Livet gir oss mange vanskeligheter som skal overvinnes. Å håndtere vanskelige livssituasjoner kan være skremmende. Følelser som frykt, sinne, sorg og tristhet går ofte i vanskelige livssituasjoner. Å takle slike følelser og situasjoner er ikke lett. Likevel har folk utviklet mange nyttige tilnærminger til å håndtere vanskelige livssituasjoner. Disse løsningene inkluderer egenomsorg, vennskap, å be om hjelp, terapi, spiritualitet, meditasjon og journalføring.
Trinn
Metode 1 av 4: Finne løsninger med lav stress
Trinn 1. Finn ut hva du kan gjøre med situasjonen din
Gi deg selv noen minutter til å reflektere over situasjonen din og finne ut en handlingsplan. Spør deg selv, er dette en situasjon jeg kan fikse? Er dette en livssituasjon som krever tålmodighet? Eller er dette en situasjon jeg må gå bort fra? Når du har klarhet i hva du kan gjøre med det, vil du føle deg bedre om å gå videre.
Trinn 2. Liste opp mulige løsninger på problemene dine
Gi deg selv 5 minutter til å forestille deg så mange mulige løsninger du kan komme på. Se gjennom listen og vurder hvilke alternativer som er best.
Unngå å søke forgjeves etter den perfekte løsningen på problemet ditt. Gå heller etter løsninger som vil fungere godt gitt omstendighetene
Trinn 3. Lag en plan for å håndtere ditt harde liv
Bruk tilnærmingene du har kommet til, og lag en plan for konkrete og lavspenningsløsninger for din vanskelige situasjon. Vær tydelig og spesifikk om dine intensjoner og planer for endring.
- Prøv å starte med en plan for å endre små ting i livet ditt. For eksempel, hvis du vil komme i god fysisk form, starter du med en plan for å passe treningen inn i kalenderen din for uken.
- Prøv handlingen, lær, bygg, gjenta modellen. Livet er fulle uventede omstendigheter. Likevel kan vi fortsatt lage planer for å oppnå våre ambisjoner, iverksette tiltak på disse planene og lære av våre erfaringer.
Trinn 4. Gå videre
Du må gå videre med livet ditt. Ikke la vanskelige livssituasjoner holde deg tilbake for alltid. Prøv å slippe den emosjonelle bagasjen og gå videre med dine relasjoner og karriere.
Metode 2 av 4: Ta godt vare på deg selv
Trinn 1. Hvil
Å komme gjennom en vanskelig livssituasjon kan føles som en utholdenhetshendelse. Ta en lur på femten minutter i løpet av dagen. Det er mange fordeler med hvile, for eksempel forbedret hukommelse og lavere stress.
Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve en avslapningsteknikk. Prøv for eksempel å sakte spenne og deretter slappe av alle musklene i kroppen din. Start med tærne og beveg deg opp til skuldre og nakke
Trinn 2. Trening
Gå til ditt lokale treningsstudio, ta en svømmetur eller en tur rundt blokken. Bare femten minutter om dagen kan hjelpe deg med å takle din vanskelige livssituasjon. I tillegg bidrar trening til å forbedre humøret, redusere stress og styrke immunsystemet.
Prøv for eksempel en femten minutters hoppetau -rutine
Trinn 3. Meditere for å redusere stress
Å praktisere meditasjon kan hjelpe deg med å redusere stress, slappe av og få perspektiv på tøffe følelser. Finn et rolig sted å sitte. Sett øynene foran deg, halvt lukket, og se pusten din i noen minutter.
Det hjelper å bruke avslappede klær
Trinn 4. La deg le
Gi deg selv lov til å le noen ganger, selv om ting virker fryktelig. Det er ikke kjent om latteren i seg selv hjelper folk til å føle seg bedre. Det kan være ting som følger med det som venner og en positiv holdning. Likevel kan det ikke skade! Det ser ut til å gi lignende fordeler med trening.
Trinn 5. Gi deg selv 15 minutter til å bruke tid på dine følelser
Hvis du har det vanskelig å håndtere sorg, sett av noen minutter på slutten av dagen når du vet at du bare kan være trist.
Hvis du har å gjøre med sorg, kan du prøve en kombinasjon av snakk, trening, kunstnerisk uttrykk, opptak eller skriveopplevelser og hobbing (dvs. tårer). Kombinasjonen av disse tilnærmingene kan hjelpe deg med å håndtere sorg
Metode 3 av 4: Finne hjelp i vanskelige tider
Trinn 1. Be om hjelp og vær åpen for å motta den
Venner, familie, kolleger, støttegrupper, åndelige grupper eller enda høyere makter kan hjelpe. Du må være åpen for å motta hjelp uansett hvilken form det tar.
Trinn 2. Omgiv deg med mennesker som kan hjelpe deg med å se forbi traumer
Folk som vil støtte og oppmuntre deg, er hvem du burde bruke mesteparten av tiden din på. Dette kan inkludere venner, familiemedlemmer, terapeuten din eller noen andre som hjelper deg med å se forbi traumer.
Trinn 3. Snakk med venner
Sosiale bånd øker vårt velvære. Venner kan tilby innsikt som du aldri ville tenkt på. De kan tilby moralsk støtte, et oppmerksomt øre og vennlige råd.
Få nye venner. Å få nye venner som voksen kan selvfølgelig være vanskelig. Prøv å koble til kjernepassene dine igjen, og se hvilke vennskap som oppstår
Trinn 4. Finn en god terapeut
Det kan være lurt å finne en terapeut som en psykolog for å snakke om din vanskelige livshendelse. Spør legen din, familie, venner eller ditt psykiske helsesenter for å få anbefalinger om terapi. Det finnes mange typer terapeuter som sosialarbeidere, psykologer og psykiatere. Velg en du kan stole på, som er tålmodig og ikke-dømmende. En god terapeut kan hjelpe deg med å komme deg på beina igjen.
- En god terapeut kan også hjelpe deg med å gå utover traumer og løse eventuelle psykiske problemer som følge av dem, for eksempel posttraumatisk stresslidelse, angst eller depresjon. Arbeid med en terapeut kan også hjelpe deg med å behandle dine nåværende oppfatninger og avgjøre om de er basert på virkeligheten eller ikke. Som en del av din terapi kan du også bygge opp en mestringsplan og en egenomsorgsplan, diskutere muligheter for behandling og lage noen oppnåelige mål og planer for å hjelpe deg med å nå disse målene.
- Prøv å ringe psykologiavdelingen ved det lokale universitetet og be om en anbefaling.
- Hvis du flytter til en ny by, kan du spørre din eksisterende terapeut om de kjenner noen der.
Trinn 5. Unngå å tilbringe tid med mennesker som får deg til å føle deg verre
Hvis det er giftige mennesker i livet ditt, må du unngå å tilbringe tid med dem.
Metode 4 av 4: Nå innover for perspektiv
Trinn 1. Unngå å forvirre deg selv med traumer
Husk at du ikke er den vanskelige situasjonen i livet ditt. Du er ikke jobbtapet eller skilsmissen din. Unngå negativ selvsnakking, for eksempel å skylde på deg selv for alt som er galt i livet ditt.
Være snill mot deg selv. For eksempel, ikke si noe til deg selv som du ikke ville si til noen andre
Trinn 2. Øv takknemlighet
Vær takknemlig for alle de små tingene som en venn som ringer deg eller solen skinner. Det er alltid noe å være takknemlig for.
Start med noe enkelt. Hvis solen kommer ut, vær takknemlig for fint vær. Hvis du er sykdomsfri, vær takknemlig for helsen din. Hvis hjertet ditt fortsatt tikker, vær takknemlig for å være i live
Trinn 3. Koble til din åndelige side
Nå ut til dypere bevissthetsnivåer for å finne løsninger på livet ditt. Hvis du har en åndelig praksis, er det nå en mulighet til å utforske den nærmere.
Trinn 4. Tenk på styrkene du har utviklet som et resultat av et hardt liv
Uansett om du skjønner det eller ikke, har det å ha hatt et vanskelig liv sannsynligvis hjulpet deg med å utvikle styrker som du ellers ikke ville ha utviklet. En terapeut kan hjelpe deg med å gjenkjenne disse styrkene når du arbeider gjennom den posttraumatiske prosessen.
Trinn 5. Skriv om den vanskelige situasjonen i journalen din
Ikke bekymre deg for grammatikk eller stavemåte. Bare uttrykk dine følelser om situasjonen med dine egne ord.
Gi deg selv litt ro før du skriver journal. For eksempel vil du kanskje tenne et lys og slappe av i et minutt
Tips
- Husk å gjøre de nødvendige tingene du må gjøre for å avlaste stresset.
- Finn noe du liker å gjøre som musikk, sport etc.
- Få en positiv holdning!
- Meditere eller trene hver dag. Det hjelper å få ut stresset. Ikke hold det inne!
- Fokuser på de gode tingene i livet ditt.
- Les en bok for å få tankene unna.
Advarsler
- Ikke ta sinne ut på en levende ting!
- Depresjon kan oppstå fra et veldig stressende eller hardt liv, spesielt hvis det underliggende problemet er langsiktig. Hvis du føler at du kan synke ned i depresjon, må du finne noen å snakke med før det blir verre. Unngå selvskading for enhver pris.
- Sørg for at vennene dine er de du kan stole på.
