Å gå ut og ta et par drinker med vennene dine er morsomt, men å bli full kan føre til dårlige beslutninger og føle deg elendig dagen etter. Lær hvordan du kan dempe noen av bivirkningene av å drikke for å hjelpe deg med å nyte kvelden.
Trinn
Metode 1 av 3: Drikk ansvarlig
Trinn 1. Drikk bare en alkoholholdig drikke i timen
En drink kan være et skudd, en øl, et glass vin eller en blandet drink. Uansett hva det er, prøv å bare drikke en per time. Dette forhindrer deg i å bli full, siden leveren din kan metabolisere alkoholen og få den ut av systemet på en time. Hvis du holder deg til denne timeplanen, vil du kunne drikke uformelt, men forbli edru.
Nipp til drikken langsomt. Prøv og nyt det sakte i stedet for å nedjustere det
Trinn 2. Sett en grense for natten basert på alkoholtoleransen din
Sett grensen din i god tid og hold deg til den. Hvis du vet at du er full etter 3 øl, må du plassere ølene langt nok til å unngå å bli bortkastet. Alle håndterer alkohol annerledes, så det er ikke noe perfekt tall å holde seg til. Når du er i tvil, vet at de anbefalte mengdene er 3 drinker for menn og 2 for kvinner.
- Ta med kontanter til baren i stedet for et kort, og tving deg til å slutte å drikke når du går tom for penger.
- Kvinner vil bli beruset raskere enn menn på grunn av forskjeller i kroppstype.
- Jo mer du veier, jo mer alkohol kan du vanligvis drikke før du føler deg full.
Trinn 3. Drikk med omtanke
Drikk etter smak, ikke beruselse. Nyt både smaken og aromaen av alkoholen i stedet for å nedjustere den. Splurge på en dyr, men ekstremt hyggelig drink, fordi det kommer til å bli nattens eneste drink. Uansett hva det er, setter du pris på dets nyanser sakte.
- Ta glasset til leppene dine nå og da og vipp det. I stedet for å drikke, bare pust inn aromaen.
- Smak på drikken mens du svelger den. Hvis det ikke er verdt å smake, er det ikke verdt å drikke.
- Alle har en annen alkoholtoleranse, så drikk for deg selv, ikke for å bevise noe eller holde tritt med en kompis.
Trinn 4. Drikk vann før, mellom og etter drinker
Vann har vist seg å hjelpe alkoholabsorpsjon og nedbrytning og gir deg noe å drikke før du fyller på koppen. Sikt på å drikke et glass vann før hver drink, og ta et glass mellom drinkene også.
Sip vannet sakte for å sette mer tid mellom alkoholholdige drikker
Trinn 5. Slutt å drikke og spis noe
Mat, i motsetning til hva mange tror, forhindrer deg ikke i å bli full. Det kan imidlertid bremse tiden det tar sprit å komme til hjernen din. Å spise fyller deg også og forhindrer deg i å downe drinker i mellomtiden.
Trinn 6. Lag blandede drikker selv, fortynn alkoholen
Når du drikker, hold deg til blandede drikker som du kan kontrollere. Du kan for eksempel bruke et halvt skudd alkohol i stedet for et fullt skudd og fylle resten med brus eller mikser. Dette hjelper deg å holde deg involvert i festen, men forhindrer deg i å drikke for mye for fort.
Prøv en "shandy", som er et lett øl blandet med sitronade, for å nyte litt alkohol på en ansvarlig måte
Trinn 7. Ha en partner
Se om en kompis er ute etter å drikke like mye som deg, og unngå å bli full. Du kan passe på hverandre og forsiktig kutte den andre hvis ting ser ut til å gå ut av kontroll. Det gjør det også lettere å holde seg edru hvis alle rundt deg blir edru, men du har kompisen din på ditt nivå.
Trinn 8. Vet hva du drikker
Ikke bare godta drinker, spesielt på fester. Selv om en drink i timen normalt er en god retningslinje, kan blandede drinker på husfester og arrangementer variere sterkt. De er også søtet så mye at det faktiske alkoholinnholdet er maskert. Hvis du befinner deg i denne situasjonen, må du holde deg til øl, vin eller blande dine egne drinker.
Ikke bland typer alkohol, som brennevin, øl og vin, på samme natt. Det gjør det mye vanskeligere å vite hvor mye faktisk alkohol du bruker
Metode 2 av 3: Drikke uten å bli full
Trinn 1. Gjør måtehold din beste venn
På slutten av dagen, hvis alkohol kommer inn i kroppen din, blir du full. Når kjemikaliene er i kroppen din, må de naturlig filtrere ut gjennom leveren din, og de vil gå til hjernen på vei gjennom blodet ditt. Å drikke ansvarlig er din beste innsats. Når det er sagt, bør følgende tips hjelpe deg med å dempe effektene litt og forhindre at du blir tett etter noen øl.
Trinn 2. Spis fettete, fete snacks mens du drikker
Fortsett å slå tilbake noen snacks, da fettet vil bidra til å danne en buffer mot alkoholen. Dette gjør at alkoholen kommer inn i kroppen din saktere. Midjen din vil ikke takke deg, men hjernen din vil. Gode alternativer inkluderer:
- Hurtigmat
- Nøtter
- Pizza
- Is og milkshakes (meieri kan også bidra til å bremse alkoholen).
Trinn 3. Spis en skje med gjær for å oppheve noen effekter av alkoholen
En liten skje bakergjær har vist seg å bryte ned alkohol på samme måte som leveren din gjør, og forhindrer deg i å bli så full som du ville gjort uten den. Bare bland gjæren med vann eller yoghurt og senk den før du begynner å drikke. Selv om effektene ikke er enorme, kan de potensielt senke alkoholinnholdet i blodet med 20-30%.
- Dette vil hindre deg i å absorbere noe av alkoholen, men det vil ikke hindre deg i å bli full av seg selv.
- Vær imidlertid oppmerksom på at det er en viss vitenskapelig debatt om effektiviteten av bruk av gjær.
Trinn 4. Bygg opp en toleranse for alkohol over tid
Jo mer regelmessig du drikker, jo raskere blir kroppen din vant til følelsen av fyll. Det vil ta mer sprit å føle seg full, slik at du kan banke noen flere tilbake før du kjenner spinnene. Jo mer du drikker, desto større blir din toleranse. Å ha 1-2 glass hver natt kan gjøre det lettere å være edru når du drikker.
På grunn av et stort utvalg av fysiske, psykiske og sosiale påvirkninger, er det det ikke anbefalt at du drikker rent for å øke din toleranse. Det kan raskt føre til helseproblemer og alkoholavhengighet.
Trinn 5. Vann ned drikkene dine, spesielt blandede drikker
Ha i mer væske og mindre alkohol. Du vil fortsatt være i stand til å drikke, men du vil få plass til den faktiske alkoholen, slik at du blir edru. Du kan til og med vanne ned øl ved å blande det med sitronade, lage en "shandy" i stedet for en rett øl.
Trinn 6. Ta et glass melk før du drikker, og en til midt på natten
Meieri strekker magen din, noe som gjør den mindre i stand til å absorbere alkohol. Det vil komme inn i kroppen din etter hvert, selvfølgelig, men det vil ta litt lengre tid, slik at leveren din kan eliminere noe av det før resten treffer systemet.
- Kullsyreholdige drikker kan forstyrre denne magesekken, så det fungerer kanskje ikke med øl og cocktailer med brus.
- Som mange andre metoder er det vitenskapelig debatt om effektiviteten. Men mange historier vitner om melkens positive effekter.
Metode 3 av 3: Å håndtere gruppepress
Trinn 1. Vær trygg på din beslutning om ikke å drikke
Alkohol er ikke for alle, og det er absolutt ikke et "sunt livsvalg". Så ikke føl at du er halt eller uspennende fordi du ikke vil drikke. Å forstå dine egne grunner til ikke å drikke vil hjelpe deg med å si nei i selv de vanskeligste situasjonene.
- Hvis du har bestemt deg for ikke å drikke, av en eller annen grunn, må du holde deg til det. "Bare en drink" er ofte oppskriften på en ubehagelig kveld.
- Du skylder ikke noen en forklaring på hvorfor du ikke vil drikke. Alkohol er et rekreasjonsmedisin, ikke en livsstil eller filosofi. Hvis du ikke vil drikke, så får det være.
Trinn 2. Unngå situasjoner som ofte fører til drikking
Å gå på barer eller husfester er som å be om fristelse, spesielt hvis du prøver å slutte å drikke eller lett blir presset. Foreslå alternative arrangementer for vennene dine, finn nye steder å henge ut, og prøv å planlegge aktiviteter å gjøre annet enn bare å sitte og drikke.
- Du trenger ikke å unngå alle som drikker. Sørg heller for at det ikke vil være en sterk drikkekultur som kan friste deg eller få andre til å presse deg til å "bli med i gjengen".
- La dine nære venner vite på forhånd at du ikke drikker. Gi dem beskjed om hvorfor, og be dem om å hjelpe deg med å holde deg edru slik at de er på din side før festen starter.
Trinn 3. Lær å si nei raskt og trygt
Når noen spør om du vil ha en drink, er det beste svaret en enkel, fast "Nei takk". Selv om dette burde være nok, vil folk ofte presse deg for en forklaring eller grunn, eller vil be deg om å ta en drink med dem. Du vil ha et raskt, direkte og ærlig "nei" klart når det tilbys. Sørg for å få god øyekontakt og si ordene dine klart og bestemt:
- "Jeg drikker ikke lenger, takk."
- "Jeg er den utpekte sjåføren i kveld."
- "Jeg er allergisk mot alkohol!" er en flott, spøkende måte å lette stemningen på når du nekter.
Trinn 4. Hold en annen drink i hånden
Dette er ofte nok til å overbevise folk om ikke å be deg om å drikke. Det spiller ingen rolle hva det er, men brus og andre brusholdige drikker er ofte gode måter å antyde at du drikker uten egentlig å drikke.
- Snakk med bartenderen på forhånd og la ham få vite at du ikke kommer til å drikke alkohol. Tips ham/henne uansett og takk dem for brus og vann.
- Hvis noen er super persistente, bare ta drikken og la den være i hånden. Når du har drukket, bør du gjerne la den stå uten å drikke, og de fleste vil ikke vite at det ikke bare er et påfylt glass
Trinn 5. Finn andre aktiviteter enn å bare "bli full
" Du kommer sannsynligvis til å drikke mye mindre når du er på et sted med distraksjoner som mat, spill som bowling, dart eller biljard, eller når du går på konsert. Du er også mer sannsynlig å gi avkall på drinker hvis belysningen er oppe, stedet ikke er overfylt og du føler deg komfortabel. Sørg for at folk har noe annet å gjøre eller snakke om, og drikking blir en bakgrunnsaktivitet, ikke hovedbegivenheten.
Trinn 6. Fjern deg selv fra situasjonen hvis trykket blir for mye
Hvis den stadige badingen for å ta en drink begynner å ødelegge natten din, er det på tide å gå. Alkohol er ikke, og bør ikke være, en aktivitet i seg selv. Hvis det eneste folk gjør er å bli full, og de ikke respekterer din beslutning om å være edru, bør du dra.
Trinn 7. Finn måter å unngå fristelser
Hvis du vet at du vil drikke mer enn du burde, kan du implementere noen metoder for å minne deg selv på å stoppe. Husk årsakene til at du ikke vil bli full, og tenk på hvorfor en edru natt er viktig for deg. Noen forslag inkluderer:
- Bruk gummibåndet. Bruk et gummibånd rundt håndleddet. Hver gang du føler fristelsen til å drikke, snu deg tilbake til å ta et bevisst valg om ikke å gjøre det.
- Be en kompis minne deg på når nok er nok. Dette kan være en kompis som ikke drikker eller er flink til å kjenne sine egne grenser og stoppe. Eller det kan være et familiemedlem.
- Distrahere deg selv. Stå opp og dans, snakk med noen en stund, eller spill et slag biljard.
- Tillat deg selv forskjellige belønninger, som en shoppingtur, et favorittelement, å se en film eller ringe en venn langdistanse hvis du er i stand til å avstå fra alkohol.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Hvis du bruker mat for å la deg drikke mer, blir du fortsatt full. Ikke misbruk denne løsningen.
- Unngå å diskutere drikkevaner, enten det er hvem som kan overgå hvem eller en kunngjøring du har bestemt deg for ikke å drikke. Ikke bare gir disse et kjedelig samtaleemne, men de trekker oppmerksomhet til alkohol som et problem, og de har potensial til å øke ante og egg deg til å drikke hvis det blir for konkurransedyktig eller påtrengende. Bytt emne i stedet eller ta en rask toalettpause.
- Bli utdannet om problemene knyttet til alkohol. Det er mange utdanningsressurser tilgjengelig online og gjennom samfunnssentre som har informasjon om alkoholproblemer og sykdommer. Ta litt av dette og les deg opp for å hjelpe deg med å være edru.
Advarsler
- Kjøp din egen alkoholfrie drikke hvis du ikke kan stole på at vennene dine eller andre gjør det. Selv om de mener det bra, er det å kjøpe deg en alkoholholdig drikke når du ikke vil ha en gruppepress og urettferdig.
- Hvis du har problemer med avhengighet og alkoholisme, ta litt tid å finne hjelp.
