Å ha et par drinker med vennene dine kan være en god måte å nyte en kveld sammen. Imidlertid kan du ha for mye av det gode. Å finne deg selv mer beruset enn du forventet kan være en farlig og skremmende situasjon. Heldigvis er det noen ting du kan gjøre for å holde deg under kontroll og jobbe for å være edru.
Trinn
Metode 1 av 3: Planlegging fremover
Trinn 1. Planlegg kvelden ute
Hvis du planlegger å dra ut med noen venner for et par drinker, kan du prøve å lage en plan for kvelden. Å ha en plan kan hjelpe deg med å være trygg og gi deg noe å fokusere på hvis du blir for beruset. Både du og vennene dine bør vite hva planen din for natten er å sørge for at alle har en trygg og morsom tid sammen.
- Å vite hvor du skal og når kan gi deg struktur og noe å fokusere på hvis du har drukket for mange drinker.
- Det er viktig å planlegge en trygg vei hjem hvis du planlegger å drikke alkohol.
Trinn 2. Spis før du drikker
Den beste måten å opprettholde fokus mens du drikker er å unngå å drikke mer enn du klarer. Å spise før du drikker kan være en god måte å hjelpe deg med å holde deg til et sikkert alkoholforbruk. Prøv å spise et fullt måltid før du har noe å drikke for å unngå å bli overrasket over hvor sterkt alkohol påvirker deg.
- Måltider kan bremse hvor raskt kroppen absorberer alkohol, slik at du får en bedre følelse av hvor full du føler deg.
- Etter et måltid skal du føle deg mett. Å føle seg mett kan forhindre at du drikker mer enn du ville på tom mage.
- Når du drikker, er det en god idé å fortsette å spise også.
Trinn 3. Drikk med venner
Å møte venner for et par drinker kan være en morsom måte å tilbringe en kveld sammen på. Å drikke med pålitelige venner kan også hjelpe deg med å opprettholde fokus og være trygg, selv om du drikker mer enn du trygt kan håndtere. Vennene dine kan hjelpe deg med å holde kontroll og fokus, selv om du ikke kan gjøre det selv. Drikk alltid med venner som er villige til å passe på ditt velvære.
- En person bør bestemme seg for å forbli edru. Denne personen skal kunne kjøre bil eller ta vare på noen hvis de drikker for mye.
- Hold øye med vennene dine når du drikker sammen. Ikke la vennene dine drikke for mye hvis du merker at de blir farlig beruset.
- La aldri en venn kjøre full.
Trinn 4. Drikk vann
Planlegg å drikke vann mellom alkoholholdige drikker. Drikkevann hjelper deg med å holde deg hydrert, bremse alkoholforbruket og få deg til å føle deg mett. Vurder å hoppe over hver annen runde eller ha et glass vann for hver alkoholholdige drink du spiser for å holde deg trygg og fokusert.
Metode 2 av 3: Gjenvinne fokus
Trinn 1. Fokuser på pusten din
Hvis du finner deg selv ute av stand til å fokusere mens du drikker, kan det være nyttig å rette oppmerksomheten tilbake til pusten din. Det har vist seg å bruke pusten som et fokuspunkt for å hjelpe deg tilbake til nåtiden og situasjonen. Selv om du fortsatt vil være beruset, kan det å gi oppmerksomhet til pusten gi deg noe å fokusere på og et øyeblikk til å fange tankene dine.
Trinn 2. Konsentrer deg om sansene dine
Hvis du har drukket mye alkohol, kan det være lett å miste oversikten over deg selv og omgivelsene. Hvis du trenger noe å fokusere på, kan det være en god idé å være oppmerksom på sansene dine. Ved å bringe oppmerksomheten din til lydene, severdighetene eller til og med noe sånt som hvor varmt eller kaldt du føler kan gi deg noe å fokusere på.
Trinn 3. Vær oppmerksom på de rundt deg
Hvis du er for full og har problemer med å beholde fokus på omgivelsene, kan du prøve å snakke med en venn. Fortell dem at du er for full og trenger hjelp. Vennen din vil hjelpe deg med å være trygg og gi deg noe å fokusere på, noe som gir deg litt kontroll over situasjonen din.
- Snakk med vennene dine. Å delta i en samtale kan hjelpe deg med å holde fokus.
- Hvis du trenger hjelp, ikke vær redd for å spørre vennene dine.
Metode 3 av 3: Sobering Up
Trinn 1. Slutt å drikke
Det viktigste trinnet i opprykk etter å ha drukket er å slutte å drikke. I det øyeblikket du føler at du har fått nok, eller for mye, slutte å drikke noe med alkohol i. Dette vil tillate kroppen din å behandle det du allerede har spist og starte prosessen med å nøkne opp.
- Ikke prøv å redusere drikken eller bytt til mindre alkoholholdige drikker. Stopp helt hvis du er for full.
- Ikke la noen presse deg til å drikke mer enn du er komfortabel med.
Trinn 2. Ikke unngå oppkast
Hvis du føler at du trenger å kaste opp, ikke bekjemp trangen. Å kaste opp er kroppens naturlige reaksjon på alkoholforgiftning. Oppkast kan også hjelpe til med å fjerne alkoholen som er ubehandlet i magen, og kan hjelpe deg med å komme deg raskere. Hvis du føler trang til å kaste opp, tillat deg selv å gjøre det.
Trinn 3. Spis noe
Hvis du er i stand til å gjøre det, kan du spise noe etter å ha drukket mye, slik at du blir edru. Å spise mens du drikker er alltid en god idé, og kan hjelpe kroppen din til å behandle alkoholen i et lavere tempo. Å ha et måltid eller noe å spise vil bidra til å holde hodet litt mer oversiktlig enn om du hadde gått uten å spise.
- Det er uklart hvilken mat som er best. Prøv å spise det du er i humør for.
- Å spise noe i det hele tatt vil hjelpe deg med å nøkne opp raskere.
Trinn 4. Drikk vann
Drikkevann etter å ha drukket alkohol kan bidra til å redusere alkoholens berusende virkninger og hjelpe deg med å bli edru. Å drikke mer vann vil ha en effekt på hvor mye alkohol som er tilstede i blodet og kan hjelpe deg med å behandle alkohol raskere ved å øke mengden du tisser. Forsøm aldri drikkevann når du prøver å nøkterne deg.
- Det er en god idé å prøve å drikke et glass vann for hver alkoholholdige drink du spiser.
- Alkohol har en dehydrerende effekt på kroppen. Drikkevann hjelper deg å holde deg hydrert.
Trinn 5. Begynn å bevege deg
Bevegelse kan bidra til å gi deg noe å fokusere på og hjelpe deg med å behandle alkoholen litt raskere enn normalt. Ved å gå inn i fysisk aktivitet vil du øke mengden du svetter, noe som kan fjerne alkohol fra systemet. Prøv å gjøre en enkel øvelse eller aktivitet som holder deg i bevegelse for å holde fokus og edru.
- Du kan prøve å danse for å hjelpe deg edru.
- Å gå en rask tur kan hjelpe deg med å holde fokus mens du er edru.
Trinn 6. Vent
Det er ingen sikker måte å edru opp raskere enn kroppen din klarer å behandle alkoholen du har spist. Den eneste påviste måten å nøkterne seg på er å vente på at kroppen din fjerner alkoholen helt fra blodet. Selv om du kan ta skritt for å hjelpe prosessen, må du fortsatt vente rundt en time på hver drink du har drukket før du kommer til edruelighet igjen.
- Ikke prøv å kjøre før du er helt edru igjen.
- Hver drink tar omtrent en time å bli behandlet.
Tips
- Vær nøye med hvordan du føler deg mens du drikker. Stopp umiddelbart hvis du føler deg for full eller ute av kontroll.
- Drikk mye vann og spis før, under og etter å ha drukket.
- Hvis du mister fokus, må du være oppmerksom på pusten, sansene dine eller vennene dine.
- Ikke vær redd for å be om hjelp hvis du trenger det.
- Kroppen din vil ta omtrent en time å behandle hver drink du har.
- Å planlegge en kveld kan hjelpe deg med å holde strukturen og fokuset, selv om du har drukket noen drinker.
- Drikk alltid med andre og sørg for at minst én person er edru.
