Kronisk stress er en potensielt alvorlig tilstand som kan forårsake andre plager over tid, inkludert hypertensjon, uregelmessigheter i hjertet, søvnløshet og depresjon. Søk hjelp fra lege hvis du opplever noen av disse alvorlige tilstandene. Å lære å komme seg etter kronisk stress er et viktig skritt for å gjenvinne kontrollen over livet ditt og forbedre din fysiske og psykiske helse. Heldigvis kan det ta litt tid å ta vare på kroppen din, sinnet og det sosiale livet, minimere symptomene dine og forhindre at stress kommer tilbake.
Trinn
Metode 1 av 3: Slapp av sinnet
Trinn 1. Vedta en positiv holdning
Menneskekroppen føler stress når det er en reell eller oppfattet trussel. Dette forårsaker frigjøring av hormoner som forbereder oss på en "kamp eller flukt" -respons. Med mindre du er i reell fare, kan mange stressende situasjoner lettes ved å praktisere en bevisst holdningsendring.
- Hold ting i perspektiv. Arbeid, skole og familieforpliktelser er vanlige stressfaktorer i det 21. århundre. Presset du føler er ekte, men er ikke alltid liv eller død situasjoner. Prøv å gjenkjenne det positive og se hvordan ting kan utarbeides i fremtiden.
- Sett realistiske forventninger. Noen mennesker føler seg altfor stresset på grunn av presset de legger på seg selv for å gjøre ting perfekt. Prøv å sette forventninger som passer din situasjon. Hold deg til et realistisk mål og prøv å ikke presse deg selv over kanten.
- Ikke tenk på ting som er utenfor din kontroll. Hvis du har et problem, må du sette en handlingsplan for å finne ut av tingene på best mulig måte. Gjør det du kan, og prøv å ikke bekymre deg når ting er ute av dine hender.
Trinn 2. Gi deg selv litt avslapningstid
Sett av tid til å slappe av og gjøre tingene som gjør deg glad. Se en film, les eller ta et varmt bad. Sørg for at det er en aktivitet som gir deg glede og trøst.
Trinn 3. Meditere
Meditasjon kan gjøre deg mer bevisst på tankene og den generelle mentale tilstanden. Å bevisstgjøre stresset ditt kan ofte bidra til å redusere tilstedeværelsen. Det er mange typer meditasjon, så gjør noen undersøkelser for å finne det som er best for deg.
- For å gjøre en enkel meditasjon, finn et komfortabelt sted og sitt eller legg deg ned. Deretter kan du fokusere øynene dine på et objekt eller lysflamme, eller lukke øynene for å begynne å meditere.
- Prøv å tømme tankene og fokusere på et objekt eller gjenta et mantra for deg selv, for eksempel "Jeg er rolig og rolig."
- Hvis tankene dine vandrer, prøv å legge merke til tanken og la den passere, som å se en sky flyte bort.
- Start med å bare meditere i 5 til 10 minutter, og deretter jobbe med å meditere i lengre perioder etter hvert som du blir bedre på det.
Trinn 4. Lag et stressfritt hjemmemiljø
Hvis hjemmet ditt er et avslappende sted, kan det være lettere å slappe av. Prøv å beholde hjemmet ditt, eller minst ett rom hjemme, rent og ryddig.
- Prøv å dekorere et rom med beroligende ting, for eksempel ved å male det i en beroligende farge, som lyseblå eller lavendel.
- Bruk så mye naturlig belysning som mulig i hjemmet ditt.
- Du kan også prøve å bruke aromaterapi i hjemmet ditt, for eksempel ved å brenne et beroligende duftlys, for eksempel et lavendelduftende stearinlys.
Metode 2 av 3: Ta vare på kroppen din
Trinn 1. Få en god natts søvn
Mange opplever stress på grunn av søvnmangel eller dårlig søvnkvalitet. Stress kan også føre til at folk holder seg våkne om natten og ødelegger den naturlige søvnsyklusen. Lær å forbedre både kvantitet og søvnkvalitet. De fleste voksne trenger mellom 7,5 og 9 timers søvn hver natt.
- Sove og våkne til samme tid hver dag. Prøv å ikke endre søvnsyklusen din, selv i helgene når det er fristelse til å sove. Ta en lur hvis du mister noen timers søvn på grunn av en sen kveld.
- Tilbring tid ute i løpet av dagen. Få så mye sollys som mulig og vær aktiv.
- Unngå skjermer en til to timer før sengetid. Prøv å ikke være på datamaskinen, se på TV eller være på mobilen før du legger deg. Les i stedet en bok eller gjør deg klar for dagen etter.
Trinn 2. Oppretthold et sunt kosthold
Et sunt kosthold kan hjelpe deg med å forbedre søvn, energi og humør. Undersøk ditt nåværende kosthold og se hvor du kan gjøre noen små endringer.
- Drikk vann. Vann bidrar til å holde kroppen fri for giftstoffer og øker energinivået. Fyll vannflasken regelmessig gjennom dagen.
- Det er best å eliminere koffein, alkohol og enkle sukkerarter helt. Hvis det er vanskelig å gå kaldt kalkun, kan du strebe etter å redusere disse stressinduserende stoffene i kostholdet ditt betydelig.
- Tilbered dine egne måltider. Fokuser på å kjøpe hele matvarer som fersk frukt, grønnsaker, proteiner og fullkorn. Helsekostbutikker har en tendens til å bære matvarer med færre tilsetningsstoffer og kjemikalier, men husk å lese emballasjen. Selv pakket mat som ser ut til å være sunt, er noen ganger fylt med tilsatt sukker og usunt fett.
- Kombucha -te og kamille -te kan også være nyttig for mennesker under stress.
Trinn 3. Trening
Trening er en kjent måte å blåse av damp og forbedre humøret på. Regelmessig mosjon vil også forbedre din fysiske helse. Du trenger ikke å slite deg ut. Velg noe som fungerer for deg. Alt fra yoga til et slag tennis kan hjelpe mot stress.
Metode 3 av 3: Engasjere deg i fellesskapet ditt
Trinn 1. Ta kontroll over timeplanen din
En overveldende fullpakket plan gir ofte en stressfylt livsstil. Organiser timeplanen din og sett grenser for hvor mye du kan oppnå på en gitt dag.
- Eliminer ikke-essensielle aktiviteter. Se gjennom alle dine forpliktelser og kryss av tingene som ikke er nødvendige for din overlevelse eller stressreduksjon. Forklar for dine venner eller jevnaldrende at du må ta deg litt fri for å komme tilbake til en sunn livsstil. Prøv å si: “Jeg vil virkelig fortsette som frivillig på krisesenteret, men jeg må ta vare på helsen min. Jeg kommer til å ta kontakt i fremtiden.”
- Snakk med sjefen din eller lærerne om de minimale og spesifikke oppgavene du må utføre for å holde deg oppdatert. Planlegg å ha et privat møte for å forklare deg selv. Prøv å si: “Jeg er forpliktet til arbeidet mitt her, men jeg må fokusere på å få helsen min sammen. Hva må jeg gjøre i løpet av de neste månedene for å holde tritt?”
- Selv om noen stressende situasjoner ikke kan unngås, er det mange som kan. Hvis det for eksempel er en belastning for deg å se på nyhetene, må du eliminere eller minimere tiden du bruker på denne aktiviteten. Hvis en bestemt person stresser deg, ta deg litt tid fra personen for å revurdere forholdet ditt.
Trinn 2. Sosialiser
Tilbring tid med mennesker som gjør deg glad. Spis middag med venner eller se en film. Dette kan fjerne tankene dine fra stresset og bidra til å forbedre ditt generelle syn.
Le litt. Som trening, frigjør latter fordelaktige hormoner og lindrer stress og spenning i kroppen. Enten du inviterer vennen din til en film eller chatter med familien om morsomme familiestunder, gir den magelatteren flere fordeler enn du kanskje skjønner
Trinn 3. Rådfør deg med venner, familie eller jevnaldrende
Snakk med nære venner eller familiemedlemmer om årsaken til stresset ditt. Noen som har mer erfaring med arbeid, skole eller livsspørsmål har sannsynligvis stått overfor lignende utfordringer. Du kjenner kanskje også noen som også har opplevd din type kronisk stress og kan gi deg noen råd.
Hvis du for eksempel tar kontakt med en venn, kan du si: “Miguel, kan jeg fortelle deg om situasjonen min på jobben? Det stresser meg virkelig, og jeg tror du kan ha noen gode tips.”
Trinn 4. Lær noe nytt
Ta en gruppetime eller bli med i en sosial gruppe hvis du har tid. Ta tankene fra det som plager deg og kanaliser energien din til noe positivt. Sørg for at du virkelig liker den nye aktiviteten. Det bør bidra til å balansere eventuelle negative følelser forårsaket av stress.
Tenk på noe du alltid har ønsket å gjøre, og se om det passer godt inn i timeplanen din. Vurder å ta en dansekurs eller bli med i en matlagingsklubb
Trinn 5. Se en terapeut
Hvis du sliter med å komme deg gjennom dagen eller føler deg ukontrollert engstelig, bør du vurdere å gå til en psykolog. En psykolog eller psykisk rådgiver er opplært til å lytte til utfordringene dine og hjelpe deg med å finne strategier for håndtering.
