndtere diabetes.
Trinn 7. Ta lavendel oralt eller bruk aromaterapi
I tablettform er en typisk dose lavendel 80 til 160 mg, men det er ingen konkrete bevis på en anbefalt effektiv doseringsmengde. Du kan også bruke lavendel aromaterapi lys, diffusorer eller badeprodukter.
- Lavendel kan senke blodtrykket, spesielt som et oralt supplement. Aromaterapi kan lindre stress og angst, som kan være forbundet med høyt blodtrykk.
- Ikke ta lavendelolje i munnen eller svelg noe annet produkt som ikke er beregnet til inntak.
Del 2 av 3: Inkludert urter i kostholdet ditt
Trinn 1. Krydre maten med urter for å senke saltinntaket
Begrensning av saltforbruket er et viktig skritt for å håndtere høyt blodtrykk. I stedet for å lage mat med salt eller tilsette salt til maten, bruk tørkede og friske urter for å tilsette smak.
- Persille, salvie, rosmarin og timian gir smak uten de skadelige effektene av overflødig salt. Basilikum og koriander kan gi ferske notater, og sitrusskall kan tilføre zing. For ekstra blodtrykksfordeler, prøv å lage mat med hvitløk og ingefær.
- Målet er å konsumere mindre enn 1500 mg salt per dag. Legen din kan anbefale en lavere daglig tildeling.
Trinn 2. Bruk stevia som søtning i stedet for sukker
Det er noen bevis på at steviosid, et kjemikalie i steviaekstrakt, kan ha beskjedne effekter på høyt blodtrykk. Den inneholder også nesten ingen kalorier, og kan hjelpe deg med å kontrollere blodsukkeret hvis du har diabetes.
Prøv å bruke stevia uansett hvor du vanligvis bruker sukker, for eksempel for å søte kaffe og te
Trinn 3. Slapp av med en varm kopp hibiskuste
Selv om mer forskning er nødvendig, kan det å senke 3 kopper hibiskus urtete daglig senke blodtrykket. Sørg for at teen ikke er kunstig smaksatt; velg et produkt laget av faktiske hibiskusblader.
Å håndtere stress er en viktig del av håndteringen av høyt blodtrykk, og en varm kopp te kan hjelpe deg med å slappe av
Trinn 4. Dyrk en urtehage for å holde kjøkkenet på lager
Hvis du bytter friske og tørkede urter til salt, trenger du en lett tilgjengelig forsyning. Hold potteurter på en vinduskarme eller et solfylt sted på terrassen din for å spare penger og hoppe over turer til matbutikken.
Hagearbeid kan også senke blodtrykket og lindre stress
Del 3 av 3: Sikker bruk av urtemedisiner
Trinn 1. Rådfør deg med lege om behandling av høyt blodtrykk
Ikke selvdiagnostiser eller behandle høyt blodtrykk eller annen medisinsk tilstand. Selv om noen urter kan ha helsemessige fordeler, er det best å utvikle en behandlingsplan med en lege.
Det er spesielt viktig å konsultere legen din hvis du tidligere har hatt medisinske tilstander eller er gravid eller ammer
Trinn 2. Spør legen din om potensielle legemiddelinteraksjoner
Urter og urtetilskudd kan gjøre noen medisiner ineffektive og øke effekten av andre. For å unngå potensielt skadelige legemiddelinteraksjoner, fortell legen din eller apoteket om medisiner du tar før du bruker urter eller urtetilskudd.
Hvis du allerede tar medisiner for å håndtere høyt blodtrykk, kan urtetilskudd forårsake unormalt lavt trykk
Trinn 3. Kjøp urter og kosttilskudd fra en anerkjent selger
Det er best å kjøpe urter og kosttilskudd fra et apotek eller en anerkjent helsekostbutikk. Unngå å kjøpe urter og kosttilskudd via online markedsplasser.
Uregulerte kosttilskudd tilgjengelig over internett har vist seg å inneholde bly, kvikksølv og arsen
Trinn 4. Slutt å ta en urt eller et supplement hvis du opplever bivirkninger
Urttilskudd som brukes til å senke blodtrykket kan forårsake svimmelhet, tretthet eller besvimelse. Unngå å kjøre bil eller bruke tunge maskiner før du vet hvordan noen urter, kosttilskudd eller medisiner påvirker deg.
- Andre bivirkninger kan omfatte urolig mage, halsbrann eller diaré. Begrens eller avslutt bruk hvis du opplever uønskede bivirkninger.
- Søk øyeblikkelig legehjelp hvis du opplever tegn på en allergisk reaksjon, for eksempel hevelse i munn eller svelg, pustevansker, utslett eller oppkast.
