Hvis blodtrykket ditt er unormalt høyt, må du senke det så raskt som mulig. Det er måter å gjøre dette på uten å bruke diett og livsstil, men hvis du allerede står overfor hypertensjon, kan det beste være å få legen din til å foreskrive medisiner. Her er hva du trenger å vite om alternativene som er tilgjengelige for deg.
Trinn
Metode 1 av 3: Senke blodtrykket med diett
Trinn 1. Oppretthold et balansert kosthold
En diett som består av fullkorn, frukt, grønnsaker og meieriprodukter kan senke blodtrykket med hele 14 mmHg, spesielt når dietten også inneholder minimale mengder mettet fett og kolesterol.
- Kostholdsendringer er vanligvis det første trinnet i å senke blodtrykket. Effektene kan være gradvise hvis du ikke gjør mer enn å balansere kostholdet ditt, men hvis du fokuserer på å spise mat som er kjent for å senke blodtrykket og følge diettendringene dine med aktivitet og livsstilsendringer, vil blodtrykket synke mye raskere.
- Etter at du har senket blodtrykket til det nivået det må være på, kan du unne deg en og annen godteri eller kake, men du bør også bestrebe deg på å følge en diett som dette mesteparten av tiden for å forhindre at blodtrykket stiger opp igjen.
Trinn 2. Hopp over saltet
Natrium (Na) er den naturlige fienden til høyt blodtrykk. Et lite fall i natriuminntaket kan ofte senke blodtrykket med 2 til 8 mmHg.
- Begrens natriuminntaket til 2300 mg om dagen eller mindre. Hvis du er eldre enn 51 år eller hvis du har underliggende forhold som forårsaker forhøyet blodtrykk, må du holde deg til maksimum 1500 mg natrium om dagen.
- Du bør også sjekke matetikettene på bearbeidede matvarer, som kan inneholde store mengder salt.
-
Hvis du trenger å tilsette smaken i maten din, kan du gjøre det trygt med mange urter og krydder. Noen urter og krydder, spesielt, kan faktisk hjelpe deg med å senke blodtrykket.
- Cayennepepper utvider blodårene og forbedrer blodstrømmen.
- Gurkemeie reduserer betennelse i kroppen generelt, og forbedrer derved kardiovaskulær funksjon og forårsaker blodtrykksfall.
- Hvitløk senker både kolesterol og blodtrykk.
Trinn 3. Begrens eller eliminere inntaket av alkohol
I små mengder kan alkohol faktisk føre til at blodtrykket faller. Imidlertid kan de positive effektene av alkohol forsvinne etter 2 drinker. I større mengder kan det føre til at blodtrykket øker.
- For menn og kvinner over 65 år, drikk ett glass vin eller en drikke med et lignende alkoholinnhold per dag. For voksne under 65 år kan du drikke opptil to glass om dagen.
- For sporing er en drink eller glass 355 ml øl, 148 ml vin eller 45 ml 80-bevis brennevin.
- I lette til moderate mengder kan vin og annen alkohol senke blodtrykket med 2 til 4 mmHg.
- Vær oppmerksom på at dette bare er nyttig hvis du allerede drikker alkohol. Resultatene er mindre markante og risikofylte hvis du ikke drikker regelmessig.
- Store mengder alkohol kan redusere effekten av blodtrykksmedisiner.
- Hvis du har problemer med å holde drikken din innenfor de anbefalte grensene, kan det være best for hjertet ditt at du slutter å drikke.
Trinn 4. Drikk melk
Melk er fullpakket med kalium og kalsium, og begge næringsstoffene har vært knyttet til lavt blodtrykk. Meieri inneholder også vitamin D, som også kan hjelpe.
Siden fullmelk inneholder mye kalorier, er det kanskje ikke et godt alternativ å drikke melk hvis du er overvektig eller overvektig. Bære ekstra kroppsvekt kan øke risikoen for høyt blodtrykk, så det kan sabotere innsatsen din. Snakk med legen din for å finne ut om melk er et godt alternativ for deg
Trinn 5. Drikk hibiskuste
Urtete som inneholder hibiskus kan senke blodtrykket raskt og dramatisk hvis du drikker tre kopper daglig.
- Bratt teen i seks minutter før du nyter den kald eller varm.
- Hibiscus -te inneholder antocyaniner og andre antioksidanter som styrker blodårene, forhindrer at de smalner og får blodtrykket til å stige.
- Hvis du tar medisiner for å senke kolesterolet, for eksempel simvastatin, må du snakke med legen din før du drikker hibiskuste.
Trinn 6. Hell et glass tranebærjuice
Et glass tranebærjuice med lavt kaloriinnhold kan senke blodtrykket like effektivt som et glass rødvin.
Tranebærjuice inneholder antioksidanter kjent som proanthocyanidiner. Disse næringsstoffene begrenser kroppens produksjon av ET-1, en forbindelse som er kjent for å stramme blodårene og øke blodtrykket
Trinn 7. Spis frukt og grønnsaker som senker blodtrykket
Selv om frukt og grønnsaker er en viktig del av et balansert kosthold generelt, har noen en særlig gunstig effekt på å senke blodtrykket.
- Spis kiwi. I en studie utført av American Heart Association oppdaget forskere at å spise tre kiwi om dagen i opptil åtte uker dramatisk kan senke systolisk blodtrykk. Kiwi er rik på en antioksidant kjent som lutein.
- Nyt et stykke vannmelon. Vannmelon inneholder fiber, lykopen, vitamin A og kalium, som alle har vært knyttet til lavt blodtrykk. Den inneholder også en aminosyre som heter L-Citrullin/L-arginin, som tidlige studier indikerer kan også bidra til å senke blodtrykket.
- Inkluder et stort utvalg av kaliumrike frukter og grønnsaker i kostholdet ditt. Forskere er generelt enige om at kalium er et viktig tillegg til enhver diett designet for å senke blodtrykket. Gode kaliumkilder inkluderer erter, bananer, poteter, tomater, appelsinjuice, nyrebønner, cantaloupe, honningduggmeloner og rosiner.
Trinn 8. Vurder å drikke kokosnøttvann
Kokosvann har mye kalium, elektrolytter og andre næringsstoffer knyttet til lavere blodtrykk. Studier indikerer at å drikke kokosnøttvann kan bidra til å senke det systoliske blodtrykket.
En studie publisert i West Indian Medical Journal indikerte at kokosnøttvann falt systolisk trykk hos 71 prosent av deltakerne og sank det diastoliske trykket 29 prosent av deltakerne
Trinn 9. Spis mer tofu og soyaprodukter
Soyaprodukter inneholder isoflavoner, næringsstoffer som kan ha en direkte forbindelse til lavere blodtrykk.
Grønn te og peanøtter inneholder også en sunn mengde isoflavoner
Trinn 10. Unn deg litt mørk sjokolade
Sjokolade generelt er rik på flavanoler. Disse næringsstoffene oppmuntrer blodårene til å utvide seg bredere, og senker dermed blodtrykket.
- For å få mest mulig utbytte, les etiketten for å sikre at sjokoladen du velger inneholder kakao og inneholder lite sukker.
- Siden sjokolade kan inneholde kalorier og sukker, må du spise den med måte og passe den inn i kostholdet ditt. Ellers kan det føre til utilsiktet vektøkning. Siden ekstra kroppsvekt øker risikoen for høyt blodtrykk, kan dette være kontraproduktivt.
- Studier tyder på at inntak av sjokolade kan redusere blodtrykket hos personer med høyt blodtrykk, men resultatene er mindre uttalt hos personer med normalt eller nær normalt blodtrykk.
Trinn 11. Krydre tingene med chilipepper
Capsaicin, en krydret komponent i chilipepper, kan oppmuntre til blodtrykksfall når det inntas.
Metode 2 av 3: Lev en livsstil med lavt blodtrykk
Trinn 1. Sett av 30 minutter til trening på moderat nivå
Trening i minst 30 minutter på de fleste ukedager kan raskt og vesentlig senke blodtrykket. Du kan trene både gjennom atletiske aktiviteter og vanlige gjøremål.
- Før du øker treningsmengden du gjør på en dag, bør du spørre legen din om veiledning. Å øke din fysiske aktivitet for dramatisk kan faktisk sette deg i større risiko for hjerteinfarkt eller slag.
- Power walking er en av de enkleste øvelsene du kan legge til i rutinen din. Å gå i rask fart i 30 minutter kan senke blodtrykket med nesten 8 mmHg.
- Andre atletiske aktiviteter du kan prøve inkluderer volleyball, berøringsfotball, skytekurver, sykling, dans, vannaerobic, svømming og hoppetau.
- Nyttige gjøremål inkluderer å vaske bilen, vaske vinduer og gulv, hagearbeid, rake løv, måke snø og gå opp og ned trapper.
Trinn 2. Pust dypt
Langsom, meditativ pust slapper av i kroppen og får den til å produsere mer nitrogenoksid og færre stresshormoner.
- Nitrogenoksid åpner blodårene og reduserer dermed blodtrykket.
- Stresshormoner hever renin, et nyreenzym som er knyttet til høyt blodtrykk.
- Bruk minst fem minutter om morgenen og fem minutter på å fokusere på å inhalere dypt, ta dype "magepust" hver gang.
- For en enda mer uttalt effekt på blodtrykket, bør du vurdere å lære formell meditasjon, gjøre yoga eller prøve Qigong eller tai chi.
Trinn 3. Reduser antall timer du bruker på å jobbe
Arbeid over 40 timer per uke øker risikoen for å utvikle høyt blodtrykk. Hvis du trenger å senke blodtrykket raskt, bør du prøve å barbere deg litt av arbeidsplanen når det er mulig.
Dette er spesielt viktig hvis jobben din er spesielt hektisk eller stressende. Stresshormoner får blodårene til å trekke seg sammen, noe som bare gjør det vanskeligere for hjertet ditt å pumpe blod gjennom dem. Som et resultat stiger blodtrykket
Trinn 4. Lytt til musikk
Å lytte til beroligende musikk i 30 minutter daglig kan bidra til å senke blodtrykket, spesielt hvis det gjøres i forbindelse med dype pusteteknikker og medisiner for hypertensjon.
- Velg beroligende musikk, som klassisk, keltisk eller indisk musikk.
- Etter så lite som en uke kan den systoliske lesningen din falle.
Trinn 5. Slutt å røyke
Nikotin er en synder bak høyt blodtrykk. Hvis du røyker eller er i nærheten av mennesker som røyker, er det en måte å raskt slippe blodtrykket ved å kutte dette fra livet ditt.
Røyking øker blodtrykket opptil en time etter at du røyker. Hvis du røyker kontinuerlig, vil blodtrykket ditt være konstant forhøyet. Den samme effekten gjelder for mennesker som kontinuerlig er rundt røykere
Metode 3 av 3: Ta medisiner
Trinn 1. Ta kosttilskudd av CoQ10
Koenzym Q10 er et naturlig supplement og antioksidant som har evnen til å redusere blodtrykket med 17 mmHg (systolisk) over 10 mmHg (diastolisk) når det tas regelmessig. Tilskuddet utvider blodårene, noe som gjør det lettere for hjertet å pumpe blod gjennom dem.
Spør legen din om tillegget. Han eller hun anbefaler at du tar et 60 til 100 mg CoQ10 -tilskudd opptil tre ganger daglig
Trinn 2. Spør om diuretika
Diuretika skyller overflødig natrium og vann ut av kroppen.
Siden natrium er en kjent synder for høyt blodtrykk, kan fjerning av overflødig natrium føre til et betydelig blodtrykksfall
Trinn 3. Vurder betablokkere
Betablokkere får pulsen til å falle.
Som et resultat pumper hjertet ut mindre blod og reduserer dermed blodtrykket
Trinn 4. Prøv ACE -hemmere
ACE står for "Angiotensin-Converting Enzyme." Dette enzymet får kroppen din til å produsere angiotensin, et kjemikalie som er ansvarlig for å stramme arteriene i hele kroppen.
En ACE -hemmer får blodårene til å åpne seg, noe som gjør det lettere for blod å strømme gjennom dem og får blodtrykket til å falle
Trinn 5. Lær om angiotensin II -reseptorblokkere
Denne medisinen blokkerer direkte effekten av angiotensin, som er ansvarlig for å få arteriene til å trekke seg sammen.
Angiotensin må gå sammen med en reseptor for å påvirke blodkaret. Disse medisinene blokkerer reseptorene, og forhindrer derved at kjemikaliet påvirker
Trinn 6. Spør om kalsiumkanalblokkere
Kalsiumkanalblokkere virker ved å blokkere kalsium fra å komme inn i hjertet og arteriene.
- Kalsium får glatte muskelceller i disse områdene til å bli harde, noe som betyr at hjertet må bruke mer kraft for å pumpe blod gjennom arteriene.
- Denne medisinen slapper av smale blodkar, og senker dermed blodtrykket.
Trinn 7. Finn ut om alfablokkere
Alfa-blokkere reduserer motstand i arteriene.
Som et resultat slapper vaskulære muskler av, noe som gjør det lettere for blod å strømme gjennom
Trinn 8. Spør om alfa-2 reseptoragonister
Denne medisinen reduserer funksjonen til den sympatiske delen av det ufrivillige nervesystemet.
Dette betyr at det produseres mindre adrenalin. Adrenalin, sammen med andre stresshormoner, kan føre til at blodårene trekker seg sammen
Trinn 9. Ta en kombinert alfa-beta-blokker
Dette er den første forsvarslinjen for pasienter som står overfor avgjørende høyt blodtrykk og senker blodtrykket raskere enn de fleste andre medisiner.
Denne medisinen reduserer motstanden fra arteriene og får pulsen til å falle
Trinn 10. Lær om sentrale agonister
Disse medisinene forhindrer at blodårene trekker seg like lett sammen, og gjør det lettere for blodet å strømme gjennom dem.
Vær oppmerksom på at effekten ligner den som oppnås av alfa-beta-blokkere
Trinn 11. Finn ut om perifere adrenerge hemmere
Hjernen er det primære målet for denne gruppen medisiner.
Nevrotransmittere som er ansvarlige for å fortelle de glatte musklene i hjertet og blodårene dine, er blokkert når du tar disse medisinene, så meldingen som forteller blodårene om å trekke seg, når aldri målet
Trinn 12. Ta en blodårer eller dilatator
Disse medisinene får bare blodkarmuskulaturen til å slappe av.
