Hvile og rehabilitering er avgjørende for å komme seg etter idrettsrelaterte skader. Hvis du har blitt skadet når du driver med sport, kan fysioterapi bidra til å maksimere sjansene for å helbrede ordentlig og komme tilbake i spillet. Start med å få skadene dine evaluert og behandlet av en lege. Din helsepersonell kan deretter henvise deg til en fysioterapeut. En fysioterapeut kan foreskrive øvelser, strekk og et treningsregime som vil hjelpe deg med å gjenvinne styrken din raskt og fullt ut. Ta forholdsregler for å unngå å skade deg selv igjen i fremtiden.
Trinn
Metode 1 av 3: Få skadene dine vurdert
Trinn 1. Gå til legen hvis du mistenker en sportsrelatert skade
Det første trinnet for å lykkes med å komme seg etter en sportsskade er å få øyeblikkelig medisinsk evaluering og behandling. Hvis du skader deg selv eller merker deg mens du spiller sport, må du stoppe umiddelbart og bestille time hos din lege.
- Noen idrettsskader er mer åpenbare enn andre. For eksempel vil en forstuing eller forvridning sannsynligvis forårsake alvorlig og umiddelbar smerte. På den annen side kan et stressbrudd bare forårsake mild smerte mens du aktivt bruker den skadede delen av kroppen din.
- Hvis du har opplevd en alvorlig skade, for eksempel et hodeskade, et beinbrudd eller en forflytning, må du umiddelbart kontakte legevakten.
Trinn 2. Finn en terapeut som spesialiserer seg på idrettsskader
Hvis du driver med sport, vil du sannsynligvis oppleve en rekke vanlige skader knyttet til din spesifikke sport. En terapeut med erfaring i behandling av denne typen skader vil ikke bare kunne diagnostisere og behandle skadene dine effektivt, men kan også hjelpe deg med å mestre bedre teknikk og form slik at fremtidige skader blir mindre sannsynlige.
- For eksempel kan en fysioterapeut som er kjent med tennisalbue foreskrive øvelser for å styrke musklene i armen og skulderen, og kan også anbefale utstyr som reduserer stress på albuen.
- Be din lege om å anbefale en fysioterapeut som spesialiserer seg på idrettsskader. Hvis du har en trener eller personlig trener, kan de også anbefale noen.
- Ta kontakt med forsikringsselskapet ditt for å kontrollere at terapeuten og anlegget du er interessert i er i nettverket ditt.
Trinn 3. Gi din terapeut informasjon om skaden din
Hvilken type fysioterapi som er best for deg, vil avhenge av arten og alvorlighetsgraden av skaden din. Gi din terapeut kopier av eventuelle medisinske journaler knyttet til skaden din, inkludert medisinske bilder (for eksempel røntgenstråler).
- Fortell terapeuten din når og hvordan skaden oppstod, og beskriv eventuelle symptomer du opplever (som smerte, hevelse eller stivhet).
- Behandleren din kan også be deg om generell helseinformasjon, for eksempel medisiner du tar og historikk med helseproblemer eller tidligere skader.
Trinn 4. La terapeuten utføre en fysisk undersøkelse
Under det første møtet vil fysioterapeuten vurdere skaden din og din generelle fysiske tilstand. De kan også ønske å observere deg i bevegelse ved å utføre aktiviteter relatert til skaden din. Bruk komfortable, løstsittende klær som gir enkel tilgang til den skadde delen av kroppen din.
For eksempel, hvis du har forstuet kneet ditt, bruk shorts. Hvis du flyttet skulderen din, bruk en tanktopp. Ta med skoene du vanligvis bruker under sportsaktiviteter
Trinn 5. Diskuter gjenopprettingsmålene dine med terapeuten din
Din fysioterapeut kan hjelpe deg med å få en realistisk følelse av hvordan fysioterapi kan hjelpe deg, og hvor snart du kan gå tilbake til dine vanlige aktiviteter. Snakk med terapeuten din om hva du håper å oppnå, og spør om målene dine er oppnåelige.
- For eksempel kan du si: “Jeg vil gjerne tilbake til fotball innen 6 måneder. Tror du det er gjennomførbart?"
- Terapeuten din vil hjelpe deg med å bryte dine større mål ned i mindre, mer spesifikke mål. De vil etablere en tidsramme for å nå disse mini-målene, og hjelpe deg med å designe en prosess for å nå dem (f.eks. "La oss prøve disse øvelsene, og jobbe mot at du kan forlenge albuen din fullt ut i slutten av denne uken.").
Metode 2 av 3: Etablering av en rehabiliteringsrutine
Trinn 1. Gå til terapisessioner som anbefalt av terapeuten din
De fleste fysioterapier innebærer regelmessige avtaler med terapeuten din. Avhengig av arten av skadene dine, kan det være nødvendig å møte din terapeut 1-2 ganger i uken eller så ofte som hver dag under rehabiliteringsprosessen.
Under disse timene kan terapeuten hjelpe deg med å gjøre øvelser og strekk, utføre andre typer terapi (for eksempel massasje) og vurdere fremdriften din
Trinn 2. Gjør øvelser hjemme etter terapeutens forslag
I tillegg til å veilede deg gjennom strekninger og øvelser på kontoret, vil fysioterapeuten foreskrive terapeutiske aktiviteter som du kan gjøre hjemme. Følg nøye alle instruksjonene deres angående teknikk, hvor ofte du skal gjøre øvelsene, og hvor lenge. Vanlige typer fysioterapi-øvelser og teknikker hjemme inkluderer:
- Omfang av bevegelsesøvelser, som kan innebære forsiktig bøyning og forlengelse av en ledd eller flytting av et skadet lem forsiktig i forskjellige retninger.
- Styrkeøvelser, som kan innebære bruk av verktøy som motstandsbånd eller vekter, eller bruk av din egen kroppsvekt for å skape motstand.
- Statisk strekk, som kan bidra til å forbedre sirkulasjonen og lindre muskelspenninger og stivhet.
- Behandlinger for å minimere smerte og betennelse, for eksempel bruk av ispakker eller kompresjonsbandasjer.
Trinn 3. Juster rehabiliteringsrutinen etter behov
Rehabiliteringsprogrammet ditt trenger regelmessig justering etter hvert som du går gjennom gjenopprettingsprosessen. Tidlige økter vil trolig hovedsakelig fokusere på behandling av skaden, mens senere faser av fysioterapiprosessen vil være mer rettet mot å bygge styrke og gjenopprette bevegelsesområdet. De tre hovedfasene ved fysioterapi er:
- Den akutte fasen. I denne fasen vil terapeuten fokusere på å håndtere smerter og betennelser, i tillegg til å beskytte det skadede området slik at det får tid til å gro.
- Den subakutte fasen. Terapi i den subakutte fasen fokuserer på å hjelpe deg gradvis å styrke området og gjenopprette bevegelsesområdet.
- Den kroniske fasen. På dette tidspunktet vil terapeuten begynne å jobbe med å gjøre deg forberedt på å gå tilbake til dine vanlige aktiviteter før skade og treningsrutiner.
Trinn 4. Spør terapeuten om den beste måten å holde seg i form under restitusjonen
I de tidlige stadiene av utvinning er det viktig å ikke gjøre noe som kan bremse helbredelsen eller gjøre skaden verre. Du må hvile den skadde delen av kroppen din og unngå å gå tilbake til dine vanlige aktiviteter for raskt. Terapeuten din kan anbefale øvelser med lav effekt som vil hjelpe deg med å holde deg i form uten å legge stress på skaden din.
For eksempel, hvis du er en løper med et stressbrudd i foten, kan fysioterapeuten anbefale vannjogging. Dette er en god form for kardiovaskulær trening med lav effekt
Metode 3 av 3: Forebygging av fremtidige skader
Trinn 1. Bruk riktig verneutstyr
Godt sikkerhetsutstyr er avgjørende for å forhindre skader i mange typer idretter. Bruk alt anbefalt utstyr for din sport, og sjekk utstyret regelmessig for å sikre at det ikke er utslitt eller skadet.
- Hvis du spiller en kontaktsport som hockey eller fotball, trenger du utstyr som skinnebånd, hjelm og ansiktsvern.
- Høykvalitets, godt tilpassede sko kan også bidra til å forhindre skader på ankler, føtter og knær.
Trinn 2. Gjør passende oppvarminger
Oppvarming før sport eller intens trening er avgjørende for å øke fleksibilitet i ledd og muskler og forbedre sirkulasjonen. En skikkelig oppvarming bør inneholde dynamiske strekk og lett kardioaktivitet, og bør vare minst 5 til 10 minutter.
Dynamiske strekk er strekninger du utfører mens du beveger deg, for eksempel utfall og spark. De holdes vanligvis ikke lenger enn noen få sekunder
Trinn 3. Avkjøl etter å ha spilt sport
Avkjøling etter intens fysisk aktivitet er viktig for å minimere stress på hjertet og forhindre stivhet og ømhet. Når du er ferdig med å trene eller dyrker sport, må du kjøle deg ned med 5 til 10 minutter med lett trening (for eksempel rask gange) og gjøre noen statiske strekk for å slappe av musklene.
Statisk strekk er strekninger som du holder i en enkelt posisjon i 15 til 20 sekunder. For eksempel kan du utføre en statisk hamstringstrekning ved å sitte på gulvet med 1 ben strukket ut foran deg og deretter strekke deg ut for å ta på tærne eller skinnebenet
Trinn 4. Arbeid med en terapeut, trener eller trener for å forbedre teknikken din
Du kan forhindre mange vanlige sportsskader ved å bruke riktig teknikk. Din fysioterapeut, en trener eller en trener kan hjelpe deg med å lære hvordan du bruker utstyret ditt riktig og bruker kroppen din riktig når du utfører spesifikke bevegelser eller handlinger.
For eksempel, hvis du spiller med baseball, kan fysioterapeuten vise deg hvordan du bruker skuldre, ben og overkropp for å redusere stress på albuen når du pitcher
Trinn 5. Lett inn i øvelser og aktiviteter gradvis
Mange idrettsskader, for eksempel stressbrudd eller senebetennelse, skyldes overdreven bruk. I tillegg til å gjøre riktig oppvarming, kan du minimere risikoen for overforbrukskader ved gradvis å øke volumet og intensiteten på treningen.
Snakk med din fysioterapeut om den beste måten å trygt øke mengden og intensiteten på treningen din. En god tommelfingerregel er å øke aktivitetsnivået med 10% hver uke til du når målet ditt
Spørsmål du må stille til PT og ting du bør unngå når du gjenoppretter
Spørsmål du må stille til fysioterapeuten etter en sportsskade
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Ting du bør unngå når du blir frisk fra en sportsskade
Støtte wikiHow og låse opp alle prøver.
Video - Ved å bruke denne tjenesten kan noe informasjon bli delt med YouTube
Tips
- Noen skader tillater deg ikke å gå tilbake til sporten du pleide å drive med. Snakk med legen din og fysioterapeut om treningstyper som kan ta stedet for denne sporten.
- Noe ømhet med fysioterapi må forventes. Hold oversikt over smertene dine, slik at du kan fortelle fysioterapeuten om økt smerte. Terapeuten skal kunne fortelle deg om det er normal eller unormal smerte.
