Det er mange forskjellige grunner til at folk må faste eller unngå mat i bestemte perioder. For eksempel krever medisinske prosedyrer som kirurgi faste. Det kan også være lurt å lære å kontrollere og håndtere sult mellom måltidene, slik at du kan kutte ned på snacks eller overspising hele dagen. Selv om du bare prøver å gå ned i vekt, vil noen som faster sannsynligvis til tider føle seg sultne, og det er mange forskjellige måter å få magen til å føle seg mett uten å spise. Noen få endringer i det generelle kostholdet ditt og noen få triks mens du faster eller ikke spiser, kan hjelpe deg med å kontrollere eller håndtere sultfølelser.
Trinn
Metode 1 av 3: Lure magen din til at du er mett
Trinn 1. Tygg et stykke tyggegummi
Å tygge et tyggegummi vil få hjernen og magen til å tro at du er i ferd med å spise eller føle deg mett. Dette vil ikke bare stimulere tankene dine til å føle seg mett, men det vil også sørge for at munnen din er for travel til å spise.
Sørg for å tygge sukkerfritt tyggegummi slik at du ikke får unødvendige kalorier. Tyggegummi kan til og med brenne 11 kalorier i timen
Trinn 2. Suge på isbiter
Å suge på isbiter vil aktivere de samme metthetsfølelsene som tyggegummi. Isbiter har den ekstra fordelen at de smelter til vann, noe som også får deg til å føle deg mett.
- Prøv å putte litt sukkerfri smak i isbitene dine hvis du ikke liker smaken av vanlige.
- Vær forsiktig med isbiter hvis du har sensitive tenner eller bruker seler, da de kan forårsake smerter i munnen.
- Du kan også prøve å kjøpe kalorifrie, sukkerfrie popsicles og bruke dem i stedet for å tygge på isbiter.
Trinn 3. Drikk mer vann
En av de mest effektive måtene å føle seg mett på uten å spise er å drikke mer gjennom dagen. Forbruk av vann vil fylle magen og også holde deg hydrert.
- Dehydrering kan sende signaler til hjernen din som ligner på sultsignaler. Hvis du ikke er godt hydrert, kan du føle deg sulten når du faktisk bare er tørst.
- Kullsyreholdig vann er også et godt valg fordi boblene vil fylle magen din.
- Hvis du ikke liker vanlig vann, tilsett smaker ved å tilsette litt sitron, lime, agurk eller frukt som bringebær. Bare pass på at du ikke spiser frukt du putter i vannet!
Trinn 4. Drikk urtete eller smaksatt te
Å drikke noe med en smak kan hjelpe deg med å slå deg ned i magen og roe sulten.
- Du kan bruke andre urter som lakrisrot, burre, brennesle og fennikel for å undertrykke appetitten. Å steppe disse urter i varmt vann vil gi deg en god te som har den ekstra fordelen med vann som fyller magen.
- Prøv også urtete eller smaksatt te uten tilsatt sukker.
- Te og kaffe er også gode alternativer fordi koffein vil bidra til å undertrykke appetitten din (på kort sikt) mens du fyller magen med væske.
Trinn 5. Puss tennene
Hvis du begynner å føle sult og ikke vil spise noe, kan du føle deg mett hvis du pusser tennene. Ikke bare smaker det ikke godt å spise rett etter børsting, men lukten av en mynt tannkrem vil også stimulere hjernen til å føle seg mett.
- Bruk mynte- eller kaneltannkrem. Forskning viser at ikke bare mynte, men også smaken av krydder som kanel kan bidra til å undertrykke appetitten.
- Dette hjelper også med å dempe sukkersug, ettersom sødmen fra tannkremen midlertidig kan tilfredsstille din søte tann.
Trinn 6. Suge på peppermynter eller andre sukkerfrie godterier
Det er bevis på at lukten av peppermynte kan undertrykke din trang til å spise. Å suge på peppermynter vil ikke bare undertrykke appetitten din, men også holde munnen opptatt av andre matvarer.
- Sørg for å suge på sukkerfrie peppermynter, for eksempel Altoids, slik at du ikke bruker unødvendige kalorier.
- Selv bare å lukte peppermynteolje vil stimulere hjernen din slik at magen føles mett.
Metode 2 av 3: Distraherer deg selv fra sult
Trinn 1. Spør deg selv om du virkelig er sulten
Noen ganger kan vi føle sult når vi er stresset, lei oss, deprimert eller sint. Men faktisk er dette bare sterke følelser som kan utløse sultlignende signaler. For å finne ut om du opplever ekte, fysisk sult, spør deg selv:
- Når er siste gangen jeg spiste? Hvis det har gått mer enn fire til fem timer, kan du være fysisk sulten.
- Er det nær en vanlig spisetid?
- Hoppet jeg over et måltid i dag?
- Opplever jeg typiske sultsignaler? Disse inkluderer: tom eller grop følelse, magen som knurrer eller magesmerter.
Trinn 2. Meditere
Å ha litt zen -tid er en annen effektiv måte å dempe matlyst på. Å trekke pusten dypt fra magen vil fylle magen med luft og kan roe deg ned.
- En nylig studie sier at meditasjon gjør deg til en mer "oppmerksom" spiser fordi du blir mer i tråd med sultsignalene dine og igjen er mindre sannsynlig å spise av kjedsomhet.
- Hvis du får sult, må du lukke øynene og fokusere på pusten til følelsene går over.
- Du kan også prøve å gå meditasjon. Det er en aktiv form for meditasjon som kan hjelpe deg med å fokusere, roe deg ned og få deg vekk fra en sugen mat.
Trinn 3. Gjør en hard trening
En god svetteøkt brenner ikke bare kalorier og hjelper deg med å konsumere mindre av dem, men det kan også undertrykke appetitten din i opptil to timer. Ved å øke treningsøktene og legge til litt intervalltrening, kan du aktivere hormonene som får deg til å føle deg fyldigere og ikke ha lyst på mat.
- Aerob trening senker nivået av et kjemikalie som kalles ghrelin og øker også mengden av et annet appetittundertrykkende hormon i kroppen din.
- Ved å legge til intervaller, eller korte hastighetsutbrudd, til kondisjonstreningen, maksimeres sultdempende effekt.
- Hvis du er sulten etter en treningsøkt, kan du prøve å drikke et glass vann. Sult er ofte et tegn på tørst.
Trinn 4. Skriv opp en liste over ting du skal gjøre
Når et sug eller et ønske om å spise treffer, kan det være vanskelig å distrahere deg selv fra ideen. Det kan være nyttig å skrive en liste over andre aktiviteter du kan gjøre for å distrahere deg selv. Du kan prøve:
- Hører på musikk
- Lese en bok eller et blad
- Gjør husarbeid
- Tar et varmt bad eller dusj
- Se en film
- Spill et spill
Metode 3 av 3: Endre andre livsstilsfaktorer for å håndtere sult
Trinn 1. Få tilstrekkelig søvn
Det anbefales at voksne får minst syv til ni timers søvn hver natt. Når du er bak søvn, produserer kroppen mer ghrelin - kroppens sulthormon. Høyere nivåer av ghrelin får deg til å føle deg sulten hele dagen. Studier viser at en søvnfattig kropp krever mer karbohydrater.
- Gå til sengs tidligere eller våkne senere hvis det er mulig, slik at du kan få den anbefalte søvnmengden.
- Slå også av alle lys, elektronikk og andre enheter som avgir lys eller lager lyder. Selv små distraksjoner kan forhindre at du sovner eller sover.
Trinn 2. Unngå å hoppe over måltider
Hvis du prøver å føle deg mett uten å spise for å gå ned i vekt, er det fortsatt viktig å sørge for at du spiser regelmessige, konsistente måltider. Dette vil ikke bare hjelpe kroppen din til å gå ned i vekt mer effektivt, men også sikre at du får de riktige næringsstoffene for å holde deg frisk.
- Studier har vist at å hoppe over måltider kan øke sultnivået ditt i løpet av dagen og kan føre til at du overspiser.
- Planlegg å ha minst tre måltider daglig. Hvis det er mer enn fire til fem timer mellom måltidene, kan du trenge en matbit i tillegg til måltidene.
Trinn 3. Spis hel og mettende mat
Valget av mat påvirker også hvor mett du føler deg. Ved å velge å spise fullmat (som frukt, grønnsaker eller fullkorn) som vil stabilisere blodsukkeret og ikke fordøyes raskt, vil du føle deg mettere lenger etter måltider.
- Høyt vann, fiberrike matvarer som frukt og grønnsaker vil også hjelpe deg til å føle deg fyldigere lenger fordi de tilfører masse til måltidet. For eksempel kan du ha en kopp bringebær eller en kopp kokt fullhvete spaghetti for ekstra fiber.
- Store supper og gryteretter er et godt alternativ fordi de ofte inneholder mye vann, protein og fiberinnhold. Tilsett ingredienser som grønnsaker, bønner og urter for å føle deg fyldigere lenger. For eksempel er bønner som og linser fiberrike, mens grønnsaker inkludert erter er et annet fiberrikt alternativ. Legg magert kjøtt som kylling eller biff i en suppe for protein.
- Prøv hummus og skjær grønnsaker som vannrik agurk eller fiberrik brokkoli for å få deg til å føle deg fyldigere mellom måltidene.
Tips
- Rådfør deg alltid med lege før du endrer dine spisevaner. Hvis en lege krever at du faster eller slutter å spise, må du helt forstå når du skal slutte å spise og når du kan starte på nytt.
- Ikke slutt å spise helt for å gå ned i vekt. Dette får kroppen til å gå inn i sin naturlige sultemodus og lagrer hver kalori du bruker.
